17 τρόποι για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα

Πολλοί από εμάς να προσπαθήσει να κρατήσει τον εαυτό μου σε φόρμα: προσέχω το βάρος μου, κάθισε στις δίαιτες. Και πάντα παραμένει 2-3 φορές 4-5 kg, το οποίο δεν μπορεί να αφαιρεθεί! Απλά μια κατάρα.

Αποδεικνύεται ότι για να νικήσουμε "η κατάρα της την τελευταία κιλά", το μόνο που χρειάζεται να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες.

17 τρόποι για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα

χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα

ΣΧΈΔΙΟ ΔΙΑΤΡΟΦΉΣ

Τα περισσότερα μπορείτε να σχεδιάσετε το μενού για την ημέρα (ή ακόμα και την εβδομάδα μπροστά), το λιγότερο πιθανό μια ξαφνική κατάρρευση στο πλησιέστερο δουλειά fast food. Προσπαθήστε να πάρετε την κυριακή για την αγορά των προϊόντων για την εβδομάδα μπροστά και μαγειρική υγιεινά γεύματα. Μερικά από αυτά είναι δυνατόν να παγώσει, χωρίστε σε τμήματα και απλώστε το σε κουτιά. Ακούγοντας από το ψυγείο, τα πρίσματα το βράδυ, το πρωί, μπορείτε να πάρετε ένα έτοιμο γεύμα.

ΤΡΏΤΕ ΠΡΩΙΝΌ

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Εξαρτάται από τη διάθεση, την ενέργεια και την όρεξη όλη την ημέρα. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, πρωτεΐνες, υγιεινά λίπη, μετά Ξυπνάς θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την όρεξη μέχρι το μεσημέρι. Και τρώγοντας ένα μικρό γλυκό το πρωί, μπορείτε εύκολα να το απορρίψει μετά τη δουλειά.

ΚΡΑΤΉΣΤΕ ΣΤΟ ΧΈΡΙ ΥΓΙΕΙΝΆ ΣΝΑΚ

Διατροφή σνακ θα βοηθήσει στον έλεγχο της πείνας ανάμεσα στα κύρια γεύματα. Αν ξέρεις ότι σήμερα για μια σημαντική συνάντηση, θα πρέπει να παραλείψετε το μεσημεριανό γεύμα, πάρτε στη δουλειά υγιεινά σνακ. Για παράδειγμα, μπορεί να παρασκευαστεί στο σπίτι φέτες τα λαχανικά και τα φρούτα. Όχι για να αρπάξει ένα μπαρ καραμέλα στο ταμείο, τσάντα μεταφοράς κάγκελα από αποξηραμένα φρούτα. Ένα πακέτο αποξηραμένα φρούτα ή ψητά καρύδια στο ντουλαπάκι του αυτοκινήτου είναι πολύ χρήσιμο εάν είστε σταθερά κολλημένη στην κίνηση.

ΠΊΝΕΤΕ ΆΦΘΟΝΟ ΝΕΡΌ

Η αλήθεια είναι, αυτό που ονομάζεται "μούσι", αλλά η σημασία της δεν μπορεί να ξεχαστεί. Η ποσότητα του νερού που υποστηρίζει το σώμα στο υψηλότερο επίπεδο, ειδικά αν πίνετε με σύνεση: ένα ποτήρι μισή ώρα πριν από ένα γεύμα θα σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο από ένα ποτήρι σε 45 λεπτά μετά από ένα γεύμα θα ενισχύσει το μεταβολισμό σας. Αλλά το να πίνετε κατά τη διάρκεια του γεύματος θα διαλυθεί το γαστρικό χυμό, και το μόνο που μπορεί να επιβραδύνει την πέψη.

ΠΆΜΕ ΜΙΑ ΒΌΛΤΑ ΠΡΙΝ ΑΠΌ ΤΟ ΔΕΊΠΝΟ

Το γεύμα στο χώρο εργασίας είναι επιβλαβείς για διάφορους λόγους. Πρώτον, εκτός από το περιεχόμενο της καλαθάκι με φαγητό για να ελέγξετε την αλληλογραφία, τρώτε περισσότερο από όσο χρειάζεστε. Δεύτερο, δεν μπορείτε να πάρετε αρκετό υπόλοιπο κατά τη διάρκεια του προβλεπόμενου για μία ώρα. Να είστε βέβαιος να πάει στο εστιατόριο, και ακόμα καλύτερα — σε μια καφετέρια. Ή απλά με τα πόδια κάτω από την οδό για φαγητό. Αυτό θα επιτρέψει σε σας για να μετατοπίσει το μυαλό σας να χαλαρώσετε, να παραμείνει ενεργός και φυσικά να τρώτε λιγότερο.

ΜΕΙΏΣΤΕ ΤΗΝ ΠΡΌΣΛΗΨΗ ΑΛΑΤΙΟΎ

Αλάτι, ούτε ζάχαρη, και, φυσικά, δεν είναι πάχυνση. Ωστόσο, περιείχε νάτριο προκαλεί κατακράτηση υγρών στο σώμα και το φούσκωμα. Το πλεόνασμα ονομάζεται "το βάρος του νερού". Για να απαλλαγούμε από αυτό, μείωση της κατανάλωσης του αλατιού. Καθαρό το αντικαταστήσει με το χυμό λεμονιού, προσθέτοντας, για παράδειγμα, σε σαλάτες. Μην ξεχνάτε ότι το "λευκό θάνατο" είναι μέρος της κονσερβοποιημένα προϊόντα, σάλτσες, τυριά (και το λιγότερο από αυτά, το ποσοστό λίπους, το περισσότερο αλάτι). Στα εστιατόρια ζητήστε από τον σερβιτόρο να μην προσθέσετε αλάτι πιάτα: μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας στο τραπέζι ή δεν το κάνεις καθόλου. Αν η δύναμη της συνήθειας είναι ισχυρότερη, επιλέξτε επιλογές με το χαμηλότερο νάτριο.

ΞΕΚΙΝΉΣΤΕ ΤΟ ΓΕΎΜΑ ΚΑΙ ΤΟ ΔΕΊΠΝΟ ΜΕ ΛΑΧΑΝΙΚΆ

Πριν προχωρήσετε στο κυρίως πιάτο, φάτε μια σαλάτα λαχανικών ή μια ελαφριά σούπα, όπως σούπα ή σούπα παντζάρι (κρέμα σούπες, αν και λαχανικών με βάση την κρέμα και φαίνεται μόνο το φως). Έτσι θα γεμίσει το στομάχι σας με ευεργετικές φυτικές ίνες που θα σας βοηθήσουν να τρώτε λιγότερο, ή να αναβάλει τουλάχιστον ένα ψωμάκι του Μπέργκερ. Επιπλέον, αν τρώτε σαλάτα στην αρχή, θα είναι λιγότερο πιθανό να "ξεχάσετε" για το τέλος.

ΜΕΤΑΚΙΝΉΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΌΤΕΡΑ

Το αυτοκίνητο/το μετρό, τον υπολογιστή, τον κινηματογράφο, καφέ, μεταφορά και πάλι, το φαγητό μπροστά στην ΤΗΛΕΌΡΑΣΗ ή με ένα βιβλίο. Στη συνέχεια, μια καλά άξιζε τον ύπνο. Γυμναστήριο, περπάτημα, άσκηση στο γραφείο κάθε ώρα και ένα μισό, η απόρριψη της σκάλας και κυλιόμενες σκάλες — χρησιμοποιήστε κάθε ευκαιρία για κίνηση. Για να ελέγξει την κατάσταση, θα βοηθήσει το app για smartphones ή τα ρολόγια χειρός. Αυτό πηγαίνει να δείξει ότι απαιτούνται 10 χιλιάδες βήματα την ημέρα. Να βλέπουμε τους πραγματικούς αριθμούς, μπορείτε να βελτιώσετε το αποτέλεσμα.

ΠΊΝΩ ΚΑΦΈ

Ακούγεται παράξενο, έτσι; Αλλά ο καφές, ή μάλλον καφέ με γάλα με χαμηλά λιπαρά είναι μια μεγάλη αντικατάσταση για ένα επιδόρπιο και μια πηγή ευχαρίστησης, χωρίς κίνδυνο για την υγεία και τη σιλουέτα. Ωστόσο, η κατάχρηση εμπλοκή ακόμα δεν αξίζει τον κόπο.

ΦΆΤΕ ΣΤΟ ΣΠΊΤΙ

Το μαγείρεμα στο σπίτι εξασφαλίζει τον απόλυτο έλεγχο του συστατικά. Ταυτόχρονα εξαλείφει την ανησυχείτε για τις κρυμμένες θερμίδες που έχουν, και θα λάβει χώρα ακόμα και με τον πιο υγιεινό γεύμα σε εστιατόριο.

FOCUS ΣΧΕΤΙΚΆ ΜΕ ΤΟ ΦΑΓΗΤΌ

Αφήστε τη συνήθεια να τρώει παρέα με τα βιβλία, την τηλεόραση, τον υπολογιστή ή το smartphone σας. Όλα αυτά αποσπούν την προσοχή από το κύριο γεύσης, η παράδοση της το σήμα του κορεσμού από το στομάχι στον εγκέφαλο. Έτσι, τρώτε περισσότερο από όσο χρειάζεστε. Το αποτέλεσμα είναι ένα αίσθημα βάρους στην κοιλιακή χώρα, το αίσθημα της ενοχής και επιπλέον κιλά.

ΑΠΈΧΟΥΝ ΑΠΌ ΤΑ ΛΕΥΚΆ ΠΡΟΪΌΝΤΑ

Εκτός από το αλάτι και τη ζάχαρη, το άσπρο ψωμί, τις πατάτες, τα λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα είναι ο ακρογωνιαίος λίθος όλων πρόθυμοι να χάσουν βάρος (πρωτεΐνες σε αυτήν τη λίστα δεν περιλαμβάνονται). Να τους εγκαταλείψει για μια εβδομάδα δεν είναι πολύ δύσκολο. Μακροπρόθεσμα, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε το λευκό στο ελάχιστο, αντικαθιστώντας τα λαμπρά χρωματισμένα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, υγιείς πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη.

ΤΡΏΤΕ ΤΑ ΛΑΧΑΝΙΚΆ ΚΑΙ ΤΑ ΦΡΟΎΤΑ ΜΕ ΥΨΗΛΉ ΠΕΡΙΕΚΤΙΚΌΤΗΤΑ ΣΕ ΝΕΡΌ

Είναι απλό: τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά, το νερό, τις λιγότερες θερμίδες. Συγκρίνετε μπανάνα (89 kcal) και πράσινο Μήλο (52 θερμίδες) και το αγγούρι (14 kcal) και τα ζαχαρότευτλα (40 kcal). Η υψηλή περιεκτικότητα σε υγιεινούς χυμούς πιο γρήγορα δημιουργεί μια αίσθηση κορεσμού χωρίς να βλάψουν τα στοιχεία. Επιπλέον, είναι μια πρόσθετη πηγή ενυδάτωσης για το δέρμα και το σώμα ως σύνολο. Ηγέτες — όλα τα πράσινα και φυλλώδη λαχανικά, ντομάτες, καρπούζι, πεπόνι, εσπεριδοειδή.

ΑΚΟΛΟΥΘΉΣΤΕ ΤΗ ΘΈΣΗ

Κατ ' ευθείαν πίσω, ίσια, τους ώμους, και συντάσσεται στην κοιλιά δημιουργήσετε ένα visual — τουλάχιστον — την ψευδαίσθηση της κομψότητας. Επιπλέον, η όρθια θέση, προωθεί την καλύτερη πέψη, και ως εκ τούτου, πιο αποτελεσματική καύση των θερμίδων.

ΔΙΑΛΟΓΊΖΕΤΑΙ

Ο διαλογισμός και η γιόγκα να βοηθήσει να επιτευχθεί η σύνδεση μεταξύ του μυαλού και του σώματος. Καταπραΰνει και βοηθά να συγκεντρώσω τις σκέψεις μου. Για παράδειγμα, όπως: "Σήμερα, πριν κοιμηθώ, δεν θα ανοίξω το ψυγείο" ή "Αύριο στο σούπερ μάρκετ εγώ με τα πόδια παρελθόν το Τμήμα ζαχαροπλαστικής."

διαλογισμός

ΘΈΣΤΕ ΡΕΑΛΙΣΤΙΚΟΎΣ ΣΤΌΧΟΥΣ

Αν δουλεύεις μέχρι αργά, μην υποσχεθείτε στον εαυτό σας να είναι στο γυμναστήριο, στις 10 μ. μ. Καλύτερο σχέδιο για την άσκηση το πρωί, πριν τη δουλειά ή τα σαββατοκύριακα. Η πιο αληθινή η υπόσχεση, το πιο εύκολο είναι να εκτελέσετε. Το ίδιο και με τη διατροφή. Δεν χρειάζεται να δοκιμάσετε τον εαυτό σας για να επαναφέρετε την εβδομάδα των 7 kg και να λιμοκτονήσουν τον εαυτό σας. Είναι γεμάτη είτε με συγκοπή ή πέφτει υπερκατανάλωση τροφής: επιβλαβές (και πιθανότατα) και τα δύο. Ρύθμιση ρεαλιστικούς στόχους, θα επιτύχετε πραγματικά αποτελέσματα.

15.09.2018