Το μενού της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους: πώς να δίαιτα

Η πρώτη ερώτηση που αμφισβητεί δίαιτα: πώς να φτιάξεις τη διατροφή σου; Όπως γνωρίζετε, για να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος, δεν αρκεί να ασκείστε τακτικά, θα πρέπει να επανεξετάσει το φαγητό σας συνήθειες. Σας προσφέρουμε ένα μενού με σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους, η οποία σας βοηθά να περιηγηθείτε κατά το σχεδιασμό της διατροφής σας.

μενού για την απώλεια βάρους

10 σημαντικοί κανόνες για σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους

Πριν προχωρήσουμε στην αναλυτική περιγραφή του μενού της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους, να σας υπενθυμίσω τους βασικούς κανόνες της απώλειας βάρους. Αυτό είναι ό, τι είναι σημαντικό να γνωρίζουν όλοι ποιος χάνει βάρος!

1. Χάστε το βάρος από έλλειμμα θερμίδων, δεν διατροφής per se. Όταν τρώτε λιγότερο από ότι χρειάζεται το σώμα για την ενέργεια που αρχίζει να χρησιμοποιεί το αποθεματικό Ταμείο με τη μορφή του λίπους. Αυτό θα ξεκινήσει η διαδικασία της απώλειας βάρους. Τι, πότε και με τι συνδυασμούς θα φάει – όλα αυτά δεν είναι κρίσιμη. Αν φάτε ένα έλλειμμα θερμίδων, στη συνέχεια, μπορείτε να χάσετε βάρος.

2. Όλες οι δίαιτες, ανεξάρτητα από το πώς ονομάζεται, με σκοπό να κάνει ένα άτομο να τρώτε λιγότερο και να δημιουργήσει τις απαραίτητες έλλειμμα θερμίδων. Αδυνάτισμα διατροφή επιτυγχάνεται, επίσης, λόγω των περιορισμών στα τρόφιμα: τρώτε λιγότερα τρόφιμα υψηλός-θερμίδας και να απαλλαγούμε από τα "τρόφιμα σκουπίδια". Συνήθως αυτό είναι αρκετό για να κρατήσει το θερμιδικό έλλειμμα, ακόμη και αν δεν εξετάσει άμεσα τον αριθμό των θερμιδικό περιεχόμενο (αν και με τα σωστά τρόφιμα μπορείτε να φάτε με ένα πλεόνασμα και καλύτερα).

3. Έτσι, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, δεν υπάρχει καμία ανάγκη να φάω μόνο τις σωστές τροφές: κοτόπουλο, κουάκερ φαγόπυρο, ένα πιάτο με κουνουπίδι, δεν σε λιπαρά τυρί cottage και σαλάτα από φρέσκα λαχανικά. Όχι προϊόντα που συμβάλουν στην αύξηση του βάρους, καθώς και το συνολικό πλεόνασμα των θερμίδων.

4. Το λίπος, αλεύρι και γλυκά προϊόντα είναι πολύ εύκολο να δημιουργήσετε ένα πλεόνασμα των θερμίδων, οπότε αυτό το φαγητό πρέπει να είναι περιορισμένη. Αλλά αν μπορείτε να ταιριάζει με αυτά τα τρόφιμα σε το επίδομα θερμίδων, μπορείτε να τα φάτε με το κακό για την απώλεια βάρους.

5. Ωστόσο, είναι καλύτερο να κολλήσει στο μενού σωστή διατροφή: δεν είναι για την απώλεια βάρους στην πρώτη θέση, και για τη δική τους υγεία. Να θυμάστε ότι το γρήγορο φαγητό και τα γλυκά δεν έχουν καμία θρεπτική αξία και, επιπλέον, όταν χρησιμοποιούνται σε μεγάλες ποσότητες έχει αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα.

6. Άμεσα για την απώλεια βάρους είναι η ώρα του γεύματος δεν είναι κρίσιμη, ώστε να μην χρειάζεται να αλλάξετε εντελώς τη διατροφή σας και τη ρουτίνα. Απλά να θυμάσαι ότι η προετοιμασία της αρμόδιας δεξί μενού για την ημέρα σας βοηθά να τρώτε ισορροπημένα, έτσι ώστε να ελαχιστοποιήσει το αίσθημα της πείνας, να αναπτύξουν καλές διατροφικές συνήθειες, να βελτιώσει το έργο του γαστρεντερικού σωλήνα.

7. Τις πρωτεΐνες, τα λίπη και οι υδατάνθρακες δεν έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη μείωση του βάρους, αδυνάτισμα το πιο σημαντικό είναι η συνολική θερμιδική πρόσληψη. Αλλά τα στοιχεία αυτά αποτελούν ένα σημαντικό ζήτημα για τη διατήρηση των μυών (πρωτεΐνες), αρκετή ενέργεια (υδατάνθρακες), η κανονική λειτουργία του ορμονικού συστήματος (λίπη).

8. Προϊόντα που μπορούν να συνδυαστούν στο πιάτο με οποιονδήποτε τρόπο, επίσης, δεν επηρεάζει τη διαδικασία της απώλειας βάρους. Αν θέλετε να κρατήσετε ένα ξεχωριστό φαγητό, ή συνδυάστε τα τρόφιμα μόνο ένα γνώριμο τρόπο, σε παρακαλώ.

9. Οι ακόλουθες συστάσεις είναι μόνο μία από τις πιο κοινές επιλογές μενού σωστή διατροφή κάθε μέρα. Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα μενού για να ταιριάζει με τα χαρακτηριστικά σας, όχι απαραίτητα για να επικεντρωθεί στην "διαιτητικούς κανόνες". Αν θεωρείτε θερμίδες, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη, στη συνέχεια, έχετε ένα ελεύθερο χέρι: για την απώλεια βάρους απλά τρώνε εντός των θερμίδων, πρωτεϊνών, λίπους και υδατανθράκων.

σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους

10. Η κατανομή των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων καθ ' όλη την ημέρα, η σωστή πρωινό και δείπνο, ορισμένα τρόφιμα πριν και μετά την προπόνηση είναι απλά ένα επιπλέον τούβλα για την κατασκευή του σώματος, αλλά μέχρι στιγμής δεν το κλειδί. Είναι πιο σχετικές στο τελικό στάδιο της στρώνοντας με άμμο από το σώμα και να το φέρει σε ένα τέλειο σχήμα.

Για να συνοψίσω. Το θέμα της απώλειας βάρους, πάντα έρχεται κάτω σε δίαιτα, ανεξάρτητα από τη διατροφή και μενού για κάθε μέρα. Αυτός είναι ο λόγος για την καταμέτρηση θερμίδων είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσουν βάρος, επειδή μπορείτε να προγραμματίσετε τα γεύματά σας μόνοι σας, στο πλαίσιο των θερμίδων, πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.

Η σωστή διατροφή είναι ένα πρόσθετο εργαλείο για την απώλεια βάρους, το οποίο θα σας βοηθήσει να αλλάξετε διατροφικές συνήθειες και να αρχίσετε να τρώτε ισορροπημένα και οφέλη για την υγεία.

Το μενού της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους

Τι είναι σημαντικό να θυμόμαστε κατά την κατάρτιση των μενού της σωστής διατροφής για κάθε ημέρα:

  • Το πρωινό πρέπει να είναι πλούσιο σε σύνθετους υδατάνθρακες για ενέργεια για όλη την ημέρα.
  • Γρήγορα υδατάνθρακες (γλυκά, γλυκά, αποξηραμένα φρούτα) είναι καλύτερο να καταναλώνεται το πρωί.
  • Το δείπνο είναι επιθυμητό να κάνουν κυρίως πρωτεΐνη.
  • Κάθε γεύμα θα πρέπει να περιλαμβάνει φυτικές ίνες (φρέσκα λαχανικά, πίτουρο, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα).
  • Ξεχάστε τον κανόνα "μην τρώτε μετά τις 18.00," αλλά καλύτερα να φας το αργότερο 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.
  • Διανείμετε τις θερμίδες της ημέρας σε περίπου την εξής αναλογία: 25-30% για το Πρωινό, το 30-35% για το μεσημεριανό γεύμα, το 20-25% φαγητό 15-20% το φαγητό.
  • 1-2 ώρες πριν την προπόνηση καλύτερα να τρώτε υδατάνθρακες εντός 30 λεπτών μετά την προπόνηση σας – υδατάνθρακες + πρωτεΐνη.

Να επαναλάβω ότι η απώλεια βάρους είναι το πιο σημαντικό πράγμα είναι να κρατήσει το Γενικό έλλειμμα θερμίδων ανά ημέρα. Αλλά από την άποψη της διατροφής, της υγείας, της ενέργειας, τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος και να μειώσει τον κίνδυνο των βλαβών, είναι καλύτερα να ακολουθήσει τους παραπάνω κανόνες.

Δείγμα μενού της σωστής διατροφής για την ημέρα:

  • Πρωινό: σύνθετους υδατάνθρακες
  • Το δεύτερο Πρωινό: οι Απλοί υδατάνθρακες
  • Μεσημεριανό: Πρωτεΐνη + Υδατάνθρακες + Λιπαρά. Να είστε βέβαιος να ίνας.
  • Απογευματινό σνακ: Υδατάνθρακες, λίγα λιπαρά
  • Δείπνο: Πρωτεΐνη + ινών κατά προτίμηση

Σας παρουσιάζουμε διάφορες επιλογές του μενού διατροφή για την απώλεια βάρους. Αυτά είναι μόνο παραδείγματα από τις πιο δημοφιλείς και επιτυχημένες επιλογές για Πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο,που είναι πιο συχνά βρέθηκαν στο αδυνάτισμα. Μπορείτε να έχετε το μενού της σωστής διατροφής για κάθε ημέρα, με βάση τις ατομικές ανάγκες.

Πρωινό:

  • Κουάκερ με φρούτα/αποξηραμένα φρούτα/τα καρύδια/το γάλα και το μέλι (η πιο κοινή παραλλαγή – το πλιγούρι)
  • Ομελέτα με ψωμί ολικής αλέσεως
  • Σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως ή κράκερ
  • Τηγανίτες με βρώμη (ανακατέψτε τα αυγά και το αλεύρι βρώμης και τα τηγανίζουμε σε ένα τηγάνι)
  • Smoothie τυρί cottage, το γάλα και μπανάνα (είναι επιθυμητό, για να προσθέσετε σύνθετους υδατάνθρακες – πίτουρο ή βρώμη)
  • Δημητριακά ολικής αλέσεως με γάλα
μενού

Μεσημεριανό:

  • Δημητριακά/ζυμαρικά/πατάτες + κρέας/ψάρι
  • Λαχανικά στον ατμό + κρέας/ψάρι
  • Σαλάτα + κρέας/ψάρι
  • Λαχανικά/πιάτο + φασολιών
  • Σούπα

Το μεσημεριανό γεύμα είναι το πιο "προσιτό" γεύμα, μπορείτε να επιλέξετε σχεδόν οποιοδήποτε συνδυασμό των συστατικών με το γούστο σας.

Δείπνο:

  • Λαχανικά + άπαχο κρέας/ψάρι
  • Λαχανικά + τυρί + αυγά
  • Τυρί
  • Γιαούρτι με φρούτα

Σνακ:

  • PP-το ψήσιμο
  • Καρύδια
  • Φρούτα
  • Αποξηραμένα φρούτα
  • Τυρί Cottage ή γιαούρτι
  • Ψωμί ολικής αλέσεως/crackers

Από τις επιλογές για Πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο δημιουργήσετε το δικό σας μενού διατροφή κάθε μέρα. Υπολογίστε τις θερμίδες αυτόνομα με βάση τους τμήματα και συγκεκριμένα τρόφιμα. Με την ευκαιρία, σύγχρονα gadgets κάνει αρκετά εύκολο.

25.12.2018