Δίαιτα για απώλεια βάρους στην κοιλιά και τα πλευρά μια λίστα με τα προϊόντα, μενού για την εβδομάδα

Αυτό που κάνει το σχήμα όμορφη και ελκυστική; Σύγχρονα κανόνια της ομορφιάς λέει ότι το σχήμα πρέπει να είναι ανάλογη, τεντωμένη, μη-ανοησίες – είτε πρόκειται για λεπτότητα, ή μαζικές μορφές.

διατροφή για την απώλεια βάρους

Το στομάχι ως μορφή αντανάκλασης της τρόπο ζωής του ατόμου

Στο κέντρο του σώματος, την κοιλιά, η λέξη είναι συνώνυμη με τις λέξεις "live", "ζωή". Πράγματι, η εμφάνιση της κοιλιάς είναι μια αντανάκλαση της ηθικής και ενεργειακή κατάσταση του κάθε ατόμου.

Επίπεδη σφιχτό στομάχι είναι έμφυτη στους ανθρώπους κίνητρα, θετικά, οργανωμένη, να σέβεται το σώμα σας και να φροντίζει για την υγεία του. Αν η κοιλιά είναι κρεμαστά, που καλύπτεται με περίσσεια λίπους, όπως ένα άτομο που αντιλαμβανόμαστε ως αδύναμος, παθητικός στη ζωή τους και τις δράσεις, για τα ζωώδη ένστικτα.

Όλες οι διαδικασίες στη ζωή μας είναι αλληλένδετα, έτσι ώστε να πάρετε μια όμορφη επίπεδη κοιλιά, θα πρέπει πρώτα να αλλάξετε τον τρόπο ζωής, τρόπο σκέψης και δράσης.

Αιτίες των ρυτίδων στην κοιλιά και τα πλευρά

  • το υποδόριο λίπος: σχηματίζεται από την συσσώρευση του υπερβολικού βάρους. Λιπαρά πτυχώσεις στο στομάχι προσιδιάζουν στους ανθρώπους με τον τύπο σχήμα "Μήλο", για τους οποίους η κοιλία, η μέση και οι πλευρές είναι προβληματικές περιοχές. Ο μόνος αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγούμε από το υποδόριο λίπος είναι η σωστή, υγιεινή διατροφή;
  • το σπλαχνικό λίπος στα εσωτερικά όργανα: είναι εξαιρετικά επικίνδυνο για την υγεία είναι αόρατα με το μάτι, αυτό το λίπος αποθηκεύεται γύρω από ζωτικά όργανα, προκαλώντας την ανάπτυξη τέτοιων σοβαρών ασθενειών όπως υπέρταση, διαβήτη τύπου ΙΙ, την Ογκολογία. Για να απαλλαγούμε από αυτό το λίπος είναι δύσκολο, αλλά είναι δυνατόν: θα πρέπει να ρυθμίσετε τη διατροφή, εξαλείφοντας πλήρως από τη διατροφή των επιβλαβών προϊόντων *
  • το δέρμα saggy φορές: εμφανίζεται σε άτομα χωρίς το υπερβολικό βάρος οφείλεται στην καθιστική ζωή, ανθυγιεινή διατροφή (γρήγορο σνακ, η συχνή κατανάλωση fast food), καθώς και οι παραβιάσεις της στάσης του σώματος. Το καμπούριασμα προκαλεί το στομάχι προεξέχει προς τα εμπρός, σε αυτή την περίπτωση, βοηθοί θα είναι οι ασκήσεις ενδυνάμωσης για όλους τους μυς του άνω μέρους του σώματος, την πλάτη και τους κοιλιακούς;
  • διαταράξει την πέψη: τα κύρια όργανα της πέψης – στομάχου και του εντέρου που βρίσκεται στην κοιλιακή χώρα. Αν η πέψη είναι διαταραγμένη, πάσχετε από καούρα, φούσκωμα και το βαρύ στομάχι φουσκωμένο, φλεγμονή. Θα πρέπει να προσδιορίσετε την αιτία αυτής της διαταραχής: για να υποβληθεί στις απαραίτητες ιατρικές εξετάσεις, να λάβουν τη σύσταση της γαστρεντερολόγο. Εδώ, το πρώτο στοιχείο της λίστας εργασιών θα είναι η σωστή διατροφή.

Έτσι, για να κάνει το στομάχι φόρμα και λεπτή – πρέπει πρώτα να ομαλοποιήσει τη διατροφή σας: το μίγμα των υγιεινών τροφίμων, η συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων των τροφίμων.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η χειρουργική απώλεια βάρους (π. χ., το στομάχι ή τους γλουτούς) είναι αδύνατο, και αν θέλετε να πάρετε σφιχτή κοιλιά χωρίς λίπος – θα πρέπει να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος από ολόκληρο το σώμα.

Σωστή διατροφή: μια λίστα με χρήσιμα και επιβλαβή προϊόντα

Εξετάστε τις κύριες κατηγορίες προϊόντων, επιλέξτε το πιο χρήσιμο και να εντοπίσει τις πιο επιβλαβείς:

  • Προϊόντα με βάση το κρέας: να σταματήσει την επιλογή σας σε λευκό κρέας κοτόπουλου, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες του βοείου κρέατος, να εξαλείψει όλα τα κονσερβοποιημένα κρέατα, λουκάνικα, λουκάνικα;
  • Ψάρια και θαλασσινά: αποτελούν χρήσιμες πηγές πρωτεϊνών και υγιεινά λίπη, επιπλέον, η τακτική κατανάλωση των αλιευτικών προϊόντων θα βοηθήσει να εξαλειφθεί η έλλειψη ιωδίου στο σώμα;
  • Τα λαχανικά και τα βότανα έχουν γίνει μέρος της καθημερινής διατροφής, αλλά θα πρέπει να ληφθεί μέριμνα για να αναφερθείτε σε τα φασόλια όπως οι πατάτες, τα μπιζέλια, τα φασόλια – όπως και με την αυξημένη κατανάλωση μπορούν επίσης να προκαλέσουν περίσσεια σωματικού λίπους?
  • Τα φρούτα και τα μούρα παρέχουν το σώμα με τις βασικές βιταμίνες και ανόργανα οξέα, αλλά μην κάνετε κατάχρηση τους, το βάρος θα πρέπει να εξαιρεθούν οι μπανάνες, σταφύλια, γλυκά αχλάδια;
  • Τα αυγά είναι πηγές πλήρων πρωτεϊνών και υγιεινά λίπη, την εξάλειψή τους από τη διατροφή δεν θα πρέπει, ωστόσο, να τρώνε καλύτερα βραστά ή ψητά χωρίς λίπος;
  • Πετρέλαιο – πολύ υψηλή σε θερμίδες, αλλά να εξαλείψει εντελώς τους είναι αδύνατη. Τα πιο χρήσιμα είδη ελαίων θεωρούνται ελιάς, λινάρι, σουσάμι, και καρύδα;
  • Γαλακτοκομικά προϊόντα – ένα χρήσιμο παρόχους των πρωτεϊνών, των υδατανθράκων. Επιλέξτε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες των φυσικών τυρί, γιαούρτι, γάλα που έχει υποστεί ζύμωση ποτό (που έχουν υποστεί ζύμωση ψημένο γάλα, κεφίρ, γιαούρτι) – διατήρηση της εντερικής χλωρίδας, παρέχοντας έτσι μια ευεργετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα. Απορρίψτε τόσο δημοφιλής σήμερα, τυρόπηγμα, γιαούρτι, καφέ ζάχαρη, μαρμελάδες, σοκολάτα μπάλες, οφέλη για την υγεία που θα φέρει, αλλά και να αυξηθεί το σάκχαρο του αίματος και την υπερβολική κενές θερμίδες θα παρέχει ακριβώς;
  • Τα δημητριακά είναι μια χρήσιμη πηγή ενέργειας, περιέχουν αργή υδατάνθρακες, που εισέρχονται σταδιακά το αίμα, θα παρέχει το σώμα με ενέργεια, δίνει αίσθημα κορεσμού και δύναμη για λίγες ώρες. Επιλέξτε ελάχιστα καθαρίζονται, δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το φαγόπυρο, βρώμη, κριθάρι, καλαμπόκι, καστανό ή άγριο ρύζι. Μην τρώτε άσπρο καθαρισμένο ρύζι, και τα διάφορα δημητριακά: είναι σχεδόν έξω από ορυκτά, βιταμίνες και φυτικές ίνες και τόσο καλό για το έντερο, τα οποία περιέχονται κυρίως στο κέλυφος των σπόρων;
  • Το αλεύρι και το αλεύρι προϊόντα: για την απώλεια βάρους θα πρέπει να εξαλειφθούν το αλεύρι από τη διατροφή σας, για όσους είναι εξοικειωμένοι με το ψωμί, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε τα προϊόντα που παρασκευάζονται από ολόκληρο το αλεύρι σίτου, τα προϊόντα αυτά θα δώσει κορεσμού και καιρό ενέργειας *
  • Τα γλυκά και τα αρτοσκευάσματα είναι οι χειρότεροι εχθροί του μια επίπεδη στομάχι: εκτός από την υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη σε αυτά τα κρυμμένα όχι λιγότερο επιβλαβή TRANS-λιπαρών οξέων, τα οποία, έχοντας ένα σημείο τήξεως υψηλότερες από τη θερμοκρασία του ανθρώπινου σώματος μπορεί να εναποτίθεται στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, προκαλώντας την ανάπτυξη της στεφανιαίας νόσου, της θρόμβωσης, της παχυσαρκίας, και δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί ποτέ. Οι λάτρεις της σοκολάτας μπορούν να αντικαταστήσουν τα εν λόγω προϊόντα είναι χρήσιμα γλυκά (σε πολύ μέτριες ποσότητες, και κατά το πρώτο μισό της ημέρας) – αποξηραμένα φρούτα, ξηροί καρποί, ηλιόσποροι, μαγειρεμένα με δική τους, το τυρί cottage προϊόντα, φυσικό γλυκαντικό (στέβια);
  • Ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα δεν θα πρέπει να αποκλείονται τελείως από τη διατροφή, λόγω της υψηλής τους περιεκτικότητας σε θερμίδες. Ξηροί καρποί περιέχουν υγιή λίπη, πρωτεΐνες, ανόργανα συστατικά, την προώθηση της υγιούς ανάπτυξης και ωραία μαλλιά και τα νύχια, αλλά γιατί μεγάλες ποσότητες λίπους θα πρέπει να καταναλώνονται πολύ μέτρια. Αποξηραμένα φρούτα (ειδικά τα βερίκοκα και δαμάσκηνα) είναι η μεγάλη βοηθοί του εντέρου, να προωθήσει την τακτική καθαρίζει;
  • Αλκοολούχα και μη αλκοολούχα ποτά θα πρέπει να αποκλείεται εντελώς από τη χρήση: εκτός από ένα μεγάλο ποσοστό περιεκτικότητας σε ζάχαρη και τις επιβλαβείς συνέπειες για το σώμα, το αλκοόλ που συχνά προκαλεί αυξημένη όρεξη και μειώνει την αίσθηση της αυτο-ελέγχου, όταν επιλέγουν σνακ. Συσκευασμένο χυμούς και διάφορα γλυκά αεριούχα νερά που περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης που απορροφάται αμέσως από τον οργανισμό, είναι καλύτερα να τους αντικαταστήσει με μεταλλικό νερό, τσάι από βότανα.
σωστή διατροφή

Μικρότερα γεύματα για λεπτή κοιλιά

Αν χρησιμοποιείται για να τρώνε σπάνια, αλλά πολύ μεγάλες μερίδες, ίσως γνωρίζετε την αίσθηση του συνωστισμού στομάχι, λήθαργος, κόπωση – στην πραγματικότητα, όλη η ενέργεια που καθοδηγεί το σώμα να αφομοιώσει τα τρόφιμα.

Η καλύτερη επιλογή για Σας θα είναι μια συχνή, κλασματική 6 γεύματα την ημέρα: αν τρώτε κάθε 2,5 — 3 ώρες με μέτρια μερίδες ότι η πείνα δεν θα σε στοιχειώνουν, και τη δύναμη και την ελαφρότητα αύξηση.

Επιπλέον, το μέγεθος του στομάχου μειώνεται, με αποτέλεσμα τη μείωση του όγκου του στομάχου.

Δείγμα μενού διατροφής για μια εβδομάδα

Να εξετάσει τις βασικές αρχές του μενού για την ημέρα:

1. Πρώτο Πρωινό: επιλέξτε αργή υδατάνθρακες και πρωτεΐνη + φρούτα

2. Το δεύτερο Πρωινό: το ίδιο, αργή υδατάνθρακες και πρωτεΐνη + φρούτα

3. Μεσημεριανό: πρωτεΐνες, αργή υδατάνθρακες, με την επικράτηση της ίνας

4. Σνακ: υγιή λίπη και να επιβραδύνει υδατάνθρακες;

5. Δείπνο: πρωτεΐνη και αργή υδατάνθρακες;

6. Σνακ πριν από το κρεβάτι: το ποτό, γάλα, χωρίς ζάχαρη φρούτα.

Μενού για την απώλεια βάρους κοιλιών για μια εβδομάδα μπορεί να μοιάζει με αυτό:

Δευτέρα

  1. 150 γρ. χυλό από βρώμη, 15 g σπόρου λιναριού, 2 βερίκοκο
  2. 170g. φυσικό 2% γιαούρτι, Μήλο, καφέ;
  3. λάχανο-καρότο σαλάτα με 10 g ελαιόλαδο 110 γρ. φαγόπυρο, 3 κοτόπουλο παϊδάκια;
  4. μέτρια ντομάτα, 35g. Το 17% τυρί, 30 γρ ψωμί καλαμποκιού, το δυόσμο και το τσάι.
  5. 210 γρ κοτόπουλο ραγού με 3 κουτ 15% ξινή κρέμα, 2 ολικής αλέσεως ψωμί.
  6. 200 g του 2,5% το κεφίρ.

Τρίτη

  1. 145 g. πλιγούρι βρώμης με κεράσια, ένα ποτήρι 2,5% το γάλα.
  2. 125 γρ. γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, 2 μπισκότα βρώμης, καφέ,
  3. 130 γρ. σαλάτα από τριμμένο παντζάρι, 100 γρ. βρασμένο κοτόπουλο, 95 άγριο ρύζι;
  4. 140. Γ. 2% μαλακό τυρί cottage με κανέλα, πορτοκάλι, τζίντζερ τσάι.
  5. 210 γρ. καρότο σαλάτα και το τυρί cottage, 30 γρ ψωμί καλαμποκιού, το τσάι με λεμόνι;
  6. ντομάτα, 130 γρ. 0% τυρί cottage.

Περιβάλλον

  1. 5 cottage τυρί τηγανίτες με βρώμη και φράουλες, και καφέ;
  2. 100 g 1% τυρί cottage, μισό γκρέιπ φρουτ, τσάι
  3. 100 γρ. βρασμένο κουνουπίδι, 70 g χυλό καλαμποκιού, 100 γρ κοτόπουλο κοτολέτες, τσάι από βότανα;
  4. 30 γρ ψωμί ολικής αλέσεως με φέτες αγγούρι και το μαρούλι, το Μανταρίνι, το τσάι *
  5. 160 γρ. ζεστή σαλάτα με πράσινα λαχανικά και τα φασόλια, 75 g τυρί cottage με σταφίδες, το χαμομήλι και το τσάι.
  6. μισό γκρέιπφρουτ, ένα ποτήρι γάλα.

Πέμπτη

  1. 2 βραστά αυγά, 4 σιτάρι ψωμί, καφέ;
  2. σάντουιτς με 60 σιτάρι ψωμί με φύλλα Κινέζικο λάχανο, φέτες πιπεριά και ντομάτα, πράσινο τσάι *
  3. 100 γρ. βραστά φασολάκια, 80 γρ. βρασμένο φαγόπυρο, 110 γρ βραστό σολομό, ένα ποτήρι μεταλλικό νερό
  4. 2 δαμάσκηνα 150 γρ. με 4% τυρί cottage;
  5. 45 πόλη της σίκαλης πίτα, 160 g τυρί και berry κατσαρόλες, τσάι με λεμόνι βάλσαμο;
  6. 250g. 1% βουτυρόγαλα.

Παρασκευή

  1. 1 αυγό ποσέ, φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 2 μπουκετάκια βρασμένο μπρόκολο, καφέ;
  2. 3 μπισκότα από ένα ενιαίο κομμάτι πλιγούρι βρώμης με σουσάμι, πράσινο τσάι *
  3. 200 γρ. σαλάτα λαχανικών, ψαριών, κέικ;
  4. 10 καρύδια ανακαρδιοειδών, η Apple;
  5. σαλάτα λάχανο, βρασμένο συκώτι κοτόπουλου, τσάι από βότανα;
  6. ένα ποτήρι του 1% γιαούρτι με 1 κουταλιά της σούπας σκόνη ινών.

Σάββατο / Κυριακή

  1. 5 τηγανίτες με τυρί πλιγούρι βρώμης με 3 κουτ. γλυκού μέλι, 5 Τεμ. δαμάσκηνα, καφέ;
  2. 1 βραστό αυγό, αγγούρι ή ντομάτα, τον άνηθο;
  3. 100 γρ. μαρούλι iceberg, σέλινο, 100 γρ. ψητό βοδινό κρέας, 100 γρ. κριθάρι κουάκερ;
  4. Jelly 210 g. 2% τυρί cottage με μούρα, το τσάι με λεμόνι;
  5. ομελέτα με φασολάκια, μια φέτα αλατισμένο σολομό, 1 κουταλιά της σούπας 4% γιαούρτι, τσάι με λεμόνι βάλσαμο;
  6. ένα ποτήρι του 1% κεφίρ.
μενού για την εβδομάδα

Έτσι, ένα πολύ γνωστό δήλωση, "ο Άνθρωπος είναι αυτό που τρώει" μπορεί να επαναδιατυπωθεί ως εξής: "όμορφη κοιλιά δημιουργείται στην κουζίνα." Τρώτε σωστά, κλασματική, το σχέδιο από κάθε γεύμα και πολύ σύντομα θα αισθανθείτε την ελαφρότητα, την αύξηση της ενέργειας και της υγείας, και την αντανάκλαση στον καθρέφτη και το σώμα σας θα είναι ευχαριστημένοι με.

01.12.2018