Ένα σύνολο μέτρων για την απώλεια βάρους ασκήσεις στομάχι, η διατροφή και τα καλλυντικά διαδικασίες

Τις αδυναμίες του σχήματος, να ξέρει κάθε γυναίκα. Περιοχή, που συχνά προκαλεί δυσαρέσκεια — στην κάτω κοιλιακή χώρα. Το λίπος πτυχώσεις στην περιοχή αυτή φέρνει τον ιδιοκτήτη μεγάλη δυσαρέσκεια. Για να λύσει αυτό το πρόβλημα, χρειαζόμαστε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση: ειδικές ασκήσεις, διατροφή και τα καλλυντικά διαδικασίες. Κοιλιών αδυνατίσματος απαιτεί την τακτική απασχόληση και μόνιμο περιορισμό της χρήσης των επιβλαβών τροφίμων. Ο μόνος τρόπος για να επιτύχει μια λεπτή και ήπια εικόνα.

μια σειρά από ασκήσεις για την απώλεια βάρους

Ασκήσεις, διορθωτικά περιοχή του στομάχου

Το πρώτο στοιχείο είναι η άντληση του τύπου, ειδικά το κάτω μέρος των μυών. Θα πρέπει να ασκείστε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Παρακάτω είναι η λίστα με ασκήσεις για την αποτελεσματική μελέτη των κοιλιακών μυών.

  • Στάση στο πάτωμα με τα πόδια σας μαζί. Η κλίση προς τα εμπρός μέχρι η υπόθεση να είναι κάθετη προς τα πόδια. Τα χέρια στη μέση ή κατά μήκος του σώματος. Το πίσω δεν λυγίζει. Εκτελούνται 30 πίστες.
  • Ίδια αρχική θέση, αλλά τα πόδια πλάτος των ώμων. Η κυκλοφορία εκτελούνται με τη λεκάνη σε ένα κύκλο. Το στομάχι. Γλουτοί τεταμένη. Επαναλάβετε 50 γύρους και στις δύο κατευθύνσεις.
  • Ξάπλωσε στο πάτωμα. Τα πόδια σηκωμένα κάθετο προς το δάπεδο. Βάλτε τα χέρια σας κάτω από τη χαμηλότερη πλάτη. Αρχίζουν εναλλάξ παραλείψετε μία, τότε το άλλο πόδι. Έτσι, σαν να περπατάς στον αέρα. Η άσκηση 50 φορές.
  • Ορειβάτης. Πάρτε την έμφαση που βρίσκεται. Βασίζονται σε απλωμένα χέρια. Εναλλακτικά σηκώστε το γόνατο του ενός ή του άλλου μέχρι το στήθος του. Κρατήστε ίσια την πλάτη σας, χαμηλά στην πλάτη, δεν κάμπτεται.
  • Διπλώστε. Καθίστε στο πάτωμα. Τα χέρια υπόλοιπο στο πάτωμα πίσω από την πλάτη, τα πόδια μαζί. Σηκώστε το κάτω άκρων σε 5-10 cm πάνω από το πάτωμα. Σηκώστε τα γόνατά σας προς το στήθος σας, σε αυτό το σημείο, το σώμα τείνει να λυγίσει προς τα εμπρός. Έτσι φαίνεται να "διπλώσει" στο μισό. Αυτή η άσκηση για την άντληση του τύπου γίνεται με ίσια την πλάτη όχι λιγότερο από 30 φορές.
  • Κάθεται στην καρέκλα. Ίσια την πλάτη, τους κοιλιακούς μυς σε ένταση. Εστίαση τις παλάμες σου στην άκρη του καθίσματος. Σηκώστε τα γόνατά σας προς το στήθος σας. Κάνουμε 30 επαναλήψεις ενός στοιχείου.

Όταν εκτελεί κανονικά αυτές τις απλές ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών θα είναι γρήγορα και αποτελεσματικά.

Άντληση πατήστε για άνδρες

Οι εκπρόσωποι των ισχυρότερων σεξ απαιτεί πολύ χρόνο και προσπάθεια για να ρυθμίσετε την περιοχή του στομάχου. Χρειάζονται πιο έντονη άσκηση που μπορεί να παρέχει ειδικές ασκήσεις. Μπορούν να παίξουν και οι γυναίκες, των οποίων η εκπαίδευση θα επιτρέψει σε σας για να αντισταθεί την υψηλή ένταση της κατάρτισης.

  1. Η αντίστροφη συστροφή. Ξάπλωσε στο πάτωμα. Σηκώστε τα πόδια λυγισμένα στο γόνατο αρθρώσεις. Κατανομή του φόρτου εργασίας — να βοηθάς τον εαυτό σου με τα χέρια σου, κάνει το δρόμο τους προς το πάτωμα. Κάνε 20 επαναλήψεις σε 3 σύνολα.
  2. Το ποδήλατο. Η αρχική θέση είναι η ίδια. Αφαιρέστε τα χέρια κάτω από το κεφάλι του. Σφίξτε το αριστερό του αγκώνα και στο γόνατο του δεξιού ποδιού. Στη συνέχεια, αλλάξτε πόδια: προσεγγίστε το δεξί χέρι προς το αριστερό πόδι. Το fitness άσκηση εκτελείται για 30 φορές σε κάθε πλευρά.
  3. Σχήματος V συστροφή. Η αρχική θέση είναι η ίδια. Με τα πόδια σας μαζί. Τα μεγαλώσει μαζί με τα χέρια και το σώμα. Κάνουμε 3 σετ των 25 επαναλήψεων.
  4. Απλό στρίψιμο. Είναι, επίσης, που πραγματοποιούνται σε ύπτια θέση. Τα γόνατα λυγισμένα. Ευλύγιστο σώμα και τα δάχτυλα που προσπαθούν να προσεγγίσουν τα πόδια. Εκτελέστε 20 επαναλήψεις σε 3 σύνολα.
ασκήσεις

Άντληση πατήστε για άνδρες απαιτεί υψηλή ένταση της κατάρτισης και πλήρη αφοσίωση. Χωρίς αυτές τις προϋποθέσεις, να αναζητήσει ανακούφιση στην κοιλιά.

Διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών

Να κάνετε το σχήμα λεπτή απόχρωση, που θέλετε να κρατήσει σε μια διατροφή. Θα πρέπει να ακολουθούν αυστηρά τη διατροφή τους. Σχετικά με τους κανόνες του φαγητού και του ποτού θα συζητηθεί παρακάτω.

Ποτό: Κάθε άτομο θα πρέπει να πίνετε καθημερινά 2 λίτρα καθαρό μη-ανθρακούχο νερό. Συμμόρφωση με την ισορροπία του νερού προωθεί την κανονική θρέψη των κυττάρων, λειαίνει το δέρμα, κάνει τους μύες πιο ελαστική. Αλλά η έλλειψη νερού στο σώμα οδηγεί σε αφυδάτωση. Το σώμα αρχίζει να αποθηκεύει νερό στους ιστούς λιπαρών. Οι περισσότεροι από το λίπος που εντοπίζεται στην περιοχή του στομάχου. Για το κάψιμο μπορείτε να καταναλώνετε ροφήματα που βοηθούν το σώμα να σπάσει το λίπος κύτταρα. Ένα τσάι με τζίντζερ, την κανέλα, το μέλι, το λεμόνι. Για το αδυνάτισμα κοιλιακή χώρα είναι επίσης χρήσιμο μάραθο και δυόσμο.

Φαγητό: ο Συνδυασμός των πρωτεϊνών, λίπους και υδατανθράκων κάνει πλήρη διατροφή μας. Οπότε θα προσπαθήσετε να τρώτε με μέτρο. Επικεντρωθεί σε ένα πράγμα μετατοπίζει την ισορροπία. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διαφόρων ειδών προβλήματα:

  • το κορεσμένο λίπος επιβραδύνει την διαδικασία της πέψης;
  • περίσσεια υδατάνθρακες αποτρέπει το υγρό να ξεφύγουν από το σώμα, η οποία συνδέεται με οίδημα;
  • υπερβολική πρωτεΐνες προκαλέσει μετεωρισμός.

Δεν είναι απαραίτητο να τρώτε γλυκά τρόφιμα και ποτά που λένε "0 θερμίδες". Αν η διαφήμιση ισχυρίζεται το προϊόν δεν περιέχει ζάχαρη, η γλυκιά γεύση προσθέτει δημιουργηθεί τεχνητά πρόσθετα που προκαλούν φούσκωμα.

Καλό είναι να τρώνε γαλακτοκομικά προϊόντα που περιέχουν προ και προβιοτικά. Είναι το κεφίρ, το γιαούρτι, που έχουν υποστεί ζύμωση ψημένο γάλα, γιαούρτι κλπ. Έχουν θετική επίδραση στην πέψη, χωρίς να προκαλεί διάταση της κοιλίας που οφείλεται σε αυξημένη παραγωγή αερίων.

Μια υγιεινή συνήθεια που θα πρέπει να τρώει τα τρόφιμα με αρνητικές θερμίδες, όταν το σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια για την αφομοίωση αυτών των τροφίμων από ό, τι λαμβάνει από την κατανάλωση. Αυτά περιλαμβάνουν: ανανά, το σέλινο, το λάχανο, το ροδάκινο, το πεπόνι, το κολοκύθι, τα μήλα, πιπεριές, τα πορτοκάλια, τα ραπανάκια, ντομάτα, κρεμμύδι, παντζάρι, σαλάτα (χόρτα). Χρήσιμο καρυκεύματα αξίζει να σημειωθεί κόκκινο πιπέρι, τζίντζερ σε σκόνη, κανέλα.

Θεραπείες ομορφιάς για ένα επίπεδο στομάχι

Για να επιτευχθεί μια λεπτή μέση και επίπεδη κοιλιά δεν είναι αρκετό για να εκτελέσετε πολλές ασκήσεις για την άντληση πατήστε. Θέλετε να κάνετε περισσότερα θεραπείες ομορφιάς για την αποτελεσματική απώλεια βάρους στην κοιλιακή χώρα.

Το πιο δημοφιλές μέσο για την απώλεια βάρους και τη διόρθωση των προβληματικών περιοχών είναι μασάζ. Και δεν είναι απαραίτητο να αναζητήσουν τις υπηρεσίες ενός επαγγελματία. Για να εκτελέσετε το αυτο-μασάζ μπορεί να κάνει ο καθένας στο σπίτι σας εντελώς δωρεάν. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια για το τρίψιμο κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, η οποία προωθεί την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος, την καύση του λίπους, λειαίνοντας το δέρμα.

Επιπλέον λάδι για μασάζ που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το πακέτο του αναδιπλώνεται. Για θεραπεία στο σπίτι είναι αρκετό για να κάνει ένα μείγμα από τα πιο αποτελεσματικά έλαια και ΤΡΊΨΤΕ το στο δέρμα, στη συνέχεια τύλιξε το πρόβλημα με το πλαστικό περικάλυμμα.

αδυνάτισμα

Για να πάρετε μια επίπεδη κοιλιά απαιτεί πολλή δουλειά να κάνουμε. Πάρτε μια χρήσιμη συνήθεια να κάνετε την άσκηση το πρωί, την εκτέλεση αυτο-μασάζ το βράδυ μετά από ένα ντους και να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μια περιποίηση σώματος 2-3 φορές την εβδομάδα. Και τότε το αποτέλεσμα δεν θα περιμένει!

07.12.2018