Οι βασικοί κανόνες της απώλειας βάρους για τους άνδρες

Πολλοί άνδρες πιστεύουν ότι παχουλό και προεξέχοντα κοιλιακή χώρα, σε συνδυασμό με ένα διπλό πηγούνι, που δεν αποτελεί μειονέκτημα, αλλά ένα σημάδι της ωριμότητας και σταθερούς οικογενειακούς δεσμούς. Αλλά είναι κοιτάζοντας τους λεπτούς συνομηλίκους τους, δεν θα ήθελα να ακολουθήσουν το παράδειγμα; Επιπλέον, οι περισσότερες γυναίκες θεωρούν μια μεγάλη κοιλιά και το διπλό πηγούνι ελκυστική.

Θέλω να σημειώσετε ότι η ορθολογική και σωστή διατροφή, καλό είναι όχι μόνο να διατηρήσει την καλή φυσική κατάσταση, αλλά και για την πρόληψη των παθήσεων της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.

Τα μεγάλα λάθη στη διατροφή

Οι κανόνες της απώλειας βάρους
  • Τρώνε περισσότερο από όσο είναι απαραίτητο. Δεν πρέπει να συνεχίσουν να τρώνε όταν είναι κορεσμού, αλλά το φαγητό είναι πάνω στο τραπέζι ακόμα. Αυτό το χαρακτηριστικό είναι που δανείστηκε από τους προγόνους μας που έχουν φάει του σκασμού, δεν ξέρεις πότε θα φάμε την επόμενη φορά. Επίσης, συχνά η συνήθεια αυτή πηγάζει από την παιδική ηλικία, όταν τα παιδιά διδάσκουν: τρώνε πολλά θα είναι ισχυρή και μεγάλη.
  • Ένας μεγάλος αριθμός των "βαρύ" φαγητό. Πολλοί άνδρες πιστεύουν ότι το μπρόκολο στον ατμό και τα ψάρια – τροφή είναι για λαπάδες, προτιμώντας ζυμαρικά, μπέικον, κρέας με λιπαρά, το άσπρο ψωμί με μαγιονέζα και ό, τι είναι υψηλά σε θερμίδες και γρήγορα κορεσμένα. Φυσικά, οι θερμίδες που χρειάζεται, αλλά όχι σε τέτοιους αριθμούς.
  • Το τσιμπολόγημα μπροστά από τον υπολογιστή (ΤΗΛΕΌΡΑΣΗ). Συχνά θα μετατραπεί σε ένα πλήρες γεύμα, ενώ ο άνθρωπος πιστεύει ότι αυτά τα τρόφιμα είναι μόνο ένα δόντι. Ο κίνδυνος έγκειται στο γεγονός ότι το δάγκωμα ΤΗΛΕΌΡΑΣΗ ή τον υπολογιστή, μπορείτε να χάσετε την αίσθηση του μέτρου.
  • Οι θερμίδες του αλκοόλ. Ένα φαινομενικά ακίνδυνο μπύρα (ακόμα και το μπουκάλι μετά από μια δύσκολη μέρα) ξυπνά την όρεξη και μειώνει το αίσθημα του κορεσμού. Και τις θερμίδες που προσλαμβάνεται με το οινόπνευμα εντελώς εξατμίζουν, ειδικά σε συνδυασμό με τη ζάχαρη που περιέχουν τα ζαχαρούχα ποτά (πορτοκαλάδες, λεμονάδες, κ. λπ.). Εξαιτίας αυτού, κατά κανόνα, επιδείνωση του μεταβολισμού, και το σώμα είναι αφυδατωμένο.
  • Σπορ, θα αφαιρέσει τα αποτελέσματα της κακής διατροφής. Είναι αφελές να πιστεύουμε ότι οι αθλητικές δραστηριότητες που θα παράγει το επιθυμητό αποτέλεσμα, εάν, πριν και μετά από αυτούς να συνεχίσουν να τρώνε σωστά. Το γεγονός αυτό επιβεβαιώθηκε από τη μελέτη. Αν συστηματικά πάτε στο γυμναστήριο, φυσικά, την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος, αλλά το υπερβολικό βάρος δεν θα πάει μακριά. Χρειάζεται ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα αντιμετώπισης: διατροφή sport+.

Υπάρχουν τρεις κύριοι λόγοι εξαιτίας των οποίων υπάρχει μια μεγάλη κοιλιά:

  • Ο καθιστικός τρόπος ζωής. Τις περισσότερες φορές το αρσενικό μεταναστεύει μεταξύ του γραφείου καρέκλα, κάθισμα αυτοκινήτου και καναπές (obliques γίνει ασθενέστερη).
  • Αλλαγή των ορμονικών επιπέδων. Αυτό μπορεί να συμβεί με την ηλικία ή μετά από αγχωτικές καταστάσεις (να κατατεθεί λίπη στους μηρούς και το στομάχι).
  • Η κακή διατροφή. Σε αυτό το σημείο περιλαμβάνουν: την υπερκατανάλωση τροφής, το πρόχειρο φαγητό και υψηλής θερμιδικής αξίας ποτά (γενικά επιδείνωση φυσική μορφή).
Κράκερ

Η εναπόθεση του λίπους στο σώμα, όχι μόνο δεν δίνει κανένα πλεονέκτημα, αλλά είναι ένα σημάδι της προδιάθεση για ασθένειες όπως ο διαβήτης και η υπέρταση.

Οι εμπειρογνώμονες που γίνεται ο υπολογισμός: αν η ανάπτυξη των 170 cm από τη μέση είναι 94 cm, ο κίνδυνος της μέσης νόσου. Όταν η μέση φθάνει ή υπερβαίνει τα 101 cm, ο κίνδυνος είναι υψηλός.

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται: "Τι μπορώ να κάνω για να χάσω βάρος;". Η απάντηση είναι απλή – διατροφή και την άσκηση. Επιπλέον, τα προϊόντα πρέπει να είναι όχι μόνο χρήσιμη για τον επιδιωκόμενο στόχο. Πρέπει να έχουν το μαγνήσιο και ο ψευδάργυρος για το παραγωγικό σχηματισμό της τεστοστερόνης και την υποστήριξη του καρδιαγγειακού συστήματος.

Τρόφιμα που περιέχουν ψευδάργυρο:

  • τα ψάρια και άλλα θαλασσινά;
  • σπόρους ηλίανθου (helianthus και κολοκύθα);
  • το σουσάμι;
  • φακές;
  • το βραστό κρέας;
  • κακάου.
  • το κριθάρι και η βρώμη;
  • τα μούρα είναι φρέσκα, ειδικά τα βατόμουρα και σμέουρα.

Τα τρόφιμα που περιέχουν μαγνήσιο:

  • αποξηραμένα φρούτα *
  • κακάου.
  • το φαγόπυρο;
  • ψωμί ολικής αλέσεως;
  • αλεύρι από σόγια;
  • φασόλια.

Μια αυστηρή δίαιτα δεν είναι για άντρες;

Ψάρια

Πολλοί άνδρες πιστεύουν ότι μια αυστηρή δίαιτα δεν είναι για αυτούς. Είναι ενοχλητική μονοτονία και την ανάγκη να ελέγξει τον εαυτό του. Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητα κάθε φορά, σαφές χρονοδιάγραμμα, για παράδειγμα, για Πρωινό τρώνε μόνο το φαγόπυρο. Η ποικιλία της διατροφής, που αποτελείται από υγιεινά τρόφιμα είναι ευπρόσδεκτη. Έτσι, μπορείτε να κάνετε επιθυμούν διαφορετικούς συνδυασμούς των τροφίμων. Επιπλέον, ο αριθμός των γευμάτων είναι το ίδιο όπως και στην κανονική λειτουργία οι περισσότεροι άνθρωποι 3 φορές την ημέρα.

Επιλογές για υγιεινό Πρωινό

Οι περισσότεροι διατροφολόγοι εύλογο να θεωρηθεί ότι το Πρωινό είναι το μόνο γεύμα, όταν μπορείτε να φάτε περισσότερο κανονικές μερίδες. Επίσης θα ωφεληθούν, αν ένας άνθρωπος τρώει το Πρωινό του στο οικογενειακό τραπέζι. Η γυναίκα θα είναι σε θέση να ελέγξει την ποσότητα και την ποιότητα των τροφίμων.

Είχε παρατηρήσει ότι οι άντρες που τρώνε Πρωινό στο σπίτι, σπάνια παρατηρείται σε υπέρβαρα σε σύγκριση με εκείνους που προτιμούν το Πρωινό στο καφέ, στο δρόμο για τη δουλειά ή fast food.

Ένα υγιεινό Πρωινό είναι ο σωστός δρόμος για την βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της υγείας. Προσφέρουμε τις παραλλαγές του:

  • το τοστ με ένα spread (ένα μείγμα από φυτικά έλαια και το βούτυρο) ή τυρί cottage με βότανα;
  • πλιγούρι βρώμης με άπαχο γάλα και φρέσκα μούρα ή φρούτα;
  • αέρα ομελέτα με λαχανικά (θέλετε να μαγειρέψετε σε μια Τεφλόν τηγάνι, προσθέτοντας όχι περισσότερο από 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο) *
  • τοστ με ντομάτα, αβοκάντο και κομμένο σε λεπτές φέτες μπέικον;
  • 2 βραστά αυγά και ψωμί ολικής αλέσεως.
  • Επίσης για Πρωινό μπορείτε να πιείτε ένα smoothie λαχανικών, για παράδειγμα, τα καρότα, το μπρόκολο και το σέλινο.
  • Συμπλήρωμα για το Πρωινό μπορεί να είναι ένα χυμό ή τσάι καλύτερο πράσινο. Αλλά αν θέλετε να πιείτε καφέ, να το κάνω μετά το Πρωινό.

Τροφίμων κατά τη διάρκεια της ημέρας

Την ημέρα είναι καλύτερο να τρώτε τη σούπα. Όχι μόνο θρέφει χωρίς να επιβαρύνει τις θερμίδες, αλλά επίσης καλό για το στομάχι. Μετά την σούπα, μπορείτε να φάτε σούπα με λαχανικά και άπαχο κρέας και σαλάτα λαχανικών. Το φαγητό δεν πρέπει να πίνεις για να μην περιπλέξουν την πέψη, δεδομένου ότι το υγρό μειώνει τη συνοχή του γαστρικού χυμού. Συνιστάται να πίνετε 30 λεπτά μετά από ένα γεύμα.

Το δείπνο θα πρέπει να είναι όχι αργότερα από 2 – 3 ώρες πριν τον ύπνο. Το βραδινό γεύμα να εισάγετε την πρωτεΐνη, αλλά χαμηλή σε λιπαρά και σαλάτα λαχανικών. Καθώς οι πρωτεΐνες είναι κατάλληλο άπαχα κρέατα, τυριά, ψάρια και άλλα θαλασσινά.

Τι μπορεί και τι δεν μπορεί να κάνει με τη διατροφή

Να μεταβολισμό ήταν πλήρης, κάθε μέρα πρέπει να το πίνετε σκέτο νερό. Η συνιστώμενη πρόσληψη είναι 2-2. 5 λίτρα κάθε μέρα. Να παραγωγικά producitur τεστοστερόνης και την καρδιά και τα αγγεία λειτουργούσε χωρίς να σπάσει, θα πρέπει πρωτεΐνη, ασβέστιο, και βιταμίνες: A, b, C, D, E. Σε αυτό το πλαίσιο, πλήρως περιορίσει τον εαυτό σας με το κρέας είναι αδύνατο. Είναι σημαντικό να επιλέξετε άπαχο.

Πρέπει να εγκαταλείψουμε τα ημικατεργασμένα προϊόντα, τα fast food και σάλτσες από τα καταστήματα, γιατί έχουν υψηλές ποσότητες νατρίου και ζάχαρης. Δεν είναι κατάλληλο για τη διατροφή και τα τρόφιμα που γίνεται στο πετρέλαιο. Αλλά μπορείτε να απολαύσετε φαγητό μαγειρεμένο στη σχάρα.

31.08.2018