Ταχεία απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα έως 10 kg στο σπίτι

Τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους απώλειας βάρους παραμένει μια σωστή διατροφή και τον αθλητισμό. Να εργαστούμε για τη μορφή μου στο σπίτι χωρίς επαγγελματική βοήθεια, μπορεί κάποιος που γνωρίζει τα βασικά στοιχεία της σωστής διατροφής και το σχεδιασμό της κατάρτισης.

Τι είναι η απώλεια βάρους

Στην ιατρική amittere pondus ονομάζεται ειδική ή ακούσια απώλεια βάρους. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πρόθυμοι να χάσουν βάρος για να γίνει πιο υγιές και όμορφο. Ακούσια απώλεια βάρους είναι ένα ιατρικό πρόβλημα που σχετίζεται με την ασθένεια ή άγχος, ορμονική ανισορροπία.

Για να επιλέξετε την πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να ξέρετε πώς το βάρος που υπερβαίνει τον κανόνα. Για αυτό θα πρέπει να καθορίσει το δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ): αυτό το βάρος δια του ύψους (σε μέτρα) στο τετράγωνο.

  • Αν ο ΔΜΣ είναι μικρότερος των 18 ετών, η απώλεια βάρους δεν είναι απαραίτητη. Σε αυτό το σχήμα υπάρχει έλλειψη σωματικού βάρους.
  • Στο ΔΜΣ 18.5-24.99 θεωρείται φυσιολογικό βάρος, έτσι ώστε να χάσετε βάρος. Κάποιος με αυτό το σώμα μάζας μπορεί να μην αρέσει η έλλειψη ορισμό των μυών, των μυών. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να αρχίσουν να αθλούνται.
  • Στην περίπτωση του ΔΜΣ εντός 25-29,99 το άτομο που έχει διαγνωστεί με την παχυσαρκία. Χρειάζεται να ακολουθήσετε μια δίαιτα και να εισέλθουν στη ζωή σας σωματική δραστηριότητα.
  • Όταν ΔΜΣ 30-40 παχύσαρκα θεραπεία υπό ιατρική επίβλεψη. Για τη θεραπεία χρησιμοποιεί ειδικά φάρμακα, όπως το xenical.
  • Όταν ο ΔΜΣ υπερβαίνει το 40, ότι η παχυσαρκία απειλεί τη ζωή του ασθενούς, και η χειρουργική επέμβαση είναι απαραίτητη. Για παράδειγμα, η χειρουργική επέμβαση για να αφαιρέσει μέρος του στομάχου. Ως αποτέλεσμα της μείωσης ένα άτομο δεν μπορεί να φάει όσο φαγητό που είχε πριν.

Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι

Απώλεια βάρους στο σπίτι δύσκολη. Την απαραίτητη δύναμη της θέλησης, η οποία θα ακολουθεί αυστηρά μια δίαιτα και την άσκηση τακτικά. Με αποτέλεσμα τη μείωση του βάρους, συχνά αποτυγχάνει. Για το λόγο αυτό, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η απώλεια βάρους υπό την επίβλεψη του προπονητή είναι πιο εύκολο. Στην πραγματικότητα όλα είναι θέμα κινήτρου. Αν υπάρχει ένα έγκυρο λόγο, η απώλεια βάρους είναι δυνατόν στο σπίτι. Οι άνθρωποι επιδιώκουν όλο και περισσότερο να μειώσει το βάρος, όταν υπάρχει κίνητρο, για παράδειγμα:

  • για να χάσετε βάρος μόνο για τον εαυτό σας;
  • φοράς το αγαπημένο σου τζιν ή φόρεμα;
  • το καλοκαίρι στην παραλία να φαίνονται όμορφα;
  • για να απαλλαγείτε από τα δυσάρεστα συμπτώματα της παχυσαρκίας, για παράδειγμα, δυσκολία στην αναπνοή, πόνο στις αρθρώσεις, κ. λπ. *
  • να βελτιώσουν την υγεία τους.
Ένα

Η επιθυμία να έχουν μια όμορφη εικόνα σε όλα οφείλεται σε διάφορους παράγοντες. Ο άνθρωπος πληρώνει λιγότερη προσοχή στο φαγητό όταν είναι κατειλημμένο. Συνιστάται να βρούμε καθόλου πάθος για ολόκληρη την περίοδο της απώλειας βάρους, αλλά αυτό που θα σας αποσπάσει την προσοχή από το φαγητό: για παράδειγμα, τη βιοτεχνία ή τη φωτογραφία. Χόμπι θα μείνετε και, στη συνέχεια, αυτό είναι ένα μεγάλο συν. Αν έχετε ήδη βρει το κίνητρο, είναι δυνατό να μάθετε αποτελεσματικές μεθόδους για να χάσουν βάρος στο σπίτι.

Τα πρώτα βήματα θα πρέπει να είναι:

  • την εξαίρεση των επιβλαβών προϊόντων και την αντικατάστασή τους χρήσιμη * η αρχή της θερμιδικό έλλειμμα κατά την οποία ένα άτομο καταναλώνει λιγότερο από ό, τι καταναλώνετε;
  • τα μαθήματα κατάρτισης δύναμη, την πρωινή γυμναστική, το τέντωμα;
  • η χρήση του ένα κούνημα πρωτεΐνη, για παράδειγμα, "Leovit", "Rouget", "Herbalife";
  • λήψη φαρμάκων για την απώλεια βάρους, αλλά είναι αποτελεσματικά μόνο εάν η διατροφή και η άσκηση;
  • συμμόρφωση με μονο-dietas " ή Express δίαιτες, αλλά όχι συχνά, έτσι ώστε να μην προκαλέσει το σώμα από το στρες;
  • η χρήση του τσαγιού αντί για το συνηθισμένο ειδικά ποτά όπως το τσάι, η κανέλα, τσάι από βότανα, γιαούρτι, στο οποίο προστέθηκε ένα τζίντζερ ή κόκκινο πιπέρι.

Πώς να χάσετε βάρος

Το πιο δύσκολο μέρος είναι το πρώτο βήμα στη μετάβαση προς τη σωστή τρόπο ζωής. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να μην γίνεται πράξη δραματικά, αλλά για να ξεκινήσει η διαδικασία σταδιακά. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε βλάβες, να συνηθίσουν τους νέους κανόνες, για την πρόληψη καρδιακών προβλημάτων. Πρώτα θα πρέπει να αφαιρέσετε από τη διατροφή junk food, συμπεριλαμβανομένων των λιπαρών, αλμυρό, γλυκό, πικάντικο. Την άποψη ότι θα πρέπει να τρώτε λιγότερο λάθος. Είναι απαραίτητο να τρώτε συχνά και σε μικρές μερίδες, και τα προϊόντα πρέπει να είναι χαμηλή σε θερμίδες. Άλλα λάθη κατά την απώλεια βάρους:

  • η παρατεταμένη νηστεία οδηγεί σε μεγαλύτερη αύξηση του βάρους, ερεθισμό λόγω έλλειψης θερμίδων και πεπτικά προβλήματα; πολύ έντονη προπόνηση – αρχάριους προκαλέσει έντονο πόνο στους μυς, και σε αθλητές που δεν τους δίνουν να ανακτήσει πιο γρήγορα;
  • το φαγητό αφαίρεση του λίπους κάψουλα – χωρίς να κάνει δίαιτα και η άσκηση δεν θα φέρει αποτέλεσμα;
  • καθαρισμός του σώματος με κλύσματα – το υπερβολικό βάρος το πρόβλημα δεν έχει λυθεί.

Ένα απαραίτητο βήμα σε κάθε πρόγραμμα απώλειας βάρους, οι διατροφολόγοι πιστεύουν καθαρισμό σύγχρονη προσροφητικό Enterosgel. Αυτός ενεργά για να απορροφά τις βλαβερές τοξίνες σε αφθονία εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος μέσω κατανομή του λίπους. Αυτές οι τοξίνες προκαλούν χαρακτηριστική διατροφή ναυτία, δυσάρεστη γεύση στο στόμα, διαταραχές του καρέκλα, frigus δέρμα, η εμφάνιση του σπυράκια και κηλίδες. Αυτό το προσροφητικό είναι λοιπόν γεμίζει το στομάχι, δημιουργώντας έτσι το αίσθημα του κορεσμού, είναι χάλια περίσσεια του γαστρικού χυμού και ένζυμα που εξουδετερώνουν την επίδραση ερεθιστικό για το στομάχι τοίχο. Αφήστε τον να λαμβάνουν μακροχρόνια μαθήματα σε αντίθεση με άλλες απορροφητικές ουσίες.

Μετά την απόρριψη των επιβλαβών προϊόντων μπορείτε να εισαγάγει σταδιακά η ήπια άσκηση. Πρώτα θα πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις μόνο με το βάρος του, και στη συνέχεια προσθέστε κατηγορίες με αλτήρες. Άλλα απλούς κανόνες για να χάσουν βάρος στο σπίτι:

  • πίνουν περισσότερο καθαρό νερό;
  • να εγκαταλείψουν τη ζάχαρη και το αλεύρι προϊόντα *
  • αντί για πατάτες, ζυμαρικά ή δημητριακά για να επιλέξετε φρέσκα λαχανικά;
  • κρατήστε μια θετική στάση;
  • μην τρώτε για 3-4 ώρες πριν τον ύπνο;
  • κάθε εβδομάδα για να οργανώσει ημέρες της νηστείας.
Δύο

Κανόνες διατροφής

Εκείνοι που επιλέγουν για τον εαυτό τους οποιαδήποτε δίαιτα, απλά πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες της προσφοράς. Αφορούν τη συχνότητα του φαγητού, το μαγείρεμα μεθόδους και προϊόντα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν:

  • crassum-fibra ινών – λαχανικά, φρούτα, totum frumentum ψωμί, αυγών,
  • άπαχα κρέατα, ψάρια και πουλερικά * σιτάρια;
  • τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά;
  • ποτά φρούτων, πράσινο τσάι, Morses, φρέσκους χυμούς;
  • θαλασσινά;
  • τα φρούτα, κυρίως εσπεριδοειδή *
  • αποξηραμένα φρούτα *
  • καρύδια (σε μικρές ποσότητες, έχουν υψηλό θερμιδικό περιεχόμενο);
  • ελαιόλαδο.

Τα προϊόντα αυτά θα πρέπει να αποτελούν τη βάση της διατροφής. Αν πολύ γλυκό, θα πρέπει να καταστείλει αυτή την επιθυμία ζαχαρωτά, αλλά να τρώνε όχι περισσότερο από 1 κομμάτι σε μια μέρα. Αυτό το προϊόν είναι γλυκό, αλλά χαμηλά σε θερμίδες. Περιέχει πηκτίνη, που μειώνει τη χοληστερόλη. Αλθαία είναι παρούσα σε φυτικές ίνες, το οποίο βοηθά στην ικανοποίηση της πείνας. Την ημέρα που επιτρέπεται μια μερίδα μαύρη σοκολάτα 50 γρ. Να η λίστα με τις απαγορευμένες προϊόντα μας περιλαμβάνουν:

  • λιπαρό χοιρινό κρέας;
  • κρέατα;
  • υποπροϊόντων *
  • λιπαρά sour cream;
  • βούτυρο *
  • κρέμα *
  • σκληρό τυρί;
  • το λίπος
  • πάπια, χήνα;
  • ρύζι άσπρο;
  • σιμιγδάλι,
  • κους κους;
  • ζυμαρικά από αλεύρι σίτου?
  • δημητριακά για την παρασκευή του;
  • γλυκά;
  • ζυμαρικά;
  • κονσέρβες;
  • μπανάνες
  • σταφύλια.
  • καραμέλα?
  • σόδα *
  • μάρκες,
  • κράκερ;
  • το γρήγορο φαγητό;
  • σπόρων προς σπορά *
  • το ηλιέλαιο.

Το κύριο πρόβλημα όταν ένα μεγάλο βάρος είναι να τρώτε απλούς υδατάνθρακες. Αυτές περιλαμβάνουν σχεδόν όλα τα γλυκά. Αντικατάσταση απλών υδατανθράκων για το συγκρότημα, μπορείτε εύκολα να αρχίσει να χάσουν βάρος. Επιπλέον, εξοικειωμένοι με δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες, το σώμα δεν θα απαιτούν περισσότερα για γλυκά και κέικ. Όσο για τους κανόνες του εφοδιασμού, μεταξύ των οποίων:

  • εξαλείψει το ψωμί.
  • ανά γεύμα για να φάει δεν υπερβαίνει τα 200 g;
  • τρώτε συχνά – 5-6 φορές την ημέρα;
  • δεν μαγειρεύουν με βούτυρο *
  • τρώτε περισσότερα λαχανικά;
  • να μαγειρέψουν από βράσιμο, βραστό, στον ατμό, το ψήσιμο;
  • για να συμμορφωθεί με τον κανόνα – πυκνά το Πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα, ένα ελαφρύ γεύμα;
  • συνδυάζουν πρωτεΐνες με φυτικές ίνες;
  • την τελευταία φορά είναι 3-4 ώρες πριν τον ύπνο;
  • κάθε εβδομάδα για να οργανώσει ημέρες της νηστείας.
Τρεις

Διατροφή

Δίαιτα για να σας βοηθήσει να χάσετε το μέγιστο ποσό από λίρες σε μικρότερο χρονικό διάστημα, αλλά στη συνέχεια το βάρος μπορεί να επιστρέψει, και σε μεγαλύτερους αριθμούς. Για να αποφευχθεί αυτό, θα πρέπει να επιστρέψετε σταδιακά σε κανονική διατροφή, είναι καλύτερα να πάτε απευθείας στην σωστή διατροφή. Υπάρχουν διαφορετικές δίαιτες, για παράδειγμα, Duc. Η ουσία της έγκειται στο τμήμα της απώλειας βάρους σε 4 στάδια:

"Επίθεση" που τρώει μόνο πρωτεΐνες των τροφίμων *

"Κρουαζιέρα" - η εναλλαγή πρωτεΐνης και λαχανικών ημέρες;

Ενοποίηση - η σταδιακή επιστροφή στην κανονική διατροφή;

"Σταθεροποίηση" - τη διατήρηση των αποτελεσμάτων που έχουν επιτευχθεί.

Η Dukan δίαιτα βοηθά να χάσετε το πρώτο βάρος, το οποίο δίνει ένα ισχυρό κίνητρο για περαιτέρω απώλεια βάρους. Σε όλες τις φάσεις επιτρέπεται να τρώμε απεριόριστες ποσότητες που επιτρέπονται τρόφιμα. Ανάμεσα στα μειονεκτήματα της τεχνικής αυτής είναι τα ακόλουθα:

  • το πρώτο βήμα είναι να τρώτε μόνο πρωτεΐνη, είναι συχνά δύσκολο;
  • αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστη αναπνοή, λόγω της αφθονίας των πρωτεϊνών;
  • ορισμένα είδη ψαριών, θαλασσινά και το κρέας δεν είναι όλα τα οικονομικά;
  • μερικές φορές σημειώνονται δυσκοιλιότητα, ορμονικές διαταραχές;
  • οι γυναίκες ενδέχεται να αποτύχει εμμηνορροϊκού κύκλου.

Πιο αυστηρή είναι η δίαιτα που ονομάζεται "Αγαπημένα". Την ανάγκη να τηρούν κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και να το χρησιμοποιήσετε όχι περισσότερο από 1 φορά σε 3 μήνες. Κάθε μέρα δίαιτα πρέπει να τρώτε ορισμένα τρόφιμα:

  • 1-2 – κεφίρ 1%;
  • 3 – τα μήλα χωρίς ζάχαρη ποικιλίες *
  • 4-6 – κοτόπουλο χωρίς πέτσα και αρτυμάτων.
  • 7 – ξηρό κόκκινο κρασί με μια φέτα τυρί.

Παρενέργειες της δίαιτας περιλαμβάνουν το δυνατόν άλματα της αρτηριακής πίεσης και επιδείνωση των χρόνιων ασθενειών. Επιπλέον, η δίαιτα δεν κορεστεί το σώμα με βιταμίνες. Το πλεονέκτημα της δίαιτας δεν υπάρχουν περιορισμοί σχετικά με το ποσό των επιτρεπόμενων προϊόντων. Ένα άλλο συν – αποτελεσματική απώλεια βάρους στο σπίτι για 6-10 kg για το σύνολο της περιόδου ανάλογα με το αρχικό βάρος. Τα οφέλη περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

  • καθαρισμό του σώματος;
  • μικρής διάρκειας;
  • η έλλειψη των ανεπιθύμητων ενεργειών και κρίσεις πείνας.

Μονο dietas

Το σύστημα παροχής ηλεκτρικού ρεύματος, τα οποία μειώνονται με τη χρήση ενός προϊόντος για τρεις, πέντε ή επτά ημερών, που ονομάζεται Μονο dietas. Είναι κατάλληλο για δημητριακά, φρούτα, λαχανικά και άπαχο κρέας. Οι γυναίκες αγαπούν ιδιαίτερα μερικά:

  1. Διατροφή για το φαγόπυρο. Δημητριακά το βράδυ zaparivayut βραστό νερό ή ρίξτε το γιαούρτι. Το πρωί θα είναι έτοιμο να φάει. Να φάει το φαγόπυρο θα πρέπει να είναι 3 έως 7 ημέρες. Σε έντονη πείνα επιτρέπεται να τρώει ένα πράσινο Μήλο. Συν το Μονο dietas υποστηρίζει την απλότητα της μαγειρικής. Το μειονέκτημα είναι η πολυπλοκότητα της συμμόρφωσης, καθώς επιτρέπεται να χρησιμοποιείτε μόνο ένα προϊόν. Για μία εβδομάδα, είναι δυνατόν να ρίξει 5-7 kg.
  2. Διατροφή για το κεφίρ. Όπως και στην περίπτωση του φαγόπυρου, επιτρέπεται για 3-7 ημέρες να φάω μόνο αυτό το ζυμωμένο ποτό. Κάθε μέρα εκτός από κεφίρ, μπορείτε να προσθέσετε κοτόπουλο, λαχανικά, φρούτα, αλλά μόνο ένα πράγμα. Εβδομάδα θα είναι σε θέση να ρίξει 5-7 kg. Συν διατροφής στον καθαρισμό του σώματος και τη βελτίωση της πέψης. Το μόνο μειονέκτημα είναι το αίσθημα της πείνας λόγω αυστηρό περιορισμό των θερμίδων.

Τι να πιείτε για να χάσουν βάρος στο σπίτι

Αντί για το συνηθισμένο τσάι ή τον καφέ με τη ζάχαρη στη διατροφή συνιστάται να περιλαμβάνουν ειδικά ροφήματα που διεγείρουν το μεταβολισμό. Είναι πολύ εύκολο να προετοιμαστούν, και καλή γεύση. Ως παραδείγματα τέτοιων ποτών που περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

  • το τσάι με τζίντζερ?
  • γιαούρτι με κόκκινο πιπέρι.
  • το νερό Sassi με λεμόνι και αγγούρια;
  • η έγχυση της κανέλας με μέλι.
  • βότανα τσάι με μέντα, motherwort, το μελισσόχορτο, το φασκόμηλο;
  • το πράσινο τσάι;
  • το νερό με λεμόνι;
  • γιαούρτι με μπαχαρικά.
Τέσσερις

Ειδικές ασκήσεις

Αποτελεσματική απώλεια βάρους στο σπίτι δεν είναι πλήρης χωρίς άσκηση. Θα πρέπει να εκπαιδεύσει τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Μεταξύ των συνεδριών πρέπει να το αφήσουμε 1-2 μέρες διάλειμμα για να επιτρέψει στους μυς χρόνο για να ανακάμψει. Η όλη διαδικασία χωρίζεται σε 3 βασικά στάδια:

Ξεκίνα με το ζέσταμα: περιστροφή του σώματος, η κλίση, sit-UPS, το περπάτημα στο σπίτι, βραχίονας ταλάντευσης, ή απλά το ρυθμό, το χορό με την αγαπημένη σας μουσική.

Στη συνέχεια, μπορείτε να ξεκινήσετε τις βασικές ασκήσεις για διαφορετικές μυϊκές ομάδες: πλάτη, τους κοιλιακούς, τα πόδια, τα χέρια. Το χρήσιμο σανίδα, καταλήψεις, push-ups, lunges, δυστοκίες.

Μετά από αυτά θα πρέπει να πάμε ένα πρόβλημα: οι περισσότεροι από αυτό το τέντωμα, η οποία δημιουργεί ένα όμορφο σχήμα των μυών.

Για τους γοφούς και τους γλουτούς

Πολλές γυναίκες το κύριο πρόβλημα με περιοχές στις γυναίκες είναι οι μηροί και οι γλουτοί. Για να χάσετε βάρος σε μια συγκεκριμένη περιοχή είναι αδύνατο, αλλά για να προσαρμόσετε τη συγκεκριμένη θέση του φορτίου είναι δυνατόν. Για τους γοφούς και τους γλουτούς σας να επωφεληθούν από τις ακόλουθες ασκήσεις:

  1. Καταλήψεις ενάντια στον τοίχο. Πρέπει να πάμε πίσω στον τοίχο, τα πόδια εξάπλωση πλάτος των ώμων. Δίπλα, κάθισε απαλά, σαν να γλιστράει κατά μήκος του τοίχου. Στη συνέχεια, να αυξηθεί στην αρχική του θέση. Εκτελέστε 3 σετ των 8-10 φορές.
  2. Lunges προς τα εμπρός. Στάσου όρθιος με το ένα πόδι βήμα προς τα εμπρός και λυγίστε το γόνατο, το χαμήλωμα του σώματος. Το γόνατο και το άλλο πόδι πρέπει να είναι περίπου 1 cm πάνω από το πάτωμα. Η γωνία bendable άκρα ευθεία. Το γόνατο δεν πρέπει να προεξέχουν πέρα από το δάχτυλο, αλλιώς μπορεί να τραυματιστεί. Αγγίξτε το πίσω πόδια του δαπέδου δεν επιτρέπεται. Σε κάθε άκρο πρέπει να επαναλάβετε 3 σετ των 8-10 φορές.
  3. Mahi πριν. Είναι καλύτερα να σταθεί ενάντια στον τοίχο για να κρατήσει τα χέρια της. Να συνεχίσουν να εκτελούν κινήσεις πρώτη πλευρικά, στη συνέχεια, προς τα εμπρός/πίσω κάθε πόδι. Το χαμηλότερο άκρο, και σταδιακά, προσπαθώντας να κρατήσει το βάρος της για να νιώσετε την ένταση των μυών. Σε κάθε πόδι για να κάνει 8-10 φορές και επαναλάβετε 3 σετ.
29.07.2018