Τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους απώλειας βάρους παραμένει μια σωστή διατροφή και τον αθλητισμό. Να εργαστούμε για τη μορφή μου στο σπίτι χωρίς επαγγελματική βοήθεια, μπορεί κάποιος που γνωρίζει τα βασικά στοιχεία της σωστής διατροφής και το σχεδιασμό της κατάρτισης.
Τι είναι η απώλεια βάρους
Στην ιατρική amittere pondus ονομάζεται ειδική ή ακούσια απώλεια βάρους. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πρόθυμοι να χάσουν βάρος για να γίνει πιο υγιές και όμορφο. Ακούσια απώλεια βάρους είναι ένα ιατρικό πρόβλημα που σχετίζεται με την ασθένεια ή άγχος, ορμονική ανισορροπία.
Για να επιλέξετε την πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να ξέρετε πώς το βάρος που υπερβαίνει τον κανόνα. Για αυτό θα πρέπει να καθορίσει το δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ): αυτό το βάρος δια του ύψους (σε μέτρα) στο τετράγωνο.
Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι
Απώλεια βάρους στο σπίτι δύσκολη. Την απαραίτητη δύναμη της θέλησης, η οποία θα ακολουθεί αυστηρά μια δίαιτα και την άσκηση τακτικά. Με αποτέλεσμα τη μείωση του βάρους, συχνά αποτυγχάνει. Για το λόγο αυτό, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η απώλεια βάρους υπό την επίβλεψη του προπονητή είναι πιο εύκολο. Στην πραγματικότητα όλα είναι θέμα κινήτρου. Αν υπάρχει ένα έγκυρο λόγο, η απώλεια βάρους είναι δυνατόν στο σπίτι. Οι άνθρωποι επιδιώκουν όλο και περισσότερο να μειώσει το βάρος, όταν υπάρχει κίνητρο, για παράδειγμα:
Η επιθυμία να έχουν μια όμορφη εικόνα σε όλα οφείλεται σε διάφορους παράγοντες. Ο άνθρωπος πληρώνει λιγότερη προσοχή στο φαγητό όταν είναι κατειλημμένο. Συνιστάται να βρούμε καθόλου πάθος για ολόκληρη την περίοδο της απώλειας βάρους, αλλά αυτό που θα σας αποσπάσει την προσοχή από το φαγητό: για παράδειγμα, τη βιοτεχνία ή τη φωτογραφία. Χόμπι θα μείνετε και, στη συνέχεια, αυτό είναι ένα μεγάλο συν. Αν έχετε ήδη βρει το κίνητρο, είναι δυνατό να μάθετε αποτελεσματικές μεθόδους για να χάσουν βάρος στο σπίτι.
Τα πρώτα βήματα θα πρέπει να είναι:
Πώς να χάσετε βάρος
Το πιο δύσκολο μέρος είναι το πρώτο βήμα στη μετάβαση προς τη σωστή τρόπο ζωής. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να μην γίνεται πράξη δραματικά, αλλά για να ξεκινήσει η διαδικασία σταδιακά. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε βλάβες, να συνηθίσουν τους νέους κανόνες, για την πρόληψη καρδιακών προβλημάτων. Πρώτα θα πρέπει να αφαιρέσετε από τη διατροφή junk food, συμπεριλαμβανομένων των λιπαρών, αλμυρό, γλυκό, πικάντικο. Την άποψη ότι θα πρέπει να τρώτε λιγότερο λάθος. Είναι απαραίτητο να τρώτε συχνά και σε μικρές μερίδες, και τα προϊόντα πρέπει να είναι χαμηλή σε θερμίδες. Άλλα λάθη κατά την απώλεια βάρους:
Ένα απαραίτητο βήμα σε κάθε πρόγραμμα απώλειας βάρους, οι διατροφολόγοι πιστεύουν καθαρισμό σύγχρονη προσροφητικό Enterosgel. Αυτός ενεργά για να απορροφά τις βλαβερές τοξίνες σε αφθονία εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος μέσω κατανομή του λίπους. Αυτές οι τοξίνες προκαλούν χαρακτηριστική διατροφή ναυτία, δυσάρεστη γεύση στο στόμα, διαταραχές του καρέκλα, frigus δέρμα, η εμφάνιση του σπυράκια και κηλίδες. Αυτό το προσροφητικό είναι λοιπόν γεμίζει το στομάχι, δημιουργώντας έτσι το αίσθημα του κορεσμού, είναι χάλια περίσσεια του γαστρικού χυμού και ένζυμα που εξουδετερώνουν την επίδραση ερεθιστικό για το στομάχι τοίχο. Αφήστε τον να λαμβάνουν μακροχρόνια μαθήματα σε αντίθεση με άλλες απορροφητικές ουσίες.
Μετά την απόρριψη των επιβλαβών προϊόντων μπορείτε να εισαγάγει σταδιακά η ήπια άσκηση. Πρώτα θα πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις μόνο με το βάρος του, και στη συνέχεια προσθέστε κατηγορίες με αλτήρες. Άλλα απλούς κανόνες για να χάσουν βάρος στο σπίτι:
Κανόνες διατροφής
Εκείνοι που επιλέγουν για τον εαυτό τους οποιαδήποτε δίαιτα, απλά πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες της προσφοράς. Αφορούν τη συχνότητα του φαγητού, το μαγείρεμα μεθόδους και προϊόντα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν:
Τα προϊόντα αυτά θα πρέπει να αποτελούν τη βάση της διατροφής. Αν πολύ γλυκό, θα πρέπει να καταστείλει αυτή την επιθυμία ζαχαρωτά, αλλά να τρώνε όχι περισσότερο από 1 κομμάτι σε μια μέρα. Αυτό το προϊόν είναι γλυκό, αλλά χαμηλά σε θερμίδες. Περιέχει πηκτίνη, που μειώνει τη χοληστερόλη. Αλθαία είναι παρούσα σε φυτικές ίνες, το οποίο βοηθά στην ικανοποίηση της πείνας. Την ημέρα που επιτρέπεται μια μερίδα μαύρη σοκολάτα 50 γρ. Να η λίστα με τις απαγορευμένες προϊόντα μας περιλαμβάνουν:
Το κύριο πρόβλημα όταν ένα μεγάλο βάρος είναι να τρώτε απλούς υδατάνθρακες. Αυτές περιλαμβάνουν σχεδόν όλα τα γλυκά. Αντικατάσταση απλών υδατανθράκων για το συγκρότημα, μπορείτε εύκολα να αρχίσει να χάσουν βάρος. Επιπλέον, εξοικειωμένοι με δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες, το σώμα δεν θα απαιτούν περισσότερα για γλυκά και κέικ. Όσο για τους κανόνες του εφοδιασμού, μεταξύ των οποίων:
Διατροφή
Δίαιτα για να σας βοηθήσει να χάσετε το μέγιστο ποσό από λίρες σε μικρότερο χρονικό διάστημα, αλλά στη συνέχεια το βάρος μπορεί να επιστρέψει, και σε μεγαλύτερους αριθμούς. Για να αποφευχθεί αυτό, θα πρέπει να επιστρέψετε σταδιακά σε κανονική διατροφή, είναι καλύτερα να πάτε απευθείας στην σωστή διατροφή. Υπάρχουν διαφορετικές δίαιτες, για παράδειγμα, Duc. Η ουσία της έγκειται στο τμήμα της απώλειας βάρους σε 4 στάδια:
"Επίθεση" που τρώει μόνο πρωτεΐνες των τροφίμων *
"Κρουαζιέρα" - η εναλλαγή πρωτεΐνης και λαχανικών ημέρες;
Ενοποίηση - η σταδιακή επιστροφή στην κανονική διατροφή;
"Σταθεροποίηση" - τη διατήρηση των αποτελεσμάτων που έχουν επιτευχθεί.
Η Dukan δίαιτα βοηθά να χάσετε το πρώτο βάρος, το οποίο δίνει ένα ισχυρό κίνητρο για περαιτέρω απώλεια βάρους. Σε όλες τις φάσεις επιτρέπεται να τρώμε απεριόριστες ποσότητες που επιτρέπονται τρόφιμα. Ανάμεσα στα μειονεκτήματα της τεχνικής αυτής είναι τα ακόλουθα:
Πιο αυστηρή είναι η δίαιτα που ονομάζεται "Αγαπημένα". Την ανάγκη να τηρούν κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και να το χρησιμοποιήσετε όχι περισσότερο από 1 φορά σε 3 μήνες. Κάθε μέρα δίαιτα πρέπει να τρώτε ορισμένα τρόφιμα:
Παρενέργειες της δίαιτας περιλαμβάνουν το δυνατόν άλματα της αρτηριακής πίεσης και επιδείνωση των χρόνιων ασθενειών. Επιπλέον, η δίαιτα δεν κορεστεί το σώμα με βιταμίνες. Το πλεονέκτημα της δίαιτας δεν υπάρχουν περιορισμοί σχετικά με το ποσό των επιτρεπόμενων προϊόντων. Ένα άλλο συν – αποτελεσματική απώλεια βάρους στο σπίτι για 6-10 kg για το σύνολο της περιόδου ανάλογα με το αρχικό βάρος. Τα οφέλη περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
Μονο dietas
Το σύστημα παροχής ηλεκτρικού ρεύματος, τα οποία μειώνονται με τη χρήση ενός προϊόντος για τρεις, πέντε ή επτά ημερών, που ονομάζεται Μονο dietas. Είναι κατάλληλο για δημητριακά, φρούτα, λαχανικά και άπαχο κρέας. Οι γυναίκες αγαπούν ιδιαίτερα μερικά:
Τι να πιείτε για να χάσουν βάρος στο σπίτι
Αντί για το συνηθισμένο τσάι ή τον καφέ με τη ζάχαρη στη διατροφή συνιστάται να περιλαμβάνουν ειδικά ροφήματα που διεγείρουν το μεταβολισμό. Είναι πολύ εύκολο να προετοιμαστούν, και καλή γεύση. Ως παραδείγματα τέτοιων ποτών που περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
Ειδικές ασκήσεις
Αποτελεσματική απώλεια βάρους στο σπίτι δεν είναι πλήρης χωρίς άσκηση. Θα πρέπει να εκπαιδεύσει τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Μεταξύ των συνεδριών πρέπει να το αφήσουμε 1-2 μέρες διάλειμμα για να επιτρέψει στους μυς χρόνο για να ανακάμψει. Η όλη διαδικασία χωρίζεται σε 3 βασικά στάδια:
Ξεκίνα με το ζέσταμα: περιστροφή του σώματος, η κλίση, sit-UPS, το περπάτημα στο σπίτι, βραχίονας ταλάντευσης, ή απλά το ρυθμό, το χορό με την αγαπημένη σας μουσική.
Στη συνέχεια, μπορείτε να ξεκινήσετε τις βασικές ασκήσεις για διαφορετικές μυϊκές ομάδες: πλάτη, τους κοιλιακούς, τα πόδια, τα χέρια. Το χρήσιμο σανίδα, καταλήψεις, push-ups, lunges, δυστοκίες.
Μετά από αυτά θα πρέπει να πάμε ένα πρόβλημα: οι περισσότεροι από αυτό το τέντωμα, η οποία δημιουργεί ένα όμορφο σχήμα των μυών.
Για τους γοφούς και τους γλουτούς
Πολλές γυναίκες το κύριο πρόβλημα με περιοχές στις γυναίκες είναι οι μηροί και οι γλουτοί. Για να χάσετε βάρος σε μια συγκεκριμένη περιοχή είναι αδύνατο, αλλά για να προσαρμόσετε τη συγκεκριμένη θέση του φορτίου είναι δυνατόν. Για τους γοφούς και τους γλουτούς σας να επωφεληθούν από τις ακόλουθες ασκήσεις: