Fitness άσκηση για την απώλεια βάρους: ιδιαιτερότητες, τα είδη, το πρόγραμμα

Υπό γυμναστήριο με τη Γενική έννοια της λέξης αναφέρεται η φυσική κατάσταση του ανθρώπινου σώματος. Σήμερα συνεπάγεται ένα σύστημα που επιτρέπει σε σας για να προσαρμόσει το σχήμα και το βάρος με την μακροπρόθεσμη εξυγίανση των αποτελεσμάτων που έχουν επιτευχθεί. Περιλαμβάνει προπόνηση και μια ισορροπημένη διατροφή — τα πάντα ξεχωριστά. Είναι μια δημοφιλής μέθοδος για την προώθηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

γυμναστήριο αδυνατίσματος

Αν κάποιος καρδιο και κατάρτιση δύναμης είναι κατάλληλο για την απώλεια βάρους, η άσκηση θα είναι μια πραγματική σωτηρία. Είναι τόσο απλό που μπορείτε να συμμετάσχουν στο σπίτι, χωρίς τη συμμετοχή του προπονητή.

Χαρακτηριστικά

Πιστεύεται ότι το όλο σύστημα που δημιουργήθηκε αποκλειστικά για γυναίκες, όπως είναι η ευκολία και η απλότητα. Στην πραγματικότητα, μπορεί να χρησιμοποιηθεί από τους άνδρες, αν δεν είναι δυνατό να κάνετε στο γυμναστήριο, με την παρουσία αντενδείξεων για τα ηλεκτρικά φορτία και άλλες συνθήκες.

Αυτή η λανθασμένη γνώμη που σχηματίστηκε λόγω του γεγονότος ότι τα περισσότερα γυμναστήρια είναι ανοιχτή μόνο για τα κορίτσια, ασκήσεις περιλαμβάνουν την ήπια θεραπεία και εξοπλισμό για να χειριστεί ακόμη και ένα παιδί. Αυτή η λεγόμενη "women's fitness για τους τεμπέληδες".

Στην πραγματικότητα, η άσκηση δεν μπορεί να χάσει μόνο το βάρος, αλλά επίσης να βελτιώσει δείκτες όπως:

  • το καρδιαγγειακό σύστημα.
  • δύναμη
  • ευελιξία *
  • μυϊκή αντοχή
  • συντονισμό των κινήσεων;
  • ταχύτητα?
  • αντίδραση;
  • η αναλογία των μυών του σώματος και το λίπος στους ιστούς.

Κατά συνέπεια, fitness ανδρών είναι επίσης κατάλληλο ως ένα αποτελεσματικό και σχετικά απλό εργαλείο για την απώλεια βάρους.

Τύποι

Επιλέγοντας αποτελεσματικές ασκήσεις φυσικής κατάστασης για την αυτο-μελέτη, το κύριο πράγμα — να χαθείς στις οδηγίες. Το καθένα από αυτά θα σας βοηθήσει να φέρει την εικόνα σε τέλεια κατάσταση, αλλά οι μέθοδοι της επιτυχίας διαφέρουν σημαντικά.

Έτσι, πρώτα να αποφασίσετε τι σας πιο κοντά στο πνεύμα, και το σημαντικότερο — τι μπορείτε να κάνετε:

  • νερό αερόμπικ;
  • το αφεντικό — η απώλεια βάρους με τη βοήθεια του εκπαιδευτή bosu balance trainer με τη μορφή ενός ημισφαιρίου
  • Zumba-αερόμπικ;
  • callanetics είναι ένας συνδυασμός της γιόγκα, στατικά φορτία και διατάσεις;
  • crossfit (ιδανικό για τους άνδρες) είναι ένας συνδυασμός της προπόνησης, βαριά και ελαφριά στίβος, γυμναστική, άρση βαρών σε πάγκο, kettlebell sport;
  • αντλία-αεροβική γυμναστική — προπόνηση δύναμης με μίνι ράβδος "μπάρα": πατήστε πάγκο, οκλαδόν, κάμψη
  • Pilates;
  • πυλώνα (pole dancing);
  • Nordic περπάτημα;
  • διαφάνεια αερόμπικ — εργασία με το ειδικό φωτογραφική διαφάνεια Πινάκων συνιστάται κυρίως για την απώλεια βάρους μηροί
  • βήμα αερόμπικ;
  • stretching ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για τα κορίτσια;
  • χορός της κοιλιάς είναι μια μεγάλη γυμναστικής για τη μελέτη του τύπου, που καίει το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά και τους μηρούς;
  • ο συνδυασμός της αεροβικής και της Ταϊλάνδης Πυγμαχία;
  • fitball-αερόμπικ — η απώλεια βάρους με μια μεγάλη ελαστική μπάλα?
  • γυμναστικής-αερόμπικ;
  • γυμναστήριο, πατινάζ (καίει περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο);
  • γυμναστήριο, γιόγκα.
πρόγραμμα γυμναστικής

Πολλές περιοχές είναι δύσκολο για την αυτο-μελέτη, έτσι είναι καλύτερο να τους ελέγξουν με το γυμναστήριο. Ο προπονητής πάντα θα σας πω πώς να εκτελέσει σωστά, σε ποια ποσότητα, θα καθορίσει το φορτίο που θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα προπόνηση. Στο σπίτι είναι καλύτερο για την πρακτική της fitball και αεροβική γυμναστική είναι το πιο εύκολο, αλλά δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικές μεθόδους.

Απογραφή

Για την εργασία, χρειάζεστε τον παρακάτω εξοπλισμό:

  • Χαλί
  • τροχό άσκησης / κύλινδρο
  • αλτήρες;
  • fitball: ασκήσεις με μπάλα γυμναστικής θα σας βοηθήσει να ασκηθείτε, το πρόβλημα με περιοχές του στοιχεία *
  • το hula Hoop;
  • βάρη;
  • αποσυμπιεστής;
  • φορητό γυμναστήριο;
  • περιστρεφόμενοι δίσκοι;
  • σχοινάκι;
  • ράβδος.

Δείτε βίντεο σχετικά με το πώς να χρησιμοποιήσετε το καθένα από αυτά τα κελύφη για να προσδιορίσετε εάν θα είστε σε θέση να χρησιμοποιήσετε στη δική σας περίπτωση. Δεν χρειάζεται να αγοράσετε τα πάντα κάποιος θα την άσκηση μπάλα, και μερικοί προτιμούν το βάρος της κατάρτισης με αλτήρες, βάρη, μπάρα, κ. λπ.

Η επιλογή θα εξαρτηθεί από το τι πρόβλημα σκοπεύετε να μελετήσει σε βάθος το υπόλοιπο και τι ασκήσεις μετά.

Συστάσεις

Για την άσκηση συνεισφέρει στην απώλεια βάρους, δεν θα πρέπει να αγνοήσουμε τις συστάσεις των επαγγελματιών.

  1. Πριν από διαβούλευση με ένα γιατρό και τον προπονητή είναι απαραίτητη.
  2. Παρακαλώ να είστε υπομονετικοί: απώλεια βάρους θα γίνει ορατή μετά από ένα μήνα (το ελάχιστο όρο).
  3. Κατά τη διάρκεια της άσκησης (30-45 λεπτά), τίποτα δεν πρέπει να αποσπάσει την προσοχή.
  4. Η σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά: πρώτο μάθημα ας ελπίσουμε να διαρκεί μόλις 10 λεπτά, αλλά από το τέλος του μήνα θα πρέπει να τεντώσει για 45 λεπτά, πρώτα, ένα "μπαρ" κρατήστε 5 δευτερόλεπτα αργότερα, 4 μήνες — για 15 λεπτά. Να μην είναι τεμπέλης φόρτωση του σώματος, αλλά για πρώτη φορά, να κρατήσει ένα μάτι περίπλοκο για αρχάριους.
  5. Γυμναστήριο, απώλεια βάρους περιλαμβάνει όχι μόνο την άσκηση, αλλά και τη συμμόρφωση με μη αυστηρό, αλλά ισορροπημένη (κατά προτίμηση πρωτεϊνική δίαιτα. Μην αποφεύγετε ροφήματα πρωτεΐνης σπιτικό.
  6. Μην αγνοείτε την προπόνηση.
  7. Αναπληρωματικό ημέρες από έντονες προπονήσεις με τις ημέρες ανάπαυσης.
  8. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πίνετε άφθονο νερό.

Και το πιο σημαντικό: η άσκηση για την απώλεια βάρους στο fitness club θα σας βοηθήσει να επιτευχθεί πολύ πιο γρήγορα αποτελέσματα από την αυτο-μελέτη στο σπίτι. Έχουν αναπτυχθεί από επαγγελματίες λαμβάνοντας υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά. Αξιολογήσει αντικειμενικά το δικό σου παράμετροι είναι πολύ δύσκολο.

Συγκρότημα για εξάσκηση στο σπίτι

η απώλεια βάρους μέσα από τις προπονήσεις

Ασκήσεις γυμναστικής στο σπίτι μπορεί να εκπληρώσει τους άνδρες και τις γυναίκες κάθε ηλικίας. Η απλότητα τους επιτρέπει να κάνεις, ακόμα και για αρχάριους. Το κύριο πράγμα — μην το παρακάνετε με την επανάληψη. Νιώθω κουρασμένος — ήρθε η ώρα να κάνουμε ένα διάλειμμα και στη συνέχεια να επαναλάβει την κατάρτιση.

Κοιλιά

Πρώτα απ ' όλα τα κορίτσια χρειάζονται άσκηση για το στομάχι για να κάνει τη μέση και λεπτή.

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα πόδια ίσια. Για να ανυψώσει το σώμα, αγγίζοντας το Στήθος στα γόνατα.
  2. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα γόνατα λυγισμένα. Μπούκλα να αγκώνα αγγίξει το γόνατο το αντίθετο πόδι.
  3. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα πόδια ίσια. Σηκώστε τα πόδια σε γωνία 45 °. Καταγράφονται σε 5-7 δευτερόλεπτα.
  4. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα πόδια ίσια. Σηκώστε τα πόδια κάθετα προς το πάτωμα, χαμηλώστε αργά. Για να ταρακουνήσει τους χώρια.
  5. Η μπάλα άσκηση: ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια για να ρίξει την μπάλα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Που ανυψώνει, ανύψωση, το κεφάλι και τις ωμοπλάτες από το πάτωμα.
  6. Συστροφή το χούλα Χουπ (όχι λιγότερο από 15 λεπτά).
  7. Το στρίψιμο του σώματος πάνω στον περιστρεφόμενο δίσκο.

Αδυνατίσματος κοιλιών στο σπίτι σας μπορείτε να κάνετε κάποιες δυστοκίες ή να πάρετε μια "γραμμή" — είναι, επίσης, περιλαμβάνονται σε πολλές ασκήσεις φυσικής κατάστασης.

Για τα πόδια

Αν τους μηρούς και τους γλουτούς χαλαρώσει λόγω της κυτταρίτιδας και τα μοσχάρια είναι η ώρα για να χάσει το βάρος, να είστε βέβαιος να περιλαμβάνει μια σειρά από ασκήσεις γυμναστικής για τα πόδια.

  1. Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα χέρια κάτω άκρη, την αύξηση ίσια πόδια. Για να κρατήσει και τη φυλή τους στο χέρι.
  2. Να γονατίσουν, να απλώσει τα χέρια του προς τα εμπρός. Να κάθονται εναλλάξ σε κάθε γλουτό, τη μετακίνηση του σώματος προς την πλευρά. Για να μην χάσει την ισορροπία.
  3. Στάση επάνω, πλάτος ώμων ποδιών χώρια, αναπτύξτε το στοιχείο έξω τα πόδια και τα γόνατα. Σιγά-σιγά κατάληψη. Για να μείνετε σε ένα semi squat περισσότερο. Ομαλά επιστρέψει στην αρχική του θέση.
  4. Να βρίσκονται στο πλάι. Λυγίστε το γόνατο του κάτω πόδι, να το φέρει προς τα εμπρός. Το επάνω κατ ' ευθείαν ανελκυστήρες ποδιών για να κάνουν.
  5. Λοιπόν βοήθεια fitness άσκηση για τους μηρούς και τους γλουτούς, που τρέχει με την μπάλα. Lean προς τα πλάγια με την μπάλα. Πόδι-υποστήριξη bend, το δεύτερο για να κρατήσει ευθεία. Για να σχίσει από το πάτωμα και κάτω.
  6. Το σχοινάκι (τουλάχιστον 15 λεπτά).
  7. Εργάζονται σε ένα μίνι-stepper (10 λεπτά).

Ο κύριος στόχος του γυμναστηρίου που διαμορφώνει ένα τέλειο σχήμα και σφιχτό γλουτούς και μηρούς το δροσερό αδύνατο.

Για τα χέρια

  1. Πάρτε την έμφαση που βρίσκεται. Βάλτε τα γόνατά σας στο πάτωμα. Κάνει push UPS.
  2. Για να πάρει πίσω στην καρέκλα. Την έβαλα στην άκρη του χεριού. Ισιώστε τα πόδια σας και να χαλαρώσετε. Λυγίστε τους αγκώνες σας και πηγαίνετε προς τα κάτω μέχρι την άκρη αγγίζει το πάτωμα. Ισιώστε το.
  3. Fitball: παλάμες στο πάτωμα, τα πόδια πάνω στην μπάλα. Κάνει push-UPS, χωρίς να χάσουν την ισορροπία.
  4. Από το mini-προσομοιωτές για το αδυνάτισμα βραχιόνων χρήση γυμναστικής βίντεο.

Η πρώτη συνεδρία θα πρέπει να διαρκέσει περισσότερο από 20 λεπτά, αλλά σταδιακά το χρόνο θα πρέπει να αυξηθεί για να επιτύχει τα καλύτερα αποτελέσματα.

άσκηση για απώλεια βάρους

Αν σκοπεύετε να ασκηθούν στο γυμναστήριο, θα είναι πιο εύκολο και δύσκολο ταυτόχρονα. Από τη μία πλευρά, θα είναι ο προπονητής, και δείχνει σαφώς την τεχνική της εκτέλεσης εξαρτάται από τη σωστή επεξεργασία του προβλήματος. Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν συνήθως δίνεται ένα αρκετά πολύπλοκο πρόγραμμα που οι αρχάριοι θα πρέπει να κυριαρχήσει περισσότερο από μία εβδομάδα. Αλλά δεν θα πω περισσότερα, θα δώσει στο σώμα το μέγιστο φορτίο, και ως εκ τούτου την απώλεια βάρους θα είναι πιο γρήγορη.

05.10.2018