Διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές για τις γυναίκες: το μενού για την εβδομάδα

Διόγκωση του τα πλευρά και την κοιλιά, ακόμα και σε μικρές ποσότητες, μπορεί να καταστρέψει τη διάθεση και να σας κάνει να εγκαταλείψουν το αγαπημένο σας κολλητά φορέματα. Το πρόβλημα όμως πάντα μπορεί να λυθεί με τη σύνδεση με την τήρηση των διαιτητικών αρχών διατροφής με τακτικές ασκήσεις με στόχο την καύση του λίπους στην κοιλιακή χώρα και τα λεγόμενα αυτιά. Αυτή η προσέγγιση θα σημαντικά να ρυθμίσετε το σχήμα μετά από μερικές εβδομάδες εντατικά μαθήματα, καθώς και να διατηρήσει την ελαστικότητα και τη σφριγηλότητα του δέρματος, εμποδίζοντας το σχηματισμό των ραγάδων, συμπεριλαμβανομένων σχεδόν αόρατο.

διατροφή για την απώλεια βάρους

Το όνειρο του μια όμορφη επίπεδη κοιλιά είναι πολύ πιο κοντά από ό, τι μπορεί να φαίνεται με την πρώτη ματιά και δεν απαιτεί ειδικές δαπάνες για τις υπηρεσίες των πλαστικών χειρουργών και ακριβά μασάζ.

Οι βασικές αρχές και τα στάδια της δίαιτας

Δεδομένου ότι η εμπειρία από τα ενεργά μέλη του δικαιότερη σεξ, ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγούμε από κρέμονται από τις πλευρές και την κοιλιά της αρχής της μη-τρόφιμα, με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά διατροφή. Η διατροφή πρέπει να είναι κυρίως πρωτεΐνη γεμάτο πιάτα, καθώς και να ενσωματώσει μια επαρκή ποσότητα από τα λαχανικά και τα φρούτα. Ποτά θα πρέπει να προτιμούν το πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Η όλη διαδικασία της αντιμετώπισης των υπερβολικών καταθέσεις στις πλευρές και στην κοιλιακή περιοχή αποτελείται από πολλά υποχρεωτικά βήματα:

Προπαρασκευαστικές

Η διάρκεια του προγράμματος είναι επτά ημερών και είναι ένα σταδιακό περιορισμό χρησιμοποιείται πολύ επιβλαβές και υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα, για παράδειγμα, στο αγαπημένο σας καφέ το πρωί, την πρώτη για να βάλει δύο φορές λιγότερη ζάχαρη), και μόνο αργότερα να αρχίσει να συνηθίσει τη γεύση της πραγματικής δροσιστικό ποτό χωρίς υψηλό σε θερμίδες γλυκαντικές ουσίες. Στο τέλος αυτών των επτά ημερών από τη διατροφή θα πρέπει να καταργήσετε εντελώς όλα τα απαγορευμένα τρόφιμα, το ίδιο το σώμα αρχίζει να διανοητικά προετοιμαστούν για το νέο κανονισμό λειτουργίας. Ένα εκπληκτικό, αλλά το δημοτικό εξαίρεση την ζάχαρη και την απόρριψη των αναψυκτικών προωθεί την απώλεια 1 – 3 kg από το περιττό βάρος.

Κύρια

Η διάρκειά της εξαρτάται από το ποσό της επιπλέον κιλά και την κρισιμότητα της κατάστασης, με τη χαλάρωση της κοιλιάς και των πλευρών. Κατά κανόνα, το κύριο στάδιο της απώλειας βάρους σε αυτές τις περιπτώσεις διαρκεί από επτά έως είκοσι ημέρες (τρεις εβδομάδες). Αν το βάρος που υπερβαίνει τα 80 kg, η κεντρική σκηνή θα πρέπει να διαρκέσει λιγότερο από τρεις εβδομάδες και να δημιουργήσει μια υγιή διατροφή σταδιακά. Είναι απαραίτητο για τη μέγιστη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος, η οποία μπορεί να γίνει saggy μετά το κάψιμο κάτω από το λίπος.

Τελικό

Αυτό το βήμα είναι απαραίτητο για να εδραιώσει το αποτέλεσμα. Θέλω λεπτομέρειες για να αναπτύξουν ένα σχέδιο το γεύμα σας, χρησιμοποιώντας μόνο τα επιτρεπόμενα τρόφιμα, και στη συνέχεια να επιμείνουμε σε αυτό για τουλάχιστον έξι μήνες. Σύμφωνα με τις παρατηρήσεις πολλών αδυνατίσματος νεαρές κυρίες, κατά τη διάρκεια αυτή τη φορά δεξιότητες που αποκτήθηκαν κατά την επιλογή των προϊόντων και το μαγείρεμα γίνονται συνήθειες, και, ως εκ τούτου, παρακολουθεί συνεχώς τον εαυτό τους δεν είναι απαραίτητη.

Αν αρχίσουν να εργάζονται για την κοιλιά και τα πλευρά, μόνο από την τακτική άσκηση, χωρίς να παράγει χρήσιμο νέα γεύση συνήθειες, τότε το αποτέλεσμα δεν θα πάρει. Αυτό συμβαίνει επειδή η λεπτή ομορφιά και την ευεξία στη διαδικασία να ξεφορτωθούν το υπερβολικό λίπος σωμάτων από το 80% εξαρτάται από την ποιότητα των τροφίμων που καταναλώνονται.

Η λίστα των επιτρεπόμενων τροφίμων όταν κάνετε δίαιτα

Η λίστα με τις επιτρεπόμενες τροφές αν θέλετε να χάσετε το βάρος στην κοιλιά και τα πλευρά μπορεί να ονομάζεται καν απαραίτητο. Μετά από όλα, είναι εξαιρετικά σημαντικό για την απώλεια βάρους γεμίσει το σώμα σας με ένα πλήρες συγκρότημα χρήσιμα ιχνοστοιχεία, μέταλλα και βιταμίνες. Με αυτό το επιπλέον σωματικό λίπος θα πρέπει να σπάσει προς τα κάτω πολύ γρήγορα και το δέρμα να διατηρεί την ελαστικότητα και την τρυφερότητα και την ομορφιά του για περισσότερα χρόνια. Προτεινόμενα προϊόντα είναι ακόμα σημαντικό να ενισχυθεί με ασκήσεις για να μειώσετε τη μέση σας δεν κρεμώντας δέρμα.

Για να συμμορφωθεί με την σωστή διατροφή, θα πρέπει να λαμβάνεται μέριμνα για τη χρήση του:

Λαχανικά

Και σε καθημερινή βάση. Καλύτερα αν είναι φρέσκα αγγούρια, ντομάτες, λάχανο και καρότα. Επίσης είναι απαραίτητο να προσθέσετε μικρά πράσινα μπιζέλια, πιπεριές, ραπανάκια και τα σπαράγγια. Φρέσκο από αυτά μπορείτε να ετοιμάσετε λαχταριστές σαλάτες, χωρίς σάλτσα με φυτικό λάδι ή σιγοβράσει σούπες χωρίς τη χρήση τηγάνι με λάδι.

Φρούτα

όμορφο σώμα

Ιδιαίτερα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τα μήλα, τα δαμάσκηνα, τα κεράσια, τα ροδάκινα, τα αχλάδια και τα δαμάσκηνα, τα οποία είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Αυτό το συστατικό από τη διατροφή επιτρέπει μια ταχύτερη και πιο αποτελεσματική για να σπάσει συσσώρευση λίπους στη μέση και τις πλευρές.

Φρέσκα χόρτα

Τακτική εκτός από πιάτα από φρέσκα βότανα σας επιτρέπει να διαποτίσει τον οργανισμό με τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία, που διασπά το λίπος ενώσεις. Προσοχή dieters θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε το σέλινο (φύλλα, κλαδιά, ρίζες), καθώς και το Βασιλικό, άνηθο και μαϊντανό. Δεν είναι απαραίτητο να δώσει την ευκαιρία να προσθέσετε στην διατροφή του ρόκα και το κόλιανδρο.

Άπαχο βοδινό κρέας ή κρέας πτηνών

Η σωστή διατροφή είναι επίσης μια θέση για το βόειο κρέας ή κοτόπουλο (γαλοπούλες). Αλλά για να χρησιμοποιήσετε το προϊόν περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα, και περιορίζεται σε 300 g ανά μερίδα. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι για να μαγειρέψουν το κρέας βράζει μόνο ή ατμού με την προσθήκη φυσικά μπαχαρικά. Σιγοβράζουμε ή τα ψήνουμε (ακόμη και χωρίς την προσθήκη λαδιού) δεν συνιστάται. Έτοιμος να τρώνε καλύτερα το κρέας με φρέσκα λαχανικά.

Σκληρά τυριά

Η κύρια απαίτηση για την επιλογή των σκληρών τυριών για την ποιότητα και την φυσικότητα. Για να χρησιμοποιήσετε ένα τέτοιο προϊόν μπορεί να είναι όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα στο 80 γρ. Είναι δυνατό να προσθέσετε επιτρέπεται φρούτα ή σχάρα σε μια σαλάτα με φρέσκα λαχανικά.

Ξηρά-φρούτα, σπόροι, καρύδια

Τα προϊόντα αυτά θα χρησιμεύσει ως ένα νόστιμο θρεπτικό σνακ, αλλά όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα και ο όγκος των μικρών χούφτες. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι οι ξηροί καρποί πρέπει να είναι ωμό. Τα φιστίκια (σε οποιαδήποτε μορφή) θα πρέπει να εγκαταλειφθεί εντελώς. Από το αποξηραμένα φρούτα, δαμάσκηνα, ξερά βερίκοκα και χουρμάδες. Απαγορεύεται αυστηρά όλα τα είδη των ζαχαρωμένα φρούτα, σταφίδες και σύκα.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα

Μιλάμε για το γιαούρτι, το γάλα και το τυρί. Τα δύο πρώτα προϊόντα, όταν θέλετε να χάσετε βάρος στην περιοχή της κοιλιάς και των πλευρών μπορεί να χρησιμοποιηθεί για όχι περισσότερο από τρεις φορές την εβδομάδα (όχι παραπάνω από ένα ποτήρι την ημέρα). Το φρέσκο γάλα, για παράδειγμα, μπορεί να προστεθεί σε καφέ ή τσάι, και το κεφίρ θα πρέπει να είναι μεθυσμένος νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ πριν τον ύπνο. Το τυρί μπορεί να καταναλωθεί μόνο του χωρίς την προσθήκη μπαχαρικών ή μούρα.

Ο κατάλογος των απαγορευμένων προϊόντων

Ακόμη και η πιο σοβαρή άσκηση για την εργασία τους κοιλιακούς μυς και τις πλευρές δεν θα είναι σε θέση να παράγουν τα επιθυμητά αποτελέσματα και αν η διατροφή είναι το μέρος για να είναι:

  1. Ψωμί ή οποιαδήποτε προϊόντα αρτοποιίας.
  2. Φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα (σύκα, σταφύλια, μπανάνα).
  3. Αμυλώδη λαχανικά (πατάτες).
  4. Λιπαρά είδη ψαριών και κρέατος (χοιρινό, αρνί).
  5. Το φιδέ.
  6. Δημητριακά.
  7. Τα αυγά.
  8. Κάθε είδους φυτικό έλαιο.
  9. Κέικ και οποιαδήποτε άλλα γλυκά.
  10. Η ζάχαρη.
  11. Καπνιστά.
  12. Μαγιονέζα, μουστάρδα, κέτσαπ, διάφορες κατάστημα-αγόρασε σάλτσες.
  13. Κονσέρβες.
  14. Όλο το γάλα.
  15. Τυρί με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος.
  16. Αλκοολούχα ποτά και αναψυκτικά

Συμβουλές για την κατάρτιση διαιτητικά μενού

Πραγματοποιήσει το όνειρο της την ευκαιρία να φορέσει ένα κολλητό φόρεμα και να αισθάνεται σαν μια λεπτή ομορφιά μπορείς, αν τρώτε τρόφιμα από τη λίστα επιτρεπόμενων θα πρέπει να κατασκευάζεται κατά τον ακόλουθο τρόπο:

Την ώρα του γεύματος Ο κατάλογος των προϊόντων
Το πρωινό Σαλάτα από φρέσκα λαχανικά, εκτός από το τριμμένο τυρί και χόρτα. Καφές (χωρίς ζάχαρη, αλλά με το γάλα).
Το Δεύτερο Πρωινό Περίπου 100 g καθαρής τυρί cottage χωρίς πρόσθετα ή γλυκαντικές ουσίες.
Το μεσημεριανό γεύμα Η σούπα αποτελείται από το λάχανο με το σέλινο και τις ντομάτες. Το πράσινο τσάι (χωρίς ζάχαρη ή υποκατάστατα). Δύο μήλα.

Λήψη σούπας μπορεί να αντικατασταθεί με κατάλληλα μαγειρεμένο κρέας και τα λαχανικά.

Το απογευματινό τσάι Φρέσκα φρούτα (εκτός από μπανάνα) ή μια μικρή χούφτα επιτρέπεται ξηρούς καρπούς ή αποξηραμένα φρούτα.
Δείπνο Σαλάτα λαχανικών με την προσθήκη πρασίνου. Φρούτα από τη λίστα επιτρεπόμενων.
φρούτα

Το μέγεθος της μερίδας πρέπει να είναι όχι περισσότερο από 250 – 300 γρ. Σε συνδυασμό με δίαιτα και η άσκηση είναι εξαιρετικά σημαντική για να αποκαταστήσει την ισορροπία του νερού στο σώμα, το οποίο σημαίνει ότι θα πρέπει κατά τη διάρκεια της ημέρας να πίνετε 1,5 – 2 λίτρα καθαρό νερό. Η χρήση του πρέπει να εξαπλωθεί σε όλη την ημέρα και φροντίστε να πίνετε μικρές ΓΟΥΛΙΈΣ.

Έμπειρο διατροφολόγοι και προπονητές συνιστάται να το προτεινόμενο δύναμη να αναφερθώ στην προσωρινή διαιτητικό περιορισμό, μετά την οποία μπορείτε να επιστρέψετε σε πολλά γλυκά και το κακό φαγητό. Αυτό πρέπει να γίνει το νέο τρόπο ζωής με την υποχρεωτική απόκτηση νέων συνηθειών. Διαφορετικά, η από καιρό αναμενόμενη βελτίωση της μέσης μπορεί και πάλι να αποκτήσει τα ισχία και saggy κοιλιών, αλλά να ασχοληθεί μαζί τους θα είναι πολύ πιο δύσκολο.

Να βελτιώσει το αποτέλεσμα της λειτουργίας από το επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων με στόχο την άντληση των κοιλιακών μυών και αφαίρεση των λιπαρών καταθέσεων στις πλευρές.

Αποδεδειγμένη τρόποι για να επιταχύνει το μεταβολισμό

Προβάδισμα της τάξης γρηγορότερα αν νοιάζεσαι για την επιτάχυνση της διαδικασίας μεταβολισμού του σώματος. Έμπειρο εκπαιδευτή και διατροφολόγοι συνιστούν:

  1. Να αυξηθεί το ποσό της πρωτεΐνης που καταναλώνεται.
  2. Για να χρησιμοποιήσετε μόνο τα υγιή υδατάνθρακες.
  3. Για να μάθετε πώς να μετρήσει τις θερμίδες που καταναλώνονται.
  4. Να παρέχουν επαρκή ύπνο και ξεκούραση.
  5. Διάσπαση του ημερήσιου σιτηρεσίου σε πιο συχνά γεύματα σε μικρές μερίδες (5 έως 6 φορές την ημέρα).

Αυξημένη πρόσληψη πρωτεϊνών επηρεάζει άμεσα τις μεταβολικές διεργασίες, έτσι ώστε ο αριθμός τους πρέπει να είναι τουλάχιστον 35% της καθημερινής διατροφής. Η απώλεια βάρους είναι, επίσης, που προκαλείται από το γεγονός ότι για την πλήρη ανάλυση των πρωτεϊνών το σώμα ξοδεύει περίπου 150 – 200 επιπλέον θερμίδες. Αν το τροφοδοτικό είναι χωρίζεται σε τέσσερα στάδια, τα τρία αυτά θα πρέπει να περιλαμβάνουν συστατικά των πρωτεϊνών.

Όσο για υγιείς υδατάνθρακες, συγκεντρώνονται σε φρέσκα λαχανικά και φρούτα είναι πλέον σε θέση να κορεστεί το σώμα με την απαραίτητη ενέργεια και δύναμη για την άσκηση. Την ανάγκη να μετρήσει τις θερμίδες που καταναλώνονται σχετίζεται με το γεγονός ότι ένα απλό περιορισμό των τροφίμων μπορεί να είναι πάρα πολύ σφιχτά, και αυτό με τη σειρά του, αντιθέτως επιβραδύνει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Ο ελάχιστος αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται είναι 500 – 800 θερμίδες.

Είναι καλύτερα να τρώτε μικρότερες μερίδες, αλλά πιο συχνά. Που οφείλεται αυτή η μεταβολική διαδικασία είναι ταχεία, το σώμα δεν υποφέρει από έλλειψη κατανάλωσης των θρεπτικών ουσιών και ιχνοστοιχείων, και ως εκ τούτου έχει όλες τις προϋποθέσεις για την διάσπαση του συσσωρευμένου λίπους στην κοιλιά και τα πλευρά.

Δεν είναι λιγότερο σημαντικό σε αδυνατίσματος τις πλευρές και την κοιλιά είναι υγιεινό και ξεκούραστο ύπνο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου το σώμα παράγει ορμόνες που εμπλέκονται άμεσα στην κατανομή του σωματικού λίπους. Οι άνθρωποι που προτιμούν να κοιμούνται για 3 έως 4 ώρες, πιο συχνά παχύσαρκα και απαιτούν την απώλεια βάρους.

Αποδεδειγμένη απώλεια βάρους δίαιτα

Κάθε σώμα είναι διαφορετικό, συνεπώς η διατροφή να εξαλείψει τα αυτιά στις πλευρές και το κρέμασμα της κοιλιάς θα πρέπει να επιλέγονται λαμβάνοντας υπόψη:

  • επιμέρους χαρακτηριστικά του οργανισμού.
  • οι συνθήκες για την υγεία;
  • το ποσό της επιπλέον κιλά, να ξεφορτωθεί;
  • η ικανότητα να θέτει στόχους και να τους πετύχετε;
  • προσωπικό γούστο και τις προτιμήσεις σας.

Από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες που είναι κατάλληλα για την αντιμετώπιση των ανεπιθύμητων καταθέσεις στην περιοχή της μέσης, είναι αναγκαίο να επισημάνω το κεφίρ, το φαγόπυρο και το ρύζι, αλλά αυτό δεν είναι ολόκληρη η λίστα με πιθανότητες να χάσουν βάρος με επιτυχία. Αλλά υπάρχουν ορισμένες συμβουλές διατροφής για όσους κάνουν καθιστική ζωή, για παράδειγμα, δουλεύω όλη μέρα στον υπολογιστή, και το βράδυ βλέποντας τηλεόραση.

Φαγόπυρο διατροφή

Το κύριο χαρακτηριστικό της διατροφής είναι σε εξαιρετική χρήση βρασμένο φαγόπυρο πλιγούρι, το καθαρό νερό χωρίς πρόσθετα και καθαρό πράσινο τσάι. Στη λίστα των επιτρεπόμενων τροφίμων, μπορείτε να προσθέσετε περισσότερα γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά (όχι περισσότερο από 1,5 λίτρα). Η διατροφή η ίδια μετατρέπεται σε ένα φτηνό, διαθέσιμο και εύκολο να προετοιμαστούν. Η διάρκειά του είναι 3 έως 5 ημέρες και σας επιτρέπει να σημαντικά χάσουν βάρος στην περιοχή της κοιλιάς και των πλευρών.

τα γαλακτοκομικά προϊόντα για την απώλεια βάρους

Η ιδιαιτερότητα της φαγόπυρο διατροφή είναι η δυνατότητα να καθαρίσει το πεπτικό σύστημα από τις συσσωρευμένες επιβλαβείς τοξίνες, για να απομακρυνθεί η περίσσεια υγρών από το σώμα, και σημαντικά λεπτότερο για να κάνει τη μέση. Αν υπήρχαν προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα και οποιεσδήποτε χρόνιες ασθένειες, να συμμορφώνονται με τη διατροφή για 1.5 – 2 εβδομάδες. Κατά την επιλογή γιαούρτι για αυτή τη δίαιτα, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι:

  • με την παρουσία του υπεροξύτητα του γαστρεντερικού σωλήνα και συχνές εκδηλώσεις καούρα, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε γιαούρτι την ημέρα;
  • αν υπάρχει μια τάση να αυξηθεί αερίου-σχηματισμό, το γιαούρτι πρέπει να επιλέξετε τρία την ημέρα.

Δεν θα αποτρέψει τη δίαιτα διατροφή και φρέσκα χόρτα. Η ποσότητα σιτηρών που καταναλώνονται απεριόριστη, αλλά την ημέρα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 – 2.5 λίτρα νερό. Ένα άλλο σημαντικό χαρακτηριστικό σχετίζεται με μια μέθοδο μαγειρέματος φαγόπυρο: 1 μέρος δημητριακά 2 μέρη ζεστό νερό και ατμό για 7 – 8 ώρες. Καλύτερα να το κάνετε σε ένα θερμός, ετοιμάζω το φαγόπυρο σε μια νύχτα για να χρησιμοποιήσετε την επόμενη μέρα.

Προκειμένου να συμμορφωθούν με το φαγόπυρο διατροφή είναι καλύτερα να φροντίσει για την τακτική άσκηση. Με την ορθή τήρηση όλων των απαιτήσεων, μπορείτε να περιμένετε μια καθημερινή απώλεια 1 kg από το υπερβολικό βάρος που η οπτική επίδραση των 0,5 cm από τη μέση.

Φαγόπυρο διατροφή δεν είναι κατάλληλη για άτομα που έχουν προβλήματα με τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, πιθανή αλλεργική αντίδραση στο ίδιο το προϊόν (ατομικά χαρακτηριστικό του σώματος).

04.10.2018