Το εβδομαδιαίο μενού για την απώλεια βάρους με συνταγές και μια λίστα για ψώνια

Για να γίνει ο ιδιοκτήτης του ένα τέλειο σχήμα, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας. Δεν έχετε να πάτε σε μια αυστηρή δίαιτα, αλλά πρέπει να ελέγχουν τα πάντα τρώγονται τα τρόφιμα. Για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από διαταραχές και μακρά συζήτηση σχετικά με το θέμα του τι πρέπει να κάνει, πρέπει να κάνει το εβδομαδιαίο μενού για την απώλεια βάρους.

Μενού για μια εβδομάδα, υγιεινή διατροφή για την απώλεια βάρους

επιθυμία-για να χάσετε βάρος

Το Θεμέλιο της καλής διατροφής για την απώλεια βάρους:

  • εξαίρεση επιβλαβών προϊόντων,
  • η χρήση τους σε κατάλληλο συνδυασμό τους *
  • μετρώντας θερμίδες.
  • η τήρηση της ημέρας.

Στο πλαίσιο αυτού του συστήματος, μπορείτε ακόμη και περιστασιακά να αντέξουν οικονομικά ένα μικρό γαστρονομικό αδυναμία. Αλλά είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθεί την καθαριότητα του πεπτικού συστήματος και χρησιμοποιούν τακτικά τα προϊόντα για την αφαίρεση από αυτό των τοξινών.

Λίστα με τα τρόφιμα για το μενού της σωστής διατροφής

Σε μια υγιεινή διατροφή σίγουρα θα πρέπει να περιλαμβάνουν το κρέας, τα ψάρια και τα θαλασσινά. Είναι καλύτερο να επιλέξτε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες. Αυτό φιλέτα πουλερικών χωρίς το δέρμα, κουνέλι κρέας, το άπαχο βοδινό κρέας, η πέρκα, ο Πόλοκ, ο σολομός, Dorado, το αγαπημένο γαρίδες και τα καλαμάρια. Μερικές φορές μπορείτε να φάτε άπαχο χοιρινό φιλέτο.

Τα λαχανικά, τα φρούτα μπορούν να τρώνε σε μεγάλες ποσότητες. Δεν απαγορεύεται πατάτες, μπανάνες και τα σταφύλια. Ωστόσο, θα πρέπει να καταναλώνονται σε μέτριες ποσότητες.

Επίσης στη συζήτηση μενού περιλαμβάνει:

  • καρύδια (πεύκο, καρύδια, αμύγδαλα, κάσιους);
  • δημητριακά (πλιγούρι βρώμης, πλιγούρι, ρύζι, ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι, φαγόπυρο);
  • όσπρια (ρεβίθια, φασόλια, φακές).

Συνταγές για 7 ημέρες

Μενού για 7 ημέρες, μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας με τις προτιμήσεις σας.

Πρωινό κάθε μέρα θα αποτελείται από δημητριακά. Μεσημεριανό – ψάρι ή κρέας με μια χαμηλή σε θερμίδες πιάτα πλευρά. Δείπνο – από το φως σαλάτες και/ή γαλακτοκομικά προϊόντα. Σνακ περιλαμβάνουν τα φρούτα, τα μούρα και καρύδια.

Πλιγούρι με κολοκύθα για Πρωινό

Συστατικά: 420 γρ. πολτό της κολοκύθας, 90 ml καθαρό νερό, τη ζάχαρη ή το μέλι για τη γεύση, 1 κουταλιά της σούπας. γάλα, 90 γρ γρήγορη βρώμη, μια πρέζα αλάτι και λίγα καρύδια.

  1. Πολτό λαχανικών κόβουμε σε μικρούς κύβους. Καλύπτονται με κρύο νερό και να ψηθεί μέχρι να μαλακώσουν. Κολοκύθα θα πρέπει να είναι μαλακό.
  2. Η ικανότητα χύνεται το γάλα. Μόλις το υγρό βράζει, προσθέτουμε το πλιγούρι, αλάτι, ζάχαρη.
  3. Βάρος βράζουμε για 1 λεπτό και κατεβάζουμε από τη φωτιά. Το κουάκερ είναι εγχύεται κάτω από το καπό 6 – 7 λεπτά και σερβίρεται ζεστό.

Άπαχο βόειο κρέας με το μπρόκολο για το μεσημεριανό γεύμα

Συστατικά: 160 γραμμάρια άπαχο βοδινό κρέας, 220 g μπρόκολο, 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, αλάτι.

βόειο κρέας με το μπρόκολο
  1. Το κρέας που καλύπτεται με το αλάτι, το τυλιγμένο σε αλουμινόχαρτο και την έψησα για 45 λεπτά. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για το τρίψιμο και κάθε μπαχαρικά.
  2. Το μπρόκολο βρασμένα σε αλατισμένο νερό μέχρι να μαλακώσουν, στη συνέχεια, τηγανισμένες σε ελαιόλαδο.
  3. Το κρέας κόβεται, που είναι έξω σε ένα πιάτο και σερβίρεται με βρασμένο λάχανο.

Σαλάτα λαχανικών με τυρί φέτα για το δείπνο

Υλικά: 2 ντομάτες 1 μεγάλο αγγούρι, 140 γρ μαρούλι, 1 μωβ κρεμμύδι, 80 γρ. φέτα, το αλάτι, μια χούφτα φωτεινό σουσάμι, 4 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο.

  1. Το τυρί κομμένο σε κύβους. Επίσης ψιλοκόψτε το αγγούρι, το κρεμμύδι και τις ντομάτες.
  2. Μαρούλια χοντροκομμένα σχισμένο με τα χέρια σας.
  3. Τα προϊόντα είναι μικτή, ρίχνουμε το ελαιόλαδο, αλάτι για γεύση.

Πριν το σερβίρισμα το ορεκτικό πασπαλισμένα με σουσάμι.

Μικρότερα γεύματα: ένα μενού για την εβδομάδα

Η βάση αυτής της δύναμης που τρώει ελάχιστα τμήματα αυστηρά στην ώρα τους.

Γνωστό στους περισσότερους ανθρώπους, τρία γεύματα την ημέρα είναι συνήθως αρκετή για να καλύψει όλες τις ανάγκες του ανθρώπινου σώματος. Μακροχρόνια διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων να οδηγήσει σε επιβλαβείς τσιμπολόγημα με τη μορφή γλυκά και fast food. Μικρότερα γεύματα σας επιτρέπει να αποκλείσετε τους.

Εκεί θα χρειαστεί τουλάχιστον 5 με 6 φορές την ημέρα. Το μέγιστο μέρος των τροφίμων – 280 – 320 g. πρέπει πάντα να Τρώνε την ίδια στιγμή.

Η λίστα των επιτρεπόμενων τροφίμων

Σε Γενικές γραμμές, όταν η κλασματική δύναμη μπορείτε να τα έχετε όλα. Αλλά αυτός ο κανόνας ισχύει μόνο χρήσιμα προϊόντα.

Εξαλείψει εντελώς έχουμε fast food, έτοιμα προϊόντα κρέατος, τη σόδα, τα γλυκά.

Αλλά επιτρέπεται να φάτε τα λαχανικά, τα φρούτα, τα μούρα, χόρτα (χωρίς εξαίρεση). Μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας, όλα τα είδη από αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς. Δεν μπορεί να κάνει χωρίς το κρέας, το ψάρι, τα δημητριακά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Συνταγές με την κλασματική δύναμη για μια εβδομάδα

  1. Το πλιγούρι σε νερό για Πρωινό. 60 γρ βρώμη είναι γεμάτη με 470 ml βραστό νερό. Το χυλό να ψηθεί για 25 λεπτά μέχρι να πήξει. Μπορείτε να προσθέσετε αλάτι ή λίγη ζάχαρη.
  2. Φυτικά σαλάτα για το μεσημεριανό γεύμα. Σε ένα μπολ, ανακατέψτε το αγγούρι σε κύβους, αυθαίρετα ψιλοκομμένη ντομάτα, ψιλοκομμένο άνηθο και 60 γραμμάρια κονσέρβα αρακά. Το πιάτο είναι καρυκευμένο με ελαιόλαδο, παστό.
  3. Κοτόπουλο στο φούρνο σε αλουμινόχαρτο με ρύζι για το μεσημεριανό γεύμα. 120 γρ. φιλέτο κοτόπουλο τρίβονται με αλάτι και μπαχαρικά, τυλιγμένο σε αλουμινόχαρτο και ψήνεται μέχρι να μαλακώσουν. 60 γραμμάρια ρύζι μαγειρεύεται ξεχωριστά σε βραστό νερό. Τα τελικά προϊόντα σερβίρονται μαζί και συμπληρώνονται με φέτες από φρέσκο καρότο.
  4. Σάντουιτς με τυρί και ντομάτα για ένα σνακ. Μια φέτα Borodinsky ψωμί στολισμένα των κρουστών και καλύπτεται με υψηλής ποιότητας βούτυρο. Στην κορυφή τοποθετείται ένα κομμάτι τυρί χαμηλό σε λιπαρά και διανέμονται φέτες από τα ντοματίνια.
  5. Σαλάτα τεύτλων και λάχανο για το δείπνο. ¼ Μικρό λάχανο ψιλοκομμένο, το έδαφος, ζυμώνεται με το χέρι με το αλάτι. Πρόσθεσε ψιλοκομμένο φρέσκα βότανα, χοντροκομμένα τριμμένο παντζάρι, το αλάτι. Σαλάτα ντυμένος με ελαιόλαδο, για να δοκιμάσετε την αγορά. Μπορείτε να το Συμπληρώσει με ένα κομμάτι ψωμί.

Για ένα τέτοιο μενού μπορεί να κολλήσει σε όλη την εβδομάδα, ελαφρώς αλλάζει τα συστατικά στα πιάτα. Μετά το δείπνο επιτρέπεται να κάνει άλλο ένα σνακ σε μορφή γιαούρτι, κεφίρ ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage.

Ισορροπημένη διατροφή για την απώλεια βάρους μενού για 7 ημέρες

Μια υγιεινή διατροφή πρέπει να είναι ποικίλη και ισορροπημένη. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να ακολουθήσετε τη σωστή αναλογία πρωτεΐνης/carbs/λιπών.

διατροφή-απώλεια βάρους

Είναι οι υδατάνθρακες – το κύριο προμηθευτές ενέργειας. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να είναι τουλάχιστον τα μισά από τα "πιάτα ημέρας". Και, στην ιδανική περίπτωση, ακόμη και λίγο περισσότερο. Οι πρωτεΐνες θα πρέπει να καταναλώνονται σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα – 4 γρ για κάθε κιλό σωματικού βάρους ανδρών ή γυναικών. Τα λίπη είναι επίσης ένα πολύ σημαντικό στοιχείο, απαραίτητο για τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος. Αρκετά από αυτά για να χρησιμοποιήσετε το ποσό του 1,1 g ανά κιλό σωματικού βάρους.

Η σωστή επιλογή των προϊόντων

  1. Είναι απαραίτητο για μια ισορροπημένη διατροφή το σώμα είναι συνεχώς λαμβάνονται τα προϊόντα δημητριακών. Έχουν μια θετική επίδραση για το έργο του ως σύνολο και να προωθήσει την απώλεια βάρους.
  2. Υποχρεωτική συστατικά της διατροφής των ψαριών και γαλακτοκομικών προϊόντων.
  3. Σε ένα μεγάλο αριθμό πρέπει να τρώνε φρούτα και λαχανικά.
  4. Τα ζωικά λίπη, είναι επιθυμητό να αντικαταστήσει το φυτό.
  5. Η ζάχαρη αντικαθίσταται από το φυσικό μέλισσα το μέλι, αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, μούρα και φρούτα γλυκά.
  6. Μειωμένη πρόσληψη αλατιού. Αυτό το προϊόν συμβάλλει στην κατακράτηση υγρών στο σώμα.
  7. Πλήρως εξαιρούνται τα αλκοολούχα ποτά, κατάστημα, χυμούς, στιγμιαίος καφές, καπνιστά, τουρσί προϊόντα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα.

Τι να μαγειρέψουν με μια ισορροπημένη διατροφή;

Υπάρχουν πολλές συνταγές που ταιριάζει τέλεια στην διατροφή ισορροπημένη διατροφή. Κάποιος μπορεί να κάνει ένα κατάλληλο μενού για την εβδομάδα.

Το πηγμένο γάλα για τυρί στο φούρνο για Πρωινό

Συστατικά: 380 g χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, το 90 ml γάλα, 1 μεγάλο αυγό, 1 κουταλιά της σούπας αλεύρι βρώμης, ζάχαρη.

  1. Το πηγμένο γάλα για τυρί μαζί με το γάλα στο μπολ του μπλέντερ. Καλά χτυπημένη.
  2. Στη μάζα του πρόσθεσε μια ελάχιστη ποσότητα της ζάχαρης, δημητριακών.
  3. Το ξύλο είναι επαναλαμβανόμενη.
  4. Το μίγμα χύνεται σε φόρμες σιλικόνης και ψήνεται για 12 λεπτά στους 190 βαθμούς, και στη συνέχεια άλλο ένα τέταρτο του μια ώρα στους 150 βαθμούς.

Φάτε ένα νόστιμο Πρωινό και ζεστό και κρύο.

Κρέμα σούπα με σέλινο και καρότα

Υλικά: 2 πατάτες ½ κιλό καρότα, 2 κρεμμύδια, 2 σέλινο κονδύλων, 4 κουταλιές της σούπας γιαούρτι, ½ l ζωμό λαχανικών, το ελαιόλαδο, το αλάτι, μια χούφτα ψιλοκομμένο βότανα, μαύρο πιπέρι.

  1. Όλα τα λαχανικά είναι ψιλοκομμένο.
  2. Κρεμμύδια μαγειρεμένα σε ένα τηγάνι μέχρι να μαλακώσουν σε ελαιόλαδο με το νερό. Σε αυτό προστίθενται άλλα λαχανικά και το ζωμό. Η μάζα είναι βρασμένα μέχρι να μαλακώσουν όλα τα στοιχεία.
  3. Σούπα διακοπεί το μπλέντερ, αλατισμένα, την αγορά.
  4. Πρόσθεσε το γιαούρτι.

Το τελικό πιάτο πασπαλίζουμε με τα βότανα και σερβίρεται για δείπνο.

Μενού για γρήγορη απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα

Για να χάσετε βάρος γρήγορα σε μια εβδομάδα, δεν χρειάζεται να λιμοκτονήσουν. Το μόνο που χρειάζεται να μειώσει τη θερμιδική φαγητό και να το χρησιμοποιήσετε για το μαγείρεμα αποκλειστικά δίαιτα, κανένας επιβλαβής στο σχήμα προϊόντα.

Είναι πολύ σημαντικό να τρώτε το αργότερο 3 ώρες πριν τον ύπνο. Ήταν το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το ελαφρύτερο.

Συνταγές για χαμηλή σε θερμίδες γεύματα

Γιουβέτσι με τα αυγά και το τυρί για Πρωινό

Συστατικά: 370 g τυρί cottage, 3 αυγά 25 γρ. σιμιγδάλι, 8 ml φυτικό λάδι.

κατσαρόλα με τυρί
  1. Όλα τα προϊόντα που κινούνται στο μπολ του μπλέντερ. Πολύ προσεκτικά το σύρμα.
  2. Το μίγμα χύνεται σε ένα πυρίμαχο μορφή. Το τελευταίο είναι σε ένα λουτρό νερού και να πάει στο φούρνο.
  3. Την προετοιμασία πιάτα για 45 λεπτά. Αρκετά είναι η μέση θερμοκρασία.

Όπως είναι επιθυμητό, η κατσαρόλα μπορεί να υποβληθεί με χαμηλά λιπαρά sour cream ή γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.

Γαλοπούλα φιλέτο σε σάλτσα λεμονιού

Συστατικά: 620 g στήθος Γαλοπούλας, 1 λεμόνι, ½ Φλιτζάνι νερό, το αλάτι, το μείγμα της πιπεριάς, αγαπημένα σας καρυκεύματα.

  1. Πουλερικά φιλέτα, κομμένα σε λεπτές ροδέλες, τρίβεται με το αλάτι, το πιπέρι.
  2. Κενά ψήθηκαν στα κάρβουνα χωρίς λάδι.
  3. Σε ένα ξεχωριστό τηγάνι και χύνεται το χυμό λεμόνι χυμό με μια μικρή ποσότητα νερού. Πέφτει μετάλλια και βρασμένο 3 έως 4 λεπτά.
  4. Το κρέας έχει περάσει στο πιάτο.
  5. Η σάλτσα αναμιγνύεται με τα αγαπημένα σας καρυκεύματα και uvarivaetsja στην επιθυμητή συνοχή.

Πουλί που σερβίρεται με το αποτέλεσμα λεμόνι γέμιση.

Μια λίστα με απλές και τον oικονομικά προϊόντα

  • Στον κατάλογο των τροφίμων για την απώλεια βάρους περιλαμβάνουν όλα τα φρούτα, εκτός από τα σταφύλια, οι μπανάνες και τα σύκα. Από αποξηραμένα φρούτα είναι καλύτερο να αρνηθεί ή να καταναλώνουν την ελάχιστη μερίδες. Φροντίστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή του ξινά μήλα και γκρέιπφρουτ.
  • Από κας θα πρέπει να επιλέξετε το φαγόπυρο και βρώμη. Αν μαγειρέψετε στο νερό, μπορείτε να πάρετε διατροφή, νόστιμα και υγιεινά γεύματα.
  • Κατά την επιλογή του κρέατος, θα πρέπει να πάρετε το κοτόπουλο, μπακαλιάρος και το άπαχο βοδινό κρέας. Είναι μια προσιτή προϊόντα, που σίγουρα θα είναι σε θέση να βρείτε σε κάθε κατάστημα.
  • Πατάτες στη διαδικασία της απώλειας του βάρους θα πρέπει να αντικατασταθεί από κολοκυθάκια ή οποιαδήποτε ποικιλία των λάχανο. Αυτά τα λαχανικά μπορεί να χρησιμεύσει ως ένα δευτερεύον πιάτο ή ένα ξεχωριστό πιάτο.

Απώλεια βάρους — η διαδικασία είναι κουραστική και δεν είναι πάντα ευχάριστη. Μια λοιπόν που αποτελείται διατροφή είναι το κλειδί για την υγεία, προλαμβάνει τις βλάβες και γίνεται η βάση της αρμονίας για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα.

17.08.2018