Χάστε βάρος χωρίς δίαιτα: 22 απλές αλλά αποτελεσματικές συμβουλές

Το πιο σημαντικό, μια υγιεινή διατροφή και υγιεινό τρόπο ζωής σε μια συνήθεια, η οποία θα γίνει για σας ρουτίνα, σαν να βουρτσίζετε τα δόντια σας το πρωί και 10 σελίδες ενός νέου βιβλίου τα βράδια.

Έτοιμοι να ξεκινήσετε τώρα; Κάτω — είκοσι-δύο συμβουλές που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα και κάθε σημαντικούς περιορισμούς. Ακούγεται σαν μαγικό, αλλά, παρ ' όλα αυτά, αυτό κάνει πραγματικά την εργασία.

Τρώτε αργά

τροφίμων

Αν έχετε συνηθίσει να τρώνε "σαν μετεωρίτης", προσπαθήστε να επιβραδύνει, όπως ίσως είναι λόγω της ταχύτητας τρώτε περισσότερο από όσο χρειάζεστε. Και, ως αποτέλεσμα, να αποκτήσουν επιπλέον βάρος, αντί να απαλλαγούμε από αυτά. Τις πρώτες λίγες εβδομάδες θα βοηθήσει το χρονόμετρο του τηλεφώνου σας: ρυθμίστε την για 20 λεπτά, και βεβαιωθείτε ότι το γεύμα πήρε όλο αυτό το διάστημα. Πρέπει να αποσπούν την προσοχή για να πιει νερό και να μασάτε καλά κάθε κομμάτι.

Κοιμούνται αρκετά

Η πύλη WebMD εισηγμένες ερευνητής από το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν (University of Michigan), ο οποίος παραδέχτηκε ότι επιπλέον ώρα ύπνου κάθε μέρα τον βοήθησε να χάσω 7 κιλά σε ένα χρόνο. Αυτό το σενάριο δείχνει ότι όταν δεν κοιμάστε αρκετά, γνωστικές διεργασίες επιβραδύνονται, ο εγκέφαλος χάνει την ικανότητα να στέλνει σήματα για την πείνα και τον κορεσμό.

Να καταναλώνουν περισσότερα λαχανικά

Προσπαθήστε να κάνετε φρέσκα ή ψητά (το οποίο είναι πιο χρήσιμο να φράι — διαβάστε εδώ) λαχανικά ήταν πάντα στο Γραφείο σας. Εκτός από την προφανή χρησιμότητα, θα βοηθήσει να αυξήσει οπτικά το μέγεθος των γευμάτων που απλά δεν αισθάνεστε ότι έχετε φάει πολύ λίγο για να πάρει αρκετό. Προσθέστε σε αυτό μια υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, το οποίο βοηθά να διατηρήσει τη βέλτιστη ενυδάτωση και βελτιώνει σημαντικά την κατάσταση του δέρματος. Χρήσιμη συμβουλή: μαγειρέψτε τα λαχανικά χωρίς λάδι, και pripravljena χυμό λεμονιού και φρέσκα μυρωδικά.

Μην ξεχάσετε τη σούπα

Προσθέσετε στο μενού σας ζωμό κοτόπουλου ή ελαφριά σούπα λαχανικών και δεν θα παρατηρήσετε τα επιπλέον κιλά θα φύγουν για πάντα. Η σούπα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο στην αρχή του γεύματος, καθώς επιβραδύνει την πέψη, περιορίζει την όρεξη και σας επιτρέπει να εφόρμηση για ανθυγιεινά σνακ. Επιπλέον, εάν είστε άρρωστοι, το ζουμί είναι στρατηγικά σημαντική για την ταχύτερη ανάρρωση και ανακούφιση από τα συμπτώματα του κρυολογήματος. Αλλά προσέξτε κρεμώδη σούπες, το οποίο μπορεί να "καυχηθεί" υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος και θερμίδες.

Στοίχημα για ολόκληρο το σιτάρι

Δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το καστανό ρύζι, το κριθάρι, η βρώμη και το σιτάρι, να σας βοηθήσει να αισθάνεστε πλήρης για λιγότερες θερμίδες, αλλά την ίδια στιγμή μειώνει τα επίπεδα της "κακής" χοληστερόλης στο αίμα. Όμως, το καλύτερο από όλα, από δημητριακά ολικής αλέσεως και τώρα κάνουν πολύ ελκυστικά προϊόντα. Για παράδειγμα, βάφλες και τηγανίτες, βάση πίτσας και ζυμαρικών, καθώς και το "λευκό" ψωμί ολικής αλέσεως. Το κύριο πράγμα — η προσεκτική μελέτη πληροφορίες σχετικά με το πακέτο.

Απορρίψτε το μπέικον

Απέχουν από την προσθήκη μπέικον για να σας το πρωί ομελέτα ή σε σάντουιτς με Γαλοπούλα και μπέικον για το μεσημεριανό γεύμα, και 100 θερμίδες έχει φύγει. Φαίνεται ότι αρκετά ένα κομμάτι, αλλά σε μια εβδομάδα θα απαλλαγούμε από επιπλέον 700 θερμίδες, και τα δύο από 1.500 θερμίδες, το οποίο είναι συγκρίσιμο με το "κόστος" της ένα μικρό κέικ με μούρα. Με την ευκαιρία, για να κάνει το πιάτο πιο flavorful μπορεί και λιγότερες θερμίδες ντομάτες, κοκκώδη μουστάρδα ή μαλακό τυρί με φρέσκα βότανα.

Να τροποποιήσετε το αγαπημένο σας πιάτα

Αρέσει η πίτσα; Δεν υπάρχει κανένας λόγος να το εγκαταλείψουμε! Μόλις έρθει με την επιλογή έκδοση του νου: να ζητήσει να μαγειρέψουν πίτσα στο λεπτό φλοιό, ελαιόλαδο και τυρί χαμηλών λιπαρών. Είναι απίθανο ότι η πιτσαρία που θα αρνηθεί να εκτελέσει την εντολή, αλλά ακόμη και αν, να έχετε κατά νου ότι το σημερινό καταναλωτή, μπορεί και πρέπει να επιλέξετε από ένα τεράστιο αριθμό των κατασκευαστών. Έτσι, ίσως είναι καιρός να βρει ένα νέο μέρος για το οποίο θα είστε σε θέση να καλέσετε "του".

Μειώστε την ποσότητα της ζάχαρης

ποτό

Αντικαταστήστε ένα γλυκό ποτό (π. χ. ένα ποτήρι σόδα με νερό βρύσης), και θα αποφευχθεί 10 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη. Η κλίμακα είναι εντυπωσιακό, έτσι δεν είναι; Αλλά αν προσθέσετε στο νερό, λεμόνι, μέντα ή κατεψυγμένες φράουλες, η γεύση θα είναι ακόμα καλύτερα, και η ευχαρίστηση θα είναι ακόμα περισσότερο από το συνηθισμένο Cola. Τι είναι ο κίνδυνος από γλυκά ποτά; Στο πρώτο μέρος, υγρή ζάχαρη δεν είναι σταθερό από το σώμα μας ως ένα πλήρες γεύμα. Έτσι, με ένα μπουκάλι μπορείτε να πάρετε μέχρι και 450 θερμίδες που θα περάσει απαρατήρητη. Ένα άλλο ενδιαφέρον: σύμφωνα με μελέτες, όσοι, κατά την λαχτάρα για γλυκά προτιμούν τα γλυκά ή τη σοκολάτα, όχι σόδα, κατά μέσο όρο, αύξηση του σωματικού βάρους λιγότερο.

Χρήση υψηλή και τα στενά Κύπελλο

Ένα άλλο lifehack από το χώρο της διαιτολογίας — αντικαταστήστε το συνηθισμένο γυαλί σε ψηλό και στενό, και το βάρος σας μειώνεται, χωρίς δίαιτα. Γιατί θα πιείτε το 25-30% λιγότερο χυμό, σόδα, κρασί ή οποιοδήποτε άλλο ποτό. Πώς λειτουργεί; Ο μπράιαν (Brian Wansink), Ph. D. Cornell University (Πανεπιστήμιο Cornell) εξηγεί ότι η οπτική απάτη μπορούν να αναμορφώσουν τον εγκέφαλο. Τα κείμενα έδειξε ότι το χαμηλό και φαρδύ ποτήρι ακόμη και οι έμπειροι bartenders χύνεται περισσότερο από το ποτό και από τον ψηλό και στενό.

Περιορίστε το αλκοόλ

Συμφωνώ, υπάρχουν φορές όταν δεν μπορείτε, και μάλλον δεν θέλετε να χάσετε τη διασκέδαση γεγονότα με αλκοολούχα συνοδεία. Αλλά το αλκοόλ εμποδίζει την ικανότητα του εγκεφάλου να μας πεις για την πληρότητα και την πείνα, και σε μεγάλες ποσότητες και καταστρέφει εντελώς αυτό το μηχανισμό, έτσι ώστε να είναι εξαιρετικά προσεκτικοί. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να ακολουθήσετε το καθεστώς: το αλκοόλ ποτό, ένα ποτήρι νερό, πιείτε δύο ποτήρια νερό, το ποτό. Για να κρατήσει τον εαυτό σας στα χέρια του ήταν πιο εύκολο, να θυμάστε ότι το αλκοόλ περιέχει περισσότερες θερμίδες ανά γραμμάριο σε σχέση με τους υδατάνθρακες ή τις πρωτεΐνες.

Πίνετε πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι είναι η καλύτερη επιλογή για εκείνους που θέλουν για να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά. Ορισμένοι ερευνητές προτείνουν ότι μπορεί προσωρινά να ενεργοποιήσετε τη "μηχανή καύσης θερμίδων", λόγω της δράσης των χημικών ουσιών. Τουλάχιστον μπορείτε να πάρετε ένα νόστιμο και δροσιστικό ποτό χωρίς να μας επιβαρύνει με περιττές θερμίδες.

Πρακτική γιόγκα

Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό της Αμερικανικής διαιτητικής εταιρείας, οι γυναίκες που κάνουν γιόγκα, κατά μέσο όρο, ζυγίζει λιγότερο από εκείνους που εμπλέκονται σε άλλα αθλήματα. Οι επιστήμονες προτείνουν αυτό μπορεί να είναι επειδή η γιόγκα αποσκοπεί στην αρμονία, όχι μόνο το σώμα αλλά και το μυαλό. Αυτό είναι γιατί οι άνθρωποι που την πρακτική της γιόγκα με την πρακτική και το διαλογισμό. Αυτό τους επιτρέπει να είναι πιο ήρεμοι, να αντισταθεί αποτελεσματικά τονίζει και προσεκτικοί με το φαγητό.

Φάτε στο σπίτι

Φάτε σπιτικά γεύματα τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. Μια έρευνα που διεξήχθη από τις Εκθέσεις των Καταναλωτών έδειξε ότι αυτή είναι μία από τις βασικές συνήθειες των "επιτυχημένη δίαιτα". Εκτός από το γεγονός ότι τελικά θα μάθουν να μαγειρεύουν το αγαπημένο σας λαζάνια και σάλτσα πέστο στη δική σας κουζίνα, η προσέγγιση αυτή έχει πολλά άλλα μπόνους. Για παράδειγμα, σημαντική εξοικονόμηση πόρων και την ικανότητα να σκέφτονται κάθε πιάτο από μόνη της. Λοιπόν, φυσικά, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε την ποσότητα της ζάχαρης, αλάτι και λίπη που θα επωφεληθούν από τη μέση σας.

Πιάσει "ένα διάλειμμα στα τρόφιμα"

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν μια φυσική "τρώει " παύση" — εκείνη τη στιγμή, όταν βάζουν το πιρούνι ή το κουτάλι, σε ένα μπολ για λίγα λεπτά. Παρακολουθήστε αυτή τη στιγμή, καθώς αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να ολοκληρώσετε το γεύμα τώρα. Οι διατροφολόγοι λένε ότι είναι ένα σήμα πληρότητας (αλλά όχι την πληρότητα του στομάχου σας. Και, δυστυχώς, σχεδόν όλοι μας λείπει.

Μασάτε τσίχλα με μέντα

μέντα

Μασήστε χωρίς ζάχαρη τσίχλα με μια ισχυρή νομισματοκοπείο άρωμα όταν νιώθεις ότι, για το μεσημεριανό γεύμα ένα Burger και πατάτες τηγανιτές. Φαγητό μετά τη δουλειά, την κοινωνικοποίηση σε ένα πάρτι, βλέποντας ΤΗΛΕΌΡΑΣΗ ή σερφάροντας στο διαδίκτυο — εδώ είναι μερικά επικίνδυνα σενάρια για την άσκοπη κατανάλωση σνακ. Μέντα σε τσίχλες διακόπτει την πλειοψηφία των γεύσεις και αρώματα, γι ' αυτό και "κακά" τρόφιμα δεν θα είναι ελκυστική. Προσοχή: χρησιμοποιήστε αυτή τη συμβουλή μόνο σε ακραίες καταστάσεις, χωρίς να προκαλέσει την παραγωγή των γαστρικών υγρών, όταν πεινάς και να μην βλάψουν το πεπτικό σύστημα.

Πάρτε ένα μικρότερο πιάτο

Ο καθηγητής Μπράιαν σε μια σειρά πειραμάτων διαπιστώθηκε ότι οι άνθρωποι τρώνε περισσότερο και πιο πιθανό να τρώνε περισσότερο όταν χρησιμοποιείτε μεγάλες πλάκες. Απλά επιλέξτε το πιάτο δύο φορές λιγότερο, και να απαλλαγούμε από 100-200 θερμίδες ανά ημέρα και από 7-9 κιλά παραπάνω από ένα χρόνο. Αξίζει να σημειωθεί ότι οι εθελοντές που έλαβαν μέρος στην τροφική πείραμα, δεν αισθάνθηκε πεινασμένοι με τη μείωση πλάκες, και οι περισσότεροι από αυτούς απλά δεν το προσέξει.

Τρώτε μικρές μερίδες

Η καλύτερη συνήθεια λεπτό οι άνθρωποι, όπως και οι δημοσκοπήσεις δείχνουν ότι το Consumer Reports είναι ότι τρώνε λίγο και συχνά. Με άλλα λόγια, πέντε γεύματα την ημέρα είναι ο κανόνας από τον οποίο δεν αναχωρούν μόνο σε κρίσιμες καταστάσεις. Και το μόνο που σκέφτομαι είναι περίπλοκο. Οι οπαδοί του συστήματος των τροφίμων παραδεχτώ ότι μετά από μια εβδομάδα συχνό τάισμα, θα το αντίθετο, οπότε άνετα θα αισθάνεται.

Δοκιμάστε τον κανόνα 80/20

Πολλές διασημότητες, μεταξύ των οποίων top model Gisele Bundchen, αναγνωρίζεται ότι, για να κρατήσει σε φόρμα και δεν φαίνεται από το αγαπημένο του φαγητό τους επιτρέπει να 80/20. Το ζουμί που βράζει κάτω να είναι ότι θα πρέπει να επιλέξετε ένα άνετο περίοδο (ημέρα ή την εβδομάδα), και στη συνέχεια να κάνουν το 80% της ισχύος κατά τη διάρκεια αυτή τη φορά ήταν υγιεινές τροφές και 20% δεν είναι και πολύ υγιής, αλλά απίστευτα νόστιμο.

Παραγγείλετε φαγητό σωστά

Γεύμα σε εστιατόριο είναι γνωστό ότι περιέχουν περισσότερες θερμίδες και λίπος από ό, τι έχετε συνειδητοποιήσει. Έτσι, έχετε κατά νου ορισμένες στρατηγικές στο εστιατόριο, το οποίο, όπως λένε οι διατροφολόγοι, θα σας βοηθήσει να κρατήσει τα τμήματα υπό έλεγχο: μοιραστούμε ένα πιάτο με ένα φίλο, παραγγείλετε ένα ορεκτικό, κύριο πιάτο, να επιλέξετε κάτι από το μενού για παιδιά ή συμπληρώνουν ένα κύριο πιάτο και όχι μια σαλάτα, αλλά μερικά φύλλα του μαρουλιού.

Επιλέξτε κόκκινη σάλτσα

Όταν επιλέγετε μια σάλτσα για ζυμαρικά ή πατάτα ψητή, να σταματήσει για το κόκκινο επιλογές, salsa, καυτή σάλτσα ή κόκκινο πέστο. Το γεγονός ότι οι σάλτσες με βάση ντομάτα, περιέχουν συνήθως λιγότερες θερμίδες και λιγότερο λίπος από το βούτυρο και, ιδιαίτερα, μαγιονέζα και σάλτσες. Αλλά να θυμάστε ότι το μέγεθος της μερίδας, ακόμα θέματα.

Μερικές φορές το να γίνεις χορτοφάγος

Τρώτε χορτοφαγικά γεύματα είναι μια μεγάλη συνήθεια για την απώλεια βάρους. Όχι, κανείς δεν σε αναγκάζει να εγκαταλείψει εντελώς το κρέας, ειδικά αν σκεφτεί κανείς ότι θα μπορούσε να είναι επιβλαβής για την υγεία. Σήμερα, ωστόσο, σε κάθε Μπιφτέκι και σε κάθε ένα από τα πρώτα ιταλικά cafe μπορείτε να βρείτε μπιφτέκια με Πάτι κατασκευασμένο από φασόλια ή φακές και μακαρόνια με σπανάκι και λιαστές ντομάτες, τα γευστικά χαρακτηριστικά που θα σας εκπλήξει.

Χαρίστε στον εαυτό σας

τα cookies

Όταν έμαθες να το κάνεις χωρίς σόδα για τουλάχιστον πέντε από τις επτά μέρες, ή που χρησιμοποιούνται για να αντιμετωπίσει την υπερκατανάλωση τροφής φέτες Μήλου, δεν μάρκες, επιβράβευσε τον εαυτό σου. Θα μπορούσατε να κάνετε ακόμη και ένα απλό αλλά ακόμα πολύ δύσκολο να συντονιστείτε για τη σωστή διατροφή. Τώρα όλα θα είναι πιο εύκολο και πιο απλό, αυτό που ξέρουμε σίγουρα. Ωστόσο, μην ξεχνάτε το φαγητό παραχωρήσεις που είναι αναγκαία προκειμένου να μειωθεί ο κίνδυνος από την υπερκατανάλωση τροφής στο ελάχιστο. Πάμε για ένα πεντικιούρ, να αγοράσει ένα καινούργιο φόρεμα ή να αφήσετε ένα κομμάτι cheesecake. Επειδή η ψυχική υγεία και η θετική στάση είναι σημαντική για μια υγιή σχέση με το φαγητό, σχεδόν περισσότερο από όλα τα παραπάνω.

14.08.2018