Διατροφής για την απώλεια βάρους: συνταγές στο σπίτι

Συνταγές διατροφής για την απώλεια βάρους που μπορεί να παρασκευάζεται στο σπίτι, σε κάθε οικοδέσποινα! Διατροφή συνταγές για την απώλεια βάρους — είναι εύκολο και νόστιμο!

Δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς να θέτει σε κίνδυνο την υγεία. Σε αντίθεση με τη Ρητή μεθόδους με στόχο την ταχεία απώλεια βάρους, το βάρος σιγά-σιγά, αλλά σταθερά, να φεύγει. Το σώμα δεν υποφέρει από έλλειψη θρεπτικών ουσιών και το άτομο αισθάνεται καλά. Οι περισσότερες συνταγές αποκλείσει το αλάτι και τη ζάχαρη, αλλά τα μπαχαρικά όφσετ τη γεύση. Οι παρακάτω συνταγές βεβαιωθείτε ότι η διατροφή των τροφίμων που μπορείτε να πάρετε μια γαστρονομική απόλαυση.

τα γεύματα για την απώλεια βάρους

Οι αρχές της υγιεινής διατροφής είναι υποχρεωμένοι να τηρούν ορισμένες μεθόδους προετοιμασίας των τροφίμων. Το τηγάνισμα των τροφίμων είναι απαράδεκτη.

Η προτεραιότητα πιάτα, ψητά στο φούρνο, μαγειρεμένα σε μια αργή κουζίνα, υγιείς, φρέσκες σαλάτες, ζεστά και κρύα σούπες χωρίς θερμική επεξεργασία

Ορεκτικά

Φως σούπες λοιπόν να κάψετε λίπος. Τα μπαχαρικά δε δίνουν μόνο γεύση, αλλά επίσης να αυξήσει το μεταβολισμό.

Χορτοφάγος σούπα κρέμα κολοκύθας

Σε βραστό νερό ρίχνει το ψιλοκομμένο πορτοκάλι κύβους, τη φλούδα. Μαγειρεύουμε για 10 λεπτά, και το άλεσμα σε ένα μπλέντερ. Οι λάτρεις των πικάντικων γεύσεων, προσθέστε λίγο μαύρο πιπέρι, μισό Φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέμα. Αντί για πιπέρι μια σταγόνα κανέλα και μια κουταλιά τυρί.

Σούπα με μπρόκολο

Σε ένα λίτρο κρύο νερό, βάλτε αποφλοιωμένες κρεμμύδι, 200 g algentem, τα καρότα, το σέλινο, τη δάφνη. Από το τελικό σούπα, το κεφάλι εξάγεται, η μάζα είναι συνθλίβονται μέχρι ομοιογενές, πασπαλίζουμε με τα βότανα. Για γεύση, προσθέστε το σκόρδο και μερικά πιπέρια. Για να πάρετε μια γεύση — κουταλιά φυτικό λάδι.

Γκασπάτσο

Με τη ζέστη, είναι καλύτερα να ετοιμάσετε κρύα ισπανική σούπα. Συστατικά:

  • 1 πιπεριά;
  • ενωμένη με διοξείδιο του άνθρακα νερό;
  • κουτάλι χυμό λεμονιού;

Πιπέρι βάλτε στο φούρνο ή να το κρατήσει σε μαύρο πάνω από μια ανοικτή φλόγα, στη συνέχεια, αφαιρέστε το επάνω μέρος της ταινίας. Carnosus μέρος είναι κομμένα, το βάλετε στο μπλέντερ, πού είναι οι ντομάτες και τα αγγούρια χωρίς τη φλούδα. Ρίξτε 2 φλιτζάνια νερό, ρίξτε το σκόρδο και πάτα το κουμπί της συσκευής. Σε σαντιγί μάζα βάλτε τα χόρτα, το χυμό λεμονιού, μια κουταλιά λάδι, πιπέρι, ρίγανη. Pugna σερβίρονται με μπισκότα.

Τουρκική σούπα νόστιμη σούπα για 3 λεπτά

2 αγγούρι τρίβονται σε χοντρό τρίφτη, συνδυάστε το με μάραθο, ένα κλαδάκι μέντας ή φρέσκο Βασιλικό, σκόρδο, ανακατέψτε μαζί 2 φλιτζάνια κεφίρ ή γιαούρτι. Το αποτέλεσμα είναι μια μάζα, παρόμοια με συνέπεια στην smoothies

τα γεύματα για την απώλεια βάρους σούπα

Κύρια πιάτα

Μοσχάρι, στήθος, πουλερικά, κουνέλι, άπαχο βοδινό κρέας βραστό με μυρωδικά ή ψητό με λαχανικά.

Γιουβέτσι με κοτόπουλο

100 γρ. στήθος κοτόπουλου σε περίπου 100 kcal. Για τα γεύματα που απαιτούνται 500 γρ. Στη συνταγή:

  • το κρεμμύδι, το καρότο, πιπέρι – 1 κομμάτι;
  • τυρί – 50 g;
  • Φλιτζάνι γιαούρτι?
  • φυτικό λάδι – 2 κουταλιές της σούπας;
  • αυγό.

Στο κάτω μέρος του μπολ με το slow cooker θέσει τα ψιλοκομμένα λαχανικά, πασπαλίζουμε με τα μπαχαρικά για κοτόπουλο. Το ανώτερο στρώμα διανέμει το φιλέτο κομμάτια. Ρίχνουμε το μείγμα κρέμα γάλακτος με το αυγό χτυπημένο, τα σκορπίσει το τυρί ομοιόμορφα. Επιλέξτε το πρόγραμμα "Ψήσιμο" για 30 λεπτά. Αν το φαγητό είναι μαγειρεμένο στο φούρνο, φούρνο στους 180°C μέχρι να γίνει τραγανό.

Ψάρι βραστό

Η περιεκτικότητα σε θερμίδες εξαρτάται από την ποικιλία των ψαριών. Ενεργειακή αξία των τροφίμων ποικίλλει μεταξύ 110-150 θερμίδες. Στον πάτο του ταψιού το πυκνό πέπλο με τα κρεμμύδια, ρίχνουμε μια κουταλιά της σούπας λάδι και περιλαμβάνουν φωτιά. Στην κορυφή θέσει ένα στρώμα ντομάτες κούπες, πιάτα, σκεπάζουμε με το καπάκι, το περιεχόμενο να σιγοβράσει για 5 λεπτά. Στη συνέχεια, απλώστε τα ψάρια που ήταν σε μαρινάδα από λάδι, το χυμό λεμονιού, μπαχαρικά 60-30 λεπτά. Στιφάδο για 10-15 λεπτά. Σερβίρεται με σαλάτα λαχανικών.

Σκουμπρί σε αλουμινόχαρτο

Η πρωτεΐνη πιάτο 130 kcal. Προϊόντα: 1 ψάρι, 2 λίτρα γιαούρτι, πορτοκάλι, μπαχαρικά. Να ζουμερά ψάρια δεν γίνει στεγνό και άγευστο, που είναι εμποτισμένο με σάλτσα και τυλιγμένο σε διπλό αλουμινόχαρτο. Πρώτον, η ομαλή από τη μέση, οι πλευρές πραγματοποιήσει βαθιές περικοπές κάθε 5 cm.

Με ένα μικρό, πορτοκαλί, αφαιρέστε τη φλούδα και πιέστε το χυμό. Rusticatio προετοιμασία: ανακατεύουμε το γιαούρτι, πιέζεται το σκόρδο, φλούδα εσπεριδοειδών, το πιπέρι, το χυμό. Στη συνέχεια γενναιόδωρα αλειμμένο με σάλτσα, σφραγισμένα με φύλλο αλουμινίου, στείλτε 20 λεπτά στο φούρνο. Σερβίρεται με κάρδαμο, Κινέζικο λάχανο, πικάντικο καρότα.

Το βραστό κρέας

Θερμίδες – 350 kcal 2 μερίδες. 250 κρέας είναι να τεθεί σε κρύο νερό, αφού βράσει, αφαιρείτε τον αφρό. Μάγειρας 1 ώρα με το μαϊντανό, το καρότο. 10 λεπτά πριν την ετοιμότητα προσθέστε τη δάφνη, το σκόρδο, μπαχαρικά. Τα τρώμε ζεστά ή κρύα με λαχανικά ή του πλακιά σέλινο

Πιάτα λαχανικών

Συνταγή θ. Θερμίδες — 130 kcal/ 100 g.

  • 200 σέλινο;
  • ένα μεγάλο κρεμμύδι;
  • 2 κουτ. φυτικό λάδι, το χυμό λεμονιού.

Αποφλοιωμένες ρίζες και το κρεμμύδι κομμένα, στοιβάζονται στρώματα σε ένα μπολ. Αρωματισμένο με λάδι, ρίξτε βραστό νερό με λεμόνι, έτσι ώστε το υγρό να καλύπτει τα λαχανικά. Στιφάδο μέχρι το νερό να εξατμιστεί.

δεύτερη γεύματα για την απώλεια βάρους

Γιουβέτσι με κολοκυθάκια

100 g — 115 kcal.

  • αλεύρι – 50 g
  • το γάλα 300 ml;
  • τυρί – 150 g;
  • αυγά – 2 κομμάτια *
  • το άσπρο πιπέρι και το μοσχοκάρυδο.

Σε ένα τηγάνι λιώνουμε μια κουταλιά της σούπας βούτυρο, ανακατεύουμε με το αλεύρι. Μετά από 2 λεπτά ρίχνουμε το γάλα. Μάζα για να κρατήσει τη θερμότητα μέχρι να πήξει. Ενώ η σάλτσα να κρυώσει, κόψτε τα κολοκυθάκια σε λωρίδες.

Στο δρόσισε το γάλα και το αλεύρι το μείγμα, προσθέστε τα αυγά, τα καρυκεύματα, το μισό τυρί πρότυπα. Στο κάτω μέρος της επικάλυψης στοίβα από 6 φυτικά πιάτα, ρίχνουμε μια κουταλιά από τη σάλτσα. Κολοκυθάκια στοίβα στρώματα, μέχρι το τέλος του νήματος. Πασπαλίζουμε με το τυρί από πάνω, βάζουμε στο φούρνο για 40 λεπτά.

Ratatouille

Για να προετοιμάσει χαμηλή σε θερμίδες πιάτα (90 kcal) θα πρέπει:

  • 1 κολοκυθάκια, πιπεριές και μελιτζάνες;
  • 4 μεσαίες ντομάτες;
  • τα κρεμμύδια και το σκόρδο.
  • μια-δυο κουταλιές της σούπας ηλιέλαιο.

Λαχανικά κομμένα σε κύκλους, εναλλάξ να τοποθετήσετε τα πιάτα για το τηγάνισμα. Το κρεμμύδι με το πιπέρι σούπα στο τηγάνι, στο τέλος προσθέστε 1 ψιλοκομμένο ντομάτα. Κάλυψη του εδάφους τα λαχανικά, ρίχνουμε μισό ποτήρι νερό, το βάζουμε στο φούρνο για μια ώρα.

Τι να μαγειρέψουν για το τσάι

Cheesecake ικανοποιεί την πείνα σας και ελέγχει τον μεταβολισμό. Θερμίδες — 95 θερμίδες/ 100g.

  • το πηγμένο γάλα για τυρί 1% — 200 g;
  • μια κουταλιά πίτουρο και το γιαούρτι?
  • 1 αυγό και ένα Μήλο;
  • μια πρέζα βανίλια ή κανέλα.

Στη μάζα προσθέτουμε τα υπόλοιπα υλικά, ανακατεύουμε, συμπληρώστε τη φόρμα, που ψήνεται σε μέτρια φωτιά για 45 λεπτά.

Cheesecake σοκολάτας

Το επιδόρπιο περιέχει μόνο 95 θερμίδες. Πάρε:

  • 15 g άγαρ-άγαρ ή ζελατίνη;
  • 2 κουταλιές της σούπας κακάο και το μέλι.
  • 400 g το χωριό με τυρί cottage;
  • 100 ml αποβουτυρωμένο γάλα.

Ουσία σε μορφή ζελέ, ρίχνουμε νερό και το αφήνουμε να φουσκώσει. Στη συνέχεια, η ικανότητα να αναδιατάξετε τη φωτιά, ρίχνουμε το γάλα, τη θερμότητα μέχρι να διαλυθεί, δροσερό. Με ένα μίξερ χτυπάμε το τυρί, ένα λεπτό ρεύμα ρίχνουμε τη ζελατίνη μερίδες. Κατά τη διαδικασία, βάλτε το κακάο, το μέλι, τη βανίλια. Η υγρή μάζα χύνεται σε ένα κλάσμα του φόρμα, καθαρίστε το ψυγείο. Μετά τη σκλήρυνσή του είναι διακοσμημένα με φρέσκα μούρα.

τα γεύματα για την απώλεια βάρους το τσάι

Συνταγές Smoothie για το παχύ κάψιμο

Από τα 6 συνταγές επιλέξετε οποιοδήποτε. Τα συστατικά με την προσδοκία της ένα ποτήρι υγρό.

  • Γιαούρτι + μισό κουταλάκι κανέλα και το τζίντζερ, μια πρέζα καυτερή πιπεριά.
  • Ακτινίδιο + 2 φέτες λεμόνι, μέντα.
  • Φύλλα μέντας + 7 μαϊντανό στελέχη.
  • Μήλο + 0.25 λεμόνι + κολοκυθάκια 50 g + 2 εκατοστά ρίζα τζίντζερ + αγγούρι + σέλινο.
  • Γιαούρτι + 0.5 γκρέιπφρουτ + 4 μεγάλες φέτες ανανά + 30 g πρώτες σπόροι κολοκύθας.
  • Apple ξίδι μηλίτη + κουταλιά της σούπας μέλι, κανέλα.

Τεχνολογία μαγειρέματος: ρίξει τα συστατικά στο μπλέντερ, με το μαστίγιο. Ένα smoothie πραγματοποιείται στις ημέρες της νηστείας, ποτό smoothies αντί για τσιμπολόγημα. Ινών και υγρών γεμίζει το στομάχι και δημιουργούν ένα αίσθημα κορεσμού.

21.01.2019