Σωστά χάσετε βάρος, θα πρέπει να εξετάσει το θερμιδικό περιεχόμενο των τροφίμων που καταναλώνονται. Πίνακας των θερμίδων θα σας βοηθήσει να είναι εύκολο και γρήγορο.
Ο παρακάτω πίνακας συγκρίνει την ποσότητα της πρωτεΐνης, του λίπους και των υδατανθράκων.
Σημαντικό: παρακαλώ διαβάστε για να ξέρετε τι τρόφιμα είναι χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε το μενού της ημέρας.
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα
| Τροφίμων | Το νερό | Πρωτεΐνες | Λίπη | Υδατάνθρακες | Kcal |
| Γάλα | 88,0 | 2,7 | 3,1 | 4,6 | 56 |
| Με χαμηλά λιπαρά κεφίρ | 90,0 | 2,8 | 0,1 | 3.7 V | 29 |
| Γιαούρτι λιπαρά | 89,5 | 2,7 | 3,1 | 4,0 | 58 |
| Τυρί | 51 | 17,8 | 20,0 | 0 | 259 |
| Γιαούρτι 1,5% | 87 | 4,9 | 1,5 | 3,4 | 50 |
| Condensatione το γάλα με τη ζάχαρη | 25,9 | 7,1 | 8,4 | 55 | 314 |
| Ryazhenka | Το 85,1 | 3,0 | 4,9 | 4,2 | 84 |
| Κρέμα 10% | 81,2 | 2,9 | 9,9 | 4 | 118 |
| Κρέμα 20% | 71,9 | 2,7 | 19,9 | 3,5 | 204 |
| Ξινή κρέμα 10% | 81,6 | 2,9 | 9,9 | 2,8 | 115 |
| Ξινή κρέμα 20% | 71,7 | 2,6 | 19,9 | 3,1 | 205 |
| Γλυκό τυρί και πηγμένο γάλα για τυρί γλυκό | 40,0 | 7,0 | 22,0 | 27,4 | 339 |
| Τυρί | 39,0 | 22,4 | 29,9 | 0 | 370 |
| Τυρί confusi | 54 | 23,9 | 13,4 | 0 | 225 |
| Λιπαρά τυρί cottage | 63,7 | 13,9 | 17,9 | 1,2 | 224 |
| Το πηγμένο γάλα για τυρί | 77,6 | 17,9 | 0,5 | 1,4 | 85 |
Το πετρέλαιο, λίπη, μαγιονέζα
| Τροφίμων | Το νερό | Πρωτεΐνες | Λίπη | Υδατάνθρακες | Kcal |
| Βούτυρο | 15,7 | 0,5 | 81,5 | 0,8 | 750 |
| Λιωμένο βούτυρο | 1 | 0,2 | 97 | 0,5 | 886 |
| Μαργαρίνη βούτυρο | 15,7 | 0,2 | 81,3 | 1 | 744 |
| Μαγιονέζα | 24 | 3,0 | 66 | 2,5 | 625 |
| Φυτικό λάδι | 0,1 | 0 | 99,8 | 0 | 889 |
Ψωμί και προϊόντα αρτοποιίας
| Τροφίμων | Το νερό | Πρωτεΐνες | Λίπη | Υδατάνθρακες | Kcal |
| Ψωμί σίκαλης | 41,4 | 4,6 | 0,6 | 49,4 | 210 |
| Το ψωμί από αλεύρι σίτου 1ου βαθμού | 33,3 | 7,6 | 2,3 | 53,3 | 250 |
| Muffin | 25,1 | 7,4 | 4,4 | 59 | 294 |
| Crackers σίτου | 11 | 11,0 | 1,3 | 72,3 | 330 |
| Αλεύρι σίτου 1 βαθμός | 13 | 10,5 | 1,2 | 72,2 | 324 |
| Αλεύρι σίκαλης | 13 | 6,8 | 1,0 | 75,9 | 320 |
Δημητριακά
| Τροφίμων | Το νερό | Πρωτεΐνες | Λίπη | Υδατάνθρακες | Kcal |
| Φαγόπυρο | 13 | 11,6 | 2,5 | 67 | 327 |
| Σιμιγδάλι | 13 | 11,2 | 0,6 | 72,3 | 320 |
| Πλιγούρι βρώμης | 11 | 10,9 | 5,7 | 66,0 | 340 |
| Το κριθάρι | 13 | 9,2 | 1,0 | 72,7 | 320 |
| Το κεχρί | 13 | 11 | 2,8 | 68,3 | 331 |
| Σχήμα | 13 | 6 | 0,5 | 72,7 | 322 |
| Κριθάρι κουάκερ | 13 | 10,2 | 1,2 | 70,7 | 320 |
Λαχανικά
| Τροφίμων | Το νερό | Πρωτεΐνες | Λίπη | Υδατάνθρακες | Kcal |
| Μελιτζάνα | 90 | 0,5 | 0,1 | 5,4 | 23 |
| Πράσινα μπιζέλια | 79 | 4,9 | 0,1 | 13,2 | 71 |
| Κολοκυθάκια | 91 | 0,5 | 0,2 | 5,6 | 25 |
| Λάχανο | 89 | 1,7 | 0 | 5,3 | 25 |
| Πατάτες | 75 | 2 | 0,1 | 19,6 | 82 |
| Κρεμμύδι | 85 | 1,6 | 0 | 9,4 | 43 |
| Καρότα | 88 | 1,2 | 0,1 | 6 | 32 |
| Αγγούρια | 95 | 0,7 | 0 | 2,9 | 14 |
| Γλυκό πιπέρι | 90 | 1,2 | 0 | 4,6 | 22 |
| Μαϊντανό | 84 | 3,6 | 0 | 8,0 | 46 |
| Ραπανάκια | 92 | 1,1 | 0 | 4,0 | 19 |
| Σαλάτα | 94 | 1,4 | 0 | 2,1 | 13 |
| Παντζάρια | 85,5 | 1,6 | 0 | 10,7 | 45 |
| Ντομάτες | 92,5 | 0,5 | 0 | 4,1 | 18 |
| Σκόρδο | 69 | 6,4 | 0 | 22,0 | 104 |
| Sorrel | 89 | 1,4 | 0 | 5,2 | 27 |
| Σπανάκι | 90,2 | 2,8 | 0 | 2,2 | 21 |
Φρούτα
| Τροφίμων | Το νερό | Πρωτεΐνες | Λίπη | Υδατάνθρακες | Kcal |
| Βερίκοκα | 85 | 0,8 | 0 | 10,4 | 44 |
| Δαμάσκηνο | 88 | 0,1 | 0 | 7,3 | 33 |
| Ανανά | 85 | 0,3 | 0 | 11,6 | 46 |
| Μπανάνες | 73 | 1,4 | 0 | 22,2 | 90 |
| Κεράσι | 84,2 | 0,7 | 0 | 10,3 | 48 |
| Αχλάδι | 86,5 | 0,3 | 0 | 10,5 | 40 |
| Ροδάκινα | 85,5 | 0,8 | 0 | 10,3 | 43 |
| Στραγγίστε | 85 | 0,7 | 0 | 9,7 | 41 |
| Λωτός | 80,5 | 0,4 | 0 | 14,8 | 60 |
| Κεράσι | 84 | 1,0 | 0 | 12,2 | 51 |
| Apple | 85,5 | 0,3 | 0 | 11,2 | 45 |
| Πορτοκάλια | 86,5 | 0,8 | 0 | 8,3 | 37 |
| Γκρέιπφρουτ | 88 | 0,8 | 0 | 7,0 | 33 |
| Λεμόνι | 85,7 | 0,8 | 0 | 3,5 | 30 |
| Mandarin | 87,5 | 0,7 | 0 | 8,5 | 37 |
| Σταφύλια | 79,2 | 0,3 | 0 | 16,5 | 66 |
| Φράουλες | 83,5 | 1,7 | 0 | 8,0 | 40 |
| Φραγκοστάφυλο | 84 | 0,6 | 0 | 9,8 | 45 |
| Βατόμουρο | 86 | 0,7 | 0 | 8 | 40 |
| Το ιπποφαές | 74 | 0,8 | 0 | 5,4 | 29 |
| Η κορινθιακή σταφίδα | 84 | 1,0 | 0 | 7,5 | 39 |
| Βατόμουρα | 85,5 | 1,0 | 0 | 8,5 | 39 |
| Briar | 65 | 1,5 | 0 | 23 | 100 |
Αποξηραμένα φρούτα
| Τροφίμων | Το νερό | Πρωτεΐνες | Λίπη | Υδατάνθρακες | Kcal |
| Μήλα | 19 | 3,1 | 0 | 67 | 270 |
| Δαμάσκηνα | 24 | 2,2 | 0 | 64,6 | 260 |
| Ροδάκινα | 17 | 3,0 | 0 | 66,6 | 274 |
| Αχλάδι | 23 | 2,2 | 0 | 60,1 | 244 |
| Κεράσι | 17 | 1,4 | 0 | 72 | 290 |
| Σταφίδες | 16 | 2,2 | 0 | 70,2 | 275 |
| Αποξηραμένα βερίκοκα | 19,3 | 5,2 | 0 | 66,4 | 270 |
| Βερίκοκα | 16 | 4 | 0 | 66,4 | 273 |
Το κρέας, τα πουλερικά
| Τροφίμων | Το νερό | Πρωτεΐνες | Λίπη | Υδατάνθρακες | Kcal |
| Αρνί | 66,6 | 15,3 | 15,2 | 0 | 201 |
| Το βόειο κρέας | 66,7 | 18,8 | 12,3 | 0 | 186 |
| Κουνέλι | 64,3 | 20,0 | 11,9 | 0 | 198 |
| Χοιρινό | 53,8 | 16,3 | 25,8 | 0 | 350 |
| Μοσχάρι | 77 | 20,0 | 1,1 | 0 | 89 |
| Συκώτι | 70,2 | 16,4 | 2,6 | 0 | 110 |
| Καρδιά | 77 | 16,0 | 3,1 | 0 | 88 |
| Γλώσσα | 65,1 | 13,2 | 15,8 | 0 | 206 |
| Χήνα | 46,7 | 15,1 | 12,3 | 0 | 360 |
| Τουρκία | 63,5 | 20,6 | 11 | 0,7 | 195 |
| Κοτόπουλα | 66,9 | 19,8 | 8,7 | 0,5 | 160 |
| Κοτόπουλα | 70,3 | 17,7 | 7,7 | 0,3 | 150 |
| Πάπια | 50,5 | 15,5 | 60,2 | 0 | 320 |
Λουκάνικο
| Τροφίμων | Το νερό | Πρωτεΐνες | Λίπη | Υδατάνθρακες | Kcal |
| Μαγειρεμένο λουκάνικο | 65,0 | 11,2 | 20,0 | 0 | 180 |
| Χοτ-ντογκ και λουκάνικα | 50,7 | Η 10.1 | 30,6 | 0,5 | 225 |
| Λουκάνικα βραστά-καπνιστά | 38,6 | 10,4 | 30,4 | 0 | 400 |
| Λουκάνικο ημι | 51 | 22 | 18,3 | 0 | 350 |
| Λουκάνικο | 25,3 | 23,3 | 40,5 | 0 | 510 |
Ψάρι, αυγό
| Τροφίμων | Το νερό | Πρωτεΐνες | Λίπη | Υδατάνθρακες | Kcal |
| Κοτόπουλο αυγό | 73 | 11,7 | 10,2 | 0,5 | 150 |
| Ορτύκια αυγό | 72,3 | 11,5 | 12,1 | 0,5 | 164 |
| Σολομός Ροζ | 70,0 | 20,0 | 6,9 | 0 | 145 |
| Κυπρίνος | 77,3 | 16,5 | 1,6 | 0 | 86 |
| Κυπρίνος | 77,1 | 15 | 2,3 | 0 | 95 |
| Σολομός | 62,1 | 20,7 | 14,3 | 0 | 210 |
| Πόλοκ | 79,1 | 14,3 | 0,6 | 0 | 68 |
| Καπελάνου | 74 | 12,3 | 10,5 | 0 | 155 |
| Cod | 80,1 | 15,6 | 1 | 0 | 72 |
| Κόττοι | 77,1 | 17,1 | 0,6 | 0 | 80 |
| Σημειώσεις | Το 72,4 | 13,2 | 10,2 | 0 | 154 |
| Πέρκα | 77 | 18,0 | 3,5 | 0 | 105 |
| Sturgeon | 70,3 | 15,6 | 10,8 | 0 | 163 |
| Ιππόγλωσσα | 75,3 | 17,4 | 2,9 | 0 | 102 |
| Κυπρίνος | 74,2 | 16,5 | 4,2 | 0 | 120 |
| Η Saira | 70,3 | 20,0 | 0,8 | 0 | 150 |
| Ρέγγα | 60,7 | 16,6 | 18,5 | 0 | 240 |
| Το σκουμπρί | Στο 70,8 | 17,0 | 8,8 | 0 | 146 |
| Το σκουμπρί | 72,3 | 17,5 | 4,5 | 0 | 112 |
Καρύδια
| Τροφίμων | Το νερό | Πρωτεΐνες | Λίπη | Υδατάνθρακες | Kcal |
| Ηλιόσποροι | 8 | 19,7 | 51,3 | 4,5 | 560 |
| Φιστίκια | 9,8 | 25,3 | Το 44,6 | 8,7 | 540 |
| Ξύλο καρυδιάς | 4,9 | 12,6 | 60,3 | 10,3 | 642 |
| Αμύγδαλα | 3,9 | 17,6 | 56,6 | 12,5 | 645 |
| Φουντούκια | 4,6 | 15,1 | 66,8 | 8,9 | 703 |
Ζαχαροπλαστικής
| Τροφίμων | Το νερό | Πρωτεΐνες | Λίπη | Υδατάνθρακες | Kcal |
| Marshmallows | 19,9 | 0,7 | 0 | 77,3 | 295 |
| Iris | 6,4 | 3,2 | 7,6 | 80,6 | 369 |
| Μαρμελάδα | 20 | 0 | 0,1 | 76,2 | 289 |
| Καραμέλα | 4,3 | 0 | 0,1 | 74,4 | 259 |
| Καραμέλα | 8,0 | 2,5 | 10,5 | 74,4 | 398 |
| Χαλβά | 3,5 | 11,8 | 30,0 | 52,0 | 505 |
| Σοκολάτα | 0,7 | 5,5 | 36,7 | 53,0 | 550 |
| Βάφλες | 0,9 | 3,3 | 29,3 | 66,4 | 525 |
| Την κρέμα | 8 | 5,5 | 37,5 | 45,3 | 540 |
| Γλυκιά μου | 18,0 | 0,8 | 0 | 80,2 | 296 |
| Gingerbread | 13,2 | 4,8 | 2,6 | 74,4 | 325 |
Σημαντικό: Χρησιμοποιείτε για το μαγείρεμα των τροφίμων με χαμηλές θερμίδες. Αυτό θα σας βοηθήσει όχι μόνο να κερδίσει το βάρος, αλλά επίσης να χάσετε βάρος.
Διατροφή τρόφιμα είναι τα τρόφιμα που βοηθούν να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την διαδικασία της πέψης. Αυτές περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, ψάρια, άπαχο κρέας, όσπρια, ξηροί καρποί, φυτικά έλαια.
Πίνακας θερμίδων διατροφή προϊόντα θα είναι σε θέση να κάνει για τον εαυτό του ο κάθε άνθρωπος για τον εαυτό τους. Επιλέξτε από τον παραπάνω πίνακα, τα προϊόντα με χαμηλές θερμίδες, και μαγειρέψτε νόστιμα γεύματα.
Να θυμάστε: η Σωστή διατροφή θα πρέπει να είναι στον ατμό, βραστά ή ψητά στο φούρνο. Χάρη σε αυτή την θερμίδων έτοιμα γεύματα θα είναι χαμηλή, και το πιάτο είναι υγιεινό και νόστιμο.
Πριν ξεκινήσετε να χάσετε βάρος, πρέπει να ξέρετε πόσες θερμίδες μπορείτε να φάτε την ημέρα. Υπάρχει μια φόρμουλα, η οποία υπολογίζεται ο Αμερικανός επιστήμονας του 20ου αιώνα.
Τύπος: ύψος (cm), πολλαπλασιασμένη με έναν σταθερό αριθμό των 6.25. Το αποτέλεσμα προσθέσετε το βάρος στο δεκαπλάσιο. Από το ποσό αυτών των δεικτών subtrahere ηλικία, πολλαπλασιάζεται επί 5. Για παράδειγμα, 164 cm x 6,25 + 650 — 30 x 5 = 1525 θερμίδες ανά ημέρα.
Τώρα, γνωρίζοντας πόσο μπορεί να καταναλώσει θερμίδες ανά ημέρα και με τη χρήση του πίνακα θερμιδικής αξίας τρόφιμα για την απώλεια βάρους, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα μενού για μια ημέρα ή μια εβδομάδα.
Οι επιστήμονες προειδοποιούν ότι το ποσοστό των θερμίδων που έχει σχεδιαστεί για μια μέρα είναι ο κανόνας, με την προϋπόθεση ότι το πρόσωπο που θα είναι όλη μέρα ξαπλωμένη στον καναπέ. Για να μετρήσει το ποσοστό με την άσκηση, θα πρέπει οι θερμίδες σε μια παθητική κατάσταση για να πολλαπλασιάσετε τουλάχιστον 1.2.
Η μέγιστη αναλογία θα είναι περίπου 1.9. Για παράδειγμα, για το γραφείο εργαζόμενος χρειάζεται μια μέρα — 1525 x 1.2 = 1830 θερμίδες. Για τον αθλητή με τα μόνιμα φορτία πρέπει 1525 x 1,9 = 2898 θερμίδες.
Σημαντικό: Μπορείτε να υπολογίσετε τη δραστικότητα του παράγοντα, αν κάνεις το πρωί τζόκινγκ ή γιόγκα.Να θυμάστε: το Αποτέλεσμα θα είναι να μιλήσουμε για φορτία εκείνη την ημέρα, όταν κάνετε σπορ. Μέσα στην ημέρα, θα πρέπει να καταναλώνουν θερμίδες χωρίς παράγοντας.
Συμβουλή: το μενού μια φορά την εβδομάδα να δράσει για ένα με σαφήνεια το σχέδιο. Προ-αγορά τροφίμων για το μαγείρεμα και να καθορίζουν τους όρους απώλειας βάρους.
Αν είναι σωστό να κάνει ένα μενού και να υπολογίσει τις θερμίδες από τα έτοιμα γεύματα, στη συνέχεια να πάρει για να χάσει το βάρος χωρίς πείνα.
Συμβουλή: για να Κάνουν τις διακοπές τους κάθε μέρα, αλλά με τα σωστά πιάτα.
Σούπες
| Το όνομα του τα πιάτα | Kcal |
| Σούπα λαχανικών με τζίντζερ, καρότο, λάχανο, κολοκυθάκια μαζί με το αλάτι | 36 |
| Σούπα με μανιτάρια, πατάτες και το κρεμμύδι, προσθέτουμε το τυρί κρέμα | 34 |
| Κρεμμύδι σούπα με σέλινο, τζίντζερ και κρέμα γάλακτος | 60 |
| Ρύζι σούπα με συκώτι, καρυκευμένο με κρεμμύδια και τα καρότα | 44 |
Το δεύτερο πιάτο
| Το όνομα του τα πιάτα | Kcal |
| Κοκκινιστό λάχανο με κρεμμύδια και τα καρότα | 60 |
| Ραγού μελιτζάνα, ντομάτα, καρότο και πιπεριά | 105 |
| Μπακαλιάρος στον ατμό, σερβίρεται με 0,5 αυγά και να ροδίσουν τα κρεμμύδια | 74 |
| Παϊδάκια κοτόπουλου, βρασμένο στον ατμό, ποτίζονται σάλτσα λαχανικών | 120 |
Σνακ
| Το όνομα του τα πιάτα | Kcal |
| Ψητά μανιτάρια με τα κρεμμύδια | 45 |
| Σαλάτα με λαχανικά, κοτόπουλο και φέτα τυρί | 75 |
| Ομελέτα με φέτες ντομάτα | 130 |
| Το Κινέζικο λάχανο σαλάτα με καλαμπόκι | 110 |
Επιδόρπια
| Το όνομα του τα πιάτα | Kcal |
| Smoothies από ακτινίδιο και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά | 60 |
| Σορμπέ φράουλα χωρίς ζάχαρη, με χυμό λεμονιού | 55 |
| Cupcakes από το έδαφος πλιγούρι βρώμης | 110 |
| Cheesecake με χαμηλά λιπαρά κρέμα και ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας | 112 |
Ποτά
| Το όνομα του τα πιάτα | Kcal |
| Το κριθάρι ποτό με γάλα | 35 |
| Φυσικός καφές με γάλα | 40 |
| Γιαούρτι, σαντιγί με κανέλλα | 50 |
| Φράουλα γάλα χωρίς ζάχαρη | 45 |
Σημαντικό: την Πρώτη εβδομάδα της δίαιτας με τέτοια πιάτα θα σας βοηθήσει να ρίξει μέχρι 7 kg. Ακολουθήστε τη δίαιτα και μέσα σε δύο ή τρεις μήνες, μπορείτε να επιστρέψετε στο σώμα σας για τη νεολαία και την ομορφιά.
Το επιπλέον βάρος που μπορεί να αποκτήσει, ακόμη και αν το κάνεις μια καλή άσκηση. Γιατί συμβαίνει αυτό; Εκτός από το στρες, θα πρέπει να τρώτε σωστά.
Υπάρχουν αρνητικές θερμίδες τρόφιμα για την απώλεια βάρους. Αυτά είναι τα τρόφιμα στην πέψη που το σώμα χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια από αυτή που λαμβάνει από αυτούς.
Σημαντικό: αυτό είναι λόγω της παρουσίας των άκαμπτων κυτταρίνη και διαιτητικές ίνες. Προκειμένου για την ανακύκλωση, το πεπτικό σύστημα πρέπει να δουλέψουμε πολύ σκληρά, σπατάλη ενέργειας.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τις ακόλουθες τροφές με αρνητικές θερμίδες:
Συμβουλή: για να Χρησιμοποιήσετε αυτή τη λίστα κατά το σχεδιασμό μενού. Αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα βάρος, χωρίς τη χρήση επώδυνες δίαιτες.
