Ασκήσεις για την απώλεια βάρους ασκήσεις στο σπίτι

άσκηση για απώλεια βάρους

Νομίζω ότι ο καθένας μας καταλαβαίνει πόσο υπέροχο είναι να έχουμε ένα υγιές γυμνασμένο σώμα! Οι περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν για, ωστόσο, είναι ότι η πραγματική κατάσταση είναι πολύ μακριά από αυτό.

Να αποκτήσουν επιπλέον κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μείνετε κάτω από την πίεση για μεγάλο χρονικό διάστημα, "κακή" σνακ στη δουλειά, η έλλειψη μιας ισορροπημένης διατροφής, η καθιστική ζωή — όλα αυτά προκαλούν το βάρος να αυξάνεται, και στη συνέχεια, υπάρχει η ανάγκη να βρούμε κάτι που θα σας βοηθήσει να επαναφέρετε την αρμονία, την ομορφιά και την υγεία.

Ένας από τους βασικούς κανόνες σε αυτή την κατάσταση είναι η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας.

Τι σειρά από ασκήσεις που θα Σας ταιριάζει;

Για το παχύ κάψιμο άρχισε και να χάσετε βάρος γρήγορα, είναι απαραίτητο να επιλέξετε μια αποτελεσματική άσκηση, αλλά για να τους πάρει, ώστε να πληρούν το επίπεδο κατάρτισης και είχαν ως στόχο την αντιμετώπιση συγκεκριμένων προβλημάτων. Ωστόσο, εάν θέλετε να χάσετε το περιττό βάρος, σε κάθε μία περιφέρεια δεν θα πρέπει μόνο να ασχοληθεί με αυτό.

Πιο αποτελεσματική θα είναι η άσκηση για την απώλεια βάρους για ολόκληρο το σώμα σας, την εστίαση μόνο στην πιο προβληματική περιοχή. Μην το παρακάνετε με το φορτίο ή την εκτέλεση ασκήσεων που απλά δεν μου αρέσει — γρήγορα, αυτό θα αποθαρρύνει την επιθυμία να το κάνεις, το να μην επιτρέπει να δείτε αισθητή αποτελέσματα.

Μια σειρά από ασκήσεις για το σώμα σας:

αερόμπικ για την απώλεια βάρους
  1. Διαμόρφωση — αυτό το σύνολο των ασκήσεων θα είναι σίγουρα σωστή εικόνα σας. Και χάρη στις χορευτικές κινήσεις + αερόβια, θα είναι σε θέση σύντομα να απαλλαγούμε από το πρόβλημα τους τομείς. Η κίνηση είναι πολύ γρήγορη, ως εκ τούτου, θα ταιριάξει ενεργητικός κορίτσια, με στόχο ένα γρήγορο αποτέλεσμα.
  2. Το πιλάτες είναι η ασφαλέστερη σύνολο των ασκήσεων που θα ταιριάζει απόλυτα σε όλους. Είναι η αργή κινήσεις διατάσεων. Και με στόχο την προπόνηση AB, πυέλου, και πίσω. τέλειο αυτό το σετ ασκήσεων για εγκύους και μητέρες.
  3. Ftness μπάλα είναι ένα σύνολο από ασκήσεις με μια μεγάλη μπάλα. Αυτό το συγκρότημα θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από το λίπος και να ενισχύσει τους μυς σας.
  4. Χορός της κοιλιάς — αυτό το συγκρότημα θα ταιριάζουν σε όλους τους λάτρεις των Ανατολίτικα μοτίβα. Σε Oriental χορούς τακτικά, μπορείτε εύκολα να αγοράσετε κομψή εμφάνιση και θα απαλλαγείτε από το περιττό λίπος. Και θα συμβάλλει σε αυτό και το γεγονός ότι το κύριο φορτίο σε αυτό το σύνολο ασκήσεων με στόχο την μηρούς και κοιλιακούς.

Επιλέγοντας οποιαδήποτε σειρά από ασκήσεις και να κάνεις τακτικά, μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τη σιλουέτα σας, αλλά επίσης να βελτιώσει τη διάθεσή σας, να γίνει περισσότερο άγχος-ανθεκτικό.

TOP 7 Αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό άσκησης

Μεταξύ των άπειρος αριθμός από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις. Εντυπωσιακά αποτελέσματα που έχουν επιτευχθεί σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να περιλαμβάνουν στο πρόγραμμά τους, τα εξής:

τρέξιμο για απώλεια βάρους
  1. Το τρέξιμο είναι μια εύκολη και προσιτή σπορ, περιλαμβάνει περισσότερες από τις μεγάλες μυϊκές ομάδες. Επιπλέον, σας επιτρέπει να αναπτύξει το συντονισμό, την ευκολία και την κινητικότητα, έχει ένα στοχαστικό αποτέλεσμα που σας επιτρέπει να απαλλαγούμε από το άγχος, και ακόμη και σας βοηθά να χάσετε βάρος γρήγορα.
  2. Το γρήγορο περπάτημα είναι μια εναλλακτική λύση για το τρέξιμο, ιδιαίτερα σημαντικό για τους αρχάριους δρομείς, των οποίων η εκπαίδευση δεν επιτρέπει να αρχίσει η εκτέλεση. Τακτικές προπονήσεις θα εξασφαλίσει την καύση του λίπους, και θα συνεχίσουν να πηγαίνουν για τρέξιμο.
  3. Άλμα — θα διασφαλίσουν την ταχεία απώλεια βάρους. Μπορεί να πραγματοποιηθεί με ένα σχοινί (συνήθως στο ένα πόδι, κ. λπ.). Αλλά μπορεί να πραγματοποιηθεί χωρίς τη χρήση οποιουδήποτε εξοπλισμού: οι διατάξεις του καταλήψεις, με την περιφέρεια του γόνατα, κλπ.
  4. Λουρί — περιλαμβάνει οποιοδήποτε άκρως αποτελεσματικές ασκήσεις. Αυτό το ευέλικτο άσκηση μπορεί να κρατήσει τους μυς του σώματος και άκρων σε καλή κατάσταση. Όλο το σώμα, το μπαρ έχει διάφορες τροποποιήσεις: στα χέρια, ίσια τα χέρια, πλευρά, με το ένα πόδι.
  5. Push-UPS. Χωρίς αυτούς, η απώλεια βάρους είναι να προσπαθεί ούτε ένα άτομο να πέφτει το βάρος. Καθώς σανίδα, push-UPS περιλαμβάνουν μεγάλες μυϊκές ομάδες, καθώς και να κάνει το Στήθος πιο εκφραστική και τεντωμένη.
  6. Squat — θα επιτρέψει σε σας για να λειτουργούν τους μυς στην περιοχή των γλουτών, πίσω μηροί, πλάτη, κοιλιακούς. Ειδικότερα, είναι αναγκαίο να υπογραμμίσω την παραλλαγή των ασκήσεων καταλήψεις, με τα γόνατα είναι ευρέως διαχωρισμένα όταν το σώμα είναι σε ένα αεροπλάνο είναι ο τρόπος για να χάσετε βάρος του πρόβλημα από το εσωτερικό των μηρών είναι πολύ αποτελεσματική. Πόδι ταλάντευση — διαθέσιμα σε διάφορες παραλλαγές για το αδυνάτισμα μηρών και γλουτών: συνεδρίαση, που βρίσκεται στο πλευρό του από μια θέση σε όλα τα fours.

Χρήσιμες συμβουλές και κανόνες για την άσκηση για την απώλεια βάρους

Πραγματικά θα είναι μια γόνιμη άσκηση αν ακολουθήσετε κάποιους κανόνες και αυστηρή εφαρμογή των συστάσεων. Χωρίς κανένα κάψιμο του λίπους απλά δεν θα ξεκινήσει, και κάποιοι θα ενισχύσει το αποτέλεσμα και την επίτευξη του επιθυμητού μορφές μόνο σε μικρότερο χρονικό διάστημα.

  • Οποιαδήποτε άσκηση, είτε το τρέξιμο, η γυμναστική, ο χορός, κ. λπ., κατ ' ανάγκη απαιτούν ένα ζεστό-up. Αυτό θα προετοιμάσει τους μυς, τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις, αναθέρμανσης τους, η οποία ελαχιστοποιεί την πιθανότητα τραυματισμού.
  • Η κατάρτιση πρέπει να είναι έντονη, αλλά εξακολουθεί να είναι αρκετά απαλό. Ανά εβδομάδα 3-4 φορές αρκετάότι το σώμα λαμβάνει το απαραίτητο βάρος ώστε να αναγκάσει το σώμα να πείτε αντίο σε επιπλέον κιλά και είχε την ευκαιρία να ανακάμψει.
  • Ελάχιστα διαλείμματα μεταξύ των σετ — 30 sec. είναι αρκετό. Αλλά δεν δίνουν καθόλου από μια σύντομη ανάπαυση, θα οδηγήσει στην ταχεία εξάντληση του οργανισμού (σωματική, συναισθηματική) που θα προκαλέσει στασιμότητα στην εκπαίδευση, ή ακόμα και την πλήρη διακοπή. Αλλά κανονικότητα είναι το κλειδί της επιτυχίας στην απώλεια του βάρους.
  • Μεταξύ των ασκήσεων θα πρέπει να πίνετε νερό, αλλά μόνο ελαφρά — ένα ή δύο ΓΟΥΛΙΈΣ είναι αρκετές. Το νερό θα επιταχύνει το μεταβολισμό, και ως εκ τούτου καύση του λίπους.
  • Σωστή τεχνική — το κλειδί για την επιτυχία. Αν δεν ακολουθήσετε αυτόν τον κανόνα, η άσκηση δεν θα αποφέρει οφέλη, αλλά εξακολουθεί να μπορεί να προκαλέσει βλάβη να προκαλέσει τραυματισμό.
  • Αυτό δεν θα λειτουργήσει (ακόμη και αν αυτό θα είναι το πιο αποτελεσματικό) ασκήσεις, αν τρώτε τίποτα, χωρίς κανένα σύστημα και σε παράλογες ποσότητες. Δεν σημαίνει δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά για να προσαρμόσετε το μενού και διατροφή θα είναι ακόμα πιο κοντά συνιστάται από διατροφολόγους.
  • Κατάρτισης θα πρέπει να πραγματοποιείται μετά από τουλάχιστον μία ώρα μετά το φαγητό. Μετά την ολοκλήρωση των τάξεων, δεν πρέπει να φάτε τίποτα τις επόμενες 2 ώρες, επειδή η διαδικασία της καύσης λίπους εξακολουθεί να εμφανίζεται στο σώμα. Παραβίαση αυτής της πολιτικής δεν θα επιτρέψει σε σας για να χάσετε βάρος γρήγορα.
  • Αν κατάρτισης για να προσθέσετε περισσότερα χορός, το τρέξιμο ή το κολύμπι, αυτό θα βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό επιταχύνει τη διαδικασία μείωσης του βάρους.

15 πιο αποτελεσματικές ασκήσεις

Άσκηση για να κάψετε το λίπος της κοιλιάς

Η πιο δημοφιλής μεταξύ των γυναικών ασκήσεις για αδυνάτισμα στην κοιλιά, ιδιαίτερα μετά τον τοκετό.

  • Κάθεται στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια (κνήμες παράλληλα με το πάτωμα), τα χέρια, επίσης, τραβήξτε κατά μήκος της γραμμής, το σώμα είναι λίγο γέρνει προς το πάτωμα. Κρατήστε για όσο μπορώ σε αυτό το στάδιο, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο.
  • Σανίδα με βραχίονες (στο μήκος του βραχίονα για προχωρημένους). Κατέχουν το 90 sec.
Ασκήσεις για τους γλουτούς και τους μηρούς
  • Στέκεται στα τέσσερα, να αυξήσει το τεντωμένο το πόδι προς τα πάνω, επαναλαμβάνοντας για δεύτερη. Στη συνέχεια επαναλαμβάνεται, αλλά το πόδι λυγισμένο στο γόνατο.
  • Καταλήψεις, όταν τα πόδια είναι ευρέως κατανεμημένες — τα γόνατα τραβιέται χώρια. Ευρέως, είναι σημαντικό να αυξήσει τα γόνατά σας και βεβαιωθείτε ότι η υπόθεση παρέμεινε ζωντανή, αν ολόκληρο το σώμα είναι μεταξύ των δύο αεροπλάνα και κινείται αυστηρά πάνω και κάτω.
Άσκηση για το στομάχι και τα πλευρά
  • Ο συνδυασμός του στριψίματος της με το ποδήλατο. Σε ύπτια θέση να επεκτείνει το στήθος, το γόνατο, το σώμα να αυξήσει να τον γνωρίσω (τα χέρια πίσω από το κεφάλι). Στη συνέχεια, από την άλλη πλευρά.
  • Ένα πλευρικό κιγκλίδωμα, ακουμπά στο χέρι του. Σε μια πιο σύνθετη εκδοχή, με έμφαση στο τεντωμένο χέρι, το δεύτερο προς τα πάνω.

Μια τέτοια άσκηση για την απώλεια βάρους και πολλά άλλα, σε μεγάλους αριθμούς είναι διαθέσιμα για να δείτε σε απευθείας σύνδεση. Αυτό θα βοηθήσει να ελέγξει την ορθότητα της εκτέλεσης.

Ασκήσεις για τα πόδια

Υπάρχουν ασκήσεις που θα κάνουν τα πόδια σαγηνευτικό και ακαταμάχητο. Εδώ είναι αυτά που θα επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα:

  • Επιθέσεις Vered. Είναι σημαντικό ότι το μηρό έρχεται προς τα εμπρός, που ήταν παράλληλα με το πάτωμα, και τα γόνατα να σχηματιστεί ορθή γωνία.
  • Η άνοδος της πυέλου. Θέση: ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια στο πάτωμα hip-πλάτος πέρα. Η λεκάνη θα πρέπει να αρθεί όσο το δυνατόν ψηλότερα.
Ασκήσεις για τα χέρια

Στο χέρι του είναι επίσης πολύ σημαντική άσκηση σε γυναίκες, επειδή είναι αρκετά προβληματική περιοχή της γυναικεία φιγούρα.

  • Push-UPS — αυτές οι ασκήσεις είναι η πιο αποτελεσματική και περιλαμβάνει πολλούς μύες, δίνοντας το όφελος του κατόχου, καθώς και άλλα μέρη του σώματος. Οι αρχάριοι μπορεί να εκτελέσει την άσκηση από τον τοίχο. Οι αγκώνες να προσπαθήσετε να πιέσετε με την κατοικία.
  • Κλίνει πίσω σε μια σταθερή επιφάνεια (όπως ακουμπά πάνω σε μια σταθερή καρέκλα), να εκτελέσει push-UPS. Τα χέρια θα πρέπει να διατηρείται όσο το δυνατόν πιο κοντά.
Ασκήσεις για τη μέση

Ασκήσεις για το στομάχι θα δώσει η λεπτή μέση και η σιλουέτα σας πιο ελκυστική και χαριτωμένη. Αποτελεσματικές ασκήσεις για αυτό:

  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας και κρατήστε τα πόδια σας ίσια στο 15-20 εκατοστά πάνω από το πάτωμα. Είναι σημαντικό ότι το κάτω μέρος της πλάτης σε επαφή με το πάτωμα.
  • Γυρίζει στο πλάι. Στέκεται ίσια, τα χέρια για να μειώσει το στήθος σας και το "look" για το πίσω μέρος, ενώ την εισπνοή, το τράβηγμα της σπονδυλικής στήλης και εκπνεύστε μετατρέψει ακόμα περισσότερο.
Ασκήσεις για το πρόσωπο
  • Άσκηση για τις εκφράσεις του προσώπου: όσο το δυνατόν περισσότερο για να φωτίσει και να μείνει εκεί για 2-3 λογαριασμούς, για να αφήσει τον αέρα, το δίπλωμα και το τέντωμα των χειλιών με το σωλήνα, και στη συνέχεια να το χαμόγελο ευρέως.
  • Εργασίας γωνίες του στόματος για να υψώσουν τα μάγουλά του με τα μάτια και κρατήστε πατημένο το για 5-7 δευτερόλεπτα, έτσι ώστε να το κάνουμε 2 φορές για 15 επαναλήψεις.
Ασκήσεις για το στήθος
  • Στέκεται ή να κάθεται με ίσια την σπονδυλική στήλη (κάτω μέρος της πλάτης δεν λυγίζει), τα χέρια διπλωμένα μπροστά στο στήθος (που θυμίζει την κίνηση του Namaste yoga). Στη συνέχεια, σε μια κυκλική κίνηση για να πάρει πίσω οι ώμοι, ωμοπλάτες μαζί. Σε αυτή τη θέση, με τη δύναμη να ασκήσουμε πίεση σε κάθε άλλα χέρια. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την μπάλα, κρατώντας το ανάμεσα στις παλάμες.
05.08.2018