Διατροφή κανόνες για την απώλεια βάρους για τις γυναίκες: το μενού για την εβδομάδα

Κάθε γυναίκα, αργά ή γρήγορα αντιμετωπίζει μια κατάσταση όπου είναι επιτακτική ανάγκη να απαλλαγούμε από μερικά περιττά κιλά.

Στην περίπτωση αυτή, η μπορεί να βοηθήσει στην ισορροπημένη διατροφή για την απώλεια βάρους για την εβδομάδα, η οποία, σε αντίθεση με τα μονο-διατροφή, η ζημιά για το σώμα για να ισχύουν θα είναι να χάσετε το περιττό βάρος θα βοηθήσει.

μενού για την απώλεια βάρους για τις γυναίκες

Οι βασικές αρχές της δίαιτας για την απώλεια βάρους για τις γυναίκες

Για να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα, οι γυναίκες πρέπει να περιορίζουν την πρόσληψη λίπους.

Την ημέρα μπορείτε να φάτε όχι περισσότερο από 25 γραμμάρια λίπους. Είναι επιθυμητό ότι το έκανε στο σώμα και όχι από το φαγητό, και μια κουταλιά της σούπας ιχθυέλαιο, να πίνεις με άδειο στομάχι. Αν το ιχθυέλαιο οι σχέσεις είναι κακές, τότε μπορεί να αντικατασταθεί από φυτικά έλαια όπως το σογιέλαιο, το ηλιέλαιο. Άλλα λιπαρά τρόφιμα και τα πιάτα θα πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή.

Ανάμεσά τους είναι:

  • λουκάνικα;
  • καρύδια *
  • το πετρέλαιο;
  • μαργαρίνη *
  • μαγιονέζα;
  • λίπη ζωικής προέλευσης *
  • το κέικ και γλυκά.

Ένας τέτοιος περιορισμός του λίπους σε μια εβδομάδα, όχι μόνο επιταχύνει τη διαδικασία για να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος, αλλά και για το σώμα για να είναι χρήσιμη.

Μια άλλη αρχή της δίαιτας για την απώλεια βάρους για τις γυναίκες να περιορίσουν την κατανάλωση των υδατανθράκων. Θα αντιμετωπίζονται όπως τα γλυκά – ζάχαρη, μέλι, γλυκά και αλμυρά, το ψωμί, τα δημητριακά. Αν στην περίπτωση του αλμυρές ποικιλίες είναι ακόμα δυνατό, τις παραδοχές για το μενού, από το γλυκό πρέπει να εγκαταλείψουν εντελώς. Ένα προϊόν όπως το γάλα, η διατροφή θα πρέπει να αντικαταστήσετε άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά – γιαούρτι, γιαούρτι, τυρί cottage, ορού γάλακτος.

Πρέπει, επίσης, να αποκλείσουν από τη διατροφή κάθε probatissimi προϊόντα, τα οποία συνήθως περιέχει ένα μεγάλο ποσό των θερμίδων και συντηρητικά, και είναι attenuante το σώμα σε τίποτα. Μεταξύ αυτών των προϊόντων είναι:

  • πατατάκια, κράκερ και άλλα σνακ;
  • ζυμαρικά;
  • κάθε κονσερβοποιημένα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των συσκευασμένων χυμών;
  • fast food.

Σταδιακά η ανάγκη να γίνει η μετάβαση σε τρόφιμα με την προτεραιότητα πιάτα από το καφέ ρύζι, το πλιγούρι, φασόλια.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί σε αυτό το συστατικό από τη διατροφή, όπως η πρωτεΐνη, η οποία είναι απαραίτητη για τους μυς του ανθρώπινου σώματος. Αρκετή πρωτεΐνη στο σώμα δεν εμφανίζεται το αίσθημα της κόπωσης, αδυναμία. Προκειμένου να υπολογιστεί η ημερήσια τιμή της πρωτεΐνης, πολλαπλασιάστε το βάρος σας σε κιλά με τον αριθμό των 1.6. Το αποτέλεσμα θα είναι το επιθυμητό ποσό, το οποίο θα πρέπει να τηρούν κατά τη διάρκεια της δίαιτας.

Μενού σχεδιασμού για 7 ημέρες δίαιτα

Ένα παράδειγμα των σωστών επιλογών για τις γυναίκες, διατροφή, η οποία μπορεί να εξαλείψει το υπερβολικό βάρος, χωρίς να διακυβεύεται η υγεία είναι να συνδυάσει τις επιτρεπόμενες τροφές δώσει τις θερμίδες του κάθε πιάτου.

Για καθεμία από τις 7 ημέρες, θα πρέπει να επιλέξετε μία από τις προτεινόμενες πρωινό, Γεύματα και δείπνα. Κάθε γεύμα είναι μια ισορροπημένη διατροφή, οι σχετικοί κανόνες συνδυασμός τροφίμων.

Οι επιλογές για Πρωινό 7 ημέρες:

  1. Μια μικρή μερίδα σαλάτα 160-200 g, ένα κεσεδάκι γιαούρτι, ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως.
  2. 100-150 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης ή ολικής άλεσης δημητριακά, 300 γρ. διάφορα μούρα και πράσινο τσάι με μια κουταλιά μέλι.
  3. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage 200 γρ. κρέμα γάλακτος με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λίπος, όπως συμπληρώθηκε με μούρα από 200 έως 300 g και κομπόστα.
  4. Ομελέτα 2 αυγά με χόρτα, 2 σίκαλη ψωμί, χυμό και ένα Μήλο για επιδόρπιο.
  5. Σαλάτα λαχανικών, 1-2 βραστά αυγά, το ψωμί και το πράσινο τσάι.
  6. Βρώμης κουάκερ με σταφίδες, 1 μαλακό βραστό αυγό, ένα Φλιτζάνι γιαούρτι.
  7. Κάθε δημητριακά της αρεσκείας σας (σιτάρι, βρώμη, βρώμη) με μια μερίδα φρούτα 300g, το πράσινο τσάι ή κομπόστα από αποξηραμένα φρούτα.

Οι επιλογές γευμάτων για 7 ημέρες:

  1. Σούπα με λαχανικά, το δεύτερο – κουάκερ σε νερό με πατέ κοτόπουλου, βρασμένο στον ατμό και μία σαλάτα.
  2. Σούπα λαχανικών με χαμηλά λιπαρά ζωμό κοτόπουλου, μπορείτε να φάτε 2 καρβέλια, το δεύτερο κουάκερ φαγόπυρου με βραστό κοτόπουλο και να πιείτε ένα ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι.
  3. Το borsch χορτοφαγική συνταγή 2 φαγόπυρο ψωμί, μερίδα σαλάτα πατάτες.
  4. Ψάρι σούπα με χαμηλά λιπαρά είδη ψαριών, μια μερίδα βρασμένο καστανό ρύζι στον ατμό με βοδινό κρέας, λαχανικά σαλάτα από λάχανο, καρότα και πράσινα λαχανικά, το πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
  5. Κοτόπουλο σούπα, μια φέτα ολικής αλέσεως ψωμί (μικρό), δεύτερη βράζουμε τα ζυμαρικά σκληρό άλεσμα τυρί με χαμηλά λιπαρά, πασπαλίζουμε με τα βότανα, για να κάνει nullam consectetur-σαλάτα αγγούρι. Πιείτε ένα ποτήρι unsweetened κομπόστα φρούτων.
  6. Σούπα λαχανικών σε vulputate σούπα, δύο τραγανό ψωμί, το φαγόπυρο με στήθος κοτόπουλου, cucumis-σαλάτα λάχανο και το τσάι χωρίς ζάχαρη.
  7. Acidus crepito μανιταρόσουπα (πρέπει να επιλέξετε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά προϊόν), με την πρώτη να προετοιμάσει κέικ ρυζιού για το δεύτερο βράζουμε τις πατάτες, να κάνει σαλάτα λαχανικών και τσάι.
μενού για την απώλεια βάρους για τις γυναίκες για 7 ημέρες

Δείπνο επιλογές 7 ημέρες:

  1. Για να μαγειρέψετε το ψάρι ή γαρίδες στο ποσό των 300 g., τα βάζουμε σε ένα φυτικό κρεβάτι στον ατμό το μπρόκολο, τα πράσινα φασόλια, κολοκυθάκια, με την προσθήκη βοτάνων και το αλάτι της θάλασσας. Τσάι χωρίς γλυκαντικές ουσίες.
  2. Κάθε είδους χυλό που γίνεται με το νερό με τον ατμό κοτόπουλο παϊδάκι και κομπόστα.
  3. Βραστό στήθος κοτόπουλου με σαλάτα λαχανικών, πράσινο τσάι.
  4. Ρύζι κουάκερ με προσθήκη λαχανικών – πράσινα μπιζέλια, μπρόκολο, καρότα, φασόλια, πιπεριές, ένα Φλιτζάνι γιαούρτι.
  5. Μερίδα άπαχο τυρί, μπορείτε να προσθέσετε λίγη κρέμα γάλακτος, σαλάτα λάχανο, τα χόρτα και τα αγγούρια – μερίδα 300 g, το τσάι χωρίς ζάχαρη.
  6. Σαλάτα με τα αγαπημένα σας φρούτα, ντυμένος με γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, και το τσάι ή κομπόστα.
  7. Για να μαγειρέψουν μια γαλλική ομελέτα με ντομάτα, χόρτα και τυρί, φάτε 1 πορτοκάλι και πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ, με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λίπος.

Αν κάθε πέντε-σεξ-tempus γεύματα ανάμεσα στα κύρια γεύματα μπορείτε να προσθέσετε αυτά τα σνακ:

  • τυρί cottage με φρούτα;
  • 2 αυγά – αν μια μέρα σε άλλα γεύματα χωρίς αυγά;
  • 100-150 γρ. φρέσκα μούρα με λίγα κράκερ;
  • 30 γρ. καρύδια *
  • γιαούρτι με φρούτα;
  • κανένα φρούτο για να επιλέξουν από, επιτρέπεται καν να τρώνε μπανάνες;
  • ένα Φλιτζάνι γιαούρτι, ψωμί σίκαλης.

Η προτεινόμενη δόση για Πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, θα πρέπει να μειωθούν, ιδανική για να μειωθεί στο 2 φορές.

Μια επιλογή-a-διατροφής ημέρας με μια αυξημένη ποσότητα της πρωτεΐνης στη διατροφή

1.Πρωινό: δημητριακά, λινάρι - 1 Φλιτζάνι φρούτα, εναλλακτική λύση – το ψωμί ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο και τα φρούτα.

2.Μεσημεριανό: Νόστιμη σαλάτα από τέτοια συστατικά: Ρωμαίους, κατσικίσιο τυρί, αγγούρι, αβοκάντο, ηλιόσπορους, τα πικάντικα λαχανικά χορτοφάγος σούπα με μια φέτα ψωμί.

3.Σνακ: τριμμένο καρότο, χούμους – όχι περισσότερο από 5-6 κουταλιές της σούπας πατάτα ή σπιτικά πατατάκια χωρίς αλάτι.

4.Δείπνο: Πρωτεΐνη πιάτα σε ένα κρεβάτι από χόρτα και σαλάτα λαχανικών. Μεταξύ των μη-τυπική και ασυνήθιστες πηγές πρωτεΐνης είναι:

  • λευκές ποικιλίες ψαριών;
  • χτένια;
  • πάπια;
  • ελαφιού;
  • άπαχο κομμάτι βοδινού κρέατος στη σχάρα;
  • φακές;
  • ρυθμό *
  • τυρί;
  • Pinto φασόλια?
  • αρνί;
  • αυγά;
  • μπριζόλα από αγελαδινό γάλα.

5. Για επιδόρπιο, μπορείτε να φάτε μέχρι και 30 γραμμάρια σκούρα σοκολάτα, ψητά μήλα με κανέλα.

Αν το επιθυμείτε, και επιδέξια προσέγγιση με φαντασία μενού της κάθε δίαιτα μπορεί να γίνει ενδιαφέρουσα και ποικίλη. Επιπλέον, η προτεινόμενη επιλογή είναι αρκετά ευέλικτη και έχει μεγάλους περιορισμούς σχετικά με τα προϊόντα.

Τα σημαντικά θέματα της διατροφής για την απώλεια βάρους για τις γυναίκες

Σωστά επιλεγμένο μενού είναι μόνο ένα μέρος της επιτυχίας. Για να πετύχει πραγματικά να χάσετε βάρος με αυτή τη δίαιτα, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:

  1. Μην τρώτε πριν τον ύπνο. Ιδανικά το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να είναι όχι αργότερα από 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.
  2. Όσοι δεν μπορεί να επαίρεται για την άριστη δύναμη της θέλησης στο θέμα της πλήρους αποχής από το να τρώει γλυκά και είδη ζαχαροπλαστικής, θα πρέπει τουλάχιστον να ελαχιστοποιηθούν ο μέγιστος αριθμός τους.
  3. Κάθε μέρα οι γυναίκες θα πρέπει να τρώνε όχι περισσότερο από 1500 kcal. Αλλά τους ο αριθμός δεν πρέπει να είναι υπερβολικά να μειώσει επιτρέπεται απόκλιση στις μικρότερες πλευρά από 200-300 θερμίδες. Αυτό είναι επειδή το σώμα είναι σε μια κατάσταση το άγχος λόγω του μικρού προσλήψεις στο σώμα, θα αρχίσουν να συσσωρεύονται λίπη, αλλά η διαδικασία της απώλειας του βάρους σταματά.
  4. Φροντίστε να κάνετε χρόνο για σωματική δραστηριότητα. Ολοκληρωμένη προσέγγιση – η σωστή διατροφή και η άσκηση θα σας βοηθήσει γρήγορα να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα τρέξιμο το πρωί ή να επισκεφθούν το γυμναστήριο 2-3 φορές εβδομάδα. Παίζοντας σπορ θα σας βοηθήσει να χτίσετε μυϊκή μάζα και να διαμορφώσει ένα όμορφο σιλουέτα.
  5. Είναι απαραίτητο να αποφύγετε το άγχος. Σε συνδυασμό με μια δίαιτα νευρική ένταση θα δώσει μια πολύ μεγαλύτερη αρνητική αντανάκλαση στην υγεία. Και το άγχος συχνά μια ευκαιρία για να τρώτε σωστά, και σε μεγάλες ποσότητες. Πρέπει προσπαθήστε να βγούμε από το άγχος και άλλοι τρόποι, αν είναι αναπόφευκτη.
μενού για την απώλεια βάρους για τις γυναίκες για 5 ημέρες

Βασικές διατροφικές συστάσεις:

  • απαραίτητο συστατικό θα πρέπει να είναι πρωτεΐνη – αυγά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέας *
  • η διατροφή πρέπει να είναι παρόντες φρούτα και λαχανικά;
  • θα πρέπει να τρώτε μικρά γεύματα 5-6 φορές την ημέρα;
  • θα πρέπει να κρατήσει το πόσιμο καθεστώς – πίνετε καθημερινά 1.5-2 λίτρα το καθαρισμένο νερό, χωρίς φυσικό αέριο;
  • να αποσύρει τουλάχιστον προσωρινά από τη διατροφή αλκοολούχα ποτά.

Αν ακολουθήσετε αυτούς τους απλούς κανόνες, μπορούμε να δούμε πως σε σύντομο χρονικό διάστημα το λίπος θα αρχίσει να χάνει το σχήμα του.

Η κλίμακα σε αυτή τη δίαιτα – δεν είναι η κύρια ένδειξη.

Εάν έχετε ένα μεγάλο ποσό της πρωτεΐνης και την ενεργό ασκήσεις θα αυξήσουν τη μυϊκή μάζα, το οποίο ζυγίζει περισσότερο από το λίπος. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να επικεντρωθεί στην εμφάνιση και την αίσθηση.

04.09.2018