Πρόγραμμα απώλειας βάρους για 10 κιλά σε ένα μήνα χωρίς να βλάψει την υγεία

Πώς να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα; Αυτό το ερώτημα συχνά βασανίζει τις κυρίες, την άνοιξη ή το καλοκαίρι. Είναι πολύ σημαντικό η διαδικασία να είναι ομαλή και να μην βλάψει την υγεία. Τα πρώτα αποτελέσματα θα σας παρακινήσει για να συνεχίσει να στηρίζει τη διατροφή και την άσκηση.

αδυνάτισμα

Πώς να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα

Για να χάσετε μέχρι και 10 κιλά σε ένα μήνα και να μην προκαλέσει βλάβη θα πρέπει να τηρούν τις συμβουλές:

1. Μη-αμυλούχα προϊόντα. Σε απευθείας σύνδεση χάσετε βάρος, συνιστάται να μην τρώτε για κάποιο χρονικό διάστημα, το ψωμί και τα παράγωγά του.

2. Η απόρριψη της ζάχαρης και των παραγώγων του. Ακόμα και αν έχετε ένα γλυκό δόντι είναι να περιορίσει τον εαυτό σας από τα τρόφιμα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης.

3. Άρνηση ψημένα και αλατισμένα. Τα συστατικά αυτά μπορούν να συγκρατούν το νερό στο σώμα, εκτός από τις επιβλαβείς επιπτώσεις του.

4. Κανόνες ελαφρύ δείπνο και ένα πλούσιο Πρωινό. Αυτοί που τρώνε το βράδυ κερδίσει το βάρος πολύ πιο γρήγορα από εκείνες που αρνούνται το δείπνο, ή το αντικαθιστά με μια τροφή πλούσια σε πρωτεΐνη.

5. Μην ποτό μετά από ένα γεύμα. Συνήθως γνωστό σε εμάς στην παιδική ηλικία είναι πραγματικά η θέση για να είναι. Με ένα συγκεκριμένο γεύμα, εμείς συνειδητά να αυξήσει το στομάχι. Ως αποτέλεσμα, στο μέλλον, θα πρέπει να τρώτε πολύ περισσότερες θερμίδες απ ' ότι συνήθως. (Τάνια Rybakova για μια εβδομάδα απαλλαγούμε έως 3 kg).

Πώς να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα - σε πραγματικό συμβουλές του Dr. Dukan.

Αυτό είναι πολύ αυστηρή δίαιτα θα σας βοηθήσει να φέρει έξω οι οργανισμοί όχι μόνο επιπλέον κιλά, αλλά τις τοξίνες, βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών. Είναι σχεδιασμένο από έναν επαγγελματία γιατρό και περιέχει όλα τα στοιχεία που είναι απαραίτητα για μια ισορροπημένη διατροφή. Δεν θα επιστρέψει στην παλιά του βάρους, και το πιο σημαντικό θέμα είναι απολύτως ο καθένας (ακόμη και το 16-year-old κορίτσι).

Διατροφή για ακραίες επιχειρήσεων (μενού για ένα μήνα)

Για εκείνους τους ανθρώπους που χρειάζονται επειγόντως για να χάσουν βάρος, που αναπτύχθηκε διατροφή ακραία απώλεια βάρους. Μπορείτε να ακολουθήσετε ακριβώς ή να αντικαταστήσει κάθε μέρα παρόμοια προϊόντα (σημείωση οι συνταγές Protasiv).

1 εβδομάδα.

1. Για Πρωινό μπορείτε να φάτε: γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, χούφτα φρούτα ή ξηρούς καρπούς. Μετά από 2 ώρες, αν νιώθεις πείνα, μπορείτε να φάτε ένα Μήλο. Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να προετοιμάσει σούπα λαχανικών χωρίς λιπαρά, άπαχο κρέας ή ψάρι, σαλάτα. Δείπνο - ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα.

2 την εβδομάδα.

Πρωινό – τυρί cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, μια χούφτα σταφίδες. Μεσημεριανό – σαλάτα, ψάρι ή κρέας με λαχανικά στον ατμό. Βραδινό – σαλάτα λαχανικών.

3 την εβδομάδα.

Πρωινό – το ψωμί ολικής άλεσης, μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα. Μεσημεριανό 2 αυγά βραστά, 1 κουτάλι πίνακα του κάθε δημητριακά χωρίς λάδι. Δείπνο με τυρί και ένα ποτήρι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Εβδομάδα 4.

Πρωινό – σαλάτα λαχανικών με τα χέρια Cola. Μεσημεριανό – βραστό κοτόπουλο και σαλάτα. Δείπνο – 2 ψητό Μήλο.

Αξίζει να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι σε ένα γεύμα δεν πρέπει να τρώνε περισσότερα από 300 γραμμάρια.

Είναι επίσης αναγκαίο να ληφθούν υπόψη μια σειρά από αντενδείξεις, η οποία είναι παρούσα σε αυτή τη δίαιτα.

Ανάμεσά τους:

• Εγκυμοσύνη και το θηλασμό.

• Οξεία φάση των χρόνιων ασθενειών

• Άτομα άνω των 55 ετών

• Τα παιδιά κάτω των 16

• Κανονική ψυχο – συναισθηματική.

Για να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα - ασκήσεις στο σπίτι

σωματική άσκηση

Για να μπορέσετε να πάρετε ένα γρήγορο αποτέλεσμα, θα πρέπει να εργαστούμε σκληρά για να μειώσει το βάρος του συγκροτήματος. Για να το κάνετε αυτό είναι να αναπτύξει όχι μόνο την τροφοδοσία του συστήματος, αλλά και της εντατικής εκπαίδευσης στο οποίο πρέπει να δοθεί έμφαση στην καρδιο φορτίο.

Η επιλογή των προπονήσεων και ασκήσεων, στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να προσλάβει έναν προπονητή, που περιγράφει το πρόγραμμα ειδικά για εσάς, λαμβάνοντας υπόψη τις ατομικές ιδιαιτερότητες του οργανισμού και η παρουσία των χρόνιων ασθενειών.

Τραχύ σχέδιο κατάρτισης:

Θα πρέπει να ξεκινήσετε με 15 λεπτά προπονήσεις. Κάθε μέρα αυξάνουν το χρόνο για 45-60 λεπτά για Να ζεσταθεί, μπορείτε να πηδήσει το σχοινί για 3-5 min.

• Τρέξιμο. Πόσο να τρέξει; Για να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος συνιστάται να ξεκινήσει με το τρέξιμο για 15 λεπτά, Αν είστε αρχάριος, μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα γρήγορο περπάτημα στο διάδρομο ή στο Πάρκο. Με την πάροδο του χρόνου, είναι απαραίτητο να αυξηθεί το φορτίο και να αυξήσει το ρυθμό. 30 λεπτά την ημέρα (πρωί ή βράδυ) είναι αρκετά .

• Τα πόδια και τους γλουτούς. Η πιο δοκιμασμένη και καλύτερες ασκήσεις – lunges και καταλήψεις. Αλλά θα πρέπει να ξεκινήσετε με το απλό καταλήψεις, η οποία είναι η πιο αποτελεσματική για το κάτω μέρος του σώματος.

• Πατήστε και κοιλιά. Κατάλληλες ασκήσεις, όπως η μπούκλα, βάτραχος, βάρκα. Για αυτό θα πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας και σηκώστε τον κορμό, τεντώνοντας τύπου. Είναι πολύ σημαντικό να ελέγχει τους μυς του λαιμού, είναι καλύτερο να επικεντρωθεί τα μάτια μου στο ταβάνι. Αν τα κάνετε όλα σωστά, θα νιώσετε μια ευχάριστη αίσθηση καψίματος στην κοιλιακή χώρα.

17.08.2018