Μυστικά για γρήγορη απώλεια βάρους μετά από 40 χρόνια

Πώς να μειώσει το βάρος είναι ένα επείγον ζήτημα για τις γυναίκες όλων των ηλικιών. Δεν έχει σημασία πόσο ζύγιζε το δικαιότερο φύλο, εξακολουθεί να είναι επιθυμητό να μειωθεί ο αριθμός στη ζυγαριά. Με την ηλικία γρήγορα για να χάσουν βάρος – δεν είναι ένα εύκολο έργο. Γιατί συμβαίνει αυτό; Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μετά από 30 υπάρχει μια μείωση στο μεταβολισμό, συνεχίζοντας σε αυτή την ηλικία να ζουν σύμφωνα με τις παλιές συνήθειες και να τηρούν ένα λάθος μενού, αναπόφευκτα θα έρθει για να κερδίσει το βάρος. Στη συνέχεια, πώς να χάσει το βάρος μετά από 50 χρόνια (40, 30); Είναι η απάντηση σε αυτή την ερώτηση και την εστίαση του παρόντος άρθρου.

Χαρακτηριστικά του οργανισμού

πώς να χάσετε βάρος

Προκειμένου να σωστά και σχετικά γρήγορα αρχίσετε να χάνετε βάρος, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε πώς το σώμα της γυναίκας μετά τα 40. Και η γνώση είναι δύναμη.

Έτσι διοργανώνονται από τη φύση, από μια ηλικία και μετά το σώμα δεν μπορεί πλέον να λειτουργήσει με τον ίδιο τρόπο που πριν από μερικά χρόνια: ένα καλά γνωστό γεγονός – μετά από 30, κάθε 10 χρόνια, ο μεταβολισμός μειώνεται κατά μέσο όρο κατά 10 %. Εκτός από το μεταβολισμό και μειωμένη κατανάλωση ενέργειας. Ναι, μια γυναίκα που έχει πολλά να κάνει στο αγρόκτημα, αλλά δεν είναι τόσο εύκολο να τραβήξει έξω από το σπίτι τουλάχιστον για μια συνηθισμένη βόλτα. Νέες συνθήκες για το σώμα, παλιές συνήθειες, θερμίδες, δεν έχουν χρόνο για να κάψει, ως λογικό αποτέλεσμα το πρόβλημα του υπερβάλλοντος βάρους.

Επιδεινώνει την κατάσταση είναι η παρουσία των ασθενειών που επίσης επηρεάζουν το μεταβολισμό και τη Γενική υγεία. Το υπερβολικό βάρος και η κακή διατροφή προσθήκη στο ήδη αγοράσει μπουκέτο μερικές ασθένειες, όπως η αθηροσκλήρωση, πόνος στις αρθρώσεις, διαβήτη και ούτω καθεξής.

Το σώμα μιας γυναίκας μετά τα 40 χρόνια απαιτεί καθημερινή χρήση πολύ περισσότερο νερόαπό ό, τι είναι πιθανό να χρησιμοποιηθεί. Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο, γιατί αφυδατωμένο σώμα μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα με το σώμα. Διατροφή μπορεί να περιλαμβάνει μεγάλες ποσότητες πρωτεϊνών και βιταμινών (κυρίως ασβεστίου), από τη χρήση των κορεσμένων λιπών και μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων είναι καλύτερα να απέχουν.

Το όραμα και το υπερβολικό βάρος

Τα επιπλέον κιλά είναι γνωστό ότι έχει πολλές αρνητικές συνέπειες. Και, όπως αποδείχθηκε, θολή όραση. Η σύγχρονη έρευνα έχει αποκαλύψει ότι τα υπέρβαρα γίνεται ο λόγος, ακόμα και απώλεια της όρασης οφείλεται στο γεγονός ότι τα επίπεδα στο αίμα των ελεύθερων ριζών σε αυτή την περίπτωση αυξάνεται σημαντικά, και έχουν αρνητικό αντίκτυπο για τα μάτια. Επιπλέον, υπάρχει μια μείωση του αριθμού των χρωστικών ουσιών που προστατεύουν τα μάτια από τις βλαβερές συνέπειες.

Είναι η ακόλουθη αλυσίδα: το υπερβολικό βάρος προκαλεί ο διαβήτης, η οποία είναι ο λόγος που όραση επιδεινώνεται, και κατέστρεψε τον αμφιβληστροειδή.

Ο λιπώδης ιστός είναι σε θέση να αναπτυχθούν ακόμη και σε τροχιά, με αποτέλεσμα να αυξάνεται η πίεση, και ως συνέπεια την επιδείνωση της όρασης.

Η απελευθέρωση των οιστρογόνων – μια άλλη συνέπεια από τα περιττά κιλά. Πώς μπορεί να επηρεάσει την όραση; Ως αποτέλεσμα της εν λόγω άλμα ορμόνη είναι ένα κίνδυνο για φλεγμονή των αιμοφόρων αγγείων, συμπεριλαμβανομένου του μάτια.

Διατροφή και νηστεία ημέρες

Αυτό το στοιχείο απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή. Από καιρό γνωστό ότι η πείνα δεν βοηθά την απώλεια βάρους, το αντίθετο είναι αλήθεια. Άκαμπτο διατροφή προκαλέσει το σώμα για να μειώσει περαιτέρω το επίπεδο του μεταβολισμού. Προσθέστε σε αυτό και το γεγονός ότι με την ηλικία για να απαλλαγούμε από το λίπος γίνεται πιο δύσκολη (λόγω της μείωσης του τόνου), θα πάρετε όχι μόνο τη ματαιότητα αυτών των νηστική ημέρες, και ακόμη περισσότερο αύξηση του σωματικού βάρους. Ως εκ τούτου, αγαπητοί κυρίες, περιστασιακά, να κάθεται σε μια σκληρή δίαιτα και, στη συνέχεια, να καθυστερήσουν έξω, δεν είναι έκπληξη το γεγονός ότι το βάρος θα πάει".

Για να χάσετε βάρος γρήγορα, εύκολα και φυσικά δεν θα λειτουργήσει. Πρέπει να έχετε υπομονή για να το κάνεις σωστά και ομαλά.

Η επίδραση των ψυχολογικών παραγόντων

απώλεια βάρους μετά από 40

"Γιατί να μην χάσετε το βάρος;" η απάντηση σε αυτό το ερώτημα δεν έχει μόνο φυσιολογικές αιτίες. Ψυχολογικό υπόβαθρο επηρεάζει άμεσα το βάρος. Δίνουν ένα πολύ ζωντανό παράδειγμα. Σε κατάσταση αγάπης κιλά μπορεί να εξαφανιστούν από μόνα τους. Τι είναι ο λόγος; Είναι απλό: η αγάπη φέρνει ένα νέο ενδιαφέρον στη ζωή, αυξάνουν τη ζωτικότητα, χρειάζεται όλο και περισσότερη ενέργεια, η οποία λαμβάνεται από τα ανεπιθύμητα αποθέματα λίπους.

Το συμπέρασμα εδώ είναι ότι μπορείτε να κάνετε ένα – είναι σημαντικό να διατηρηθεί η γεύση της ζωής και βρίσκουν συνεχώς νέες πάθος. Το καθεστώς αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος.

Οι βασικοί κανόνες της απώλειας βάρους μετά από 40

Έτσι, από πού να αρχίσω και τι να προσέξουμε το θέμα της απώλειας βάρους, η γυναίκα έχει μετακινηθεί από το νεκρό σημείο;

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας (ενδοκρινολόγο, γυναικολόγο). Γιατί; Για να ξεκινήσετε τις αλλαγές που θα πρέπει να είναι από το εσώτατο εαυτό. Αν υπάρχουν παραβιάσεις στο ορμονικό επίπεδο, χωρίς τη διατροφή και τον υγιεινό μενού δεν θα σε βοηθήσει. Ως εκ τούτου, πρώτα απ ' όλα, βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν προβλήματα υγείας.

Την επόμενη κατευθύνει το βλέμμα σας για το καθημερινό σας μενού και να αλλάξει ριζικά το σύνηθες σύστημα της προσφοράς. Η νέα δίαιτα πρέπει να ακολουθεί τους παρακάτω κανόνες:

  • Θα πρέπει να απέχουν από την κατανάλωση τηγανητών και λιπαρών. Είναι καλύτερο να προτιμάτε τα βραστά και στον ατμό προϊόντα. Μπορείτε επίσης να ψήσετε τα γεύματα, αλλά χωρίς τη χρήση του πετρελαίου (με τη χρήση ειδικών έγγραφο, το φύλλο αλουμινίου ή το Χαλί).
  • Το φαγητό θα πρέπει να γίνεται με σύνεση και σωστά. Περίπτωση "δεν χάσετε βάρος" παρουσιάζεται όταν δεν υπάρχει καμία δίαιτα. Φροντίστε να τρώτε κάθε 3 — 4 ώρες, σε αυτή την περίπτωση, ο μεταβολισμός θα τηρούνται στο κατάλληλο επίπεδο για όλη την ημέρα, αντί του άλματος, αν τρώτε σπάνια.
  • Τα τμήματα θα πρέπει να είναι μικρό ώστε να μην επιβαρύνει το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του παγκρέατος.
  • Για να χάσει το βάρος μετά από 40 χρόνια, όχι απαραίτητα εντελώς τα γλυκά. Αρκεί να μειώσει την κατανάλωση ζάχαρης. Δεν υπάρχουν θύματα, μια απότομη απόρριψη της ζάχαρης θα αυξήσει σημαντικά τον κίνδυνο της αποτυχίας.
  • Εισάγετε στο μενού, τα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και την ελαχιστοποίηση της κατανάλωσης σε υψηλά επίπεδα. Τι είναι ο γλυκαιμικός δείκτης; Με απλά λόγια, είναι ένα μέτρο του πόσο γρήγορα οι υδατάνθρακες αφομοιώνονται και πόσο γρήγορα αυξάνεται το σάκχαρο του αίματος. Το μικρότερο και αυτός ο δείκτης, τόσο πιο άνετα για το σώμα, η διαδικασία της πέψης.
  • Όπως έχει ήδη αναφερθεί, η δίαιτα πρέπει να επικεντρωθεί σε πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες.
  • Μην ξεχάστε για το νερό. Πρέπει να πίνετε όταν δεν ήθελα, όπως πάντα. Αίσθηση δίψα είναι ένα σημάδι της αφυδάτωσης. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αποφευχθεί αυτή η γυναίκα μετά τα 40. Έτσι, το ρολόι για την καθημερινή χρήση περίπου 2 λίτρα νερό.
  • Το μενού θα πρέπει να περιλαμβάνει άφθονα φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα. Προσπαθήστε να τρώτε λιγότερο κρέας, περισσότερα ψάρια και θαλασσινά.
  • Δεν χρειάζεται να βιαστούμε. Πάρτε ένα γεύμα, για τουλάχιστον 20 λεπτά, χωρίς να αποσπάται από τίποτα (ΤΗΛΕΌΡΑΣΗ, βιβλία, υπολογιστή, κ. λπ.). Τρώτε συνειδητά, θα πρέπει να πληρούνται γρηγορότερα.
  • Αν παρακολουθείτε τις θερμίδες, σας προτείνουμε να μείνετε σε περίπου 1.500 Θερμίδες ημερησίως. Δεν είναι δύσκολο να περιορίσει τον εαυτό σας με 900 Θερμίδες, αλλά μην ξεχνάμε τι συνέπειες έχει αυτό το μενού.
  • Ο κανόνας "μην τρώτε μετά τις 6" είναι εσφαλμένη. Είναι σημαντικό ότι το τελευταίο του γεύμα ήταν 3 ώρες πριν τον ύπνο. Σε ακραίες περιπτώσεις, επιτρέπεται μία ώρα πριν τον ύπνο πιείτε ένα ποτήρι γιαούρτι.

Η σωστή διατροφή δεν είναι μείωση της ποσότητας των τροφίμων που αλλάζουν την ποιότητα.

Αρχίζουν να τρώνε καλά, μην περιμένεις αλλαγές αμέσως, το σώμα χρειάζεται χρόνο για να εξαγάγετε τα συσσωρευμένα προϊόντα από τις επιβλαβείς τοξίνες. Να τον βοηθήσει σε αυτό με τη ρύθμιση του γαστρεντερικού σωλήνα.

σωστή διατροφή

Και το τελευταίο (τουλάχιστον) στοιχείο – ενεργή θέση στη ζωή. Ο αθλητισμός πρέπει να αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της ζωής σας. Κανείς δεν σε αναγκάζει να τρέχεις κάθε μέρα 10 km (πράγμα κακό), αν δεν σας αρέσει. Μπορούν να εγγραφούν στην κολύμβηση, χορός, γυμναστήριο και ούτω καθεξής. Η επιλογή σήμερα είναι μεγάλη, κάθε γυναίκα μπορεί να βρει κάτι που θα σας ικανοποιήσει. Για να χάσει το βάρος μετά από 40 χρόνια, είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε στο καθεστώς της άσκησης και τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα.

20.07.2019