Άσκηση για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές: συγκρότημα για να επιλέξετε τις γυναίκες και τους άνδρες

Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι η αποτελεσματική άσκηση για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές μπορεί να είναι κερδοφόρα, αν συνεχίσεις να το ανθυγιεινό τρόπο ζωής. Αν μετά το μάθημα για να πάει στο πάρτι και χορό μέχρι το πρωί, κατάχρηση τσιγάρα και να γυροφέρνεις με το κρασί, την αρμονία, δεν θα πετύχει. Όταν αποφασίζουν για τόσο δραστικές αλλαγές στη ζωή σας, να έχετε κατά νου ότι πρέπει να αλλάξουν πολλά. Γι ' αυτό είναι καλύτερα να μετρήσει και να υπολογίσει τις δυνάμεις.

  1. Οι μητέρες που θηλάζουν δεν πρέπει να σταματήσουν νοσηλευτικής για την απώλεια βάρους. Το ίδιο το σώμα θα έρθει σε κανόνα κατά τη διάρκεια του έτους. Επιτρέπεται μόνο εύκολο, όπως απλές ασκήσεις και στη συνέχεια μόνο μετά από κάποιο χρονικό διάστημα μετά τη γέννηση ελλείψει καισαρική τομή και ράμματα στο περίνεο.
  2. Σταματήσουν Το Κάπνισμα.
  3. Κατά τη στιγμή της διατροφής απέχουν από το αλκοόλ.
  4. Αντιβιοτικά και ορμόνες δεν θα πρέπει να λαμβάνουν.
  5. Στην καθιστική εργασία, κάθε ώρα, σηκωθείτε και να ξεκινήσετε μια μικρή προπόνηση για somnum μυς.
  6. Με τα πόδια το βράδυ βόλτα στον καθαρό αέρα όσο το δυνατόν.
  7. Παράλληλα, ασκούν το κινητό διαθέσιμα σπορ. Μπορεί να είναι το κολύμπι, ιππασία, Ποδηλασία.
  8. Να πάρει αρκετό ύπνο.
  9. Δοκιμάστε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας να είναι χαρούμενα, καλή διάθεση.
  10. Μην κάθεστε στις δίαιτες: κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους δίαιτα πρέπει να είναι ισορροπημένη.
  11. Περιορίστε την κατανάλωση τηγανητά, μαριναρισμένο, παστά, καπνιστά, το γρήγορο φαγητό, τα ανθρακούχα ποτά, γλυκά, αλεύρι.
  12. Xerophagy, πενιχρό Πρωινό, για σνακ στο τρέξιμο, ένα πλούσιο δείπνο απαγορεύεται.
  13. Επαγγελματικό μασάζ έχει σχεδιαστεί ειδικά για το αδυνάτισμα κοιλιά και την πλάτη, να βελτιώσει τα τελικά αποτελέσματα. Στα σαλόνια, μπορεί να προσφέρει διαφορετικούς τύπους: κενό, σημείο (μια εναλλακτική λύση για το βελονισμό), νερό.
  14. Μια μέρα πίνετε πολύ νερό. Λίτρα 1.5-2.

Αν ακολουθήσετε αυτές τις συστάσεις, αναπνευστικές και σωματικές ασκήσεις για αδυνάτισμα στην κοιλιά και την πλάτη, θα δώσει τα αναμενόμενα αποτελέσματα.

Θα πρέπει να εγκαταλείψουν πολλά βράδυ συγκεντρώσεις στον υπολογιστή, που εργάζονται αργά, πάρτι κάθε μέρα, αγαπημένη πίτσα και κόκα κόλα για ένα μήνα ή δύο για να το ξεχάσω. Αυτό απαιτεί θέληση και μια μεγάλη επιθυμία να γίνει λεπτή και όμορφη. Εάν είστε βέβαιοι ότι θα πετύχει, μην βιαστείτε αμέσως να λειτουργεί. Πρώτα πρέπει να δείτε ένα γιατρό για να προσδιορίσει αντενδείξεις.

Το Συμβούλιο κατά την άσκηση. Καλά βοηθήσει να χάσουν βάρος στις πλευρές και το στομάχι αντι-αντι-cellulite περιτυλίξεις σώματος με μέλι, σοκολάτα, φύκια. Μπορείτε να τα κάνετε στο σπίτι. Καμία φορά; Εγγραφείτε για το σαλόνι διαδικασία.

Αντενδείξεις

Αντενδείξεις

Στο σύνολο ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών και πλευρές είχαν όφελος, δεν προκάλεσε ανεπανόρθωτη βλάβη, πρέπει να είστε απόλυτα σίγουροι ότι μπορείτε να εκτελέσετε. Αυτό είναι ένα ευαίσθητο θέμα για πολλούς που θέλουν να χάσουν επιπλέον.

Τα προτεινόμενα μαθήματα έχουν ισχυρό αντίκτυπο σε μια μεγάλη περιοχή του ανθρώπινου σώματος, όχι μόνο έξω αλλά και μέσα. Εδώ εμπλέκονται οι μύες και τα όργανα της κοιλιάς και πίσω. Ως εκ τούτου, τυχόν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη ή το στομάχι — η πρώτη ειδοποίηση που σας τα μαθήματα αυτά αντενδείκνυται.

Μια τέτοια τεράστια σωματική άσκηση, απαγορεύεται στο εξής ασθένειες:

  • dysbiosis;
  • γαστρίτιδα;
  • κολίτιδα;
  • κήλη;
  • χολολιθίαση;
  • παγκρεατίτιδα;
  • οστεοχόνδρωση της άρθρωσης;
  • δηλητηρίαση;
  • κάθε πόνος στην κοιλιά, το στομάχι, τη σπονδυλική στήλη;
  • έλκος;
  • δυσφορία στην πλάτη, το λαιμό;
  • παθήσεις της σπονδυλικής στήλης;
  • τα εμφυτεύματα στο σώμα;
  • πρόσφατη εγχείρηση στην κοιλιακή χώρα;
  • σακχαρώδη διαβήτη;
  • εγκυμοσύνη;
  • τους πρώτους έξι μήνες μετά τον τοκετό;
  • άρρωστη καρδιά.

Αν έχετε τέτοια προβλήματα υγείας, ακόμη και η πιο αποτελεσματική άσκηση για την απώλεια βάρους στο στομάχι, θα οδηγήσει σε βλάβη, που δεν φέρνουν κανένα αποτέλεσμα. Δεν χρειάζεται να σκέφτεσαι ότι όλα θα πάνε καλά και θα είναι μια χαρά. Αντενδείξεις θα πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη.

Αν δεν είστε σίγουροι, καλύτερα να διαλύσει τις αμφιβολίες σχετικά με την καταλληλότητα εκπαιδευτής ή από το γιατρό σας. Αλλά χωρίς την άδειά τους για να λάβει ένα τέτοιο βήμα αδύνατο. Αν, λοιπόν, για την υγεία ακόμα το επιτρέπει, καλό θα ήταν να αρχίσεις να πηγαίνεις στο κατάστημα αθλητικών ειδών για τον εξοπλισμό.

Στην παρηγοριά. Μην ανησυχείτε αν η άσκηση για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές αντενδείκνυται. tractare, την υποκείμενη νόσο — και όλα θα καταστεί δυνατό.

Απογραφή

Για την τακτική και αποτελεσματική διεξαγωγή ασκήσεων για αδυνάτισμα στην κοιλιά στο σπίτι, θα χρειαστείτε κάποιο αθλητικό εξοπλισμό. Δεν είναι απαραίτητο, καθώς είναι πιθανό σε ακραίες περιπτώσεις να το κάνετε χωρίς αυτό. Αλλά αν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος και σε σύντομο χρονικό διάστημα, είναι καλύτερα να φιγούρα και να αγοράσετε κάτι. Είναι ποικιλία των κατηγοριών θα επιτρέψει να περιλαμβάνει μεγαλύτερο αριθμό μυς και να κάνει ολόκληρο το συγκρότημα πιο αποτελεσματική. να εκπαιδεύσει

  • Προσομοιωτές

Σήμερα για να αγοράσει ένα σπίτι εκπαιδευτής είναι δυνατόν. Είναι ακριβό, αλλά αξίζει τον κόπο, διότι επιτρέπει σε σύντομο χρονικό διάστημα να επιτύχουμε αποτελέσματα, τα οποία δεν είναι ο καθένας λαμβάνει στο γυμναστήριο. Είναι διαφορετικά: άσκηση ποδήλατο, stepper, ελλειπτικό εκπαιδευτής, διάδρομο, rider, σταθμός παραγωγής ηλεκτρικού ρεύματος, κ. λπ. Για να διορθώσετε τις πλευρές θα ταιριάζουν σε οποιοδήποτε. Έτσι, την άσκηση για την απώλεια βάρους στην περιοχή της κοιλιάς είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με τον προσομοιωτή.

  • Αλτήρες

Σε κάθε συγκρότημα γυμναστικής για την απώλεια βάρους θα πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις με βάρη, όπως τρένο και να ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς. Δηλαδή, είναι το Θεμέλιο της όμορφη, επίπεδη κοιλιά για τους άνδρες και τις γυναίκες. Έχουν διαφορετικό βάρος κατηγορία, την οποία ο καθένας πρέπει να επιλέξει σύμφωνα με τα φυσικά τους χαρακτηριστικά. Και να θυμάστε: ο σκοπός αυτών των ασκήσεων — δεν vymatyvanie δυνάμεων και απώλεια βάρους. Ως εκ τούτου, η επιθυμία για να μεγιστοποιήσει τα αποτελέσματα από την πρώτη προσέγγιση αλτήρες μπορεί να οδηγήσει σε κατάρρευση.

  • Hoop (χούλα-Χουπ)

Η διαδικασία του αδυνατίσματος στη μέση θα πάει πολύ πιο γρήγορα αν το συγκρότημα περιλαμβάνει torsion το Στεφάνι. Αξίζει να αναφέρω: το συμβατικό πλαστικό χούλα Χουπ εδώ δεν είναι παραγωγικό. Αγοράστε σίδηρο ή υλικό πληρώσεως μέσα. Χάραξαν μια όμορφη εικόνα. Οι άνδρες αυτές τις απλές ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών και οι πλευρές δεν είναι απαραίτητη, αν και δεν θα είναι περιττή. Το Στεφάνι — ένα από τα πιο αποτελεσματικά διορθωτές τα προβληματικά μέρη του σώματος. Είναι τέλεια επαναφέρει την αναπνοή, διεγείρει τη διαδικασία της καύσης λίπους.

  • Σχοινί άλματος

Δεν νομίζω ότι το σχοινί είναι απαραίτητη μόνο για την άσκηση των μυών των ποδιών και των γλουτών . Αν κάθε μέρα για να μεταβείτε σε αυτό τουλάχιστον για 15 λεπτά, η διαδικασία της μείωσης του βάρους στις πλευρές θα πάει πολύ πιο έντονη. Αξίζει να χάσετε μια τέτοια ευκαιρία;

Επιπλέον, οι ασκήσεις για τη γρήγορη απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές μπορεί να απαιτούν τέτοιες απλές συσκευές, όπως ένα Χαλί (για κάθε διαμέρισμα), μια μπάλα, ένα παγκάκι ή μπάλα γυμναστικής. Ήδη, ανάλογα με την εγκατάσταση που θα επιλέξετε. Δεν βρήκα το σωστό προϊόν — χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας και να την αντικαταστήσει με κάτι άλλο που είναι πάντα στο χέρι. Πολύ πιο σημαντικό είναι το ευρετήριο για να βρείτε το σωστό ασκήσεις που θα σας επιτρέψει να επιτύχετε το στόχο σας.

Χρήσιμες πληροφορίες. Αν θέλετε να χάσετε βάρος στο στομάχι και τα πλευρά, με τα πόδια, και μπορείτε να αγοράσετε ένα διάδρομο με ταχύτητα 10 km/h.

Μια σειρά από ασκήσεις

Πώς να επιλέξετε το σωστό σπίτι ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές με την απόδοση τους numquam exhausti satis est, έφερε χαρά, και ακόμα et tere σχήμα στη σωστή κατεύθυνση;

Πρώτα, δοκιμάστε τους εκ των προτέρων για να καταλάβεις, επιτρέπουν τη σωματική σας φόρμα για να κάνετε τα καθημερινά πολλές φορές. Δεύτερον, παρά το γεγονός ότι είχαν αναπτυχθεί ειδικά για τις προβληματικές περιοχές του σώματος σας. Και τρίτον, για άνδρες και γυναίκες είναι διαφορετικές — κρατήστε αυτό κατά νου. Συγκρότημα

Για τις γυναίκες

Αυτή είναι η καλύτερη άσκηση για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές για τις γυναίκες. Ο στόχος τους είναι το κάψιμο του λίπους στις πλευρές, μια επίπεδη στομάχι και μια σφήκα μέση.

  • Άσκηση αναπνοής

Αν, λοιπόν, το συγκρότημα ξεκινά με ασκήσεις αναπνοής. Αυτή είναι η πιο εύκολη άσκηση για την απώλεια βάρους κοιλιών, η οποία μπορεί να κάνει ακόμα και τους πιο τεμπέληδες. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, χαλαρώστε πλήρως. Λυγίστε τα γόνατα, κάνουν το μεγαλύτερο μέρος του μια βαθιά ανάσα, ταυτόχρονα φούσκωμα στο στομάχι. Μια απότομη εκπνοή τραβήξτε το στομάχι, πολύ τέντωμα των μυών.

  • Κάθετη ψαλίδι

Μια μεγάλη άσκηση για την απώλεια βάρους στην κάτω κοιλιακή χώρα, γυναίκες. Ξάπλωσε στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας, πατήστε χαμηλότερη πλάτη σας στο πάτωμα. Σηκώστε τα πόδια σε γωνία 90°, σιγά-σιγά κάτω δεξιά κάτω αριστερά να εγκαταλείψει την αρχική του θέση. Για να επιστρέψετε δεξιά πλευρά, επαναλάβετε με το αριστερό. Για να το κάνετε 20 επαναλήψεις. Στάση επάνω, να εκτελέσει μια σειρά από 10 salit και στα δύο πόδια.

  • Το στρίψιμο

Αυτή η άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την απώλεια βάρους άνω κοιλιακή χώρα, καθώς τα δυναμώνει τους κοιλιακούς. Θα ξαπλώσετε σε μια επίπεδη επιφάνεια πίσω. Λυγίστε τα πόδια σε γωνία 90°, για να πατήσετε τα πέλματα στο πάτωμα. Τα χέρια ανάμεσα στα πόδια της. Ανασηκώστε ελαφρώς το άνω τμήμα του κορμού, μειώνοντας τους κοιλιακούς μυς. Όταν, σηκώνοντας τα χέρια. Κρατήστε για 3 δευτερόλεπτα, για να επιστρέψετε.

  • Σπασμένο ψαλίδι

Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Να άρει το χαμηλό πόδια με το μέρος τους την πλευρά και να χτυπήσει το βάρος σε κάθε άλλη.

  • Χούλα Χουπ

Ίσως, για τις γυναίκες δεν υπάρχει καλύτερη άσκηση για απώλεια βάρους στην κοιλιά και τη μέση από τα μαθήματα με το χούλα-χουπ, η οποία σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα θα απεικονίζουν μια όμορφη, λεπτή σιλουέτα σας σχήμα.

  • Κάμψεις με αλτήρες

Κάθε καταλήψεις πάντα πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις, αδυνάτισμα κοιλιά και τα πλευρά. Και αν είναι λίγο πιο δύσκολο, μαζεύοντας αλτήρες (επιλέξτε το βάρος με βάση τις φυσικές ικανότητες) — το αποτέλεσμα θα είναι πολλές φορές καλύτερα.

  • Σημύδα

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, ισιώστε τα πόδια σας, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, με τις παλάμες στο πάτωμα. Στέλεχος του δυνατού, τους κοιλιακούς μυς σας, να μεγιστοποιήσετε την αναπνοή. Σηκώστε τα πόδια σε γωνία 90° σε σχέση με το σώμα, για να μείνει για 10 δευτερόλεπτα. Να αυξήσει το κάτω μέρος της πλάτης και της λεκάνης, οι παλάμες πιέζεται στο πάτωμα. Κρατούσε την πλευρά που υποστηρίζει το σώμα. Για το λόγο πρέπει να παραμείνει το κεφάλι, το λαιμό, τις αρθρώσεις των ώμων. Να σταθώ για 1-2 λεπτά, σταδιακά πίσω. Το κεφάλι από το πάτωμα αδύνατο. Πόδια κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει πάντα να κρατηθεί σε ευθεία με τα δάχτυλα των ποδιών μπορεί να τεντώσει, αναπνεύστε ομοιόμορφα και ήρεμα. σημύδα Άσκηση με το φορτίο

Ως φορτίο, ας είναι το μαξιλάρι. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, κρατήστε πατημένο το "φορτίο" ανάμεσα στα πόδια του. Σηκώστε τα πόδια χαμηλή, το μαξιλάρι έπεσε. Για να σχεδιάσετε πολλαπλά κύκλους με τα πόδια (για να ξεκινήσει το μεγάλο, τελειώνει το μικρό). Άσκηση τρέξιμο, ενώ ο τύπος θα αρχίσει να πονάει.

  • Λουρί

Πάρτε την έμφαση, σαν να πρόκειται να κάνει push-UPS: τοποθετήστε τις παλάμες κάτω από τους ώμους, τα δάχτυλα των ποδιών για να ξεκουραστούν στο πάτωμα. Τώρα ελαφρώς αλλάξετε τη θέση, αντί για τις παλάμες, για έμφαση χρήση του αντιβραχίου. Τραβήξτε το σώμα ως ένα string. Περίμενε ένα λεπτό.

  • Η μικρή γοργόνα

Ξαπλώστε στο πλάι σας, και τα δύο χέρια για να αφαιρέσετε το κεφάλι. Για να συνδεθείτε πόδια μαζί, να προσπαθήσουμε να τους τραβήξει από το δάπεδο μέχρι το μέγιστο ύψος. Αυτές οι 10 ασκήσεις σε δυο μήνες θα κάνει κάθε θηλυκό σχήμα απλά ακαταμάχητη: όχι deflectens στις πλευρές — μόνο το ξυλόγλυπτο μέση και επίπεδη κοιλιά.

Για τους άνδρες

Οι παρακάτω ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για τη γρήγορη απώλεια βάρους στην κοιλιά και τα πλευρά, για την ενίσχυση του τύπου για τους άνδρες. Δεν επικεντρωθεί η σφήκα μέσης και την κοιλιά που σε, όπως και οι γυναίκες. Θα κάνουν φοβερό κύβους, είναι διάσημα για το όμορφο αρσενικό σώμα.

  • Ορειβάτες

Πάρτε την έμφαση, σαν να πρόκειται να κάνει push-UPS: τοποθετήστε τις παλάμες κάτω από τους ώμους, τα δάχτυλα των ποδιών για να ξεκουραστούν στο πάτωμα. Για να σχίσει το δεξί πόδι, λυγισμένο στο γόνατο. Τραβήξτε προς τα πάνω προς το στήθος, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Να κάνετε το ίδιο με το αριστερό πόδι. Είναι πολύ σημαντικό να μην λυγίσει κάτω στην μέση και σηκώστε τους γλουτούς. Επαναλάβετε 20 φορές, για να εκτελέσει μια σειρά από 10 salit και στα δύο πόδια. Μια τέτοια άσκηση για την απώλεια βάρους στην κάτω κοιλιακή χώρα είναι πολύ καλό για τους άνδρες, που διαμορφώνει ένα όμορφο και πατήστε το λεγόμενο "κύβους".

  • Πατήστε το πλήκτρο swing
Αυτή είναι η καλύτερη άσκηση για την απώλεια βάρους κοιλιών άνδρες. Αποκαθιστά τη σφριγηλότητα και την ελαστικότητα του δέρματος, αφαιρεί το υποδόριο λίπος, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Συνιστάται να εκτελέσετε δύο φορές την ημέρα για 15 φορές. Κρατήστε στο μυαλό ένα χαρακτηριστικό κατηγορίες: τα πόδια πρέπει να καθορίσει κάποιες μικρές υψόμετρο. Για παράδειγμα, τα βάζουμε σε ένα χαμηλό σκαμνί. Βάλτε τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας και κρατήστε ίσια την πλάτη σας, η αναπνοή πρέπει να είναι ομαλή. Στην αρχή είναι δύσκολο να εκτελέσει την άσκηση non-stop. Κάθε φορά, είναι επιθυμητό να αυξήσει το ρυθμό.
  • Καταλήψεις
Καταλήψεις υποστήριξη τονώσετε τους γλουτούς και τους κοιλιακούς μυς. Εδώ θα πρέπει να εξετάσει την ακόλουθη προειδοποίηση: θα πρέπει να καθίσει με τη μέγιστη έμφαση σε όλο το πόδι, έτσι σοβαρά τέντωμα των μυών. Σε μία εκτέλεση, συνιστάται να κάνετε τουλάχιστον 30 καταλήψεις, να εκτελέσει την άσκηση δύο φορές την ημέρα. Καταλήψεις για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές μπορεί να πραγματοποιηθεί με διάφορους τρόπους: με αλτήρες, προβολές πόδια ή κορμό κάμψη σε διαφορετικές κατευθύνσεις (συστροφή στοιχεία).
  • Clamshell
Ξαπλώστε στην πλάτη σας, ταυτόχρονα σηκώστε τα χέρια σας και τα πόδια. Προσπαθήστε να συνδέσετε τα δάχτυλά σας και τα δάχτυλα των ποδιών. Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική τρένα του κάτω και άνω κοιλιακούς. Η εφαρμογή πρέπει να είναι πολύ γρήγορα, το ποσό είναι από 20 έως 30 φορές. Διπλή συστροφή

Πολύ αποτελεσματική άσκηση για την κοιλιά στους άνδρες. Με στόχο την καύση του λίπους από τις πλευρές και την ενίσχυση του τύπου. Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε το κεφάλι σας και τα πόδια ταυτόχρονα, έτσι ώστε να πληρούνται. Για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Κανόνας 1 προσέγγιση 30 φορές.

Αυτές τις 5 ασκήσεις είναι αποτελεσματικές, αν εφαρμοστεί για την εφαρμογή τους προσπάθεια. Οι άνδρες μπορεί να είναι πάντα πλήρης, και οι άλλοι που τους αρέσει. Ωστόσο, θα πρέπει να κατανέμει το φορτίο, έτσι ώστε να μην εξαντλήσει τον εαυτό σας σωματικά.

Τέτοιες ασκήσεις για να αποδώσει καλύτερα κάθε μέρα, αλλά αν η κόπωση είναι συντριπτική, ίσως την πρώτη εβδομάδα της απώλειας βάρους για να συμμετάσχουν σε μια μέρα. Ο κανόνας αυτός λειτουργεί τόσο για τους άνδρες όσο και τις γυναίκες.

16.08.2018