Διατροφή συνταγές για την απώλεια βάρους: αποτελεσματικότητα, συστάσεις

Επί του παρόντος, η αυξανόμενη δημοτικότητα της υγιεινής διατροφής. Και δεν είναι μόνο της μόδας, αλλά επίσης χρήσιμα για ολόκληρο το σώμα. Δεδομένων διατροφή συνταγές θα είναι χρήσιμο σε όλους χωρίς εξαίρεση. Μερικοί άνθρωποι τρώνε τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες για λόγους υγείας, άλλοι βοηθά να αντιμετωπίσουν με τα επιπλέον κιλά. Υπάρχουν άνθρωποι που δεν τρώνε, όπως αυτό συνεχώς, και να μεριμνήσει για την απαλλαγή από μια εβδομάδα ή ένα μήνα για να καθαρίσει το σώμα από τις τοξίνες.

Η μόδα για τα ντόνατς ήταν περισσότερο από έναν αιώνα πριν, οπότε σύγχρονες γυναίκες αισθάνονται υποχρεωμένοι να φαίνονται πιο αδύνατα. Διαιτητική κουζίνα δίνει όχι μόνο την εξωτερική ομορφιά, αλλά επίσης επηρεάζει θετικά όλα τα εσωτερικά όργανα, που γεμίζει το σώμα με ενέργεια και ζωτικότητα. Σημαντικό – να απολαύσετε τον εαυτό σας και ο καθένας θα παρατηρήσετε θετικές αλλαγές. Επίσης, αυτό το φαγητό είναι τέλειο για τους άνδρες και παιδιά.

συνταγές για την απώλεια βάρους

Υπάρχει ένας μύθος ότι η διατροφή είναι η πείνα και η μονοτονία των προϊόντων. Αλλά στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλές εύκολες συνταγές για κάθε μέρα, που θα ομορφύνει το γεύμα σας, και θα δίνουν στον οργανισμό όλες τις απαραίτητες βιταμίνες, μακρο - και μικροθρεπτικών συστατικών. Η κουζίνα είναι αρκετά εκτεταμένη – το πρώτο, το δεύτερο πιάτα και ακόμη και τα επιδόρπια. Μετά από προσπάθεια, ποτέ δεν θα θέλετε να πάτε πίσω σε προηγούμενες ζωές με τις βλαβερές fast food και summus θερμιδική κέικ.

No. 1 — λάχανο: συνταγή από τη δίαιτα Dukan

  • Χρόνος μαγειρέματος: 40 λεπτά.
  • Θερμιδική αξία ανά 100g: 56.
  • Λίπη: (100g): 2.
  • Πρωτεΐνες (100 g): 2.
  • Υδατάνθρακες (100g): 7.

Αυτό το διατροφικό πιάτο είναι μαγειρεμένο χωρίς πάστα ντομάτας. Η συνταγή είναι πολύ θυμίζει Ινδικό φαγητό. Αυτό το λάχανο μπορούν να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια της σαρακοστής, επειδή στη σύνθεσή του δεν υπάρχουν προϊόντα ζωικής προέλευσης. Είναι πολύ νόστιμο και απλό στην εκτέλεση. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως γαρνιτούρα για το κρέας και τα ψάρια πιάτα. Αυτά τα συστατικά είναι αρκετά για 3 μερίδες.

Συστατικά:

  • λάχανο – 400 g;
  • γλυκό πιπέρι – 120 g;
  • καρότα – 150 g;
  • πράσα – 50 g;
  • τσίλι πιπέρι – 1 PC.;
  • ρίζα τζίντζερ – 5 γραμμάρια *
  • σπόρους μουστάρδας – 10 g;
  • 4 σκελίδες σκόρδο;
  • σουσάμι – 10 g;
  • πάπρικα (για γεύση);
  • ο κουρκουμάς;
  • σπόρους λιναριού – 5 γραμμάρια *
  • έξτρα παρθένο ελαιόλαδο 10 ml;
  • Sol – 4.
  1. Όλα τα λαχανικά πρέπει να καθαρίζονται.
  2. Τσίλι ψιλοκόβουμε.
  3. Το σκόρδο πουρέ.
  4. Ρίζα τζίντζερ για να αλέσει σε σχήμα άχυρο.
  5. Για την προετοιμασία, επιλέξτε πιάτα με χοντρούς τοίχους. Θερμαίνεται με ελαιόλαδο και να τις συνδυάσουμε τα παραπάνω τρία στοιχεία. Σιγοβράζουμε μισό λεπτό.
  6. Dolor ψιλοκομμένο καρότα και το προσθέτετε στην κατσαρόλα (ή το τηγάνι της επιλογής). Ταυτόχρονα ρίχνουμε τη μουστάρδα. Ώρα brunneis 5 λεπτά.
  7. Στη συνέχεια, ενώνει προ-κομμένα σε ροδέλες το πράσο.
  8. Το παρακάτω είναι πιπεριές. Είναι το έδαφος με τη μορφή κύβων. Για το ψήσιμο λαχανικά άλλα 2-3 λεπτά.
  9. Μικρές λωρίδες transversum λάχανο και προστίθενται τα υπόλοιπα υλικά. Το φαγητό είναι αλατισμένο, βραστό σε µέτρια φωτιά για περίπου μισή ώρα με το καπάκι κλειστό.
  • 10 λεπτά πριν το τέλος του μαγειρέματος το φαγητό σε μια διατροφή πασπαλισμένα τα υπόλοιπα μπαχαρικά.
  • Κατά την υποβολή λάχανο ντυμένος με σπόρους λιναριού και το σουσάμι. Καλύτερα να φάτε ζεστό.

Διατροφής γεύμα για την απώλεια βάρους θα μπορούσε να περιλαμβάνει αυτό το πιάτο. Είναι νόστιμα, χρήσιμη και ωφέλιμη.

διατροφικές κοτολέτες

Νο 2 — σούπα Παντζάρι με φέτα

  • Χρόνος μαγειρέματος (εκτός από το ψήσιμο παντζάρια): 20 min.

Η υγιεινή διατροφή δεν περιλαμβάνει μόνο τη διατροφή κυρίως πιάτα και σούπες. Αυτή η συνταγή διαθέτει εξαιρετική γεύση και alimentum. Αυτό είναι εντελώς και μόνιμα σβήνει το αίσθημα της πείνας. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μικρά παντζάρια, αλλά αν δεν έχουν το κατάλληλο και πιο Ώριμη. Το μεγαλύτερο το μέγεθος, τόσο περισσότερο θα ψήνουν, έτσι είναι καλύτερο να επιλέξετε τη μέση.

Συστατικά:

  • μικρά τεύτλα – 3 Τεμ.;
  • μαλακό τυρί – 100 g;
  • ξηρό σκόρδο σε κόκκους – 0,5 κουταλάκι του γλυκού;
  • Βασιλικό (αποξηραμένο) – 1 κουτ.;
  • το ελαιόλαδο;
  • βαλσαμικό ξίδι.
  • ένα μείγμα από πιπεριές.
  • το αλάτι.
  1. Πλύνετε το κύριο συστατικό, σκουπίστε με χάρτινη πετσέτα και το τυλίγουμε με αλουμινόχαρτο, και το κάθε λαχανικό ξεχωριστά.
  2. Σε προθερμασμένο 200° φούρνο τοποθετήστε το φαγητό και το ψήνουμε 60 λεπτά.
  3. Αφήνουμε να κρυώσει και την ξεφλουδίζουμε.
  4. Αλέθουμε λίγο τις ρίζες, έτσι ώστε να είναι πιο εύκολο να χειριστεί μπλέντερ. Σε μια κατσαρόλα κάνουμε ένα λείο πουρέ.
  5. Προσθέστε στο μίγμα όλα τα μπαχαρικά, το σκόρδο, το Βασιλικό, πιπέρι και αλάτι.
  6. Σε μια κατσαρόλα, ρίχνουμε ένα ποτήρι βραστό νερό και ξύδι. Ανακατεύετε μέχρι να γίνει λείο και το κάλυμμα. Αυτή η σύνθεση ζεστό λίγα λεπτά σε χαμηλή φωτιά. Δεν βράζουμε.
  7. Αυτή η δίαιτα φαγητό να σερβίρεται ζεστό. Προ-πασπαλίζουμε τη σούπα με το ελαιόλαδο και προετοιμαστείτε για ένα ξεχωριστό πιάτο με τριμμένο τυρί φέτα. Προσθέστε για γεύση, όπως απαιτείται. Αν όχι, μπορείτε να αντικαταστήσετε το τυρί, αλλά μερικές φορές έχει μια συγκεκριμένη οσμή.

Νο 3 — κέικ Ψαριών

  • Θερμιδική αξία ανά 100 γραμμάρια: 180.
  • Πρωτεΐνες: 13.
  • Λίπος: 8.
  • Υδατάνθρακες: 13 g.

Ανάμεσα στις συνταγές για την δίαιτα πρέπει να είναι παρόντες ψάρια, όπως αυτό το προϊόν τρέφει το σώμα με πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Για να προετοιμάσει αυτό το πιάτο στο σπίτι για 40 λεπτά. Συστατικά αρκετό για 5 μερίδες. Πόλοκ μπορεί να αντικατασταθεί με οποιοδήποτε άλλο ψάρι με χαμηλά λιπαρά ποικιλίες.

Σύνθεση:

  • Πόλοκ – 700 g;
  • 1 αυγό *
  • ψωμί – 150 g;
  • αλεύρι 5 κουταλιές της σούπας;
  • φυτικό έλαιο *
  • άνηθο, πιπέρι, άμυλο πατάτας, αλάτι.
κρέπα βρώμης
  1. Αν τα φιλέτα είναι κατεψυγμένες, ξεπαγώστε πριν από το μαγείρεμα.
  2. Το ψωμί θα πρέπει να είναι ελαφρώς μπαγιάτικο. Το να μουλιάσει σε ζεστό νερό. Προαιρετικά, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με κολοκυθάκια ή κολοκύθα.
  3. Άνηθο πλυσίματος, αφαιρέστε τα χοντρά κοτσάνια και τα ψιλοκόβουμε.
  4. Αποψύχονται ψάρια άλεσμα σε ένα μπλέντερ ή να παραλείψετε να περάσει δύο φορές μέσα από μια μηχανή κοπής κιμά.
  5. Τα κρεμμύδια μπορεί να κοπεί με το χέρι, ή να συμπεριληφθεί σε μια διαδικασία με τον Πόλοκ.
  6. Πιέστε το ψωμί από την υπερβολική υγρασία και την ανακατεύουμε με τη γέμιση.
  7. Προσθέστε τον άνηθο.
  8. Διάλειμμα στο μείγμα των αυγών.
  9. Ρίχνουμε το καρύκευμα στη γεύση.
  • Ανακατέψτε τα συστατικά για μια ομαλή συνέπεια.
  • Συνδυάστε το αλεύρι με το άμυλο σε ίσες αναλογίες και να καταρρεύσει σε αυτό το μείγμα σχηματίζεται κεφτεδάκια.
  • Το λίπος φύλλο μπισκότων και στείλτε το πλιγούρι για 30 λεπτά σε προθερμασμένο 200° φούρνο.

Τέτοια νόστιμα ελαφριά γεύματα απόλυτα διαφοροποιήσουν την καθημερινή σας διατροφή. Επιλέξτε μια υγιεινή διατροφή δεν σημαίνει να περιορίσει τον εαυτό μου σε όλα.

Νο 4 – κρέπα Βρώμης

Συνταγές διατροφή περιλαμβάνει οπωσδήποτε τα γλυκά. Αυτές οι τηγανίτες είναι χαμηλή σε θερμίδες, νόστιμο και ελαφρύ, τέλεια για Πρωινό σε όλους τους ανθρώπους που παρακολουθούν την υγεία τους και μορφές. Η συνταγή είναι αρκετά απλή. Πλιγούρι βρώμης μπορεί να πάρει ένα έτοιμο ή να κάνετε μόνοι σας, terram πλιγούρι βρώμης σε ένα μύλο του καφέ. Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι δυνατό να αντικαταστήσει το αλεύρι σίτου, αλλά τότε το πιάτο θα αποδειχθεί όχι πολύ διαιτητική.

Σύνθεση (4 μερίδες):

  • αλεύρι 125 g;
  • 1 μπανάνα;
  • 1 αυγό *
  • παξιμάδι γάλα – 125 ml;
  • ζάχαρη – 1 κουταλιά της σούπας;
  • σόδα – ½ κουταλάκι του γλυκού
  1. Η φλούδα της μπανάνας από τη φλούδα και πολτοποιήστε με ένα πιρούνι σε ένα κατάλληλο δοχείο.
  2. Προσθέστε το αλεύρι και το αυγό.
  3. Ακολουθούμενη από τη ζάχαρη και τη σόδα.
  4. Το τελευταίο που χύνεται το γάλα και να αναμιχθεί καλά πριν το σχηματισμό της ένα ομοιογενές υγρό δοκιμής.
  5. Σε ένα στεγνό τηγάνι, τηγανίζουμε τις τηγανίτες και από τις δύο πλευρές μέχρι να ροδίσουν.
  6. Ως σάλτσα για το τελικό πιάτο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καραμέλα ή μαρμελάδα.
η χρήση του κιχωρίου

No. 5 — παχιά καίγοντας ποτό

  • Θερμίδες (ανά 100 γραμμάρια): 30.
  • Πρωτεΐνες: 2,8.
  • Λίπη: 0,1.
  • Υδατάνθρακες: 4,1 g.

Γεύμα διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει ένα ποτό. Αυτή η συνταγή θα σας βοηθήσει να ασχοληθεί αποτελεσματικά με επιπλέον βάρος, τόσο για καλύτερα αποτελέσματα, συνιστάται να χρησιμοποιείτε το πρώτο πράγμα το πρωί και πριν τον ύπνο. Αυτό το κοκτέιλ βελτιώνει το μεταβολισμό, έχει ευεργετική επίδραση στο γαστρεντερικό σύστημα, τα νεφρά και καθαρίζει το σώμα από τις τοξίνες και τις ακαθαρσίες. Ιδιαίτερα κατάλληλο μετά από ένα βαρύ γεύμα.

Συστατικά:

  • γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά — 250 g;
  • κανέλα — ½ κουταλιά της σούπας;
  • τζίντζερ, ½ κουταλιά της σούπας;
  • θρυμματισμένο κόκκινο πιπέρι – να δοκιμάσετε.

Συνεκτικές συνιστώσες στην παραπάνω ακολουθία. Ανακατεύετε καλά και καλή σας όρεξη!

Υπάρχουν πολλές υγιεινές επιλογές. Μην φοβάστε να κάνετε την πρώτη κίνηση και να πω αντίο στην πρώην διατροφή, είναι πολύ νόστιμα, υγιεινά και απλά.

06.10.2018