Ημέρες νηστείας για την απώλεια βάρους

Συστάσεις συνταγογράφηση για να οργανώσετε μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, μια ημέρα νηστείας, οι ειδικοί δεν είναι μόνο οι άνθρωποι που επιδιώκουν να χάσουν βάρος, αλλά και οπαδών ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Πόσο χρήσιμο ημέρες της νηστείας

Την άποψη ότι οι ημέρες της νηστείας είναι απαραίτητα να αποκλείεται η χρήση των τροφίμων είναι εσφαλμένη, καθώς υπάρχουν μια μεγάλη ποικιλία από τεχνικές, μεταξύ των οποίων μπορείτε να επιλέξετε το σωστό ποικιλία ιδιαίτερων χαρακτηριστικών του οργανισμού.

ημέρες νηστείας για την απώλεια βάρους

Η βασική αρχή είναι να αλλάξει την ημέρα η συνήθης διατροφή, με εξαίρεση όλα τα επιβλαβή προϊόντα που σας επιτρέπει όχι μόνο να χάσετε κάποιο βάρος, αλλά και να φέρει το σώμα κάποιο όφελος. Αυτό είναι επειδή το πεπτικό σύστημα γίνεται το ξεφόρτωμα από το συνηθισμένο, συχνά λιπαρά και βαριά φαγητά. Υπάρχει μια σταδιακή εκκαθάριση των συσσωρευμένων τοξινών και σκωρία καταθέσεις. Παρουσιάζεται συνήθεια να τρώνε πιο υγιεινά τρόφιμα, ισορροπημένη όλα τα απαραίτητα στοιχεία.

Ένα καλό υποκατάστατο της νηστείας ημέρες θα διατροφής Σκάλα, διότι διαρκεί μόνο 5 ημέρες και είναι επίσης καλό για να καθαρίσει το σώμα.

Λόγω της κανονικότητας, γίνεται μια φρέσκια χροιά, εξαλείφει το ξεφλούδισμα του δέρματος, ενίσχυσε τα νύχια και τα μαλλιά. Αυξάνει την αποδοτικότητα, βελτιώνει τη διάθεση, επίκτητη αντοχή στο στρες, την ταχύτερη ανάρρωση.

Το πλεονέκτημα είναι μια πιο άνετη αίσθηση σε σύγκριση με την μακροχρόνια διατροφή μιας ημέρας και ο περιορισμός των διατροφικών συνηθειών είναι πιο εύκολο.

Ημέρες νηστείας για την απώλεια βάρους

Υπάρχουν αρκετοί λόγοι για να οργανώσει ημέρες της νηστείας για την απώλεια βάρους, εξαρτάται από το αν η διαδικασία αυτή είναι ένα one-time ή εβδομαδιαία. Συνήθως η πρώτη επιλογή μετά από άφθονη γιορτές, όταν το πρωί υπάρχει ένα αίσθημα βάρους στο στομάχι, και υπάρχει η επιθυμία να απαλλαγούμε από την ταλαιπωρία.

Η δεύτερη επιλογή είναι μέρος ενός ολοκληρωμένου προγράμματος επικεντρώνεται στη στοχευμένη απώλεια βάρους. Σε αυτή την περίπτωση, μετά την επίτευξη του στόχου πράξη τη συνέχιση της ημέρες της νηστείας, όπως προληπτικά μέτρα.

Με βάση το συγκεκριμένο σκοπό να πάρει τεχνικές. Λάβετε υπόψη ότι η επίδραση της απώλειας βάρους οφείλεται κυρίως στον καθαρισμό του σώματος. Τη μείωση του λίπους πολύ αργά, αλλά με υπομονή, μπορείτε να αποκτήσετε λεπτή σιλουέτα, αν το κάνεις την ίδια στιγμή η βέλτιστη φυσικό φορτίο.

Βασικές αρχές

Μπαίνοντας στο συνηθισμένο ρυθμό της ζωής τα στοιχεία της προστασίας της υγείας, είναι απαραίτητο να αναλύσει το πώς να περάσετε την ημέρα νηστείας, οπότε τα οφέλη θα ήταν μέγιστη.

διατροφή
  1. Δεν χρειάζεται να εφαρμόσουμε αυτές τις τεχνικές κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης μετά από χειρουργική επέμβαση ή ασθένεια.
  2. Είναι σκόπιμο να λαμβάνεται η συμβουλή του γιατρού, δεδομένου ότι η παρουσία των συγκεκριμένων ασθενειών τι είδους προϊόντα μπορεί να προκαλέσει βλάβη.
  3. Απαιτεί μια ορισμένη ψυχική στάση, προκειμένου να αντέξει τις διατροφικές τους περιορισμούς. Λοιπόν, αν μπορείτε να διαχειριστείτε το μέγιστο φορτίο μια αγαπημένη δραστηριότητα, αλλά χωρίς υπερβολικό φόρτο εργασίας – ψυχική ή σωματική. Θα επωφεληθούν από τις δαπάνες του χρόνου στον καθαρό αέρα.
  4. Θα πρέπει να είναι πόσιμο μέχρι 2.5 λίτρα καθαρού νερού, η οποία, επιπλέον, θα συμβάλει στην ανάδειξη των συναισθημάτων του κορεσμού.
  5. Βλέποντας ότι είστε σε μια ημέρα νηστείας, να λαμβάνουν υπόψη τις πιθανές βλάβες στο σώμα του χρησιμοποιείται τύπους προϊόντων.
  6. Τα τρόφιμα πρέπει να προκαλέσει ευχαρίστηση, οπότε καλό είναι να εγκαταλείψει αυτές τις ποικιλίες της εκφόρτωσης, τα οποία χρησιμοποιούν αντιπαθή προϊόντα.
  7. Η έξοδος από την ημέρα νηστείας πρέπει να είναι σταδιακή. Αμέσως επικίνδυνο να φάτε πολλά τρόφιμα, ιδιαίτερα βαρύ.
  8. Επιλέγοντας μια συγκεκριμένη τεχνική, είναι απαραίτητο να παρατηρήσουμε, χωρίς να προσπαθεί να συνδυάσει σε μία ημέρα με άλλες ποικιλίες της απαλλαγής.

Έχει τον ανεξάρτητο έλεγχο της αντίδρασης. Το έλλειμμα ορισμένων ουσιών μπορεί να προκαλέσει ζάλη, αδυναμία, έτσι θα χρειαστεί μια επιλογή από άλλες μεθόδους, πιο κατάλληλο ατομικά χαρακτηριστικά.

Δεν συνιστάται για την εκφόρτωση περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα. Η βέλτιστη διάρκεια – από τις 18 έως τις 18 ώρες. Κάποια πρακτική 36 ωρών, ξεκινώντας την εκφόρτωση το βράδυ και τελειώνει το επόμενο πρωί. Η επιλογή εξαρτάται από την κατάσταση της υγείας του. Κάποιοι μπορεί να περιορίζεται σε 18 ώρες εβδομαδιαία μονο δίαιτα που θα μας ωφελήσει.

Η νηστεία ημέρες για τα γαλακτοκομικά προϊόντα

Πλούσια σε ασβέστιο, κάλιο, φώσφορο και σε διάφορες βιταμίνες, συμπεριλαμβανομένης της Α, α 1, α 2, γαλακτοκομικά τρόφιμα η ποικιλία είναι γνωστή για τα οφέλη της, ως εκ τούτου, είναι συχνά τα προϊόντα για τις ημέρες της νηστείας. Υπάρχουν πολλές απλές παραλλαγές της συμπεριφοράς τους.

Σχετικά με το τυρί

Όλη την ημέρα χορηγούνται 0,5 kg τυρί cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (< 5%) και 0,5 λίτρα χωρίς λιπαρά γιαούρτι με επαρκή ποσότητα πόσιμου νερού. Κατάλληλο για σχεδόν όλες τις ηλικιακές ομάδες μετά από 8 χρόνια. Εύκολα εύπεπτο, με διουρητικές ιδιότητες προϊόντων διευκολύνει την πέψη, τονώνει το μεταβολισμό.

Αντένδειξη είναι η νεφρική ανεπάρκεια, αλλεργική αντίδραση.

Γάλα<

Αυτή την επιλογή για το χειρισμό της ημέρας μπορεί εύκολα να μεταφερθεί, λόγω του γεγονότος ότι το γάλα ικανοποιεί την πείνα. Αυτό το χαμηλό σε θερμίδες προϊόν προωθεί καθαρισμό του εντέρου. Γνωστή ευεργετική του επίδραση στην ενίσχυση του νευρικού συστήματος, τη βελτίωση του ύπνου.

Κατά τη διάρκεια της εκφόρτωσης περίοδο πίνετε 2 λίτρα γάλα, χωρίζοντας τον σε πολλές δόσεις (5 – 6). Επιτρέπονται διαλείμματα για να φάμε ένα νόστιμο κομμάτι Μήλο (όχι περισσότερα από δύο κομμάτια για όλη την ημέρα). Με αποτέλεσμα να χάσει σχεδόν το μισό κιλό περιττό βάρος. Υπερευαισθησία στο γάλα μονο δίαιτα αποκλειστεί.

Γιαούρτι

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα πιο εύκολο να χωνέψει, περιέχει ευεργετικά συστατικά, βιταμίνη α, ασβέστιο, αποτελεσματικά που διεγείρουν την εντερική δραστηριότητα.

Η ευκολότερη λύση είναι η χρήση των 100 ml γιαούρτι με ένα διάλειμμα 30 λεπτών. Πίνετε μικρές ΓΟΥΛΙΈΣ. Χρήση νερού που χρειάζεται.

Μπορεί να εναλλάσσονται. Πιείτε ένα Φλιτζάνι γιαούρτι, και σαράντα λεπτά αργότερα ένα ποτήρι νερό. Στη συνέχεια, και πάλι, το κεφίρ και για όλη τη διάρκεια της εκφόρτωσης.

Δεν μπορείτε να έχετε κεφίρ εκφόρτωση παρουσία υψηλή οξύτητα του γαστρικού χυμού.

Φρούτων και λαχανικών ημέρες της νηστείας

Υπάρχουν διάφορες επιλογές για τις μέρες της νηστείας για τα φρούτα, έτσι ώστε να μπορείτε εύκολα να πάρει ένα κατάλληλο τρόπο, λαμβάνοντας υπόψη τις δικές τους προτιμήσεις και αντενδείξεις.

Για τα μήλα

Για το σύνολο της περιόδου εκφόρτωσης θα πρέπει 1,5 κιλό μήλα. Επιλέξτε χωρίς ζάχαρη ποικιλίες με ελαφρά ξινή γεύση. Μπορείτε να φάτε τόσο φρέσκα και ψητά φρούτα. Το νερό είναι συνιστάται να πίνουν κάθε 45 λεπτά για το μισό Φλιτζάνι. Δεδομένου ότι αυτή η διατροφή ενισχύει σημαντικά τη διαδικασία της πέψης, σε μια διαδικασία που μπορεί να γίνει ελαφρύτερο από τα 3 κιλά.

Επιπλέον, το σώμα παίρνει βιταμίνες και σίδηρο. Τα μήλα βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης. Ανάμεσα στα μειονεκτήματα κάποιοι άνθρωποι που χάνουν βάρος πω αύξηση της όρεξης.

Για τις μπανάνες

Μπανάνες, που τρώγονται αποκλειστικά χωρίς το συνδυασμό με οποιαδήποτε άλλα τρόφιμα ποικιλίες, έχουν ευεργετική επίδραση στον οργανισμό. Ως εκ τούτου, συχνά κάνουν το βασικό συστατικό της απαλλαγής ημέρες.

Αυτά τα φρούτα είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του σώματος στοιχεία, πηκτίνη, βιταμίνες (A, C, E, B). Υπάρχουν, επίσης, μέταλλα (μαγνήσιο, ασβέστιο, φώσφορο, σίδηρο και άλλα). Προαιρετικά, μπορείτε να προσθέσετε άλλα είδη σταφυλιών, άγριο σκόρδο, ακτινίδια, κ. λπ.

Μία επιλογή για την εκφόρτωση είναι να φάτε μια μπανάνα όταν βλέπετε την πείνα. Μπορείτε να πιείτε ελαφρύ τσάι χωρίς ζάχαρη. Πιείτε όσο νερό χρειάζεται.

Βελτιώνει σημαντικά την λειτουργία του εντέρου κοκτέιλ με ένα μπλέντερ από το γάλα – 3 λίτρα και μπανάνες – 3 κομμάτια. Όλο αυτό το ποσό λαμβάνεται σε τρία περίπου ίσα μέρη κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πίνουν νερό στο εγκατεστημένο για τις ημέρες της νηστείας ποσά.

Απαγορεύεται μια τέτοια επιλογή για τα άτομα με παχυσαρκία, αλλεργίες για τις μπανάνες, καθώς και με την παρουσία της οξείας εντερικές ασθένειες. Αντενδείξεις χρόνια παθολογικές διαδικασίες του νεφρού, του παγκρέατος, του ήπατος, του διαβήτη.

Στα λαχανικά

διατροφή το γάλα

Τα λαχανικά περιέχουν φυτικές ίνες, που ενεργά καθαρίσει το έντερο. Περιέχουν επίσης πολλές βιταμίνες, ανόργανα συστατικά, που ωφελούν τον οργανισμό. Από όλες τις ποικιλίες επιλεγμένες ποικιλίες με χαμηλή περιεκτικότητα σε άμυλο. Είναι το λάχανο, κολοκυθάκια, καρότα. Θα είστε σε θέση να περάσετε την ημέρα νηστείας κολοκύθας, και τα παντζάρια.

Καλό θα είναι να χρησιμοποιήσετε ωμά λαχανικά σε μορφή σαλάτας στο οποίο μπορείτε να προσθέσετε λίγο φυτικό λάδι, αλλά δεν το αλάτι. Απλά χρησιμοποιήστε 1.5 κιλά λαχανικά, διανέμονται για την ημέρα, έτσι ώστε να μην έχουν ισχυρό το αίσθημα της πείνας.

Εκφόρτωση σε δημητριακά

Μια ποικιλία των σιτηρών περιλαμβάνονται στη λίστα με τα πιάτα που συνιστάται από διατροφολόγους για την κατάρτιση μιας ισορροπημένης διατροφής. Τις χρήσιμες ιδιότητες τους επιτρέπουν νηστεία ημέρες με τη χρήση συγκεκριμένων ειδών σιτηρών, λαμβάνουν την ίδια στιγμή, εκτός από την απώλεια βάρους, καθώς και άλλα θετικά αποτελέσματα. Νερό που πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα.

Για το φαγόπυρο

Το φαγόπυρο είναι γνωστό για την πλούσια σε περιεχόμενο βιταμινών και ανόργανων συγκρότημα, οπότε το σώμα θα πάρει πιο χρήσιμη υποστήριξη. Επιπλέον, το σιτάρι γεμίζει καλά, έτσι το αίσθημα της πείνας είναι σχεδόν δεν υπάρχει.

Σημειώστε ότι το φαγόπυρο δεν είναι βρασμένο. Προετοιμασία χυλό, για τα οποία το βράδυ Φλιτζάνι δημητριακά ρίξτε βραστό νερό (0,5 λίτρο), και θα διατηρείται υπό την κάλυψη, που καλύπτεται με ένα ζεστό καπάκι, μέχρι το πρωί. Φάτε χωρίς πρόσθετα, και διανέμονται με τον επιθυμητό αριθμό των μερίδων. Σημαντική απώλεια βάρους σε αυτό το μονο διατροφής δεν θα πρέπει να αναμένεται, ωστόσο, είναι δυνατόν να χάσουν σχεδόν κιλά βάρος.

Για το ρύζι

Το ρύζι έχει ευεργετική επίδραση στον οργανισμό να αποβάλλει το αλάτι καταθέσεις, την εξάλειψη των τοξινών, και την ανακούφιση από το πρήξιμο. Ρυζόγαλο είναι μαγειρεμένα με βάση την ακόλουθη αναλογία – το γυαλί grits και 400 ml νερό χωρίς πρόσθετες ύλες, ειδικότερα, αποκλείεται, και το αλάτι. Συνιστάται να διαιρέσει σε τρία τμήματα, ενώ μπορεί να είναι πιο δύσκολο να αντέξει πλέον περιόδους χωρίς τροφή.

Αυτά τα δημητριακά δεν είναι κατάλληλο για άτομα με προβλήματα του πεπτικού συστήματος, που εκδηλώνεται στη χρόνια δυσκοιλιότητα.

Τα δημητριακά

Βρώμη είναι γνωστή η θετική επίδραση στο ήπαρ. Πλιγούρι βρώμης είναι ένα κοινό προϊόν για τις ημέρες της νηστείας ως ικανή να πολύ χρόνο για να διατηρούν το αίσθημα του κορεσμού. Λόγω της περιεκτικότητας σε βιταμίνες Στο δέρμα αποκτά σταδιακά μια υγιή και φρέσκια ματιά. Πλιγούρι βρώμης βοηθά στην ομαλοποίηση του στομάχου. Περιλαμβάνεται στο κιτ φυτικές ίνες βοηθούν το έντερο να απαλλαγούμε από τις τοξίνες.

Αν και συχνά συνιστάται να μαγειρέψουν κουάκερ σε νερό 200 γραμμάρια δημητριακά (μπορείτε να πάρετε την ίδια ποσότητα δημητριακά ολικής αλέσεως), μερικοί διατροφολόγοι προτείνουν να κάνει το είδος του γάλακτος που ενισχύει την απορρόφηση μέρους των δημητριακών πρωτεΐνη. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι όλη δημητριακά αντί για τα δημητριακά, όπως έχει περισσότερα θρεπτικά συστατικά.

Πρωτεΐνη ημέρα νηστείας

Στον πυρήνα της πρωτεΐνης και η εκφόρτωση είναι αρκετά πλούσιο, αλλά όχι λιγότερο αποτελεσματική. Πιστεύεται ότι αυτό το κούνημα-up επιτρέπει στο σώμα να αυξήσει τη μεταβολική διαδικασία προς την κατεύθυνση της αυξημένης χρησιμοποίησης των αποθεμάτων του λίπους και τη δική τους υδατάνθρακες.

Άπαχα κρέατα – πουλερικά, το βόειο κρέας περιέχει πλήρη πρωτεΐνη, οι βιταμίνες, το πλήρες φάσμα των λιπών, των πρωτεϊνών, των υδατανθράκων. Περιέχει τα ζωτικά ιχνοστοιχεία. Τα ευεργετικά αποτελέσματα που εκφράζονται στην μυών, την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, ενίσχυση της λειτουργίας του στομάχου, μείωση του βάρους.

Είναι αδύνατο να πρακτική μονο σε πρωτεΐνες διατροφή για τα άτομα με παθολογικές αλλαγές του ήπατος και των νεφρών. Είναι εκφόρτωσης σε διαφορετικά προϊόντα.

Κρέας

Στην καθημερινή διατροφή περιλαμβάνονται 400 γραμμάρια άπαχο βοδινό κρέας, το οποίο είναι βραστά χωρίς αλάτι και διαιρούνται σε πέντε τμήματα.

Το κοτόπουλο

η δίαιτα με πράσινο τσάι

Επιλέγοντας το κοτόπουλο, πρέπει να σταματήσουμε να ασχολούμαστε με το στήθος βραστό, χωρίς δέρμα και χωρίς αλάτι. Για την πλήρη εκφόρτωση θα απαιτούν 700 γραμμάρια, χωρίζεται σε έξι δεξιώσεις.

Τα αυγά

Η πρωτεΐνη αυγού περιέχει σχεδόν όλα τα αμινοξέα, για την υγεία, είναι εύπεπτη τροφή. Στον κρόκο υπάρχουν αρκετές βιταμίνες: Β3, που βελτιώνει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου και διεγείρει την κυκλοφορία, N, ευνοεί την υγεία των μαλλιών και του δέρματος. Η χρήση του κρόκου ομαλοποιεί την αιμοσφαιρίνη.

Φάτε βραστά αυγά. Λάβετε υπόψη ότι το ενωμένο στενά μελάτο κρόκο απορροφάται γρηγορότερα από το δροσερό. Για την αύξηση της χοληστερόλης δικαίωμα να τρώνε αυγά δεν επηρεάζεται. Το πλεονέκτημα είναι χαμηλή σε θερμίδες. Παρά το γεγονός αυτό, υπάρχει ένα αίσθημα πληρότητας, έτσι ώστε η γρήγορη μέρα μεταφέρεται εύκολα. Μια μέρα φάτε όχι περισσότερο από τρία αυγά. Μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τα λαχανικά και τα φρούτα.

Η νηστεία ημέρα για τσάι και νερό

Το πιο ενεργό στο σώμα καθαρίζεται και, κατά συνέπεια, να χάσουν τα ανεπιθύμητα κιλά αν εκφόρτωσης είναι τοποθετημένα στο ρευστό, η οποία ενεργεί ως το πράσινο τσάι, τσάι με γάλα ή σκέτο νερό. Τέτοιες τεχνικές είναι ελκυστική λόγω της απλότητας και της διαθεσιμότητας.

29.01.2019