Δίαιτα για κοιλιά

Η κοιλιά είναι η πιο προβληματική περιοχή του γυναικείου σώματος. Κατά την πληκτρολόγηση σε σχετικό ερώτημα αναζήτησης οι μηχανές αναζήτησης μας δίνουν εκατοντάδες, αν όχι χιλιάδες sites με διάφορες παραλλαγές της δίαιτας για τη μείωση κοιλιά.

δίαιτα για κοιλιά

Αλλά το παράδοξο είναι ότι η δίαιτα είναι να μειωθεί ο όγκος του στομάχου δεν διαφέρει από μια συνηθισμένη δίαιτα, επειδή ο κύριος στόχος εδώ είναι η απώλεια βάρους, η οποία είναι αρκετή για να ακολουθήσει μια συγκεκριμένη δίαιτα και σωστή διατροφή. Έτσι ξεχάστε για ισορροπημένη διατροφή και την πείνα που μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένες ασθένειες, προσπαθήστε να ακολουθήσετε τους κανόνες της υγιεινής διατροφής και το στομάχι σας θα πάει μακριά από μόνη της, μαζί με το υπερβολικό βάρος.

Οι βασικές αρχές της δίαιτας για την κοιλιά

Το κύριο πράγμα σε δίαιτα για κοιλιά, όπως και σε κάθε δίαιτα είναι η απόρριψη ορισμένων προϊόντων που μπορούν να βλάψουν το σώμα μας και να οδηγήσει σε συσσώρευση επιπλέον κιλά ή την αντικατάστασή τους με πιο χρήσιμο:

  1. Το αλάτι. Όταν είναι υπερβολική χρήση υπάρχει μια καθυστέρηση για την απόσυρση του νερού από το σώμα και το σχηματισμό του οιδήματος, το οποίο είναι πολύ δυσμενής για την απώλεια βάρους και για το μεταβολισμό. Αλάτι αρχικά που περιέχονται σε πολλά προϊόντα, έτσι έχουμε την συνήθεια να το προσθέσετε σε κάθε πιάτο προκαλεί πλεόνασμα του αλατιού στον οργανισμό, οδηγώντας σε αύξηση του βάρους. Και όχι το αλάτι πιάτα φαίνεται άνοστο και άγευστο.
    Προσπαθήστε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας για να μην το αλάτι το φαγητό σας, τη γεύση σας θα επιστρέψει στο κανονικό και θα αρχίσετε να νιώσετε την πραγματική γεύση των τροφίμων και η κατανάλωση αλατιού θα πάψει να είναι μια αναγκαιότητα. Αν εγκαταλείψουμε το αλάτι δύσκολο – για αρχή, μείωση του όγκου της κατά το ήμισυ και να προσθέσετε σε έτοιμα γεύματα ή να πάτε στη θάλασσα, πιο χρήσιμο για τον οργανισμό μας αλάτι.
  2. Το αλκοόλ. Για βλάβες στην υγεία και τη λεπτή σιλουέτα της, την μπύρα, το κρασί και τα αλκοολούχα ποτά έχουν ειπωθεί τόσο πολύ, που τα σχόλια είναι περιττά. Αν θέλετε να πάρετε μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της σωστής διατροφής και να απολαύσετε μια τεντωμένη, επίπεδη κοιλιά, να σταματήσει την κατανάλωση αλκοόλ.
  3. Οι πατάτες. Οι πατάτες είναι αγαπημένο από πολλούς, δυστυχώς, δεν είναι συμβατό με τη σωστή διατροφή, καθώς είναι μια αποθήκη του αμύλου, που οδηγεί σε υπερβολικό βάρος και την αύξηση της κοιλιάς. Το μέγιστο που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά σε μια διατροφή – είναι ένα κόνδυλο ψημένα με τη φλούδα τους.
  4. Κέικ και γλυκά. Τίποτα ευεργετικό για το σώμα τα προϊόντα αυτά, εκτός από τη βραχυπρόθεσμη ικανοποίηση του γεύση δεν φέρουν. Αντικαταστήστε το κέικ με φρούτα, που είναι πλούσια σε βιταμίνη C (πορτοκάλια, ακτινίδια, γκρέιπ φρουτ) και πικρή σοκολάτα (περιεκτικότητα σε κακάο τουλάχιστον 75%). Αποτέλεσμα της αλλαγής αυτής, θα παρατηρήσετε μετά από μια εβδομάδα. Το κύριο πράγμα είναι να τρώτε φρούτα πριν τις έξι το βράδυ — μην ξεχνάτε ότι τα φρούτα είναι ακόμα πλούσια σε ζάχαρη, η οποία στο τέλος της ημέρας δεν αφομοιώνονται και δεν έχει κατατεθεί πάντα όταν το χρειάζεστε.
  5. Το λευκό ρύζι. Αυτό το προϊόν πρέπει να αντικατασταθεί από το καστανό ρύζι και να το χρησιμοποιήσετε όχι συχνότερα από δύο φορές την εβδομάδα, επειδή το άμυλο στο ρύζι σε μεγάλες ποσότητες, όπως οι πατάτες μπορεί να ακυρώσει όλες τις προσπάθειες για να χάσουν βάρος.

Χαρακτηριστικά δίαιτες για την κοιλιά

το αδυνάτισμα στομαχιών

Τώρα ας μιλήσουμε για τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα:

  • Πίνετε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό — τόσο, που θα βελτιώσει και θα επιταχύνει τον μεταβολισμό σας, η οποία στη μείωση της κοιλιάς είναι απαραίτητη.
  • Η δίαιτα διαρκεί για 14 ημέρες.
  • Τα αποτελέσματα της δίαιτας που αρχίζουν να εμφανίζονται μέσα στην εβδομάδα και κατά τη διάρκεια της δίαιτας μπορείτε να χάσετε 2 έως 7 κιλά, ανάλογα με το αρχικό βάρος.
  • Η διατροφή της ημέρας, θα πρέπει να χωρίζεται σε πολλά γεύματα, είναι επιθυμητό να χρησιμοποιήσετε μετά από ίσα χρονικά διαστήματα.
  • Κάθε μέρα, μετά το ξύπνημα να πιείτε ένα ποτήρι νερό για να Ξυπνήσετε και να ενεργοποιήσει όλες τις διαδικασίες στο σώμα.
  • Τα τμήματα δεν πρέπει να είναι μεγάλες και ανέρχονται σε περισσότερα από 1 Φλιτζάνι.

Μενού διατροφή για 7 ημέρες

Δευτέρα:

  • Το πρωινό. 50 γραμμάρια βρώμης, που γεμίζουν με ένα τοις εκατό γιαούρτι, Μήλο, πράσινο τσάι.
  • Το μεσημεριανό γεύμα. 50 γραμμάρια τυρί χαμηλών λιπαρών, μισή ντομάτα, μισό αβοκάντο.
  • Το δείπνο. Κοτόπουλο, πράσινο κρεμμύδι, 50 γραμμάρια noodles ρυζιού. Πιέτα σε σάλτσα σόγιας.

Τρίτη.

  • Το πρωινό. Πλιγούρι βρώμης με γάλα, πορτοκάλι, πράσινο τσάι.
  • Το μεσημεριανό γεύμα. Φυτικά σαλάτα, ντυμένη με ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο.
  • Το δείπνο. Κοκκινιστό με κολοκυθάκια, 50 γραμμάρια τυρί.

Περιβάλλον.

  • Το πρωινό. Smoothies από μούρα.
  • Το μεσημεριανό γεύμα. Σούσι ή οποιοδήποτε άπαχο ψάρι στον ατμό (300 γραμμάρια).
  • Το δείπνο. Ψημένο στήθος κοτόπουλο καρυκευμένο με χυμό λεμονιού.

Την πέμπτη.

  • Το πρωινό. Πλιγούρι βρώμης και ένα αυγό μελάτο.
  • Το μεσημεριανό γεύμα. Τα λαχανικά στον ατμό.
  • Το δείπνο. Ελληνική σαλάτα με κοτόπουλο (100 γραμμάρια).

Παρασκευή.

  • Το πρωινό. Φρουτοσαλάτα.
  • Το μεσημεριανό γεύμα. Σαλάτα λαχανικών, τυρί 50 γρ.
  • Απογευματινό τσάι. Ένα Φλιτζάνι γιαούρτι.
  • Το δείπνο. Δύο κονδύλους πατάτες φούρνου ή 300 γραμμάρια σολομό, μαγειρεμένα στον ατμό.

Το σάββατο.

  • Το πρωινό. Βραστό αυγό, σαλάτα λαχανικών.
  • Το μεσημεριανό γεύμα. Στιφάδο ή ατμό λαχανικά, noodles ρυζιού.
  • Το δείπνο. Βόειο κρέας (200 γραμμάρια), σαλάτα από ντομάτες και πιπεριές.

Κυριακή.

  • Το πρωινό. Πλιγούρι βρώμης με γάλα, οποιαδήποτε μούρα 50 γραμμάρια.
  • Το μεσημεριανό γεύμα. Σαλάτα με ντομάτα, τυρί χαμηλό σε λιπαρά και τα αγγούρια.
  • Το δείπνο. Σολομός με μπρόκολο.

Τη δεύτερη εβδομάδα το μενού είναι το ίδιο.

Στη δίαιτα

Δεδομένου ότι η δίαιτα για το στομάχι μου είναι στην πραγματικότητα ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή, αντενδείξεις για την εφαρμογή του δεν υπάρχουν και αποφασιστική έξοδος δεν είναι απαραίτητη.

Προσπαθήστε να συνεχίσουν να ακολουθούν την ίδια διατροφή, αποφεύγοντας το τηγάνισμα, καρυκεύματα, που ενισχύει την όρεξη, τα καπνιστά κρέατα, γλυκά, κέτσαπ και μαγιονέζα. Εξασφαλιστεί ότι το Πρωινό ήταν πλούσιο και υψηλό σε θερμίδες, ένα ελαφρύ γεύμα, κατά προτίμηση την πρωτεΐνη και αποφύγετε το τσιμπολόγημα. Ακολουθώντας αυτούς τους απλούς κανόνες, μπορείτε όχι μόνο δεν θα επιστρέψει την έπεσε κιλά, αλλά και να προχωρήσει αργά αλλά συνειδητά να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος.

Άσκηση

μενού για την απώλεια βάρους

Για να εξασφαλίσει το αποτέλεσμα δεν παραμελούν μέτρια σωματική δραστηριότητα. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να δημιουργήσετε μια λεπτή μέση της είναι να αγοράσετε ένα ειδικό μασάζ Στεφάνι και συστροφή 20-30 λεπτά την ημέρα. Δεν κάνεις τουλάχιστον 50 κοιλιακούς κάθε μέρα, και μην ξεχάσετε τις πλαγιές – 30-40 φορές προς τα εμπρός και προς κάθε πλευρά.

Να περάσετε τουλάχιστον μια ώρα την ημέρα περπάτημα σε γρήγορο ρυθμό. Ο συνδυασμός αυτής της δραστηριότητας με τα σωστά και υγιεινά τρόφιμα, σύντομα θα κάνουν να ξεχάσουμε την κακή φόρμα της κοιλιάς σας. Θα απολαύσετε το ανανεωμένο σώμα, αναρωτιούνται πώς, είναι απλό και εύκολο να είναι σε μεγάλη φόρμα!

18.01.2019