Η τέλεια διατροφή για ένα επίπεδο στομάχι

Για να κάνει μια επίπεδη στομάχι, θα πρέπει να ορίσετε τον εαυτό σας σε μια ειδική δίαιτα για το στομάχι. Πρόκληση διατροφή για ένα επίπεδο στομάχι - κάψτε το λίπος στην περιοχή της μέσης και να ρυθμίσετε σωστά τις παραμέτρους του γαστρεντερικού σωλήνα.

Διατροφή για ένα επίπεδο στομάχι

Δύο θεμελιώδεις παράγοντες της διατροφής για επίπεδη κοιλιά - πλήρης άρνηση του αλκοόλ και του καπνού. Φυσιολογικό μεταβολισμό ρυθμιστεί όταν η χρήση τους είναι σχεδόν αδύνατη, ειδικά αν είσαι κάτω των τριάντα και πάνω. Επιπλέον, το αλκοόλ, και ειδικά τη νεολαία αγαπημένη σας μπύρα, δίαιτα για κοιλιά καταστρέψει - είναι να φέρει το σώμα πολύ θηλυκές ορμόνες, και το πλεόνασμα κατατίθεται στη μέση και να κάνει την κοιλιά επίπεδη σε αυτή την περίπτωση είναι πολύ προβληματική.

Η καλύτερη διατροφή για ένα επίπεδο στομάχι

Όσο για τις δίαιτες για την κοιλιά που θα σας βοηθήσει να κάνετε μια επίπεδη στομάχι, το πρώτο πράγμα που πρέπει να δώσουν προσοχή στη διατροφή εκτός από όλα τα λιπαρά και τα γλυκά. Η πιο σχετική για μια επίπεδη στομάχι, το φαγόπυρο, το κεφίρ και το ρύζι διατροφή. Ρύζι δίαιτα, επιπλέον, θα βοηθήσει να καθαρίσει το σώμα από τις τοξίνες, με αποτέλεσμα όχι μόνο να πάρετε μια επίπεδη στομάχι, αλλά και πιο λεπτή μέση.

Ποια τρόφιμα πρέπει να περιλαμβάνει η διατροφή για ένα επίπεδο στομάχι

Ινώδη τρόφιμα.

Αν ο χρόνος δεν παίζει ιδιαίτερο ρόλο για σας και δεν θέλετε να πάτε σε μια αυστηρή δίαιτα για το στομάχι για να κάνει το στομάχι επίπεδη, σημειώστε την ινώδη τρόφιμα. Αυτά τα τρόφιμα γεμίζει το στομάχι, η καθίζηση της πείνας, αλλά δεν προκαλεί αρνητικές παρενέργειες, όπως φουσκώματα ή δυσκοιλιότητα. Με βάση δίαιτα για επίπεδη κοιλιά πρέπει να είναι τα δημητριακά, τα λαχανικά που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες είναι τα δημητριακά, καστανό ρύζι, τα όσπρια, τα μήλα, πολύ καλή αγγούρι, κολοκύθι, διάφορα χόρτα, φύκια. Αυτά τα προϊόντα μπορούν να γίνουν chic με ένα ποικίλο μενού.

Είναι δυνατόν να προσθέσετε στα τρόφιμα και ίνες τεχνητά; Μπορείτε, φυσικά, είναι το πιο λογικό - αν φας κανονικό φαγητό, επιπλέον ινών δεν έχει κανένα νόημα. Σε κάθε περίπτωση, αν αποφασίσετε να το κάνετε αυτό, να αρχίσει τη λήψη σε μικρές δόσεις, να πίνουν περισσότερο νερό και ακολουθήστε με την καρέκλα.

Τα φρούτα.

Φυσικά, διατροφή για ένα επίπεδο στομάχι απαραίτητα να περιλαμβάνει φρούτα. Το περισσότερο, τόσο το καλύτερο, αλλά τα φρούτα - ένα ενιαίο πιάτο, και όχι μια προσθήκη στο μπολ με δημητριακά. Ο καλύτερος τρόπος για να κάνει μια επίπεδη στομάχι, θα βοηθήσει την πατρίδα μας τα μήλα και τα αχλάδια, και τα εισαγόμενα γκρέιπφρουτ και πορτοκάλι. Μην κάνετε τον κόπο με τα άλλα πιάτα, τρώω μόνη μου, το έκανα για Πρωινό μαζί με το γιαούρτι (τρώει ένα Μήλο ή ένα αχλάδι) και για σνακ (ένα γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι).

Πρωτεΐνη.

Οι πρωτεΐνες είναι ένα σημαντικό συστατικό ενός υγιούς μεταβολισμού. Ως εκ τούτου, η διατροφή για ένα επίπεδο στομάχι, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι ένα καλό κομμάτι των ψαριών με λαχανικά και λευκό κρέας κοτόπουλο και πορτοκάλι και δύο ασπράδια αυγών θα είναι ένα μεγάλο δείπνο. Συν ξηροί καρποί και σπόροι που περιέχουν υγιεινά για το σώμα λαδιού και φυτικών πρωτεϊνών. Ωστόσο, η χρήση τους δεν μπορεί να είναι ένα ισχυρό βάρος για τα νεφρά, προσθέστε στη διατροφή σας για μια επίπεδη κοιλιά σε περίπου 50 γραμμάρια προϊόντος ανά ημέρα.

Σαλάτες και έλαια

Λίγα λόγια για έλαια - είναι αυτοί, δεν μαγιονέζα ή ξινή κρέμα θα πρέπει να προστεθεί στη σαλάτα, αν χρησιμοποιείτε τη διατροφή για να αποκτήσετε μια επίπεδη στομάχι. Στην πρώτη θέση είναι το ελαιόλαδο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το καθαρισμένο φυτικό. Καλύτερες σαλάτες, προκειμένου να αφαιρέσει από την κοιλιά, να είναι επίπεδη, θα λαχανικών.

Μια άλλη άκρη - που θέλουν να κάνουν μια επίπεδη κοιλιά, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τέτοιου είδους δίαιτες, για την κοιλιά, όπου θα πρέπει να τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες. Είναι καλύτερα να τρώτε πέντε ή έξι φορές την ημέρα, μικρές μερίδες.

Διατροφή για ένα επίπεδο στομάχι - μενού για 6 ημέρες

Αν θέλετε να πάτε σε μια δίαιτα για να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς, είναι καλύτερα να επιλέξετε ως βάση της πρωτεΐνης-βάση φρούτα, τα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες (κρέας, ψάρι, τυρί, αυγά) και τα φρούτα θα πρέπει να είναι διαθέσιμο καθημερινά, και οι ίνες θα δώσει σαλάτες λαχανικών. Εδώ είναι ένα δείγμα μενού, το οποίο μπορείτε να περιηγηθείτε:

Διατροφή

1 ημέρα

  • Πρωινό - τυρί (100 γρ.), πράσινο Μήλο, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη
  • Μεσημεριανό - στήθος κοτόπουλου (200 γρ.), σαλάτα λάχανο
  • Δείπνο - γιαούρτι (0.5 λίτρα)

Ημέρα 2

  • Πρωινό ομελέτα με 2 αυγά με ντομάτα
  • Δείπνο ψάρι βραστό (2000-300. Χ.), Apple
  • Βραδινό - σαλάτα με ντομάτες, αγγούρια, βοτάνων σε ελαιόλαδο

Ημέρα 3

  • Πρωινό - γιαούρτι, πράσινο τσάι, Μήλο
  • Μεσημεριανό - στήθος κοτόπουλου (200 γρ.), ένα πορτοκάλι
  • Βραδινό - σαλάτα με καβούρι μπαστούνια με αγγούρι

Ημέρα 4

  • Πρωινό κουάκερ σε νερό από το κουάκερ, Μήλο
  • Μεσημεριανό - ψάρι, βραστό ή στον ατμό, σε ένα γκρέιπφρουτ
  • Δείπνο - βρασμένο γαρίδες (200 γρ.), το πράσινο τσάι

Ημέρα 5

  • Πρωινό - γιαούρτι, τη σαλάτα φρούτων (300 γρ.)
  • Μεσημεριανό σούπα λαχανικών, η Apple
  • Δείπνο - τυρί cottage (200 γρ.), γκρέιπφρουτ

Ημέρα 6

  • Πρωινό - δύο βραστά αυγά, πορτοκάλι
  • Μεσημεριανό - 3 μικρές τηγανίτες με τυρί cottage, το γιαούρτι (Κύπελλο)
  • Δείπνο - ψητό κρέας (200 γρ.), σαλάτα του ραπανάκι ή λάχανο

Διατροφή για ένα επίπεδο στομάχι - τι άλλο μπορείς να κάνεις

Το νερό είναι ένας άλλος σημαντικός παράγοντας δίαιτες για την κοιλιά που θα σας βοηθήσουν να κάνετε το στομάχι σας επίπεδη. Χωρίς νερό, ο μεταβολισμός του σώματος επιβραδύνεται πάντα. Για να επιταχυνθεί, διατροφή για ένα επίπεδο στομάχι αύξηση της νερό από την τήξη, το οποίο προωθεί ενεργά την καύση του λίπους και τον καθαρισμό της λέμφου. Για να κάνετε ένα πολύ απλό νερό σε ένα πλαστικό μπουκάλι για να παγώσει στην κατάψυξη λίτρο νερό, την επόμενη μέρα να ξεπαγώσει και να το πιείτε σε 2-3 ΓΟΥΛΙΈΣ κάθε φορά όλη την ημέρα.

Έχουμε ήδη μιλήσει για τα έλαια που πρέπει να χρησιμοποιούνται στη διατροφή για το στομάχι. Και εδώ είναι ένας άλλος τρόπος για να κάνει μια επίπεδη στομάχι, βοηθά επίσης να απαλλαγούμε από ραγάδες - μισό κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, να προσθέσετε πέντε σταγόνες βιταμίνη Ε τοποθετούνται στο δέρμα της κοιλιάς και να καθοδηγήσει την ενεργό μασάζ.

Και μια μεγάλη βοήθεια για εκείνους που θέλουν να κάνουν μια επίπεδη στομάχι, θα γίνει επίπεδο στομάχι ασκήσεις - σε συνδυασμό με μια δίαιτα η ταχύτητα του να πάρει όμορφη επίπεδη κοιλιά θα αυξηθεί ραγδαία.

16.09.2018