Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα στο στομάχι σας; Η τεχνική είναι γρήγορη απώλεια βάρους για τα κορίτσια

Σε αυτό το άρθρο θα σας πω πώς να χάσετε βάρος γρήγορα στο στομάχι σας; — χρησιμοποιώντας αρκετά πολύπλοκες ασκήσεις και μαθήματα! Ποιος, ακόμη και το πιο τεμπέλικο τα κορίτσια και τις γυναίκες). Και έτσι πήγε.

το αδυνάτισμα στομαχιών

Σφήκα μέση είναι το όνειρο των περισσότερων γυναικών, που για περισσότερα από εκατό χρόνια θεωρείται μια Canon της ομορφιάς. Απλά σκεφτείτε το μεσαιωνικό κορσέδες από τα οποία τα κορίτσια που τράβηξε η ίδια τόσο σφιχτά ότι ήταν δύσκολο να αναπνεύσει. Στο ΧΧΙ αιώνα, οι μέθοδοι έγινε πιο απαλή και φυσική.

Το ερώτημα του πόσο γρήγορα να χάσετε βάρος στο στομάχι, είναι πλέον ένα πολύπλοκο μυστήριο, γιατί με πολλούς τρόπους, και είναι όλα διαθέσιμα για κάθε εκπρόσωπο του όμορφη μισό της ανθρωπότητας.

Θέλετε να μάθετε πώς να χάσετε βάρος γρήγορα στο στομάχι σας; Οι βασικές αρχές της απώλειας βάρους, διαβάστε παρακάτω

Φυσικά, ένα καλό αποτέλεσμα χρειάζεται, πρώτα απ ' όλα, μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Μετά από όλα, θα παρέχουν την ένταση της απόκτησης των εν λόγω επιθυμητό όγκο. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι το πόσο γρήγορα μπορείτε να απαλλαγείτε από επιπλέον ίντσες, εξαρτάται από τον αρχικό όγκο. Επίσης σημαντικό ρόλο παίζουν η κανονικότητα από τις μεθόδους που περιγράφονται παρακάτω.

Έτσι, προκειμένου να χάσετε βάρος γρήγορα στο στομάχι, θα πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες:

  • Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος στο στομάχι είναι καρδιο. Για την αντιμετώπισή τους υπάρχει τουλάχιστον μία ώρα ανά εβδομάδα. Σε απλές ασκήσεις αυτού του τύπου μπορεί να αποδοθεί στην κανονική Τζόκινγκ ή ακόμα και γρήγορο περπάτημα.
  • Διάφορες ασκήσεις ενδυνάμωσης για τα λοξό μυς στην κοιλιακή χώρα, πρέπει να αποκλείονται. Θα βλάψει μόνο να πάρει λεπτή μέση.
  • Φυσικά, το φαγητό πρέπει να είναι ισορροπημένη. Κάθε γυναίκα ξέρει ότι απλούς υδατάνθρακες και τα λίπη επιβλαβή για τον οργανισμό σε μεγάλες ποσότητες. Πιο κοντά το βράδυ είναι επιθυμητό να περιοριστεί η τροφή πλούσια σε πρωτεΐνες.
  • Συνεχίζοντας το θέμα των τροφίμων, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι το αλάτι διατηρεί το νερό στο σώμα μας. Αυτό υποδηλώνει ότι το ποσό θα πρέπει επίσης να είναι περιορισμένη. Αυτό μπορεί να αποδοθεί σε πικάντικα τρόφιμα και τα τηγανητά τρόφιμα.
  • Μια καλή μέθοδος για την απώλεια βάρους στην περιοχή της κοιλιάς είναι ένα μπάνιο. Περιοδική χρήση της σάουνας, για παράδειγμα, θα οδηγήσει σε μια γρήγορη εξαφάνιση των δύο εκατοστά.
  • Μια ποικιλία από φλούδες και τρίβει επίσης να λειτουργήσει καλά. Κάποια προτείνουμε να χρησιμοποιήσετε ένα πιο άκαμπτο το σφουγγάρι για την περιοχή της κοιλιάς. Έτσι, βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος και την ικανότητα να χάσουν βάρος αυξάνει. Φυσικά, αυτή η μέθοδος είναι επίσης αξιοσημείωτο το ότι μειώνει ή καταργεί πλήρως την κυτταρίτιδα.
  • Το χούλα hooping, από τον τρόπο, είναι επίσης πολύ καλοί στο να βοηθήσει να χάσουν βάρος. Επιπλέον, είναι στην κοιλιακή χώρα. Αυτή η μέθοδος είναι μια εναλλακτική λύση στα ακριβά κατάρτισης στο γυμναστήριο. Και να τα χρησιμοποιήσετε στο σπίτι σας, ενώ παρακολουθείτε ΤΗΛΕΌΡΑΣΗ ή να ακούτε την αγαπημένη σας μουσική. Μισή ώρα την ημέρα για να δείτε γρήγορα το αποτέλεσμα.
  • Για το μέλι ή σοκολάτα περιτυλίξεις σώματος στην κοιλιά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το πλαστικό περικάλυμμα. Αυτό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος και να κάνει το δέρμα στην περιοχή σας πιο σφριγηλή και λεία. Αυτή η διαδικασία μπορεί να γίνει αρκετές φορές την εβδομάδα.
  • Γρήγορα και αποτελεσματικά να καψει το λίπος στο στομάχι με τη βοήθεια του μασάζ. Πιο αποτελεσματικά να χάσετε βάρος με αυτό τον τρόπο μπορείτε, χρησιμοποιώντας όλα τα είδη των κρέμες και τρίβει.
διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών

Διατροφή για την περιοχή του στομάχου ή τι διατροφή να επιλέξετε;

Φυσικά, μικρή γυναίκα ωραία πιέτες στην κοιλιακή χώρα. Πολλοί ονειρεύονται να χάσετε βάρος, να απαλλαγούμε από το μισητό ίντσες. Υπάρχει ένα σημαντικό κίνητρο και μια ολιστική προσέγγιση. Πρώτον και κύριον, θα πρέπει να σκεφτείτε σχετικά με τη διατροφή. Φυσικά, η δίαιτα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, όχι μόνο το στομάχι σας, εξαρτάται από τη διαθεσιμότητα του υπερβάλλοντος βάρους. Για τους εν λόγω σκοπούς, είναι γενικά συνιστάται η σωστή και ισορροπημένη διατροφή.

Για την πιο αποτελεσματική αποτελέσματα, οι εν λόγω κανόνες θα είναι χρήσιμο:

  1. Πρέπει να ξέρεις τα όρια. Φάτε για να κλασματική, τουλάχιστον 4-5 φορές την ημέρα. Σε αυτή την περίπτωση είναι σημαντικό τακτικά γεύματα. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα σας να μην αισθάνεστε πεινασμένοι και να σας αναγκάσει να τρώνε περισσότερο. Έτσι, για να χάσει το βάρος θα είναι πολύ πιο εύκολο.
  2. Καμία διατροφή δεν είναι πλήρης χωρίς την τήρηση της ισορροπίας νερού. Ο καθένας ξέρει τους κανόνες για μία και μισή λίτρα την ημέρα. Πολύ γρήγορα να χάσουν βάρος χωρίς να πίνει αρκετό νερό είναι εξαιρετικά δύσκολο.
  3. Το κάψιμο του λίπους στην κοιλιακή χώρα, συμβάλλει σε μεγάλο βαθμό στην ίνα. Περιέχει σε λαχανικά και δημητριακά. Ως εκ τούτου, είναι συνιστάται να χρησιμοποιήσετε στη διατροφή διάφορες σαλάτες από ωμά λαχανικά.
  4. Για το τσιμπολόγημα μεταξύ των γευμάτων κατάλληλο φρούτο. Αυτό θα γρήγορα να χορτάσει για ένα σύντομο χρονικό διάστημα.

Σημαντικό! Προσθέστε στη διατροφή σας είναι τα εσπεριδοειδή φρούτα και χόρτα. Τα προϊόντα αυτά όχι μόνο να βοηθήσει να χάσουν βάρος, αλλά, επίσης, ενεργά και να καψει το υπερβολικό λίπος.

Υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που θα πρέπει να αποφεύγεται. Η κατανάλωση τους πρέπει να είναι μέτρια και συνετή. Αυτές περιλαμβάνουν:

  • Αλάτι και ζάχαρη;
  • Τα προϊόντα που παρασκευάζονται από αλεύρι;
  • Προϊόντα που έχουν υποστεί επεξεργασία εξευγενισμού.

Την άσκηση. Ο αθλητισμός και το αδυνάτισμα

ασκήσεις

Φυσικά, η σωστή διατροφή, μπορείτε να χάσετε βάρος, και αρκετά καλή. Αλλά για να φέρει γρήγορα το στομάχι περιοχή, προκειμένου χωρίς άσκηση δεν θα λειτουργήσει. Το λίπος στο "πλευρές" δεν φαίνονται πολύ ελκυστική. Αλλά σε καμία περίπτωση δεν είναι μια πρόταση. Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός από ειδικά όργανα γυμναστικής και του αθλητισμού. Αυτό το τεράστιο δίκτυο γυμναστήρια και γυμναστήρια και Στούντιο. Χάρη στην επίμονη εκπαίδευση, υπό την καθοδήγηση του εκπαιδευτή, όχι μόνο για να χάσει το βάρος και να φέρει το σώμα σας σε τέλεια κατάσταση!

Σίγουρα θα χρησιμοποιήσετε τις συμβουλές για επαγγελματίες που χρειάζονται. Μετά από όλα, οι περισσότεροι από εμάς σπάνια ικανοποιήσει το σώμα σας με ενισχυμένη φυσική δραστηριότητα. Ως εκ τούτου, το σώμα μας δεν είναι πάντα έτοιμοι για την άσκησή τους. Στη συνέχεια, όμως, το πόσο καλά θα εκτελέσει τις ασκήσεις, καθορίζει αν θα είναι σε θέση να χάσετε βάρος γρήγορα, ή αυτή η διαδικασία θα διαρκέσει για πάντα. Εξάλλου, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι, αν κακώς εκτελούνται ασκήσεις μπορεί να προκαλέσει ζημιά. Ποιος είναι ο ρόλος του προπονητή σε αυτή την περίπτωση;

Εκτελεί τις ακόλουθες λειτουργίες:

  • Υπολογισμός δείκτη μάζας σώματος σας.
  • Τον καθορισμό του αριθμού των περιττό λίπος στην περιοχή της κοιλιάς.
  • Επιλογή από ένα μοναδικό πρόγραμμα για την εκδήλωσή σας.
  • Η επιλογή του είδους και του ποσού της κατάρτισης, για να μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα και ανώδυνα.
  • Παρακολούθηση των αποτελεσμάτων σας και την υποστήριξή σας.

Σήμερα, η φυσική του μορφή δεν είναι ο μόνος δείκτης της υγείας. Ο καθένας ξέρει ότι τα ρούχα κάνουν τον άνθρωπο. Σε μια επιχειρηματική σχέση είναι συχνά πολύ κρίσιμη για την εμφάνιση του συντρόφου. Αυτό είναι μια ένδειξη για την αξιοπιστία του ατόμου και την οργάνωσή του. Μετά από όλα, αν το άτομο είναι σε θέση να φροντίσουν τον εαυτό τους, προκαλεί τη συμπάθεια. Ένα τέτοιο άτομο μπορεί εμπιστοσύνη στο επιχειρηματικό σχέδιο, επειδή είναι λιγότερο επιρρεπείς σε ασθένειες και έτοιμοι να εργαστούν σκληρότερα. Σε κάνει να σκεφτείτε για το πώς να φέρετε το σώμα σας σε καλή κατάσταση και να ασκείστε τακτικά.

Ωστόσο, δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να επισκεφθείτε τα ακριβά γυμναστήρια. Συμβαίνει ότι τέτοια εκπαίδευση έχει χρήματα ή ακόμα φορά, και θέλω να χάσω βάρος. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας. Αυτό θα απαιτήσει κάποια προσπάθεια, αλλά το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο. Τι θα χρειαστείτε για να επιτύχετε γρήγορα αποτελέσματα στη μείωση της κοιλιάς σπίτι;

  • Ευαισθητοποίηση για τα τρέχοντα προγράμματα για την κατάρτιση αυτής της ζώνης στο Διαδίκτυο ή σε περιοδικά.
  • Καθορίζει τις παραμέτρους σας. Θα πρέπει να μετρήσετε το ύψος και το βάρος για να καταλάβεις το πόσα κιλά πρέπει να χάσετε. Λεπτομερή τύπο σχετικά με αυτό το ζήτημα μπορεί επίσης να βρεθεί σε περιοδικά ή ιστοσελίδες.
  • Για να επιλέξετε το πρόγραμμα που σας ταιριάζει ανάλογα με την ένταση και το χρόνο, και να αρχίσει να εκπαιδεύσει. Για να χάσετε βάρος γρήγορα, είναι σημαντικό να συνδυάστε καρδιο και το βάρος της κατάρτισης.

Ασκήσεις στο σπίτι και στο γραφείο

ασκήσεις στο σπίτι

Ασκήσεις για το στομάχι — φυσικά, όχι ο καθένας έχει αρκετό χρόνο για μια τέτοια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Για να χάσετε βάρος, στην πραγματικότητα, το δυνατόν και να εκτελεί απλές ασκήσεις. Το κύριο πράγμα – την κανονικότητα και την επιθυμία να απαλλαγούμε από το μισούσε κιλά. Για παράδειγμα, αν έχετε προβλήματα στην κοιλιακή χώρα από τα κάτω, συνιστάται να κάνετε ανελκυστήρες ποδιών.

Η πρώτη άσκηση

  1. Θα πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας, τα χέρια να ακουμπούν στο πάτωμα.
  2. Σηκώστε τα πόδια, χωρίς κάμψη, μέχρι να δημιουργήσει μια γωνία 90 μοιρών.
  3. Χαμηλώστε αργά τα πόδια.
  4. Αυτή η άσκηση επαναλαμβάνεται τουλάχιστον δέκα φορές. Είναι σημαντικό να αυξήσει και να μειώσει τα πόδια σιγά-σιγά, μπορεί να θεωρείται στην περίπτωση αυτή ως το δέκα.

Αν η άσκηση είναι πάρα πολύ εύκολο, που μπορεί να περιπλέξει. Για παράδειγμα, κατά την ανύψωση τα πόδια για να κάνει την ταλάντευση όπως και στην άσκηση "ψαλίδι". Επίσης, μπορείτε να κρατήσετε μεταξύ τους μηρούς σας οποιαδήποτε στάθμιση (ένα μπουκάλι ή μια μπάλα), και να προσπαθήσουμε να κάνουμε την άρση, δεν θα το αφήσω το θέμα.

Η δεύτερη άσκηση

  1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα τα γόνατα. Τα χέρια σταυρωμένα του χέρια πίσω από το κεφάλι του.
  2. Σιγά-σιγά σηκώστε το σώμα, μόνο το πάνω, το κάτω μέρος της πλάτης θα πρέπει να αγγίξει το πάτωμα.
  3. Πίσω στην στάση της πρώτης παραγράφου. Εκτελέσει τουλάχιστον 10 επαναλήψεις.

Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να είναι δύσκολη. Για το γρήγορο αποτέλεσμα, μπορείτε να σηκώστε τα πόδια σας μαζί με το σώμα. Είτε κάνουν το στρίψιμο, στροφή κάτω μέρος του σώματος σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Μπορείτε να κάνετε διάφορες προσεγγίσεις μέχρι να αισθανθείτε μια ξεχωριστή αίσθηση καψίματος στο στομάχι μου. Αυτό σημαίνει ότι οι μύες άρχισε να λειτουργεί. Φυσικά, δεν μπορείτε να κάνετε πολλές επαναλήψεις. Αλλά βαθμιαία αύξηση του αριθμού των προσεγγίσεων που μπορείτε να επιτύχετε άριστα αποτελέσματα και σημαντική απώλεια βάρους σε docti περιοχή.

Ως πρόσθετες ασκήσεις που μπορεί να εκτελέσει push-UPS. Αυτό είναι ένα κλασικό άσκηση που δεν μπορεί να υποτιμηθεί. Όταν η εκτέλεση της εργασίας όλων των κοιλιακών μυών, και άλλα μέρη του σώματος. Η Επιτροπή από τις διάφορες προσεγγίσεις push UPS είναι μια μεγάλη τρόπος για να φτάσετε γρήγορα σε φόρμα. Επίσης, τα άτομα με πρόβλημα στο στομάχι σας θα βοηθήσει το πόδι αυξάνει κρέμονται από το μπαρ. Είναι πολύ απλό: κρεμαστό στο μπαρ και να αυξήσει τα κάτω άκρα στη διαμόρφωση μιας σωστής γωνίας. Ο αριθμός των σετ και των επαναλήψεων εξαρτάται από το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Ωστόσο, προκειμένου να χάσουν βάρος, συνιστάται η βαθμιαία αύξηση του φορτίου.

Απώλεια βάρους στο γραφείο

Η κατάρτιση μπορεί να συνεχιστεί ακόμα και στη δουλειά! Κάθεται στην καρέκλα του Γραφείου μου ή στην καρέκλα, μπορείτε να φέρετε στις προβληματικές περιοχές σας, προκειμένου. Για να κάψετε το λίπος στο στομάχι είναι απαραίτητη για να καθίσει σε μια καρέκλα, ακουμπάει το κάθισμα όπλων. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια. Σιγά-σιγά σηκώστε τα πόδια σε μερικές δεκάδες εκατοστά από το πάτωμα. Δεν θα πρέπει να αυξήσει τους πάρα πολύ υψηλή, καθώς μπορεί να επηρεάσει άσχημα στους μυς της πλάτης. Βυθίζοντας το στομάχι, κρατήστε τα πόδια σας σε αυτή τη θέση για μισό λεπτό. Τα πόδια μπορεί να περιστραφεί ή να χαλαρώνω τα γόνατα για καλύτερα αποτελέσματα.

Υπάρχει και άλλος τρόπος. Αυτή η γαλλική μέθοδος θεωρείται ιδιαίτερα αποτελεσματική, τα κορίτσια διδάσκονται από την παιδική ηλικία. Προκειμένου για το σώμα είχε ένα όμορφο σχήμα, θα πρέπει να κρατήσει μια ευθεία στάση του σώματος. Και να αποφύγει τις προβληματικές περιοχές στο στομάχι θα βοηθήσει την ένταση των μυών στην περιοχή αυτή. Δεν είναι τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά κάνει τους μυς ήπια. Δοκιμάστε αυτή την άσκηση στο γραφείο ή ακόμη και στις δημόσιες μεταφορές. Είναι απαραίτητο να τεντώσει τους κοιλιακούς μυς όσο το δυνατόν περισσότερο και να παραμείνουν σε αυτή τη θέση για όσο χρονικό διάστημα όσο το δυνατόν. Οι αρχάριοι είναι δεν συνιστάται να υπερβαίνει τη διάρκεια της άσκησης σε τρία λεπτά. Ωστόσο, μετά από ένα λεπτό διάλειμμα, μπορείτε να επαναλάβετε την προσέγγιση.

Το περικάλυμμα για μια λεπτή μέση

το περικάλυμμα για τη μέση

Αγαπημένη μέθοδος για την απώλεια βάρους στο στομάχι για τις γυναίκες στο σπίτι – wrap. Αυτή η μέθοδος κάνει τη μέση να είναι πολύ λεπτές, και αρκετά γρήγορα. Για να αγοράσει μια τέτοια συσκευή μπορεί ο καθένας, καλό, το χούλα Χουπ είναι μια αρκετά διαδεδομένη απογραφή. Είναι πωλούνται σε εξειδικευμένα καταστήματα και αθλητικά sites. Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι αναδιπλώνεται, αλλά νεοφερμένοι θα πρέπει να ξεκινήσει με το συνηθισμένο. Στη συνέχεια, μπορείτε να αγοράσετε χούλα χουπ με βάρη. Να χάσουν βάρος και να πάρει το σχήμα, τον τρόπο, το κύριο πράγμα – να.

Έτσι, μετά την ανάγνωση όλες τις παραπάνω μεθόδους, μπορείτε να επιλέξετε κάτι που σας ταιριάζει. Το κύριο πράγμα – να κατανοήσουν ότι αυτό είναι κάτι που θα κάνουν τη ζωή σας καλύτερη. Χάσετε βάρος γρήγορα, ίσως, είναι το γεγονός. Ωστόσο, η ρύθμιση ενός στόχου, πρέπει να ακολουθήσει εφαρμόζοντας τη μέγιστη δυνατή προσπάθεια. Δίαιτα, άσκηση, μασάζ – όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μόνο σε συνδυασμό με εμπιστοσύνη στον εαυτό τους και τις ικανότητές τους. Είναι το υψηλό κίνητρο και sui regiminis οδηγήσει στα επιθυμητά αποτελέσματα. Καλή τύχη στην αναζήτησή σας για την ομορφιά!

Καλά, αυτό με φέρνει στο τέλος αυτού του άρθρου! Σας ευχαριστώ για την προσοχή σας. Σε αυτό μας έδειξε ασκήσεις για την επίτευξη ένα όμορφο και τεντωμένη οι ιερείς, έτσι ώστε κανείς δεν μπορούσε να αντισταθεί) τα λέμε σύντομα στα νέα άρθρα.

09.09.2018