Το μενού της σωστής διατροφής για κάθε ημέρα για την απώλεια βάρους με συνταγές

Στους επαγγελματίες διαιτολόγοι είναι όλο και περισσότερο τους εχθρούς της δίαιτας. Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι για να φέρει το σώμα σας στην επιθυμητή κατάσταση, δεν είναι απαραίτητο να βασανίσεις το σώμα σας με εξαντλητικές δίαιτες ή μονο-dietas. Θα πρέπει να μην επηρεάζουν το σύμπτωμα του προβλήματος, και την αιτία του. Και ο λόγος που το 90% του χρόνου είναι ανθυγιεινό τρόπο ζωής και τη διατροφή σας!

Ένα

Σε μια προσπάθεια να χάσουν βάρος χωρίς επαγγελματική υποστήριξη, πολλοί άνθρωποι, ειδικά οι γυναίκες, να κερδίσουν τις χρόνιες παθήσεις των εσωτερικών οργάνων. Συμφωνώ ότι η τιμή είναι πολύ υψηλή, και δεν αξίζει να τη λεπτή σιλουέτα. Αυτό δεν σημαίνει ότι μια όμορφη εικόνα δεν θα πρέπει να είναι, το ίδιο αντίστροφα, αλλά όλα θα πρέπει να είναι λογική και υπολογισμένη προσέγγιση!

Οι αρχές της υγιεινής διατροφής

Σύμφωνα με τις αρχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής και η υγιεινή διατροφή, θα είστε σε θέση όχι μόνο να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά το πιο σημαντικό, κρατήστε την υγεία σας! Φυσικά, το αποτέλεσμα δεν θα είναι γρήγορη, αλλά όπως λένε, υπομονή και μια μικρή προσπάθεια!

Δεν πρέπει να βασίζεστε σε αυτό συσσωρευτεί εδώ και αρκετούς μήνες, ή και χρόνια, από τα περιττά κιλά θα πάρει μια-δυο μέρες. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι, αν κάποιος σας υπόσχεται άμεσα αποτελέσματα, είναι απλά εξαπάτηση, έτσι ώστε είτε να βάλετε την υγεία Σας σε σοβαρό κίνδυνο. Χρειάζεστε ή όχι — να αποφασίσει για τον εαυτό σας! Μην εκθέτετε το σώμα σας από έντονο στρες, θα πρέπει σταδιακά να αλλάξετε τη διατροφή σας και τον τρόπο ζωής! Μόνο ακολουθώντας τις αρχές της σωστής διατροφής, θα είστε σε θέση να με ασφάλεια να ομαλοποιήσει το μεταβολικές διεργασίες και μπορεί εύκολα να οδηγήσει σας σχήμα στο επιθυμητό σχήμα!

Ας δούμε τις βασικές αρχές της σωστής διατροφής:

  • Κλασματική δύναμη. Δεν θα πρέπει να τρώνε περισσότερο σε μία συνεδρίαση, είναι καλύτερο να τρώτε λιγότερο, αλλά πιο συχνά!
  • Υποχρεωτική Πρωινό. Ξέχνα τον καφέ με άδειο στομάχι. Το Πρωινό είναι ένα από τα πιο σημαντικά γεύματα για όλη την ημέρα!
  • Δείπνο δώσει στον εχθρό. Για να δώσει μια άμεση και δεν χρειάζεται. Ένα ελαφρύ γεύμα 3 ώρες πριν τον ύπνο είναι ιδανικό.
  • Το νερό είναι τα πάντα. 1.5 — 2 λίτρα νερό — τόσο πολύ είναι να πιείτε ένα υγιές άτομο την ημέρα.
  • Γλυκό για επιδόρπιο. Το γλυκό "σνακ" που είναι η πιο άχρηστη, ακόμα και επιζήμια γεύματα. Ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση ζάχαρης και γρήγορα υδατάνθρακες.
  • Αφαιρέστε από τη διατροφή σας τηγανητά λιπαρά τρόφιμα, την ελαχιστοποίηση της χρήσης αλκοόλ και το αλάτι.
  • Περισσότερες φυτικές ίνες. Περιέχει σε λαχανικά και φρούτα.
  • Μην πίνετε κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Χρησιμοποιείται για να πλύνετε το φαγητό με το τσάι; Ήρθε η ώρα να απαλλαγείτε από αυτή τη συνήθεια! Το ποτό επιτρέπεται μόνο μετά από 15-20 λεπτά μετά από ένα γεύμα.
  • Μηρυκαστικών των τροφίμων προσεκτικά. Μην καταπίνετε κομμάτια των τροφίμων, όχι μόνο θα περιπλέξει τη διαδικασία της πέψης, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική θεραπεία. Το αίσθημα του κορεσμού έρχεται μετά από κάποια ώρα μετά το φαγητό, οπότε ποτέ σε μια βιασύνη κατά τη διάρκεια του γεύματος.

Με την πρώτη ματιά φαίνεται ότι χρειάζεστε υπάρχουν πολλοί περιορισμοί, και, συνεπώς, πρέπει να ακολουθήσετε πολλούς κανόνες. Συνήθεια θα κάνει το κόλπο! Να θυμάστε ότι το σημαντικό πράγμα είναι να ξεκινήσετε. Δεν είναι απαραίτητο να τηρούν όλα με τη μία, αν βρείτε αυτό το δύσκολο. Μετακίνηση από το ένα στοιχείο στο άλλο, μετατρέποντάς την από την κατηγορία του "κανόνα" στην κατηγορία "συνήθεια".

Μετά από αυτές τις αρχές της υγιεινής διατροφής Σας ομαλοποίηση του πεπτικού και του μεταβολισμού, θα οδηγήσει στο φαρμακείο και να γεμίσει τις δυνάμεις του. Επιπλέον, η σωστή διατροφή είναι η πιο σημαντική εγγύηση για την απώλεια βάρους χωρίς κίνδυνο για την υγεία!

Ποια τρόφιμα μπορείτε να φάτε;

  • Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα: τυρί, κεφίρ, γιαούρτι, τυρί με χαμηλά λιπαρά;
  • Βραστά αυγά, άπαχο ψάρι, άπαχο κρέας και πουλερικά *
  • Δημητριακά: σιτάρι, βρώμη, ρύζι,
  • Το ψωμί και το μαύρο ψωμί.
  • Όσπρια: φακές, τα μπιζέλια, τα φασόλια;
  • Τα φρούτα, τα λαχανικά και τα μούρα και τα μανιτάρια;
  • Αποξηραμένα φρούτα, μέλι, ξηρούς καρπούς.

Ποια τρόφιμα δεν μπορείς να φας;

Προσπαθήστε να εξαλείψει ή να μειώσει στο ελάχιστο την κατανάλωση των κάτωθι προϊόντων:

  • Αλάτι και αλατισμένα τρόφιμα;
  • Αλεύρι προϊόντων *
  • Μαγιονέζα και τροφές πλούσιες σε λίπη;
  • Ζάχαρη: καραμέλα, βιομηχανίες ζαχαρωδών προϊόντων, χυμούς από το σούπερ μάρκετ, κέικ, ψωμάκια, κ. λπ. *
  • Ψητά και τα καπνιστά τρόφιμα;
  • Fast food: αναψυκτικά, χάμπουργκερ, πατατάκια, σάλτσες, κράκερ;
  • Τα τσιγάρα και το αλκοόλ.

Διατροφικές οδηγίες για την απώλεια βάρους

Για να μην τρώνε μόνο σωστά αλλά και να χάσετε βάρος, θα πρέπει να ακολουθήσει μια πολύ σημαντική αρχή είναι να καταναλώνουν θερμίδες που χρειάζεται λιγότερο από ξοδεύετε. Από αυτή την αρχή, και όλα τα έσοδα από αυτή την αρχή Θα πρέπει να οικοδομήσουμε το μενού σας.

Αν χρησιμοποιείται για να φας, ας πούμε, 3000 θερμίδες την ημέρα, ενώ δεν χρειάζεται οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα και αναρωτιούνται "πού το επιπλέον βάρος;", πρέπει να δούμε τα πράγματα αντικειμενικά. Τουλάχιστον, Θα πρέπει να γίνουν πιο ενεργοί και να ασκήσει, να φέρει τη διατροφή σας σύμφωνα με το τι επιτρέπεται και τι απαγορεύεται προϊόντων, και σταδιακά να μειώσει την ποσότητα των ημερήσιων καταναλώνονται θερμίδες.

Μην το κάνεις σε μια μέρα, διαφορετικά θα είναι αγχωτικό για το σώμα Σας! Βήμα-βήμα για να ρυθμίσετε τη διατροφή σας μέχρι να αρχίσετε να χάσουν βάρος.

Δύο

Συνταγές: σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους

ΒΡΑΣΤΌ ΚΟΤΌΠΟΥΛΟ ΦΙΛΈΤΟ

ΣΥΣΤΑΤΙΚΆ

  • Φιλέτο κοτόπουλο — 200 g;
  • Κρεμμύδια — 50 g;
  • Καρότα — 100 g;
  • Αλάτι για γεύση.
  • Πράσινοι-σε γεύση.

Το ΜΑΓΕΊΡΕΜΑ

  1. Ξεπλύνετε καλά τα φιλέτα με κρύο νερό;
  2. Ρίχνουμε σε μια κατσαρόλα με νερό, προσθέτουμε το αλάτι, το βάζουν στη φωτιά;
  3. Καθαρίστε τα λαχανικά, βάλτε σε βραστό νερό μαζί με το φιλέτο κοτόπουλο;
  4. Σιγοβράστε 10-15 λεπτά σε χαμηλή φωτιά;
  5. Αφαιρέστε τα φιλέτα, κομμένα σε κομμάτια και σερβίρουμε με τα λαχανικά.

ΦΑΓΌΠΥΡΟ ΠΛΙΓΟΎΡΙ

ΣΥΣΤΑΤΙΚΆ

  • Φαγόπυρο — 1 Φλιτζάνι;
  • Με χαμηλά λιπαρά κιμά 450 γρ.;
  • Κρεμμύδια — 2 Τεμ.;
  • Αυγά — 2 Τεμ.;
  • Κρέμα χρένου — 2 κουταλιές της σούπας;
  • Σκόρδο — 1 σκελίδα;
  • Αλεύρι — 3 κουταλιές της σούπας;
  • Αλάτι για γεύση.
  • Μαύρο πιπέρι πρέζα;
  • Ζάχαρη μια πρέζα;
  • Σταφυλιών σπορέλαιο για το τηγάνισμα.

Το ΜΑΓΕΊΡΕΜΑ

  1. Το φαγόπυρο βράζουμε μέχρι να εύθρυπτη κατάσταση;
  2. Άπαχο μοσχαρίσιο κιμά με το κρεμμύδι, σεζόν με τη ζάχαρη και το μαύρο πιπέρι. Ανακατεύετε προσεκτικά την προκύπτουσα μάζα *
  3. Ανακατεύουμε το κουάκερ φαγόπυρο και το κρέας;
  4. Εν τω μεταξύ βράζουμε τα αυγά, τρίβουμε τους σε μέτριο τρίφτη, το σκόρδο και τον άνηθο ψιλοκομμένο, αναμεμειγμένα με μια κρεμώδη σάλτσα. Η προκύπτουσα μάζα — πλήρωσης για παϊδάκια;
  5. Χωρίστε γέμιση σε μερίδες, σχηματίζοντας pellet στην οποία το μίγμα 1 κουταλιά τη γέμιση;
  6. Τυφλή κοτολέτες, ρολό στο αλεύρι;
  7. Τηγανίζουμε τα μπιφτέκια σε πετρέλαιο σπόρου σταφυλιών. Το κάνουμε αυτό σε χαμηλή φωτιά και στις δύο πλευρές. Αν χρειαστεί να φέρει σε ετοιμότητα στο φούρνο. Bon appetit!

ΓΙΟΥΒΈΤΣΙ ΜΕ ΛΆΧΑΝΟ

ΣΥΣΤΑΤΙΚΆ

  • Λάχανο — 500 g;
  • Καρότο — 1 PC.;
  • Ντομάτες — 2 Τεμ.;
  • Επεξεργασμένο τυρί — 50 g;
  • Κρέμα γάλακτος — 300 ml
  • Πράσινοι — 1 ματσάκι;
  • Αυγά — 4 Τεμ.;
  • Κρεμμύδια — 2 Τεμ.;
  • Μπαχάρι — 1 πρέζα;
  • Αλάτι — 1 πρέζα.

Το ΜΑΓΕΊΡΕΜΑ

  1. Πλένουμε το λάχανο και το κόβουμε;
  2. Τηγανίζουμε ελαφρώς το λάχανο σε ένα τηγάνι με το βούτυρο;
  3. Ξεφλουδίζουμε το καρότο, το τρίβουμε σε ένα τρίφτη, στη συνέχεια, προσθέστε το λάχανο;
  4. Καθαρίζονται από το φλοιό του, τα κρεμμύδια, τα ψιλοκόβουμε και το βάζουμε στο τηγάνι;
  5. Πλένετε τις ντομάτες και τα μυρωδικά. Κόβουμε τα λαχανικά σε μικρές φέτες, το μαϊντανό ίχνος. Προσθέστε τα υλικά στο τηγάνι. Συνεχίστε το βράσιμο.;
  6. Ξινή κρέμα, τα αυγά και το μείγμα τυριών στη δεξαμενή μέχρι να επιτευχθεί μια ομοιογενής μάζα *
  7. Σε ένα ταψί και ρίχνουμε το περιεχόμενο του τηγανιού και ρίχνουμε το οποίο λαμβάνεται σάλτσα. 20 λεπτά με το ψήνουμε στο φούρνο σε θερμοκρασία 180 βαθμών. Bon appetit!
24.08.2018