Πίνακας θερμιδικής αξίας τρόφιμα για την απώλεια βάρους

Σωστά χάσετε βάρος, θα πρέπει να εξετάσει το θερμιδικό περιεχόμενο των τροφίμων που καταναλώνονται. Πίνακας των θερμίδων θα σας βοηθήσει να είναι εύκολο και γρήγορο.

πίνακα για την απώλεια βάρους
  • Όλες οι γυναίκες μετά το τέλος του χειμώνα το όνειρο να χάσετε βάρος. Το καλοκαίρι έρχεται και θέλω να είμαι σε φόρμα για να δούμε θεαματικό στην παραλία
  • Συχνά την άνοιξη, λόγω αποκτήσουν επιπλέον εκατοστά στη μέση και τους γοφούς, δεν μπορούμε να φορέσεις το αγαπημένο σου τζιν ή φόρεμα. Για να χάσετε βάρος γρήγορα, είναι επείγον να ασκήσουν και να τρώνε σωστά. Δεν θα είναι αρκετό για να αποκλείσει μόνο τα γλυκά και αμυλώδη τρόφιμα, θα πρέπει να υπολογίσει την περιεκτικότητα σε θερμίδες
  • Μετά από όλα, για την απώλεια βάρους, θα πρέπει να καταναλώνουν όχι περισσότερο από 1200-1300 θερμίδες την ημέρα. Να υπολογίσετε την κατανάλωση θερμίδων των προϊόντων με ένα έτοιμο τραπέζι

Πίνακας θερμιδικής αξίας τρόφιμα για την απώλεια βάρους

Ο παρακάτω πίνακας συγκρίνει την ποσότητα της πρωτεΐνης, του λίπους και των υδατανθράκων.

Σημαντικό: παρακαλώ διαβάστε για να ξέρετε τι τρόφιμα είναι χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε το μενού της ημέρας.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα

Τροφίμων Το νερό Πρωτεΐνες Λίπη Υδατάνθρακες Kcal
Γάλα 88,0 2,7 3,1 4,6 56
Με χαμηλά λιπαρά κεφίρ 90,0 2,8 0,1 3.7 V 29
Γιαούρτι λιπαρά 89,5 2,7 3,1 4,0 58
Τυρί 51 17,8 20,0 0 259
Γιαούρτι 1,5% 87 4,9 1,5 3,4 50
Condensatione το γάλα με τη ζάχαρη 25,9 7,1 8,4 55 314
Ryazhenka Το 85,1 3,0 4,9 4,2 84
Κρέμα 10% 81,2 2,9 9,9 4 118
Κρέμα 20% 71,9 2,7 19,9 3,5 204
Ξινή κρέμα 10% 81,6 2,9 9,9 2,8 115
Ξινή κρέμα 20% 71,7 2,6 19,9 3,1 205
Γλυκό τυρί και πηγμένο γάλα για τυρί γλυκό 40,0 7,0 22,0 27,4 339
Τυρί 39,0 22,4 29,9 0 370
Τυρί confusi 54 23,9 13,4 0 225
Λιπαρά τυρί cottage 63,7 13,9 17,9 1,2 224
Το πηγμένο γάλα για τυρί 77,6 17,9 0,5 1,4 85
πίνακα για την απώλεια βάρους θερμίδες

Το πετρέλαιο, λίπη, μαγιονέζα

Τροφίμων Το νερό Πρωτεΐνες Λίπη Υδατάνθρακες Kcal
Βούτυρο 15,7 0,5 81,5 0,8 750
Λιωμένο βούτυρο 1 0,2 97 0,5 886
Μαργαρίνη βούτυρο 15,7 0,2 81,3 1 744
Μαγιονέζα 24 3,0 66 2,5 625
Φυτικό λάδι 0,1 0 99,8 0 889

Ψωμί και προϊόντα αρτοποιίας

Τροφίμων Το νερό Πρωτεΐνες Λίπη Υδατάνθρακες Kcal
Ψωμί σίκαλης 41,4 4,6 0,6 49,4 210
Το ψωμί από αλεύρι σίτου 1ου βαθμού 33,3 7,6 2,3 53,3 250
Muffin 25,1 7,4 4,4 59 294
Crackers σίτου 11 11,0 1,3 72,3 330
Αλεύρι σίτου 1 βαθμός 13 10,5 1,2 72,2 324
Αλεύρι σίκαλης 13 6,8 1,0 75,9 320

Δημητριακά

Τροφίμων Το νερό Πρωτεΐνες Λίπη Υδατάνθρακες Kcal
Φαγόπυρο 13 11,6 2,5 67 327
Σιμιγδάλι 13 11,2 0,6 72,3 320
Πλιγούρι βρώμης 11 10,9 5,7 66,0 340
Το κριθάρι 13 9,2 1,0 72,7 320
Το κεχρί 13 11 2,8 68,3 331
Σχήμα 13 6 0,5 72,7 322
Κριθάρι κουάκερ 13 10,2 1,2 70,7 320

Λαχανικά

Τροφίμων Το νερό Πρωτεΐνες Λίπη Υδατάνθρακες Kcal
Μελιτζάνα 90 0,5 0,1 5,4 23
Πράσινα μπιζέλια 79 4,9 0,1 13,2 71
Κολοκυθάκια 91 0,5 0,2 5,6 25
Λάχανο 89 1,7 0 5,3 25
Πατάτες 75 2 0,1 19,6 82
Κρεμμύδι 85 1,6 0 9,4 43
Καρότα 88 1,2 0,1 6 32
Αγγούρια 95 0,7 0 2,9 14
Γλυκό πιπέρι 90 1,2 0 4,6 22
Μαϊντανό 84 3,6 0 8,0 46
Ραπανάκια 92 1,1 0 4,0 19
Σαλάτα 94 1,4 0 2,1 13
Παντζάρια 85,5 1,6 0 10,7 45
Ντομάτες 92,5 0,5 0 4,1 18
Σκόρδο 69 6,4 0 22,0 104
Sorrel 89 1,4 0 5,2 27
Σπανάκι 90,2 2,8 0 2,2 21

Φρούτα

Τροφίμων Το νερό Πρωτεΐνες Λίπη Υδατάνθρακες Kcal
Βερίκοκα 85 0,8 0 10,4 44
Δαμάσκηνο 88 0,1 0 7,3 33
Ανανά 85 0,3 0 11,6 46
Μπανάνες 73 1,4 0 22,2 90
Κεράσι 84,2 0,7 0 10,3 48
Αχλάδι 86,5 0,3 0 10,5 40
Ροδάκινα 85,5 0,8 0 10,3 43
Στραγγίστε 85 0,7 0 9,7 41
Λωτός 80,5 0,4 0 14,8 60
Κεράσι 84 1,0 0 12,2 51
Apple 85,5 0,3 0 11,2 45
Πορτοκάλια 86,5 0,8 0 8,3 37
Γκρέιπφρουτ 88 0,8 0 7,0 33
Λεμόνι 85,7 0,8 0 3,5 30
Mandarin 87,5 0,7 0 8,5 37
Σταφύλια 79,2 0,3 0 16,5 66
Φράουλες 83,5 1,7 0 8,0 40
Φραγκοστάφυλο 84 0,6 0 9,8 45
Βατόμουρο 86 0,7 0 8 40
Το ιπποφαές 74 0,8 0 5,4 29
Η κορινθιακή σταφίδα 84 1,0 0 7,5 39
Βατόμουρα 85,5 1,0 0 8,5 39
Briar 65 1,5 0 23 100
πίνακα για τα προϊόντα απώλειας βάρους

Αποξηραμένα φρούτα

Τροφίμων Το νερό Πρωτεΐνες Λίπη Υδατάνθρακες Kcal
Μήλα 19 3,1 0 67 270
Δαμάσκηνα 24 2,2 0 64,6 260
Ροδάκινα 17 3,0 0 66,6 274
Αχλάδι 23 2,2 0 60,1 244
Κεράσι 17 1,4 0 72 290
Σταφίδες 16 2,2 0 70,2 275
Αποξηραμένα βερίκοκα 19,3 5,2 0 66,4 270
Βερίκοκα 16 4 0 66,4 273

Το κρέας, τα πουλερικά

Τροφίμων Το νερό Πρωτεΐνες Λίπη Υδατάνθρακες Kcal
Αρνί 66,6 15,3 15,2 0 201
Το βόειο κρέας 66,7 18,8 12,3 0 186
Κουνέλι 64,3 20,0 11,9 0 198
Χοιρινό 53,8 16,3 25,8 0 350
Μοσχάρι 77 20,0 1,1 0 89
Συκώτι 70,2 16,4 2,6 0 110
Καρδιά 77 16,0 3,1 0 88
Γλώσσα 65,1 13,2 15,8 0 206
Χήνα 46,7 15,1 12,3 0 360
Τουρκία 63,5 20,6 11 0,7 195
Κοτόπουλα 66,9 19,8 8,7 0,5 160
Κοτόπουλα 70,3 17,7 7,7 0,3 150
Πάπια 50,5 15,5 60,2 0 320

Λουκάνικο

Τροφίμων Το νερό Πρωτεΐνες Λίπη Υδατάνθρακες Kcal
Μαγειρεμένο λουκάνικο 65,0 11,2 20,0 0 180
Χοτ-ντογκ και λουκάνικα 50,7 Η 10.1 30,6 0,5 225
Λουκάνικα βραστά-καπνιστά 38,6 10,4 30,4 0 400
Λουκάνικο ημι 51 22 18,3 0 350
Λουκάνικο 25,3 23,3 40,5 0 510

Ψάρι, αυγό

Τροφίμων Το νερό Πρωτεΐνες Λίπη Υδατάνθρακες Kcal
Κοτόπουλο αυγό 73 11,7 10,2 0,5 150
Ορτύκια αυγό 72,3 11,5 12,1 0,5 164
Σολομός Ροζ 70,0 20,0 6,9 0 145
Κυπρίνος 77,3 16,5 1,6 0 86
Κυπρίνος 77,1 15 2,3 0 95
Σολομός 62,1 20,7 14,3 0 210
Πόλοκ 79,1 14,3 0,6 0 68
Καπελάνου 74 12,3 10,5 0 155
Cod 80,1 15,6 1 0 72
Κόττοι 77,1 17,1 0,6 0 80
Σημειώσεις Το 72,4 13,2 10,2 0 154
Πέρκα 77 18,0 3,5 0 105
Sturgeon 70,3 15,6 10,8 0 163
Ιππόγλωσσα 75,3 17,4 2,9 0 102
Κυπρίνος 74,2 16,5 4,2 0 120
Η Saira 70,3 20,0 0,8 0 150
Ρέγγα 60,7 16,6 18,5 0 240
Το σκουμπρί Στο 70,8 17,0 8,8 0 146
Το σκουμπρί 72,3 17,5 4,5 0 112

Καρύδια

Τροφίμων Το νερό Πρωτεΐνες Λίπη Υδατάνθρακες Kcal
Ηλιόσποροι 8 19,7 51,3 4,5 560
Φιστίκια 9,8 25,3 Το 44,6 8,7 540
Ξύλο καρυδιάς 4,9 12,6 60,3 10,3 642
Αμύγδαλα 3,9 17,6 56,6 12,5 645
Φουντούκια 4,6 15,1 66,8 8,9 703

Ζαχαροπλαστικής

Τροφίμων Το νερό Πρωτεΐνες Λίπη Υδατάνθρακες Kcal
Marshmallows 19,9 0,7 0 77,3 295
Iris 6,4 3,2 7,6 80,6 369
Μαρμελάδα 20 0 0,1 76,2 289
Καραμέλα 4,3 0 0,1 74,4 259
Καραμέλα 8,0 2,5 10,5 74,4 398
Χαλβά 3,5 11,8 30,0 52,0 505
Σοκολάτα 0,7 5,5 36,7 53,0 550
Βάφλες 0,9 3,3 29,3 66,4 525
Την κρέμα 8 5,5 37,5 45,3 540
Γλυκιά μου 18,0 0,8 0 80,2 296
Gingerbread 13,2 4,8 2,6 74,4 325
πίνακα για την απώλεια βάρους τρόφιμα που μπορείτε να φάτε
Σημαντικό: Χρησιμοποιείτε για το μαγείρεμα των τροφίμων με χαμηλές θερμίδες. Αυτό θα σας βοηθήσει όχι μόνο να κερδίσει το βάρος, αλλά επίσης να χάσετε βάρος.

Πίνακας θερμίδων προϊόντα διατροφής

Διατροφή τρόφιμα είναι τα τρόφιμα που βοηθούν να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την διαδικασία της πέψης. Αυτές περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, ψάρια, άπαχο κρέας, όσπρια, ξηροί καρποί, φυτικά έλαια.

Πίνακας θερμίδων διατροφή προϊόντα θα είναι σε θέση να κάνει για τον εαυτό του ο κάθε άνθρωπος για τον εαυτό τους. Επιλέξτε από τον παραπάνω πίνακα, τα προϊόντα με χαμηλές θερμίδες, και μαγειρέψτε νόστιμα γεύματα.

Να θυμάστε: η Σωστή διατροφή θα πρέπει να είναι στον ατμό, βραστά ή ψητά στο φούρνο. Χάρη σε αυτή την θερμίδων έτοιμα γεύματα θα είναι χαμηλή, και το πιάτο είναι υγιεινό και νόστιμο.

Πίνακας θερμιδικής αξίας τρόφιμα για την απώλεια βάρους μενού

Πριν ξεκινήσετε να χάσετε βάρος, πρέπει να ξέρετε πόσες θερμίδες μπορείτε να φάτε την ημέρα. Υπάρχει μια φόρμουλα, η οποία υπολογίζεται ο Αμερικανός επιστήμονας του 20ου αιώνα.

Τύπος: ύψος (cm), πολλαπλασιασμένη με έναν σταθερό αριθμό των 6.25. Το αποτέλεσμα προσθέσετε το βάρος στο δεκαπλάσιο. Από το ποσό αυτών των δεικτών subtrahere ηλικία, πολλαπλασιάζεται επί 5. Για παράδειγμα, 164 cm x 6,25 + 650 — 30 x 5 = 1525 θερμίδες ανά ημέρα.

Τώρα, γνωρίζοντας πόσο μπορεί να καταναλώσει θερμίδες ανά ημέρα και με τη χρήση του πίνακα θερμιδικής αξίας τρόφιμα για την απώλεια βάρους, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα μενού για μια ημέρα ή μια εβδομάδα.

Οι επιστήμονες προειδοποιούν ότι το ποσοστό των θερμίδων που έχει σχεδιαστεί για μια μέρα είναι ο κανόνας, με την προϋπόθεση ότι το πρόσωπο που θα είναι όλη μέρα ξαπλωμένη στον καναπέ. Για να μετρήσει το ποσοστό με την άσκηση, θα πρέπει οι θερμίδες σε μια παθητική κατάσταση για να πολλαπλασιάσετε τουλάχιστον 1.2.

Η μέγιστη αναλογία θα είναι περίπου 1.9. Για παράδειγμα, για το γραφείο εργαζόμενος χρειάζεται μια μέρα — 1525 x 1.2 = 1830 θερμίδες. Για τον αθλητή με τα μόνιμα φορτία πρέπει 1525 x 1,9 = 2898 θερμίδες.

Σημαντικό: Μπορείτε να υπολογίσετε τη δραστικότητα του παράγοντα, αν κάνεις το πρωί τζόκινγκ ή γιόγκα.

Να θυμάστε: το Αποτέλεσμα θα είναι να μιλήσουμε για φορτία εκείνη την ημέρα, όταν κάνετε σπορ. Μέσα στην ημέρα, θα πρέπει να καταναλώνουν θερμίδες χωρίς παράγοντας.

Δείγμα μενού για μία ημέρα που θα εργαστεί για να χάσουν βάρος αποτελεσματικά:

  • Πρώτο Πρωινό: Σαλάτα από λάχανο και τα καρότα με ένα κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι (130 kcal). Φιλέτο κοτόπουλο 50 γραμμάρια (117 kcal), τσάι χωρίς ζάχαρη και ένα ψωμί (40 θερμίδες)
  • Το δεύτερο Πρωινό: ένα Ποτήρι μαρμελάδα με φρούτα (60 θερμίδες), ζελέ και τα ακτινίδια χωρίς πρόσθετα σάκχαρα (68 kcal)
  • Γεύμα: σούπα Λαχανικών, 150 γραμμάρια (110 θερμίδες), ψητό κρέας με λαχανικά, 150 γραμμάρια (170 kcal), τσάι από βότανα (20 θερμίδες), μπισκότα βρώμης χωρίς ζάχαρη — 100 γραμμάρια (80 θερμίδες)
  • Απογευματινό σνακ: ένα Ποτήρι μπύρα, χωρίς προσθήκη ζάχαρης (30 θερμίδες), 2 ψωμί με μαρμελάδα από μούρα (110 θερμίδες)
  • Δείπνο: Φαγόπυρο — 100 γραμμάρια (110 θερμίδες), βραστό κοτόπουλο 100 γραμμάρια (118 kcal), κομπόστα χωρίς ζάχαρη (30 θερμίδες)
  • Δεύτερο δείπνο (2 ώρες πριν τον ύπνο): ένα Ποτήρι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά (50 θερμίδες)
πίνακα για την απώλεια βάρους έτοιμα γεύματα

Πίνακας θερμιδικό περιεχόμενο έτοιμων γευμάτων για την απώλεια βάρους

Συμβουλή: το μενού μια φορά την εβδομάδα να δράσει για ένα με σαφήνεια το σχέδιο. Προ-αγορά τροφίμων για το μαγείρεμα και να καθορίζουν τους όρους απώλειας βάρους.

Αν είναι σωστό να κάνει ένα μενού και να υπολογίσει τις θερμίδες από τα έτοιμα γεύματα, στη συνέχεια να πάρει για να χάσει το βάρος χωρίς πείνα.

Συμβουλή: για να Κάνουν τις διακοπές τους κάθε μέρα, αλλά με τα σωστά πιάτα.

Μια υποδειγματική πίνακα θερμιδικό περιεχόμενο έτοιμων γευμάτων για την απώλεια βάρους για λίγες μέρες:

Σούπες

Το όνομα του τα πιάτα Kcal
Σούπα λαχανικών με τζίντζερ, καρότο, λάχανο, κολοκυθάκια μαζί με το αλάτι 36
Σούπα με μανιτάρια, πατάτες και το κρεμμύδι, προσθέτουμε το τυρί κρέμα 34
Κρεμμύδι σούπα με σέλινο, τζίντζερ και κρέμα γάλακτος 60
Ρύζι σούπα με συκώτι, καρυκευμένο με κρεμμύδια και τα καρότα 44

Το δεύτερο πιάτο

Το όνομα του τα πιάτα Kcal
Κοκκινιστό λάχανο με κρεμμύδια και τα καρότα 60
Ραγού μελιτζάνα, ντομάτα, καρότο και πιπεριά 105
Μπακαλιάρος στον ατμό, σερβίρεται με 0,5 αυγά και να ροδίσουν τα κρεμμύδια 74
Παϊδάκια κοτόπουλου, βρασμένο στον ατμό, ποτίζονται σάλτσα λαχανικών 120

Σνακ

Το όνομα του τα πιάτα Kcal
Ψητά μανιτάρια με τα κρεμμύδια 45
Σαλάτα με λαχανικά, κοτόπουλο και φέτα τυρί 75
Ομελέτα με φέτες ντομάτα 130
Το Κινέζικο λάχανο σαλάτα με καλαμπόκι 110

Επιδόρπια

Το όνομα του τα πιάτα Kcal
Smoothies από ακτινίδιο και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά 60
Σορμπέ φράουλα χωρίς ζάχαρη, με χυμό λεμονιού 55
Cupcakes από το έδαφος πλιγούρι βρώμης 110
Cheesecake με χαμηλά λιπαρά κρέμα και ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας 112

Ποτά

Το όνομα του τα πιάτα Kcal
Το κριθάρι ποτό με γάλα 35
Φυσικός καφές με γάλα 40
Γιαούρτι, σαντιγί με κανέλλα 50
Φράουλα γάλα χωρίς ζάχαρη 45
πίνακα για την απώλεια βάρους τι δεν πρέπει να φάμε
Σημαντικό: την Πρώτη εβδομάδα της δίαιτας με τέτοια πιάτα θα σας βοηθήσει να ρίξει μέχρι 7 kg. Ακολουθήστε τη δίαιτα και μέσα σε δύο ή τρεις μήνες, μπορείτε να επιστρέψετε στο σώμα σας για τη νεολαία και την ομορφιά.

Οι αρνητικές θερμίδες τρόφιμα για την απώλεια βάρους

Το επιπλέον βάρος που μπορεί να αποκτήσει, ακόμη και αν το κάνεις μια καλή άσκηση. Γιατί συμβαίνει αυτό; Εκτός από το στρες, θα πρέπει να τρώτε σωστά.

Υπάρχουν αρνητικές θερμίδες τρόφιμα για την απώλεια βάρους. Αυτά είναι τα τρόφιμα στην πέψη που το σώμα χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια από αυτή που λαμβάνει από αυτούς.

Σημαντικό: αυτό είναι λόγω της παρουσίας των άκαμπτων κυτταρίνη και διαιτητικές ίνες. Προκειμένου για την ανακύκλωση, το πεπτικό σύστημα πρέπει να δουλέψουμε πολύ σκληρά, σπατάλη ενέργειας.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τις ακόλουθες τροφές με αρνητικές θερμίδες:

  • Σπανάκι — 21 θερμίδες
  • Κόκκινη πιπεριά — 26 kcal
  • Apple — 44 θερμίδες
  • Λεμόνι — 30 kcal
  • Μαρούλι — 15 θερμίδες
  • Ραβέντι — 16 kcal
  • Ραπανάκι — 20 kcal
  • Λάχανο θάλασσα — 5 θερμίδες
  • Ντομάτες — 15 θερμίδες
  • Γκρέιπφρουτ — 33 kcal
  • Μελιτζάνα — 25 kcal
  • Καρότο — 31 θερμίδες
  • Αγγούρια — 10 θερμίδες
Συμβουλή: για να Χρησιμοποιήσετε αυτή τη λίστα κατά το σχεδιασμό μενού. Αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα βάρος, χωρίς τη χρήση επώδυνες δίαιτες.
24.09.2018