Τι να μην τρως, όταν χάνει βάρος; Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους

Επί του παρόντος, σχεδόν κάθε γυναίκα έχει καταβάλει κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλίσει ότι το σχήμα της ήταν λεπτή. Για να πληρούν τις παραμέτρους του 90 x 60 x 90 είναι πολύ της μόδας σήμερα, ως εκ τούτου, νεαρές κυρίες (και όχι μόνο) είναι στοιχειωμένο από το ερώτημα του τι να μην τρως, όταν χάνει βάρος.

Φυσικά, η επιθυμία να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος είναι αξιέπαινη, αλλά δεν είναι απαραίτητο σε αυτή την αναζήτηση να υπερβάλλεις. Πολλά κορίτσια, να αναθεωρήσει τη διατροφή σας και απόθεση των 5-6 κιλά παραπάνω, δεν σταματούν και συνεχίζουν να χάσετε βάρος και να χάσουν βάρος. Στο τέλος μπαίνουν στο δίκτυο" ύπουλη παθολογία που ονομάζεται ανορεξία". Να θυμάστε ότι όλοι θα πρέπει να είναι το μέτρο.

Φυσικά, εκείνοι που επανειλημμένα κάθισε σε διάφορες δίαιτες, γνωρίζουν καλά τι να μην τρως, όταν χάνει βάρος. Ωστόσο, ακόμη δεν μπορούν να καταλάβουν ότι, αν το σώμα απαιτεί το Δαιμόνιο" ή τηγανητές πατάτες, να στερήσει από αυτά τα πιάτα δεν θα πρέπει να είναι. Το κύριο πράγμα δεν είναι να τους τρώνε συχνά και σε μεγάλες ποσότητες. Πρέπει να καταλάβετε ότι χρειάζεται ένας άνθρωπος για να απολαύσετε το φαγητό.

Η λίστα με τις απαγορευμένες τροφές

Ωστόσο, αν η κατάσταση είναι εξαιρετικά κακή, και η νεαρή κοπέλα είναι μια" ντουζίνα επιπλέον κιλά, τότε φυσικά πρέπει πρώτα να ακολουθούν αυστηρά το τι δεν πρέπει να τρώτε όταν χάνει βάρος, και για κάθε σάντουιτς με βούτυρο μπορεί να γίνει λόγος.

Για κανέναν δεν είναι μυστικό: για να χάσετε βάρος θα πρέπει να καταβάλουν μεγάλες προσπάθειες, γιατί δεν είναι όλες οι τροφές με λίγες θερμίδες νόστιμα.

Έτσι, ας πάμε στο πρακτικό ζήτημα του να μην τρώει, όταν χάνει βάρος.

Η λίστα με τις απαγορευμένες τροφές

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η λίστα με τις τροφές που απαγορεύονται για εκείνους που θέλουν να χάσουν βάρος, πολύ εντυπωσιακό. Αναφέρουμε μόνο τα κυριότερα.

Αναψυκτικά

Το πρώτο βήμα είναι να εγκαταλείψουμε κάθε ενωμένη με διοξείδιο του άνθρακα ποτών, όπως το πρώτο μέρος είναι, φυσικά, "Coca-Cola".

Περιέχουν στη σύνθεσή τους τη ζάχαρη, έτσι ώστε όταν χρησιμοποιούνται για να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος, θα είναι δύσκολο.

Το γρήγορο φαγητό

Οι οπαδοί του fast food θα πρέπει επίσης να αναθεωρήσει τη διατροφή σας. Ποιες τροφές δεν πρέπει να τρώτε όταν χάνουμε βάρος; Φυσικά, τσίζμπεργκερ, χάμπουργκερ, τηγανητές πατάτες και άλλα παρόμοια πιάτα. Αυτά τα τρόφιμα είναι πολύ επιβλαβείς, καθώς περιέχει τεράστια ποσότητα της χοληστερόλης.

Κρέας

Ακόμα ποιες τροφές δεν πρέπει να τρώτε όταν χάνουμε βάρος; Ταμπού ισχύει κυρίως καπνιστά, μαγειρεμένα λουκάνικα, ζαμπόν, λουκάνικο, ως μέρος ενός γεύματος είναι πολύ λίπος και πολύ λίγο κρέας. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι τα γεύματα για την απώλεια βάρους εξαλείφει την κατανάλωση κρέατος. Αντίθετα, οι διατροφολόγοι συνιστούμε ότι είναι κατ ' ανάγκη στη διατροφή. Να θυμάστε ότι το κρέας είναι πηγή πρωτεΐνης, η οποία είναι το κύριο δομικό υλικό του σώματός μας. Μπορείς να τρως μαγειρεμένο κοτόπουλο ή να μαγειρέψουν, για παράδειγμα, στήθος Γαλοπούλας για ένα ζευγάρι. Σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να φάει ψητό κρέας, π. χ. μπιφτέκια ή πίτες.

Ψωμί και προϊόντα αρτοποιίας

Από λευκό σταρένιο ψωμί, και donuts, muffins, γλυκά, μπισκότα και κέικ, θα πρέπει επίσης να εγκαταλειφθεί. Αλεύρι αμέσως προσθέστε τα επιπλέον κιλά. Όσο για το ψωμί, είναι καλύτερα λευκό ψωμί για να επιλέξετε καρβέλι ψωμί σίκαλης αλεύρι.

Γλυκά επιδόρπια

Γλυκά επιδόρπια

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι τα γλυκά είναι για την απώλεια βάρους, επίσης, να αποκλειστεί. Τα κορίτσια που αγαπούν τη σοκολάτα, μαρμελάδα, μαρμελάδες, γάλα εβαπορέ και άλλα Καλούδια, πρέπει να δείξει μεγάλη δύναμη της θέλησης, την προσκόλληση σε μια συγκεκριμένη διατροφή. Όλα τα παραπάνω προϊόντα ανήκουν στην κατηγορία της υψηλής θερμιδικής αξίας.

Οι πατάτες και τα δημητριακά

Συχνά γράφω για ό, τι η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους εξαλείφει την κατανάλωση τροφίμων, όπως τα δημητριακά και οι πατάτες.

Ωστόσο, αυτή η άποψη δεν είναι σωστή εκατό τοις εκατό. Τα παραπάνω πιάτα είναι παρούσα σε μία ποικιλία από συστήματα ισχύος με αποτέλεσμα την μείωση του βάρους. Ποιος δεν έχει ακούσει για το πλιγούρι βρώμης, το φαγόπυρο ή ρύζι δίαιτα; Θα πρέπει να σημειωθεί ότι με τη χρήση τους ανθρώπους να απαλλαγούμε από ένα τεράστιο αριθμό των επιπλέον κιλά.

Όσο για τις πατάτες, μπορούμε να πούμε τα εξής: δεν πρέπει να το χρησιμοποιήσετε στο φαγητό τηγανητό, ειδικά όταν είναι μαγειρεμένα σε λάδι ηλίανθου. Αλλά βραστά ή ψητά έκδοση του τροφίμου επιτρέπεται, αλλά με μια προειδοποίηση: δεν τη νύχτα και όχι τρεις φορές την ημέρα.

Όσοι δεν μπορούν να αντισταθούν στην παρόρμηση να φάμε το συμπυκνωμένο γάλα ή να φάει ένα χάμπουργκερ, θα μπορεί να συμβουλεύει μόνο ένα πράγμα: αν δεν μπορείς να δώσεις τα αγαπημένα τρόφιμά σας εντελώς, τότε, τουλάχιστον, να μειώσουν την κατανάλωσή τους. Στην ιδανική περίπτωση, φυσικά, τα τρόφιμα, απαγορεύεται για όσους κάνουν δίαιτα, θα πρέπει να εξαιρούνται εκατό τοις εκατό.

Φρούτα

Φυσικά, τα φρούτα πρέπει να καταναλώνονται τακτικά, όπως είναι πλούσια σε βιταμίνες και χρήσιμα ιχνοστοιχεία που απαιτούνται από το σώμα για την εύρυθμη λειτουργία της.

Ωστόσο, οι άνθρωποι που ελέγχουν το βάρος τους, πρέπει να θυμόμαστε ότι το να τρώτε τα αχλάδια ή σταφύλια θα πρέπει να είναι αυστηρά περιορισμένη. Γιατί; Αυτό συμβαίνει επειδή στις περισσότερες φυσική τροφή περιέχει μια απίστευτη ποσότητα φρουκτόζης, η οποία απορροφάται αργά από τον οργανισμό, και την σημαντική μερίδα αναβάλλεται με τη μορφή των αποθεμάτων του λίπους. Επιπλέον, πρέπει να θυμόμαστε ότι η φρουκτόζη μπορεί να προκαλέσει ένα άτομο το αίσθημα του κορεσμού, αντίθετα, μπανάνες και σταφίδες όρεξη γίνεται ακόμα πιο. Δεν συνιστάται να χρησιμοποιήσετε φρούτα, όπως τα κύρια γεύματα και σνακ για τους κατά τη διάρκεια του διαλείμματος μεταξύ μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Επίσης, δεν είναι καλή ιδέα.

Έτσι, αν είστε αποφασισμένοι να χάσετε βάρος, θα πρέπει να αποφεύγουν τροφές όπως τα σύκα, μπανάνες, αποξηραμένα φρούτα, το ρόδι, μάνγκο, τα σταφύλια.

Ξέρω το μέτρο στο φαγητό

Οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώτε τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα, τα τμήματα θα πρέπει να είναι μικρές. Πριν το Πρωινό γεύμα (30 λεπτά) έναν κανόνα, να πιείτε ένα ποτήρι νερό, έτσι ώστε να μπορεί να εντείνει το γαστρεντερικό σωλήνα. Προσπαθήστε να τρώτε μόνο μαγειρεμένο φαγητό.

23.08.2018