Κάνει γιόγκα βοηθήσει να χάσετε βάρος με οφέλη για την υγεία;

Η γιόγκα είναι ένα αρχαίο φιλοσοφικό δόγμα, που ήρθε σε μας από την Ινδία, η οποία κηρύττει ένα συγκεκριμένο σύστημα αξιών, με στόχο την επίτευξη της ανθρώπινης μέλος της πνευματικής και ψυχικής ανάτασης. Για να φθάσετε στη φώτιση είναι δυνατόν μέσα από την ενδυνάμωση του σώματος και του πνεύματος με την ψυχική και σωματική πρακτικές.

γιόγκα για την απώλεια βάρους

Σήμερα, λίγοι άνθρωποι πηγαίνουν στη φιλοσοφική πλευρά του οι διδασκαλίες, πολλοί έχουν υιοθετήσει το μόνο σύστημα από φυσικές ασκήσεις, που ονομάζονται asanas. Ωστόσο, η γιόγκα βοηθά να μάθετε τις δυνατότητες του σώματός του, να ξεφύγουν για λίγο από τα εγκόσμια και να κοιτάξουμε βαθιά μέσα στον εαυτό του. Το σώμα, η αναπνοή πρόσωπο τρένα αντοχή, συγκέντρωση, γίνεται ανθεκτικό σε καταπονήσεις και σταδιακά η αλλαγή της συνείδησης και τον τρόπο ζωής.

Ενδείξεις και αντενδείξεις για τις κατηγορίες

Για να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά, θα έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία. Η γιόγκα θα σας βοηθήσει όχι μόνο να μειώσει το βάρος, αλλά επίσης να αντιμετωπίσουν πολλές ασθένειες. Αυτά τα μαθήματα θα είναι χρήσιμο:

  • αν έχετε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη;
  • αρθρώσεις;
  • διαφορές στην πίεση του αίματος;
  • οι πεπτικές διαταραχές;
  • ασθένειες του ουρογεννητικού σφαίρα *
  • νευρική ένταση λόγω συνεχούς στρες, συμπεριλαμβανομένης της αϋπνίας και τη χρόνια κόπωση.

Από τα μαθήματα που είναι να δώσει εξ ολοκλήρου:

  • σε διαταραχές της ψυχής;
  • οργανικές βλάβες της καρδιάς, συμπεριλαμβανομένων δυσπλασιών, ταχυκαρδία, κολπική μαρμαρυγή, το ανεύρυσμα της αορτής, δυστροφία του μυοκαρδίου;
  • ασθένειες του αίματος;
  • κρανιοεγκεφαλικές κακώσεις;
  • ο καρκίνος.

Θα πρέπει να απέχουν προσωρινά από την γιόγκα:

  • όταν λαμβάνετε φάρμακα σε μεγάλες ποσότητες;
  • επιδείνωση οποιαδήποτε χρόνια ασθένεια;
  • μετά την επέμβαση;
  • ασυνήθιστα χαμηλή ή υψηλή θερμοκρασία του σώματος;
  • ολοκλήρωση του μασάζ;
  • μετά το μπάνιο ή σάουνα (για τις κλάσεις είναι δυνατόν να αρχίζει το νωρίτερο μετά από 8 ώρες);
  • με γεμάτο στομάχι.

Τι τύποι της γιόγκα, υπάρχουν και τι πρέπει να επιλέξετε για την απώλεια βάρους αρχάριους;

Το κύριο ερώτημα που μαστίζει τους αρχάριους οι οποίοι έχουν αποφασίσει να πρακτική γιόγκα, ποια κατεύθυνση να διαλέξω; Πράγματι, το στυλ της γιόγκα, υπάρχουν πολλοί, και η επιλογή τους εξαρτάται από το τι στόχους που θέλετε να επιτύχετε.

Αν ο κύριος σκοπός είναι η μείωση του βάρους, η πιο αποτελεσματική εδώ είναι Bikram yoga και Ashtanga yoga, παρόλο που, σε γενικές γραμμές, να χάσουν βάρος, τελικά, θα βοηθήσει όλα τα είδη.

  • Bikram γιόγκα (ονομάζεται επίσης "καυτό" yoga) είναι μια μορφή της Hatha yoga είναι μια δυναμική 26 asanas και 2 ασκήσεις αναπνοής που πρέπει να εκτελούνται σε ένα καλά θερμαινόμενο δωμάτιο με υψηλή υγρασία. Η εκπαίδευση μπορεί να κάψει μέχρι και 700 θερμίδες ανά συνεδρία. Το μειονέκτημα είναι ότι δεν είναι όλα τα σχολεία μπορούν να δημιουργήσουν τις απαραίτητες προϋποθέσεις γι ' αυτό, λοιπόν, Bikram yoga ασκείται παντού.
  • Ashtanga yoga είναι μια δυναμική πρακτική σκληρά για να είναι σε θέση να σχηματίσουν άπαχο μυών. Σε μία συνεδρία που μπορεί να περάσουν μέχρι και 600 θερμίδες. Αυτό το είδος της γιόγκα περιλαμβάνει το πέρασμα που αποτελείται από οκτώ βήματα. Κάθε επίπεδο είναι ανώτερο από το προηγούμενο σε πολυπλοκότητα. Οι asanas σε συνδυασμό με το έργο της αναπνοής (pranayama) και επαναλαμβανόμενες κινήσεις που σχετίζονται με την αναπνοή (Vinyasas).
  • γιόγκα για την απώλεια βάρους μεθόδους
  • Η Hatha yoga είναι το αρχικό στάδιο της Ράτζα γιόγκα, σκοπός του είναι φυσικά να προετοιμάσει το σώμα για το διαλογισμό με μια σειρά από σωματικές και ψυχικές πρακτικές που σκληραίνουν το σώμα και το πνεύμα. Είναι ένα συγκρότημα από στατικές στάσεις, επιτρέποντας σε βαθιά εξετάσει όλους τους μύες και επιταχύνει το μεταβολισμό.
  • Power ή δύναμη της γιόγκα αναπτύχθηκε στην Αμερική στα μέσα της δεκαετίας του 90-ες. Βασίζεται στην άσκηση της Ashtanga yoga, αλλά οι asanas δεν εκτελούνται σε μια αυστηρή ακολουθία. Μαθήματα power yoga αντοχή τρένο και να δώσει ένα γρήγορο αποτέλεσμα. Στην αρχική φάση χρησιμοποιούνται σε στατικές ασκήσεις της Hatha yoga, με καλοδουλεμένες μυς των ποδιών, τα χέρια, την πλάτη και τα ισχία, ακόμη και έξω μυϊκές ανισορροπίες. Σε ένα πιο προχωρημένο επίπεδο, όταν οι μαθητές είναι ήδη σε πλήρη εντολή από το σώμα σας, να προχωρήσει σε δυναμικές ασκήσεις.
  • Η κουνταλίνι γιόγκα είναι μια σύνθεση στατική, δυναμική, ασκήσεις αναπνοής, διαλογισμός και μάντρα. Όλες αυτές οι πρακτικές επιτρέπει να αφυπνίσει την Κουνταλίνι ενέργεια νάρκη στη βάση της σπονδυλικής στήλης, και να άρει σταδιακά για τα ενεργειακά κανάλια μέχρι το υψηλότερο τσάκρα Sahasrara.
  • Γιόγκα για τα δάχτυλα ή σοφός με βάση το γεγονός ότι στις παλάμες και τα δάχτυλα είναι τα σημεία βελονισμού που συνδέονται με διαφορετικά όργανα. Κανονική πίεση σε αυτά τα σημεία που σας βοηθά να αντιμετωπίζουν το άγχος, βελτιώνει την όραση, την ακοή, να επιταχύνει το μεταβολισμό, να ανακουφίσει από πολλές ασθένειες και να διατηρήσει τη γενική τόνωση του οργανισμού.
  • Γιόγκα στις αιώρες είναι ιδανικό για τους ανθρώπους που εκτελούν τις παραδοσιακές ασκήσεις προκαλεί δυσκολία για μια σειρά από λόγους, για παράδειγμα, σε προβλήματα με τις αρθρώσεις ή προβλήματα στη μέση. Μια τέτοια άσκηση είναι ευεργετική για να ασχοληθεί με το λίπος τους ανθρώπους και τις γυναίκες μετά τον τοκετό. Τα μαθήματα λαμβάνουν χώρα σε ένα ειδικό αιώρα που αποτελείται από ύφασμα, που είναι εξοπλισμένα με πρόσθετη λαβή και σχοινί για τη στερέωση. Στο δωμάτιο το προσάρτημα μπορεί να τοποθετηθεί με τους γάντζους στο ταβάνι, και το καλοκαίρι είναι δυνατό να επισυνάψετε σε ένα δέντρο ή στο δρόμο horizontali μπαρ να κάνετε σε εξωτερικούς χώρους.
Πρακτικές που έχουν σχεδιαστεί για να λειτουργούν με συνείδηση, να αναπτύξουν την ικανότητα να παρατηρούν τις σκέψεις σας, τα συναισθήματα, τις αισθήσεις, για να σας βοηθήσει να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας

Τι ώρα της ημέρας είναι καλύτερα να το κάνουμε και ποια είναι η βέλτιστη διάρκεια των σπουδών

Ινδός γιόγκι ξεκινούν την πρακτική τους το πρωί, την αυγή, και για καλό λόγο. Το πρωί η γιόγκα βοηθά να αφυπνίσει και να ενεργοποιήσει για όλη την ημέρα. Που είναι οι πρωινές ώρες είναι οι καλύτερες για τη γιόγκα. Δυστυχώς, δεν είναι όλα το πρωί είναι η ώρα για την πλήρη απασχόληση. Μην να διαταραχθεί: για να εκτελέσετε το πρωί asanas, είναι επαρκής για 20-30 λεπτά για να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος, το μεταβολισμό ξεκίνημα, ζέσταμα των αρθρώσεων και των μυών για να προετοιμάσει ολόκληρο το σώμα για να το εργάσιμη ημέρα.

Προσέγγιση για την επιλογή των ασκήσεων για την προπόνηση το πρωί, ειδικά για τους αρχάριους, θα πρέπει να είναι λογικές — ο υψηλότερος είναι ο κίνδυνος τραυματισμού. Για το πρωί του συγκροτήματος είναι πιο κατάλληλο για την αργή διατατικές ασκήσεις, η εκτέλεση των οποίων δεν απαιτούνται για να κάνει μια μεγάλη προσπάθεια, για παράδειγμα, γάτα θέτουν ή πεταλούδα. Η δύναμη και δυναμικά φορτία είναι καλύτερα να το αφήσουμε για τις βραδινές προπονήσεις.

Η βέλτιστη διάρκεια της συνεδρίας γιόγκα — μισό σε δύο και μισή ώρες, ανάλογα με το επίπεδο εκπαίδευσης. Το μήκος του χρόνου της άσκησης θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά. Σίγουρα πρέπει να ασκείστε τακτικά, τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα. Καθημερινές δραστηριότητες, με την πρώτη να εξαντλήσει τον εαυτό σας δεν είναι αξίζει τον κόπο — το σώμα, ειδικά το ανεκπαίδευτο, οι απαιτούμενες ημέρες ανάπαυσης.

γιόγκα για την απώλεια βάρους ασκήσεις

Εκείνοι που δεν μπορούσε να κοιμηθεί, και το αίσθημα συγκλονισμένοι, να δώσουν προσοχή σε ασκήσεις πριν τον ύπνο. Για να αποφύγετε προβλήματα ύπνος, το δωμάτιο θα πρέπει να αερίζεται πριν, και το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι 3 ώρες πριν τον ύπνο.

Για να αρχίσει με σύνθετες ασκήσεις Sirshasana (headstand), αλλά χρειάζεται προετοιμασία: ξαπλώστε στην πλάτη σας, θα πρέπει πρώτα να χαλαρώσετε, τότε αργά εισπνεύστε και εκπνεύστε, φαντάζεται ο αέρας που βγαίνει από όλα τα μέρη του σώματος. Μπορείτε τώρα προσέγγιση από τον τοίχο και να σταθεί στο κεφάλι σας, προσπαθώντας να κρατήσει σε αυτή τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο, ιδανικά μέχρι και 3 λεπτά.

Καλή πριν τον ύπνο και την άσκηση Viparitakarani μούντρα, που μοιάζει με το γνωστό "birch": η ύπτια θέση είναι αναγκαία για να κόψει πόδια από το πάτωμα, ενώ οι αγκώνες θα πρέπει να στηρίζονται στο πάτωμα, και τις παλάμες στο κάτω μέρος της πλάτης. Σε αυτή τη θέση θα πρέπει να μείνει για 2 λεπτά.

Γιόγκα για την απώλεια βάρους στο σπίτι

Για να ξεκινήσετε μαθήματα γιόγκα με ένα καλύτερο εκπαιδευτή. Αλλά αν δεν υπάρχει χρόνος για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, μπορείτε να κάνετε στο σπίτι με τη βοήθεια των tutorials βίντεο από πεπειραμένους εμπειρογνώμονες. Να εξετάσει μερικές απλές ασκήσεις για αρχάριους, πολύ καλά πήγαν οι προβληματικές περιοχές και τα περιττά κιλά εξαφανίζονται.

Απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς και των πλευρών

Πριν από την εκτέλεση των asanas πάντα χρειάζεται ένα ζεστό-up. Για το σκοπό αυτό, κατάλληλες κάμψη προς τα εμπρός και προς την πλευρά της, μετατρέπει το σώμα σου αριστερά και δεξιά, περιστροφή των γοφών. Τώρα μπορείτε να αρχίσετε να στατική asanas.

Paripurna navasana

  1. Θα πρέπει να καθίσει κατ ' ευθείαν και τεντώστε τα πόδια σας μπροστά του, τη σύνδεσή τους μαζί. Το σώμα με τα πόδια να σχηματίζουν ορθή γωνία.
  2. Στη συνέχεια, το κύτος πρέπει να άπαχο πίσω σε 45 μοίρες, και να επεκταθεί και στα πόδια για να αυξήσει έτσι ώστε η σωστή γωνία διατηρήθηκε.
  3. Τα χέρια επεκταθεί κατ ' ευθείαν προς τα εμπρός για να διατηρήσει την ισορροπία του σώματος.
  4. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
  5. Για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, το σώμα και τα πόδια να σχηματίζουν ορθή γωνία

Uttanasana

  1. Εκκίνηση θέση: να τεντώσει τα κάτω και ισιώστε την πλάτη.
  2. Τραβώντας το γόνατο προς τα πάνω για να τεντώσει τους μυς των ποδιών.
  3. Παίρνοντας μια βαθιά ανάσα, ταυτόχρονα τραβώντας τα χέρια της και κούμπωμα από τους αγκώνες.
  4. Γείρετε το σώμα σας προς τα κάτω, προσπαθώντας μέτωπο για να πάρει τα πόδια του και τα χέρια σας θα πρέπει να αγγίξει το πάτωμα. Το τέντωμα των κοιλιακών μυών.
  5. Για να μείνετε σε αυτή τη θέση για την καταμέτρηση των δέκα.
  6. Για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.

Το σώμα θα πρέπει να ακουμπά τα πόδια όσο το δυνατόν πιο κοντά

De navasana

  1. Καθίστε στο πάτωμα, τεντώνοντας τα πόδια σας κατ ' ευθείαν μπροστά του.
  2. Διασχίζουν τα δάχτυλά μου και να τους βάλει στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
  3. Στην εκπνοή, να απορρίψει την υπόθεση πίσω, και τα πόδια σας από το πάτωμα στους 40 βαθμούς.
  4. Για να μείνετε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Επαναλάβετε το asana 5 φορές.

Η ένταση των κοιλιακών μυών βοηθά να κρατήσει την ισορροπία

Savasana

Άσκηση με τη χαλάρωση, την οποία μπορείτε να ολοκληρώσετε το συγκρότημα.

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια και τα χέρια προς τα πλάγια.
  2. Για να χαλαρώσει τους μυς σε ολόκληρο το σώμα. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 20 λεπτά.
Σε αυτή την άσκηση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αποσπάσω τον εαυτό μου από όλες τις σκέψεις, για να βεβαιωθείτε ότι κάθε μυ ήταν χαλαρή

Εργασίας για τους μηρούς και τους γλουτούς

Μερικές απλές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσει το σχήμα των ποδιών και σφίξτε τους γλουτούς.

"Ιπτάμενος αετός"

  1. Πόδια βάλε πλάτος πέρα, το δεξί πόδι να θέσει προς τα εμπρός, τα χέρια στη ζώνη του.
  2. Χαμηλή Crouch.
  3. Για να αυξηθεί απότομα, σαν να πιέζει το κύτος, ταυτόχρονα, λυγίστε το δεξί γόνατο, τα χέρια ελαφρώς λυγισμένα στον αγκώνα, ενώ η δεξιά και η αριστερά προέβαλε.
  4. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
  5. Και πάλι, κάτσε κάτω.

Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές με την αλλαγή των ποδιών.

Για να κρατήσει την ισορροπία, θα πρέπει να τεντώσετε τους κοιλιακούς μυς

"Περιστρεφόμενη καρέκλα"

  1. Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια, μπροστά του, τους κάμψη στα γόνατα, τα πόδια άπαχο στο πάτωμα, με τα χέρια τοποθετημένα στη μέση.
  2. Πόδια να μεγαλώσω για να με σώμα που σχηματίζεται μια γωνία 45 μοιρών, με τα χέρια να διαλυθεί στο χέρι.
  3. Προσπαθώντας να κρατήσει τη γωνία ανάμεσα στα πόδια και τον κορμό, να λάβει και τα δύο χέρια προς τα δεξιά και αριστερά.
  4. Στη συνέχεια, χωρίς πόδια να αγγίζουν το πάτωμα, περιστρέψτε τα πόδια προς τα δεξιά, και τα χέρια πάνω από το κεφάλι προς τα αριστερά.

Για να ολοκληρώσετε 10 κύκλους.

γιόγκα για την απώλεια βάρους για αρχάριους

"Φτερωτά πόδια"

  1. Πέσε στα τέσσερα, ίσιωσε την πλάτη σου.
  2. Το αριστερό πόδι λυγισμένο στο γόνατο για να το τακούνι ήταν στο ίδιο επίπεδο με τους γλουτούς.
  3. Το δεξί πόδι σιγά-σιγά να ισιώσει και να ανακαλέσει.
  4. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
  5. Για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
  6. Επαναλάβετε το ίδιο ένα straddle.

Για να ολοκληρώσετε 10 κύκλους.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε, έτσι ήταν ευθεία

Όμορφα χέρια και υγιή πλάτη

Για να δούμε τους νέους και με αυτοπεποίθηση, βοηθά πάντα όμορφη στάση του σώματος. Είναι ένας δείκτης για την υγεία της πλάτης. Για να κερδίσει την καλή στάση του σώματος σε οποιαδήποτε ηλικία, και αυτό θα βοηθήσει μερικές απλές asanas.

Παιδική στάση

  1. Να γονατίσουν, που ενώνει τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών και τα γόνατα, γύρω από το πλάτος των ώμων.
  2. Κορμού, τοποθετώντας την ανάμεσα στα γόνατα, την ίδια στιγμή που κάθεται στις φτέρνες σας.
  3. Τα χέρια πρέπει να είναι τοποθετημένα στο άνοιγμα των ώμων από τον αγκώνα στα χέρια είναι να πιεστεί σφιχτά στο πάτωμα και τεντώστε όσο το δυνατόν περισσότερο.
  4. Μέτωπο αγγίξει το πάτωμα.
  5. Χωρίς την άρση των γλουτών από τα τακούνια, σιγά-σιγά, τραβώντας την πλευρά του κορμού.
  6. Η αναπνοή πρέπει να είναι ομαλή.

Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 1-2 λεπτά.

Κατά την εκτέλεση των ασκήσεων πρέπει να αισθάνονται, όπως τα χέρια και τους γλουτούς που σε αντίθετες κατευθύνσεις

Το σκυλί θέτουν ανάποδα

  1. Προηγούμενο asana είναι στην αρχική του θέση.
  2. Για την εισπνέουν σηκώστε τη λεκάνη σας, τα γόνατα να ισιώσει.
  3. Το βάρος του σώματος για να μετακινήσετε τα πόδια σας, φτέρνες από το πάτωμα, να μη διακόπτετε.
  4. Μηρό στέλεχος, το τράβηγμα της επιγονατίδας.
  5. Πλάτη και τα χέρια σας θα πρέπει να σχηματίζουν μια ενιαία γραμμή.
  6. Το κεφάλι και το λαιμό θα πρέπει να είναι χαλαρή.
  7. Η αναπνοή πρέπει να είναι ελεύθερη.

Μείνετε σε αυτή τη στάση για 1 λεπτό.

γιόγκα για την απώλεια βάρους στάση locust
Η άσκηση θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσουν τον πόνο με το τσίμπημα του ισχιακού νεύρου

Locust pose

  1. Ξαπλωμένη πάνω στο στομάχι του, τραβήξτε την ίσια τα χέρια προς τα εμπρός, το μέτωπο πιέζεται στο πάτωμα και τα πόδια σύνδεση.
  2. Για την εισπνέουν ψυχικά για να τραβήξει το κάτω μέρος της πλάτης, των γλουτών για να τραβήξει προς τα πέλματα των ποδιών του.
  3. Στην εκπνοή, σηκώστε το δεξί σας χέρι και το αριστερό πόδι.
  4. Σχετικά με την εισπνοή να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
  5. Στην εκπνοή, σηκώστε το αριστερό σας χέρι και το δεξί πόδι.
  6. Για να επιστρέψετε στην αρχική θέση

Επανάληψη του κύκλου 3 φορές.

Είναι δυνατόν τώρα να ξεκουραστώ λίγο, και στη συνέχεια να περιπλέξει το έργο.Ξαπλώστε στο στομάχι, τα πόδια, τα χέρια κατά μήκος του σώματος.Στην εκπνοή, σηκώστε τα πόδια και τα χέρια ταυτόχρονα και τραβήξτε προς τα πίσω.

Για να διευκολυνθεί το έργο των ποδιών να είναι ελαφρώς αραιό.Προσπαθήστε να κρατήσετε σε αυτή τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο και να επιστρέψετε στην αρχική θέση.Επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές.

18.12.2018