Βέλτιστες πρακτικές πραγματική απώλεια βάρους

Το Internet είναι πλέον μια σειρά από διαφορετικούς τρόπους για να χάσετε βάρος, να χάσει μερικά κιλά παραπάνω, φαίνεται πολύ εύκολο. Αλλά όσοι δοκιμάσει ποτέ, ξέρεις ότι είναι μόνο μια ψευδαίσθηση. Ακόμη και αν το βάρος είναι γρήγορα αρχίζουν να πηγαίνουν με δίαιτα, τότε σύντομα θα σταματήσει, και στη συνέχεια (σχεδόν πάντα!) πίσω. Εκείνοι που αγωνίζονται με το υπερβολικό βάρος, να αρχίσουμε να σκεφτόμαστε ένα αξιόπιστο τρόπο για να χάσουν πραγματικά το βάρος και να παραμείνουν σε καλή κατάσταση, απλά δεν υπάρχει. Αλλά δεν είναι.

πραγματική απώλεια βάρους

Στην πραγματικότητα, αυτή η πραγματικότητα που δημιουργείτε στο μυαλό σας, είναι πολύ διαφορετικό από το να υπάρχει στην πραγματικότητα. Και αυτό είναι το κύριο πρόβλημα της απώλειας του βάρους. Μπορείτε πάντα να θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, με ελάχιστο χρόνο και προσπάθεια. Είναι δυνατόν, για να σε πείσω ενοχλητική διαφήμιση, η οποία μετά την άλλη, τη διατροφή ή τη λήψη adipem ardens φάρμακα σώμα κυρία για μερικές εβδομάδες μετατρέπεται σε μια ισχυρή, αθλητική ομορφιάς.

Ναι, ο καθένας θέλει να πιστεύει στα θαύματα. Αλλά αυτό το θαύμα δεν θα συμβεί. Και με τις γυναίκες στις φωτογραφίες δεν συμβαίνει πολύ. Αυτό που δείχνεις στην φωτογραφία, είναι μια κραυγαλέα photoshop ή ανακατατάξεις στον χρόνο στιγμιότυπα (ήταν, ήταν, ήταν, ήταν). Η δεύτερη εκδοχή επιβεβαιώνεται από το γεγονός ότι σε αυτή τη φωτογραφία, όπου η γυναίκα είναι αδύνατη, πάντα φαίνεται πολύ νεότερος. Αλλά στην πραγματική ζωή τα πάντα είναι διαφορετικά, μετά από δραματική απώλεια βάρους χαλάρωση του δέρματος, ρυτίδες, ραγάδες γίνονται ορατά.

Η αντικειμενική πραγματικότητα είναι ότι το ανθρώπινο σώμα είναι ένα πολύπλοκο ισορροπημένο σύστημα που δραστικές αλλαγές όπως αντιδρά στο στρες και αρχίζει να τους αντισταθεί.

Ως εκ τούτου, αν δραματικά χάσετε βάρος, το σώμα θα αναζητήσει όλα τα διαθέσιμα μέσα για να το επαναφέρετε:

  • επιβράδυνση του μεταβολισμού.
  • υπάρχει απάθεια και υπνηλία;
  • ξυπνάει πεινασμένο (ακόμα κι αν δεν ήταν πριν).

Μόλις το βάρος που έχασες, θα έρθει πίσω, όλα θα πέσει στη θέση του, και το σώμα πάλι στη συνήθη λειτουργία.

Ακούγεται λίγο λυπηρό, έτσι δεν είναι; Αλλά μέχρι τότε, μέχρι να μάθεις την απλή αλήθεια, ότι για να χάσετε βάρος είναι απαραίτητο ομαλά και σωστά, η πραγματική απώλεια βάρους δεν θα λειτουργήσει. Και, αν είναι δυνατόν, για ένα μικρό χρονικό διάστημα και ένα κίνδυνο για την υγεία.

Ναι, το κεφάλι είναι χρήσιμο να έχουμε και μια οπτική εικόνα από το επιδιωκόμενο αποτέλεσμα. Αλλά την ίδια στιγμή, πρέπει να καταλάβουμε ότι για να επιτευχθεί αυτό, θα πρέπει να υποβληθούν σε ένα μεγάλο δρόμο για να δουλέψουμε σκληρά και καλά. Και, εγκαταλείποντας το φανταστικό πραγματικότητα, όπου τα πάντα έρχεται φυσικά να κάνει τα πρώτα θετικά βήματα για μια λεπτή σιλουέτα.

Λειτουργία εξοικονόμησης

Και για αρχή, βάλε κόκκινες σημαίες μας προστατεύει από ψευδαισθήσεις. Το λυπηρό γεγονός είναι το 80% που περιγράφονται σε απευθείας σύνδεση δίαιτες δεν λειτουργούν. Ή δεν δουλεύει με τον τρόπο που θέλετε. Και είναι εδώ γιατί. Βασίζονται σε σκληρούς περιορισμούς: θερμίδες, το σύνολο των προϊόντων ή κάποιο είδος των θρεπτικών συστατικών (πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες). Ως αποτέλεσμα, στην ισορροπημένη λειτουργία του οργανισμού αποτυγχάνει.

Για να σπάσει το αυτοκίνητο – ένα πολύ περίεργο τρόπο για να πάρει καλύτερα. Αλλά αυτό είναι ό, τι μπορείτε να κάνετε με το σώμα σας εκείνους που χάσετε βάρος σωστά.

Όταν ένα μεγάλο έλλειμμα θερμίδων στο σώμα περιλαμβάνει μια λειτουργία άκαμπτη οικονομία. Όταν θρεπτική ανεπάρκεια, αναιμία, έλλειψη βιταμινών, μειωμένη ισορροπία μετάλλων και ιχνοστοιχείων. Στην απουσία των υδατανθράκων που ένα άτομο χάνει την κύρια πηγή ενέργειας. Χωρίς λίπη δεν λειτουργεί σωστά, το νευρικό σύστημα. Η περίσσεια της πρωτεΐνης επιβαρύνει τα νεφρά. Και τότε πιστεύω ότι θα είναι πανέμορφα;

Κάνω τη δίαιτα;

πραγματική απώλεια βάρους τεχνικές

Τώρα, νομίζω, είναι δυνατόν να χάσουν βάρος σε αυτές τις δίαιτες:

  1. "Πεινάω". Το θερμιδικό περιεχόμενο από αυτές τις δίαιτες είναι 900, και μερικές φορές 500-600 kcal, πολύ κάτω από το φυσιολογικό ελάχιστο. Με ένα τέτοιο έλλειμμα για 2-3 μέρες παρουσιάζεται ζάλη, αδυναμία, ναυτία, και η πείνα είναι ένας διαρκής σύντροφος αυτά αδυνατίσματος. Τα αποτελέσματα είναι – απώλεια βάρους 1 kg ανά ημέρα. Αλλά σε περίπου τον ίδιο ρυθμό σε όλα έπεσε πίσω στη θέση του.
  2. Μονο. Όταν το κύριο στοιχείο του μενού είναι το μόνο προϊόν: το φαγόπυρο, τα μήλα, σοκολάτα κ. λπ. Βάρος σε αυτές τις δίαιτες επίσης μακριά αρκετά γρήγορα. Αλλά αν μπορείτε να τους χρησιμοποιήσετε για περισσότερο από μερικές ημέρες, που αρχίζουν να δείχνουν σημάδια έλλειψης: τα θαμπά μαλλιά, αλλάζει το χρώμα του δέρματος, σπασμένα νύχια. Δεδομένου ότι η κατανάλωση ακόμα και 2-3 μέρες στη σειρά το ίδιο λυπηρό, χάνω την όρεξή μου, και η πρόσληψη θερμίδων, επίσης, μειωθεί αισθητά. Μετά τη διακοπή της δίαιτας, το σώμα σας φωνάζουν για την πληρωμή, και το βάρος έρχεται πίσω.
  3. Χυμό. Με την πρώτη ματιά, είναι η τέλεια λύση, η ανεπάρκεια βιταμίνης στα φρούτα δεν είναι ακριβώς απειλεί. Αλλά είναι εντελώς απούσα λίπη, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Και κάποιες βιταμίνες δεν θα διαρκέσει πολύ. Εκτός από τα οξέα φρούτων είναι μεταξύ των ισχυρότερων οργανικά οξέα. Γαστρίτιδα, προβλήματα με τα έντερα, και ελκώδης νόσους όπως η διατροφή είναι αυστηρά αντενδείκνυται. Το αποτέλεσμα είναι το ίδιο – της το βάρος πρώτα μειώνεται με γοργούς ρυθμούς, αλλά μετά τη δίαιτα τα κιλά έρχονται πίσω, και το στομάχι προβλήματα παραμένουν και γίνονται όλο και χειρότερα.

Σε ταμπλέτες και άλλα φάρμακα για την απώλεια βάρους, επίσης, δεν θα πάω. Μια λογική καταναλωτής είναι πάντα μελετώντας ένα μέρος της κάθε νέο εργαλείο, πριν από τη χρήση του. Δεν το μέρος που καθορίζεται από τη διαφήμιση, και το οποίο θα αναγράφεται στη συσκευασία μαζί με το προϊόν (αν υπάρχει).

Στη συνέχεια, πηγαίνετε στο Internet και να διαβάσετε σχετικά με τις ιδιότητες του κάθε στοιχείου (χωριστά!). Περιλαμβάνει τη λογική και άρχισαν να σκέφτονται πώς όλο αυτό θα μας βοηθήσει να χάσετε βάρος και αν αυτό που είναι στο κιβώτιο τα απαραίτητα χρήματα για να πληρώσουν για αυτό.

Για να χάσετε βάρος πολύ

Στην πραγματικότητα, ο τρόπος που είναι πολύ πιθανό να χάσετε βάρος μόνο να λαμβάνουν υπόψη τα επιμέρους χαρακτηριστικά του σώματός του και να τρώτε σωστά. Και τα καλά νέα είναι ότι οι περισσότερες δίαιτες που λειτουργούν πραγματικά με βάση αυτές τις αρχές. Και τα υπόλοιπα αντιπροσωπεύουν μια εναλλαγή των πεινασμένων μέρες μονο-διατροφή, η οποία εξισορροπεί την προσωρινή έλλειψη θερμίδων ή θρεπτικά συστατικά.

Το καλύτερο είναι να αναπτύξει ένα ατομικό πρόγραμμα για την απώλεια βάρους με τη βοήθεια ενός ειδικού, που θα λαμβάνουν υπόψη όλες τις σημαντικές λεπτομέρειες είναι: η ηλικία, τη σωματική ικανότητα, τον τρόπο ζωής, την υποκείμενη νόσο, και ακόμη και τις γευστικές προτιμήσεις.
πραγματικό μεθόδους απώλειας βάρους

Ένας καλός διατροφολόγος δεν θα σας αναγκάσει να ακολουθήσει αυστηρά, αλλά θα παραμείνει σε επαφή μαζί σας, εάν είναι απαραίτητο, να κάνει το πρόγραμμα προσαρμογές. Αλλά αν αυτό δεν είναι δυνατόν, θα πρέπει να πάρετε αναστατωμένος.

Κάποια προσπάθεια και έχοντας μάθει χρήσιμες πληροφορίες για τις αρχές της υγιεινής διατροφής, πρόγραμμα για την απώλεια βάρους δεν είναι ότι σκληρά για να κάνουν τον εαυτό σας. Και το κύριο πλεονέκτημα είναι ότι κατά την χρήση του το σώμα δεν θα αντιμετωπίσετε το στρες, και, ως εκ τούτου, είναι δυνατόν να χάσουν βάρος απεριόριστο χρόνο για να παράγουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Υπολογισμός της θερμιδικής αξίας

Πρώτα θα πρέπει να υπολογίσετε το ιδανικό εύρος, εντός του οποίου βρίσκονται η ημερήσια θερμιδική πρόσληψη. Ευκολότερη και πιο γρήγορα για να το κάνετε με τη βοήθεια των online αριθμομηχανές, που υπάρχουν σχεδόν σε κάθε ιστοσελίδα με θέματα γυμναστικής ή απώλεια βάρους. Απλά εισάγετε το ύψος, το βάρος, το φύλο, την ηλικία και το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας.

Για ορεκτικά, μπορείτε να το περιορίσουμε σε δύο αριθμούς: τη βασική και την καθημερινή μεταβολισμό. Η βάση δείχνει τον αριθμό των θερμίδων που το σώμα σας περνά σε κατάσταση ηρεμίας. Μια μέρα λαμβάνει υπόψη την άσκηση.

Για την απώλεια βάρους ημερήσια θερμιδική πρόσληψη θα πρέπει να είναι 20-30%% λιγότερο από τον ημερήσιο μεταβολισμό, αλλά να μην πέσει κάτω από τη γραμμή βάσης. Όπως μπορείτε να αλλάξετε το βάρος του τα στοιχεία αυτά έχουν ρυθμιστεί.

Για την σταθερή λειτουργία του σώματος είναι επίσης μια σημαντική ισορροπία των λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Οι διατροφολόγοι συνιστούν μια αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων 30/10/60, αλλά κατά το στάδιο της ενσωμάτωσης προπόνηση δύναμης μπορεί να μετακινηθεί σε 40/10/50, που αυξάνει την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, η οποία είναι απαραίτητη ως δομικό υλικό των μυών. Ένα μεγάλο μέρος από τα λίπη θα πρέπει να είναι φυτικής προέλευσης. Αλλά η πρωτεΐνη είναι προτιμότερο να ζώου. Η αναλογία γρήγορη και αργή υδατάνθρακες 30/70.

Σύνολο προϊόντων

Μια σειρά από προϊόντα στη διατροφή για την απώλεια βάρους θα πρέπει να είναι τόσο διαφορετικές όσο το δυνατόν. Αυτό θα παρέχει το σώμα με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και να κάνουν την απώλεια βάρους διασκεδαστικό και ευχάριστο.

Φυσικά, πρέπει να εξετάσει την ατομική σας γευστικές προτιμήσεις. Όμως, υπάρχουν τροφές που, τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα θα πρέπει να εμφανίζονται στην επιφάνεια εργασίας σας:

  • μη-αμυλούχα λαχανικά είναι η καλύτερη πηγή βιταμινών και ανόργανων συστατικών, περιέχουν πολύ νερό και φυτικές ίνες με ελάχιστες θερμίδες.
  • χωρίς ζάχαρη, τα φρούτα περιέχουν φρουκτόζη, σακχαρόζη, βιταμίνες και οργανικά οξέα.
  • ξηροί καρποί και σπόροι – πηγή πολυακόρεστων λιπαρών οξέων, μέταλλα και ιχνοστοιχεία;
  • ζωικές πρωτεΐνες (αυγά, ψάρι, άπαχο κρέας) – περιέχει απαραίτητα αμινοξέα που απαιτούνται για να χτίσει τους μυς, για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα δίνει μια αίσθηση κορεσμού;
  • τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι η καλύτερη πηγή ασβεστίου, πρωτεϊνών, ιχνοστοιχείων, το γαλακτικό οξύ και άλλα οργανικά οξέα που είναι η πρόληψη της δυσβακτηρίωσης;
  • πίτουρο και φυτρωμένοι σπόροι είναι μια μεγάλη πηγή χοντρό φυτικές ίνες, τα οποία είναι απολύτως καθαρίσει το έντερο;
  • τα θαλασσινά είναι πλούσια σε ιώδιο, απαραίτητο για τη φυσιολογική λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα (έκκριση θυροξίνης που επηρεάζει την ταχύτητα των μεταβολικών διεργασιών);
  • τα δημητριακά περιέχουν σχεδόν όλη την ομάδα βιταμινών του συμπλέγματος β, οι οποίες επηρεάζουν το ρυθμό του μεταβολισμού και είναι υπεύθυνος για την κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών;
  • μπαχαρικά και καρυκεύματα όχι μόνο να ενισχύσει τη γεύση των τροφίμων, αλλά επίσης να συμβάλει στην ταχύτερη καύση του λίπους.

Συμφωνούν για το τι να κάνω με αυτό το σύνολο των προϊόντων που είναι πλούσιο και νόστιμο μενού είναι πολύ απλό. Καλό θα είναι να το κάνετε αυτό εκ των προτέρων. Έτσι, μπορείτε να αποθηκεύσετε το χρόνο που δαπανάται για ψώνια, και την ίδια στιγμή να ισορροπήσει το σιτηρέσιο και βεβαιωθείτε ότι περιλαμβάνει όλες τις απαραίτητες ομάδες τροφών.

πραγματική απώλεια βάρους κανόνες διατροφής

Κανόνες διατροφής

Για να χάσετε βάρος γρήγορα, δεν είναι αρκετό για να φάει ποικίλες και μέτρια. Να μαγειρεύουν και να τρώνε τα τρόφιμα σωστά. Συστάσεις λίγο και να θυμηθώ τους είναι απλή:

  • Τροφίμων θα πρέπει να είναι φρέσκα. Ήδη μετά από 15-20 λεπτά μετά το μαγείρεμα σαλάτα το ποσό βιταμίνες μειώνεται σημαντικά. Calida αρκετές φορές και το φαγητό είναι σχεδόν άχρηστο – παρέμεινε μόνο θερμίδες.
  • Όχι το τηγάνισμα! Αλλά όλα τα άλλα έγκυρη τρόποι μαγειρέματος: ψήσιμο, βρασμένα στο νερό ή στον ατμό, στη σχάρα. Από το φούρνο μικροκυμάτων θα πρέπει να εγκαταλειφθεί.
  • Λίπος – όχι! Βούτυρο αντικαταστήσει λαχανικών, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τυριά, επιλέξτε εκείνους με το ελάχιστο ποσοστό του λίπους και με το κρέας και τα ψάρια όλα αφαιρέστε το ορατό λίπος πριν το μαγείρεμα.
  • Φήμη percusserit. Αν θέλετε πραγματικά να φάτε – καλύτερα να φάτε από το να την αντέξει και στη συνέχεια να τρώνε δύο φορές. Αλλά σχετικά με τα cookies και γλυκά πρέπει να ξεχάσουμε. Κατάλληλο φρούτα, ξηρούς καρπούς ή σπόρους, ολικής μπαρ.
  • Ένα ποτήρι νερό. Μεθυσμένος 20-30 λεπτά πριν από τα γεύματα, θα μειώσει το αίσθημα της πείνας, ενεργοποιεί την πέψη και μερικώς γεμίσει το στομάχι.
  • Υποχρεωτική Πρωινό. Πρέπει να ξεκινήσει όχι αργότερα από μια ώρα μετά το ξύπνημα και αντιπροσωπεύουν περίπου το 15% της καθημερινής διατροφής. Καλύτερα να σταματήσει η επιλογή για τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες – που θα δώσει την ενέργεια για μια δραστήρια ημέρα.
  • Όχι αργά δείπνα. Τελειώστε το φαγητό σας, το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο. Αν κοιμάσαι με άδειο στομάχι δεν είναι δυνατόν, είναι δυνατόν να πιω τη νύχτα, ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο κεφίρ ή γιαούρτι.

Και να είστε βέβαιος να αφαιρέσει όλα τα επιβλαβή προϊόντα: προϊόντα ζαχαροπλαστικής, γλυκά, τουρσιά, κονσέρβες, ημι-τελικών προϊόντων. Δεν επισκέπτονται εστιατόρια fast food. Ελαχιστοποιήστε τη χρήση του αλκοόλ. Απέχουν από τα ζαχαρούχα αναψυκτικά και συσκευασμένα χυμούς.

Όπως μπορείτε να δείτε, οι κανόνες δεν είναι τόσο πολλοί, και δεν υπάρχουν αυστηροί περιορισμοί σχετικά με τη διατροφή που επιβάλλουν. Απλά στην καθημερινή ζωή, λίγοι προσέχουν τι και πόσο τρώνε. Αλλά ακόμη και με την ελάχιστη επίβλεψη μπορεί γρήγορα να σταματήσει η αύξηση του βάρους και να μετατρέψει τη διαδικασία στην αντίθετη κατεύθυνση.

Σωματική δραστηριότητα

Συχνά διαφωνίες για το αν πρέπει πραγματικά να χάσετε βάρος χωρίς εντατική άσκηση. Για σωστή διατροφή η επιλογή αυτή είναι δυνατή. Αλλά το πρόβλημα είναι ότι το βλέμμα σας εικόνα, θα είναι απίθανο να είναι ικανοποιημένοι. Χάνοντας μια φυσική υποστήριξη με τη μορφή του υποδόριου λίπους, το δέρμα αρχίζει να γέρνει και θα πάει πάσο. Ρυτίδες, σημάδια τεντωμάτων, ένα άτομο αρχίζει να φαίνονται μεγαλύτερα από την ηλικία τους.

Για να κρατήσει μια ελκυστική εμφάνιση και την ελαστικότητα του δέρματος βοηθήσει τη σωματική άσκηση. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης:

  • σημαντικά αυξημένη συχνότητα του σφυγμού;
  • καταναλώνεται επιπλέον θερμίδες.
  • αυξάνει την ζωτική χωρητικότητα;
  • αυξάνει την ασυλία;
  • αναπτύσσει τη σωματική δύναμη και την αντοχή;
  • μαζί με τον τότε αφαιρεί τις τοξίνες.
πραγματική απώλεια βάρους άσκηση

Στην αρχική φάση για την απώλεια βάρους πιο υγιεινό αερόβια άσκηση: το κολύμπι, το περπάτημα, Τζόκινγκ, αεροβική, γρήγορο χορό. Όταν το υποδόριο παχύ στρώμα είναι μειωμένη, και το σώμα γίνεται συνηθίσει σε τακτική άσκηση, μπορείτε να συνδέσετε την κατάρτιση δύναμης. Ιδανικό βάρος απώλεια λίπους αύξηση της μυϊκής μάζας.

Η λειτουργία είναι εξίσου σημαντική για την απώλεια βάρους από τη σωστή διατροφή. Η έλλειψη ύπνου και η κούραση είναι οι κύριοι εχθροί εκείνων που εργάζονται για το σχήμα τους. Ως εκ τούτου, είναι αναγκαίο να ακολουθήσει αυτό το όνειρο παρέμεινε για τουλάχιστον 7-8 ώρες. Και ότι ήταν ισχυρή, να είναι σίγουρος για να προγραμματίσετε μια βόλτα το βράδυ, τουλάχιστον μισή ώρα. Καλά να ανακουφίσει το άγχος της ημέρας θα εμπλουτίσουν το σώμα με οξυγόνο και βοηθά να αποσυνδεθείτε από πολύ σοβαρές σκέψεις.

Επίσης είναι καλύτερα να Ξυπνήσει σταδιακά, έτσι θα πρέπει να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας για 10-15 λεπτά νωρίτερα από το συνηθισμένο χρόνο ανόδου. Ξαπλωμένη στο κρεβάτι, μερικές φορές, ένα καλό τέντωμα, μια νέα μέρα να χαμογελάς και να πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό (μπορείτε να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού). Και, στη συνέχεια, πρέπει να σηκωθείς και να κάνετε μικρές ασκήσεις: οκλαδόν, κάμψη, μερικές κάμψεις και το άλμα. Τώρα το σώμα είναι έτοιμο για την επόμενη μέρα.

Το υπόλοιπο πρόγραμμα σχεδίου, σύμφωνα με τις απαιτούμενες εργασίες και το πρόγραμμα εργασιών. Το αναφέρω τουλάχιστον 4 βασικά γεύματα: Πρωινό, μεσημεριανό, σνακ και δείπνο.

13.09.2018