Διατροφής για μια εβδομάδα — πλήρες μενού για την απώλεια βάρους πρόγραμμα με τις ημέρες

Διατροφή για την απώλεια βάρους

Διατροφή για την απώλεια βάρους μενού, το οποίο θα εξετάσει σε λεπτομέρεια, είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά τις παραδοσιακές μεθόδους της καύσης επιπλέον κιλά.

Σίγουρα το μάτι επανειλημμένα να έρθει σε άρθρα ή βίντεο σχετικά με το ποια προϊόντα και πόσο θα πρέπει να τρώτε και πόσο συχνά να το κάνω.

Μετά τη μελέτη του υλικού θα ήταν όλοι πρόθυμοι να δοκιμάσουν διαβάστε τις πληροφορίες για τον εαυτό σας, αλλά και για τον τρόπο που αντιμετώπισε μια σημαντική δυσκολία: πώς να σωστά και με λεπτομέρεια για να ζωγραφίσει φαγητό κάθε μέρα;

Πήραμε την ευθύνη να καλύψει αυτά τα κενά, και να ταξινομήσετε μέσω, ή μάλλον, τις ημέρες της εβδομάδας, αυτό που ξέρουμε.

Οι κύριες διατάξεις και τις αρχές της σωστής διατροφής

Ισορροπία — αυτό είναι το κύριο κριτήριο με το οποίο να καθορίζει το πόσο καλά θα φάτε.

Οποιαδήποτε δίαιτα θα πρέπει να είναι προσεκτικά δομημένο και αποτελούνται από ίσο στοιχεία που συμπληρώνουν το ένα το άλλο.

Πώς είναι αυτή η δήλωση ισχύει για σένα;

Το πιο πιθανό, ούτε στο ελάχιστο, γιατί ο τρελός ρυθμός της ζωής, που δεν είναι κάτι που τρώμε σωστά, ελεύθερα να αναπνέουν μερικές φορές, υπαγορεύει τους όρους.

Να μάθουν να τρώνε σωστά

Τώρα ας αφαιρέσει τα επιπλέον εξαρτήματα και να συνοψίσει τι είναι πραγματικά σημαντικό στη σωστή διατροφή:

  1. Την ώρα του γεύματος
  2. Ενεργειακή αξία των τροφίμων
  3. Η πρόσληψη υγρών και την ποιότητα

Μόνο τρεις προϋποθέσεις, η τήρηση των οποίων αποτελεί μια εικόνα από τη σωστή διατροφή στη διατροφή για σταδιακή απώλεια βάρους, χωρίς υπερβολή.

Αυτό είναι άλλο ένα σημαντικό σημείο που οι άνθρωποι συχνά ξεχνούν την άσκηση καθολική και άμεση μέσο για να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά: η ταχύτερη και πιο χάνεις τόσο πιο γρήγορα θα είναι και πάλι κέρδος.

Αλλά αν ρίξεις ένα κιλό ανά εβδομάδα, όπως είναι η περίπτωση με μια σωστή διατροφή και μια μικρή αλλά τακτική άσκηση, το αποτέλεσμα θα μείνει μαζί σας για πολύ καιρό.

Τώρα ας εξετάσουμε τις θεμελιώδεις παράγοντες για το πώς να φάτε για να χάσετε βάρος.

Το πρώτο είναι την ώρα του γεύματος.

Είναι απλό: η εστίαση είναι σχετικά με Πρωινό (είναι επιθυμητό ότι αυτό έγινε πριν από τις 10 π. μ.), μετά το μεσημεριανό γεύμα, αλλά κατά τη διάρκεια του δείπνου, ζήλο, δεν αξίζει να θυμηθούμε το παλιό ρητό δίκαιο.

Οι κανόνες αυτοί, λόγω των ιδιαιτεροτήτων του ανθρώπινου μεταβολισμού και τον λεγόμενο βιολογικό ρολόι.

Το δεύτερο πράγμα που θα πρέπει να καταλαμβάνουν την προσοχή σας είναι η ενεργειακή αξία των τροφίμων.

Αποτελείται από τους ποσοτικούς δείκτες των λιπών, των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων, χωρίς την οποία ένα άτομο απλά δεν μπορεί να λειτουργήσει.

Η ποσότητα της τροφής σε ενέργεια (θερμίδες) δεν πρέπει να υπερβαίνει το ποσό που δαπανήθηκε, διαφορετικά παραμένει στο σώμα και έντυπα τα επιπλέον κιλά.

Τέλος, ο τρίτος παράγοντας — η ποιότητα και η ποσότητα του υγρού.

Χωρίς άφθονη κατανάλωση είναι ούτε απώλεια βάρους ή την καλή υγεία. Είναι ένα αξίωμα που πρέπει να θυμάστε.

Σχέδιο προσεκτικά τη διατροφή σας

Την ημέρα θα πρέπει να πίνετε 1.5-2 λίτρα νερό.

Αφύσικο χυμούς, ποτά που περιέχουν καφεΐνη, ζάχαρη και νερό, δεν μετράει, αν και η χρήση ορισμένων τύπων τσάι μπορεί να πάει στην εύνοιά σας.

Παράδειγμα διατροφής από τους ειδικούς

Μια σχετικά νέα κατεύθυνση στην κλινική ιατρική ασχολείται με τη διάγνωση και τη θεραπεία των ασθενειών του δέρματος με βάση την παθοφυσιολογία του πεπτικού συστήματος.

Οι ειδικοί που ίδρυσε και την ανάπτυξη αυτού του κλάδου της ιατρικής, έχει επιτευχθεί μεγάλη επιτυχία και καθιέρωσε μια σύνδεση μεταξύ των βακτηρίων και των καρκίνων του στομάχου.

Επίσης ανέπτυξε την τεχνική της σωστή διατροφή, η οποία μειώνει τον κίνδυνο για γαστρίτιδα και είναι γενικά θεωρείται ένα από τα πιο θετική και αποτελεσματική για τους ανθρώπους.

Αυτό είναι το πιο δημοφιλές είδος των τροφίμων για την απώλεια βάρους από διατροφολόγους, του οποίου τα επιτεύγματα του απονεμηθεί το βραβείο Νόμπελ.

Στη συνέχεια, θα δημοσιεύεται ένα παράδειγμα της σωστής διατροφής, σαφώς χρωματίζεται από τις ημέρες της εβδομάδας. Επιπλέον, έχουμε εντοπίσει και η πιο ευνοϊκή στιγμή για κάθε γεύμα.

Δευτέρα
  1. Πρωινό (7:00-9:00). Μάγειρας 200-250 γραμμάρια φυσικό oatmeal για το χαμηλό σε λιπαρά γάλα, προσθέστε μερικά κατεψυγμένα ή φρέσκα μούρα. Επιτρέπεται καφέ ή τσάι χωρίς γάλα και ζάχαρη.
  2. Το δεύτερο Πρωινό (11:00-12:00). Σνακ - καρότα 2 κομμάτια.
  3. Το μεσημεριανό γεύμα (14:00-15:00). 100 g μαγειρεμένο φαγόπυρο. Ως ένα κατάλληλο πιάτο σαλάτα λαχανικών ή σούπα. Ως μια σάλτσα — μόνο μια μικρή ποσότητα του ελαιολάδου.
  4. Απογευματινό σνακ (Ναι, ακριβώς όπως και στην παιδική ηλικία!) (16:00-17:00). Ένα κομμάτι από φρέσκα φρούτα. Επιλογές: Μήλο, ακτινίδιο, αχλάδι. Ένα Φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη.
  5. Δείπνο (19:00). Τώρα οι υποστηρικτές της υπερ-διατροφή "μην τρώτε μετά τις 18:00" θα χάσετε το κεφάλι, αλλά ήταν 19:00 ως η καλύτερη ώρα για το τελευταίο γεύμα. Φάτε σαλάτα από φρέσκα λαχανικά, ντυμένος με ελαιόλαδο και 200 γρ. από οποιοδήποτε δημητριακό.
Τρίτη
  1. Πρωινό (γεύμα φορές, όλες τις ημέρες παραμένει το ίδιο, γιατί τότε δεν θα το σημείο). 200 g χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, μισή μπανάνα, το τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη — με την επιλογή σας.
  2. Το δεύτερο Πρωινό. Τίποτα εσπεριδοειδών (πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ), δύο καρότα τριμμένα με μια σταγόνα ελαιόλαδο.
  3. Το μεσημεριανό γεύμα. 100-150 γραμμάρια καφέ ρύζι. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο θαλασσινά. Επίσης, θα πρέπει να τρως 300 γρ βρασμένα λαχανικά, καρυκευμένο με ένα κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι.
  4. Ένα απόγευμα σνακ. Ένα σάντουιτς από ένα μικρό κομμάτι ψωμί σίκαλης (ή άλλη, παρόμοια σε σύνθεση), 50 γραμμάρια τυρί cottage, μερικές φέτες ντομάτας και μία πρέζα αλάτι και το πιπέρι.
  5. Το δείπνο. 200 g λαχανικών ομελέτα, την ίδια φυτικά σαλάτα, καρυκευμένο με λίγες σταγόνες ελαιόλαδο.

Στο τέλος, η τρίτη είναι υποτίθεται ότι πρέπει να είναι λίγο πιο πλούσια σε θερμίδες από δευτέρα.

Χρήσιμο το μαγείρεμα καστανό ρύζι
Περιβάλλον
  1. Το πρωινό. 200 γρ. πλιγούρι μαγειρεμένο σε γάλα με χαμηλά λιπαρά με μια πρέζα κανέλα και ένα μικρό Μήλο. Τσάι και καφέ.
  2. Το δεύτερο Πρωινό. Μισό γκρέιπφρουτ και 15 g καρύδια.
  3. Το μεσημεριανό γεύμα. Οποιαδήποτε σούπα λαχανικών.
  4. Ένα απόγευμα σνακ. Το μούρο smoothie με βάση χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα και το τυρί.
  5. Το δείπνο. 200 γρ τυρί κατσαρόλα με την κανέλα και τη ζάχαρη. Όλα τα πλύνετε κάτω με ένα ποτήρι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Λίγο πριν τον ύπνο, πιείτε ένα Φλιτζάνι τσάι από βότανα ή ζεστό μηλίτη.
Πέμπτη
  1. Το πρωινό. 150-200 γρ. μούσλι με γάλα με χαμηλά λιπαρά και τα μούρα, γκρέιπφρουτ ή της Apple και παροχές για τσάι/καφέ χωρίς γάλα και ζάχαρη.
  2. Το δεύτερο Πρωινό. Δύο μικρά καρότα, πέρασε μέσα από ένα τρίφτη, καρυκευμένο με μια κουταλιά ελαιόλαδο.
  3. Το μεσημεριανό γεύμα. Σούπα λαχανικών.
  4. Ένα απόγευμα σνακ. Και πάλι ένα σάντουιτς με ψωμί σίκαλης, τυρί και ντομάτα.
  5. Το δείπνο. Μαγειρεμένα λαχανικά, 50 γρ. σκληρό τυρί 200 γρ. γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Πριν από το κρεβάτι τσάι από βότανα.
Παρασκευή
  1. Το πρωινό. Ένα βραστό αυγό, αγγούρι, πιπεριά, φέτα ψωμί σίκαλης. Καφέ ή του τσαγιού — προαιρετικό.
  2. Το δεύτερο Πρωινό. Τα καρότα με το ελαιόλαδο.
  3. Το μεσημεριανό γεύμα. Σούπα λαχανικών.
  4. Ένα απόγευμα σνακ. Μαύρη σοκολάτα. Εδώ είναι μια συστροφή μάλλον δεν το περίμενα ποτέ! Αλλά ήταν δύο φέτες υψηλής ποιότητας μαύρη σοκολάτα και ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού είναι η καλύτερη επιλογή για απογευματινό τσάι, την παρασκευή.
  5. Το δείπνο. Στιφάδο λαχανικών, μερικά κομμάτια του τυριού.
Το σάββατο
  1. Το πρωινό. Βρώμη με κανέλα και γάλα με χαμηλά λιπαρά, μικρό Μήλο.
  2. Το δεύτερο Πρωινό. 200 γρ. φυσικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
  3. Το μεσημεριανό γεύμα. 200 γραμμάρια βρασμένο φαγόπυρο, σαλάτα φύλλα, τα κολοκυθάκια και τα ντοματίνια, ντυμένος με μια μικρή ποσότητα ελαιολάδου.
  4. Ένα απόγευμα σνακ. Το μούρο smoothie με βάση χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα και το τυρί.
  5. Το δείπνο. Λαχανικά στον ατμό, δύο φέτες τυρί, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας και ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης.
Κυριακή
  1. Το πρωινό. 200 γρ. μούσλι με γάλα με χαμηλά λιπαρά, τα μούρα και τα φρούτα. Αν θέλετε, μπορείτε να τρώτε μισό γκρέιπφρουτ. Καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη και γάλα.
  2. Το δεύτερο Πρωινό. Το δεύτερο μισό του γκρέιπφρουτ και 15 g καρύδια.
  3. Το μεσημεριανό γεύμα. 150 γρ. βρασμένο καστανό ρύζι και 250 γραμμάρια ζεστά λαχανικά, στον ατμό.
  4. Ένα απόγευμα σνακ. Μισό Φλιτζάνι τεμαχισμένα φρούτα και 100 g χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage.
  5. Το δείπνο. Λαχανικών ομελέτα, 200 γραμμάρια σαλάτα από οποιαδήποτε λαχανικά, ντυμένος με μια μικρή ποσότητα ελαιολάδου.
Μερικές χρήσιμες συμβουλές

Η διατροφή που περιγράφονται παραπάνω, στην πράξη δεν υπάρχουν αντενδείξεις, ωστόσο πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Ίσως είστε αλλεργικοί σε οποιοδήποτε από αυτά τα προϊόντα.

Τέλος, θα μοιραστώ μερικές χρήσιμες συμβουλές για να κάνουν τη διαδικασία της απώλειας του βάρους ήταν πιο εύκολη και πιο ευχάριστη:

  1. Τρώτε τακτικά και την ίδια ώρα.
  2. Καθορισμός και η επίτευξη ρεαλιστικών στόχων. Για να χάσετε 2 κιλά σε μια εβδομάδα — Ναι, είναι εφικτό και ακίνδυνο να χάσω 4-5 κιλά — δεν είναι ό, τι χρειάζεστε.
  3. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για τις επιτυχίες τους. Έστω και την παραμικρή σημαντική βράβευση θα αντανακλά τη συναισθηματική κατάσταση και να βοηθήσει να διατηρήσει την πορεία του προς το στόχο.
  4. Αν κάτι απέτυχε, έφαγα πολύ, ή εκπυρσοκρότησε — δεν είναι ένα πρόβλημα. Δεν θα εκτελεστεί. Κρατηθείτε, το θυμάσαι γιατί θα πρέπει όλα αυτά τα πράγματα και να αγωνιστεί και πάλι!
  5. Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία από συνταγές, που μπορούν να συμπεριληφθούν σε ένα πρόγραμμα διατροφής με δίαιτες απώλειας βάρους. Αν ένα στοιχείο μενού ιδιαίτερα βαρετό, βρείτε μια αντικατάσταση.
  6. Την άσκηση. Λίγο-λίγο, όμως, Κέρλινγκ, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα — αλλά το κάνουμε!
24.08.2018