Πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό άσκησης

Αλλά τι γίνεται με αυτούς που δεν έχουν πρόσβαση σε τέτοια ομορφιά, όπως ένα γυμναστήριο, μόνο και μόνο για αυτούς, έχουμε αφιερώσει αυτό το άρθρο, και από τη στιγμή που διαβάζετε αυτό, τότε σίγουρα θα έχετε πρόσβαση σε ένα γυμναστήριο, αριθ. Ως εκ τούτου, να διαβάσετε προσεκτικά και να μάθουν για το τι θα γράψω.

άσκηση για την απώλεια βάρους στο σπίτι

Παρακάτω σας που για σας τα επτά πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο σπίτι, είναι όλα απλά για να μάθουν και οι περισσότεροι από αυτούς δεν χρειάζεται οποιοδήποτε πρόσθετο εξοπλισμό. Μόνο δύο από αυτούς πρέπει να Ξυπνήσει τη μπάλα, αλλά αν δεν το κάνετε, μπορείτε να παραλείψετε αυτές τις ασκήσεις ή να βρείτε μια εναλλακτική λύση σε αυτή την μπάλα.

Φυσικά, ένα σημαντικό μέρος της διαδικασίας για την απώλεια βάρους είναι η σωστή διατροφή, η οποία θα συμβάλει στην οικοδόμηση των μυών και καύση του λίπους. Αλλά για το φαγητό θα μιλήσουμε αργότερα, αλλά για τώρα δείτε και να θυμηθείτε τις ασκήσεις.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο σπίτι

Έτσι, είστε έτοιμοι για προπόνηση; Αν ναι, θυμηθείτε μερικούς κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται:

  • τρένο 3 – 4 φορές την εβδομάδα;
  • εκτελέστε όλες τις ασκήσεις η μία μετά την άλλη χωρίς ξεκούραση μεταξύ τους *
  • μην πίνετε νερό κατά τη διάρκεια άσκησης;
  • μην κάνεις μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των σετ;
  • προσπαθήστε να ακολουθήσετε την τεχνική και να κάνεις τις ασκήσεις αποτελεσματικά;
  • προσθέστε σε αυτές τις ασκήσεις είναι ακόμα σε λειτουργία. 1 – 2 φορές την εβδομάδα σε ένα κοντινό Πάρκο ή στο γήπεδο.

Έτσι, ξεκινήστε με την πρώτη άσκηση.

Η άνοδος

Η άσκηση θα κάνουν τη δουλειά τους μυς του στομαχιού σου. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια και τα χέρια, ανασηκώστε το ελαφρώς, θα είναι η αρχική σας θέση. Η επόμενη κίνηση θα είναι η αύξηση του πόδια και τον κορμό μέχρι και την ίδια στιγμή να προσπαθήσουμε να αγγίξει τα χέρια από τα πόδια σας.

Σε αυτή την άσκηση, ειδικά στην αρχή, το κύριο πράγμα είναι να μην βιαστούμε, να το κάνει σε ελεγχόμενες και χαμηλώστε τον εαυτό σας σε θέση εκκίνησης όσο το δυνατόν πιο αργά. Κάνετε 10 επαναλήψεις αυτής της άσκησης και να προχωρήσουμε στο επόμενο.

Kick πίσω

Ένα αρκετά δύσκολο εγχείρημα, αλλά πολύ αποτελεσματική. Μπες push-up θέση, και στη συνέχεια να αγωνίζονται για να ωθήσει τα πόδια και τους γλουτούς. Αν, αρχικά, θα πρέπει να πάνε άσχημα, μην απελπίζεστε, όπως, "η Μόσχα δεν ήταν χτισμένο". Είναι επιθυμητό να εκτελέστε 10 επαναλήψεις αυτής της άσκησης.

Καταλήψεις με ένα άλμα

Αυτή είναι μια πολύ καλή άσκηση για αδυνάτισμα ποδιών στο σπίτι. Συνηθισμένο με την πρώτη ματιά, καταλήψεις, αλλά με μια προειδοποίηση. Να γίνει άμεσα, τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, κάτσε κάτω, όπως σε ένα κανονικό sit-UPS στο γυμνάσιο, αλλά μην το πάρετε και να πηδούν και υψηλή, όπως μπορείτε να πάρετε. Τα χέρια πρέπει να είναι πάντοτε πίσω από το κεφάλι. Εκτελέστε αυτήν την άσκηση 10 φορές, χωρίς στήριξη, να προχωρήσει στο επόμενο.

Ανατροπές

Και πάλι τον τύπο τρυπάνι. Κάθεσαι στον κώλο σου, την πλάτη σας ελαφρώς κλίση προς τα πίσω και να κρατήσει τα χέρια σας μπροστά του, και τα πόδια του, σήκωσε από το πάτωμα και να κρατήσει το βάρος. Μένοντας σε αυτή τη θέση, περιστρέψτε τον κορμό σας δεξιά και μετά αριστερά, και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Έχεις κάνει μια επανάληψη. Κάντε 15 επαναλήψεις αυτής της άσκησης και να αρχίσει το επόμενο.

Άλμα πάνω από το λόφο

Θα χρειαστείτε μια χαμηλή καρέκλα ή σκαμνί. Το έβαλε μπροστά του, σε απόσταση 30 – 40 εκατοστά, άλμα σε αυτό, προσπαθώντας να μην κάνει καμία ισχυρή ταλάντευση με τα χέρια του. Πηγαίνετε πίσω στην αρχική του θέση.10 από αυτά τα άλματα.

Το πλοίο με την μπάλα

Αυτή είναι η άσκηση με τη σουηδική μπάλα. Η πρώτη – μια βάρκα. Βρίσκονται στο στομάχι σας, τους αγκώνες υπόλοιπο στο πάτωμα και να κρατήσει την μπάλα ανάμεσα στα πόδια σας, να τους κάμψη στα γόνατα, αυτή είναι η αρχική θέση. Τώρα σηκώστε τα πόδια σας μαζί με την μπάλα τόσο υψηλές όσο το δυνατόν, νιώθω πώς λειτουργούν, τους γλουτούς και τους δικέφαλους μηριαίους των μηρών. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις.

Το στρίψιμο για την μπάλα

Μια άλλη άσκηση με την μπάλα. Μπες push-up θέση, με τα πόδια ρίχνει στη σουηδική μπάλα, έτσι ώστε να κνήμες σας εγκαταστάθηκαν σ ' αυτόν, όχι τα πόδια. Στη συνέχεια, ξεκινήστε, ως εάν να στρέψετε την μπάλα με τα πόδια σας για τον εαυτό σας, αύξηση σας, τους γοφούς και τους γλουτούς. Ανεβείτε τόσο υψηλές όσο μπορείτε να πάρετε, και στη συνέχεια, σιγά-σιγά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Κάνετε όσες επαναλήψεις μπορείτε. Στη συνέχεια χαλαρώστε για λίγα λεπτά και επανάλαβε όλες τις ασκήσεις από την αρχή. Αυτό είναι μόνο ένα μικρό μέρος από το αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο σπίτι, εξακολουθούν να υπάρχουν ένας μεγάλος αριθμός, και γι ' αυτούς θα πω τα ακόλουθα άρθρα.

Εν τω μεταξύ, ας μιλήσουμε λίγο για τη διατροφή.

Το φαγητό για την απώλεια βάρους

Φυσικά, η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατήσει το σώμα μου σε άριστη κατάσταση, αλλά όταν προσθέτετε σωστή διατροφή, η διαδικασία της απώλειας του βάρους σας θα είναι σε θέση να γρήγορα και αποτελεσματικά. Δεν χρειάζεται να τηρούν κάποια καταχθόνια δίαιτες της πείνας, ή, ακόμη χειρότερα, να λάβουν οποιοδήποτε από τα χάπια που είδες στο "Μαγαζί σε έναν καναπέ".

Θέλω να διαφοροποιήσουν τις προπονήσεις σου. Η μπάλα γυμναστικής για το γυμναστήριο.

απώλεια βάρους στο σπίτι

Κύριο καθήκον σας είναι να μειώσει την κατανάλωση όλων των ειδών μπισκότα, σοκολάτες, τα σάκχαρα, το γρήγορο φαγητό, σε Γενικές γραμμές, θα πρέπει να αποκλείσει εντελώς από τη διατροφή σας από τους "κακούς υδατάνθρακες." Αντ ' αυτού, ξεκινήστε να τρώτε πλιγούρι βρώμης, το φαγόπυρο ή οποιαδήποτε δημητριακά. Αντί για γλυκά, να τρώνε φρούτα, αρχίσετε να τρώτε περισσότερα λαχανικά. Μαγειρεύουμε το κρέας στον ατμό στη σχάρα ή στο φούρνο. Πίνετε άφθονο νερό. Το νερό επιταχύνει το μεταβολισμό, επιτρέποντας το φαγητό σας να αφομοιώσει πιο γρήγορα.

Εδώ είναι μερικές απλές ασκήσεις και συμβουλές για να το κάνεις αυτό, θα είστε σε θέση να χάσετε βάρος χωρίς να θέτει σε πολύ προσπάθεια. Άσκηση, να τρώτε σωστά και θα πετύχει.

10.09.2018