Η συμβουλή του διατροφολόγου: πώς να ξεκινήσετε την σωστή απώλεια βάρους.

συνθήκες απώλειας βάρους

Τι είναι το βάρος και πώς να αγωνίζονται με ξέρει, μάλλον, κάθε γυναίκα. Συχνά, ωστόσο, η αποτελεσματικότητα των επιλεγμένων μεθόδων είναι αρκετά χαμηλή. Ακόμη και αν το βάρος είναι μειωμένο για το ότι θα πρέπει να πληρώσει μια αρκετά υψηλή τιμή. Αυτό προβλήματα με την πέψη, κόπωση και αίσθημα κακουχίας, και σε σοβαρές περιπτώσεις ακόμα και ορμονική ανισορροπία. Ως αποτέλεσμα, το συντομότερο μπορείτε να παύσουν να συμμορφώνονται με το σύστημα που έχει επιλεγεί, τα κιλά έρχονται πίσω, και ακόμη και με το εξάρτημα. Αυτός είναι ο λόγος που αποφασίσαμε σήμερα να συζητήσουμε τις συμβουλές ενός διατροφολόγου. Πώς να ξεκινήσετε τη σωστή απώλεια βάρους πώς να αναπτύξουν μια λογική δύναμη σχεδίου που θα λαμβάνει υπόψη τα χαρακτηριστικά του τρόπου ζωής σας και να παρέχει το σώμα με όλα τα απαραίτητα – αυτό είναι το θέμα του παρόντος άρθρου.

Οι δύο πυλώνες ή ενέχυρο σε καλή κατάσταση

Ίσως εμείς να μην ανοίξει το μεγάλο μυστικό, αν πούμε ότι η βάση για λεπτή σιλουέτα είναι η σωστή διατροφή και η άσκηση. Αν εργάζεστε για τον εαυτό σας που το σύστημα θα κολλήσει μόνιμα, θα ξεχάσετε για το υπερβολικό βάρος. Μπορούμε από έτος σε έτος για να δικαιολογήσει την πληρότητα, την έλλειψη χρόνου και χρήματα για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, αλλά δεν θα είναι λίγο. Πραγματικά αποτελεσματικά να σπάσει με τα παιδιά η πληρότητα είναι δυνατόν και στο σπίτι συνθήκες, είναι αρκετά για να μελετήσει τις συμβουλές ενός διατροφολόγου. Πώς να ξεκινήσετε τη σωστή απώλεια βάρους, ας το ανακαλύψουμε μαζί.

Ξεκινήστε με το σχεδιασμό

Πράγματι, χωρίς σαφή αλγόριθμος ενεργειών είναι πολύ δύσκολο να πάνε όλα το δρόμο, δεν γυρίζοντας από αυτό και για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Πρώτα να απαντήσουμε με ειλικρίνεια στο ερώτημα, πόσα κιλά και πόντους στη μέση, θέλετε να απαλλαγείτε από. Αυτό θα είναι το σημείο εκκίνησης από το οποίο να οικοδομήσουμε μια σειρά από δράσεις. Επιπλέον, μπορείτε να προγραμματίσετε περίπου πόσο χρόνο θα χρειαστεί για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα.

Δεν θα πρέπει να ξεχνάμε τα ενδιάμεσα αποτελέσματα, καθώς οι αριθμοί θα επιτρέψει σε σας για να διατηρήσει το κίνητρο για να επιτύχει την επιτυχία. Και σε αυτό το στάδιο χρειάζεται η συμβουλή ενός διατροφολόγου. Πώς να ξεκινήσετε τη σωστή απώλεια βάρους; Στο πρώτο μέρος, με την αντικατάσταση των τροφίμων με πολλούς υδατάνθρακες και θερμίδες στη διατροφή σας με λαχανικά και φρούτα, υγιείς πηγές πρωτεϊνών και ινών. Κατώτατη γραμμή που χρειάζεται συνεχή αντικατάσταση, συνηθίσουν το σώμα η νέα δίαιτα, δεν είναι μια απεργία πείνας, η οποία από μόνη της είναι ένα μεγάλο άγχος για το σώμα. Σταδιακά θα έρθει σε αυτό θα αφαιρέσει από το σύστημα παροχής ηλεκτρικού ρεύματος αλεύρι, τηγανητά, γλυκά και πικάντικα. Πιστέψτε με, η ζωή σας δεν θα γίνει χειρότερα.

σωστή διατροφή

Σωστή διατροφή: πώς πρέπει να

Με αυτό πληροφορίες που συνήθως αρχίζει να συμβουλευτείτε ένα άτομο που πάσχει από υπερβολικό βάρος, η οποία χρειάζεται τη συμβουλή ενός διατροφολόγου. Πώς να ξεκινήσετε τη σωστή απώλεια βάρους; Από το γράφημα και ένα ημερολόγιο τροφίμων. Η απότομη περιορισμός της θερμιδικής πρόσληψης προκαλεί το σώμα επιβραδύνεται, ή αρχίζει να σπάσει τη μυϊκή μάζα για να μπορεί να εξάγει τις απαραίτητες πρωτεΐνες. Όλο αυτό είναι εξαιρετικά αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας. Ως εκ τούτου, οι γιατροί συστήνουν να σχεδιάσουν ένα γεύμα, στο οποίο η συνολική ημερήσια πρόσληψη είναι χωρισμένο σε 4-5 μερίδες. Ανάμεσα τους μπορείτε να πιείτε νερό, αλλά δεν τρώνε το φαγητό να είναι εντελώς πέψη και η απορρόφηση.

Οι υδατάνθρακες είναι τους εχθρούς σας

Αυτή η δήλωση δεν είναι αλήθεια, στην πραγματικότητα το σώμα είναι πραγματικά χρειαζόμαστε είναι μια πηγή ενέργειας. Αλλά μέχρι να χάσετε βάρος, ειδικά εάν το υπερβολικό βάρος είναι μεγάλες, δεν θα πρέπει πηγές γρήγορους υδατάνθρακες. Όλα τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (περιλαμβάνουν μόνο πηγές υδατανθράκων), που είναι, κουλούρια και μπισκότα, μπύρες και τις ημερομηνίες, τις πατάτες, ντόνατς, το ρύζι και το κεχρί κουάκερ, θα πρέπει να εξαλειφθούν από τη διατροφή, δεδομένου ότι η χρήση τους οδηγεί σε ταχεία αύξηση του σωματικού βάρους. Μόνο όταν φέρνεις ένα σχήμα μπορεί μερικές φορές να τρώνε τροφές από αυτή τη λίστα. Αυτό περιλαμβάνει όλα τα fast-food κοτόπουλο, τηγανητό σε φρυγανιά, γλυκά.

Sport - Ναι, χάπια - όχι!

Αυτή η άποψη είναι κοινή για όλες εργοθεραπευτές, για παράδειγμα, που είναι γνωστή στη Μόσχα Ξένια Selezneva. Η διατροφολόγος ξέρει για την εκτέλεση των διαφόρων μέσων για την απώλεια βάρους. Στις περισσότερες περιπτώσεις είναι μόνο μια κούκλα που δεν παράγει αποτελέσματα, αλλά είναι αρκετά ακριβά. Ακόμη και αν το φάρμακο κατασταλτικό της όρεξης και διεγείρει την απώλεια βάρους, δεν θα είναι σε θέση να το πάρετε τακτικά. Αυτό σημαίνει ότι αμέσως μετά την πορεία, το βάρος θα αρχίσει να αυξάνεται και να επιστρέψει στα προηγούμενα επίπεδα. Και όλα αυτά επειδή δεν επιλυθεί το πρόβλημα, δεν έχουν αλλάξει τίποτα στη διατροφή του.

Το μόνο φάρμακο που μπορεί να δώσει μια θετική τάση, είναι "xenical". Το φάρμακο εμποδίζει την απορρόφηση της τάξης του 30% λίπος στη διατροφή σας. Ωστόσο, η άλλη πλευρά είναι ότι με την αφθονία λιπαρά τρόφιμα στη διατροφή σας θα εξοικειωθούν με την παρενέργεια, δηλαδή η ανεξέλεγκτη σπατάλη των κοπράνων. Αυτό είναι ένα πολύ πειθαρχικά, και ως αποτέλεσμα, το άτομο αρχίζει να ελέγχουν τη διατροφή σας και κατά τη διάρκεια της δίαιτας απογαλακτιστεί είναι επιβλαβή προϊόντα. Πολλοί διατροφολόγοι στη Μόσχα συνιστάται να παίρνετε αυτό το φάρμακο στην αρχική φάση, να διευκολύνει και να επιταχύνει τη διαδικασία της απώλειας βάρους.

Σωματική δραστηριότητα

Φυσικά, χωρίς άσκηση δεν θα είναι σε θέση να αποκτήσει ένα όμορφο σχήμα. Ωστόσο, μην απελπίζεστε, δεν έχετε όλη την ημέρα για να περνούν το χρόνο τους στο γυμναστήριο. Για να βελτιώσει το μεταβολισμό, είναι αρκετή ακόμα και η ελαφριά άσκηση. Κάνουν το πρωί ασκήσεις κάθε μέρα και μια σειρά από ελαφριά άσκηση πριν από το δείπνο, δεν θα παρατηρήσετε πως θα γίνει ένα πολύ λεπτότερο. Και το καλύτερο από όλα για την απώλεια βάρους το περπάτημα βοηθά. Δεν χρειάζεται πολλή προσπάθεια, μόλις γυρίσω από την δουλειά με τα πόδια. Έτσι θα ζεσταθεί μετά από μια δύσκολη μέρα και να βάλει σε τάξη τις σκέψεις σας και να δημιουργήσετε μια σταθερή βάση για την μείωση του βάρους.

να είστε υπομονετικοί

Να είστε υπομονετικοί

Το καλύτερο διατροφολόγοι δεν κουράζονται να επαναλαμβάνουν ότι η απώλεια βάρους δεν πρέπει να είναι ταχεία. Η πιο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος, τόσο πιο γρήγορα θα κερδίσει και πάλι. Το αποτέλεσμα, μετά θα βρείτε το ηλεκτρικό σύστημα θα οδηγήσει στην ισορροπία, την κατανάλωση και την κατανάλωση θερμίδων, θα αργή πτώση στα αποθέματα λίπους. Ακόμη και όταν ένα μεγάλο υπερβολικό βάρος, το ποσοστό αυτό δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 0.5 kg ανά εβδομάδα. Όσο πιο κοντά μπορείτε να πάρετε για να το τέλειο μέγεθος, τόσο πιο αργή θα είναι η απώλεια βάρους.

Τα πιο συνηθισμένα λάθη

Οι διατροφολόγοι δεν επαναλαμβάνουν τα ίδια αξιώματα, αλλά θέλουν να το βήμα για το συνηθισμένο τσουγκράνα δεν μειώνεται. Ως εκ τούτου, για άλλη μια φορά συγκεντρώσει όλες τις συμβουλές των διατροφολόγων για την απώλεια βάρους. Έτσι, το πρώτο λάθος να χάσει βάρος είναι το όριο στα τρόφιμα. Μειωμένες μερίδες και η σύνθεση της διατροφής. Στο τέλος, αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι οι άνθρωποι είναι συνεχώς πεινασμένα, του σώματος στο στρες, και να σκεφτούμε σχετικά με τα τρόφιμα. Οι γιατροί συμβουλεύουν να ξεχάσουμε το Express δίαιτα, θα πρέπει να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες για να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας.

Ο δεύτερος μύθος για να μην τρως μετά τις 6 το απόγευμα. Στην αρχή, είναι αλήθεια, αλλά μόνο για εκείνους που πηγαίνει για ύπνο στις 22:00. Αν είστε ξενύχτης και τοποθετείται μετά τα μεσάνυχτα, το φαγητό θα είναι πολύ μεγάλες, και ως εκ τούτου, υπάρχει μια πιθανότητα να φάει κάτι επιβλαβές. Κάθε επαγγελματίας διαιτολόγος θα επιβεβαιώσει ότι δεν είναι κακό το βράδυ, αλλά αν έρθεις στο σπίτι από την εργασία αργά, είναι συνιστάται να κάνει το δείπνο τόσο εύκολο όσο το δυνατόν. Το κρέας να την αντικαταστήσει με ψάρια, να εξαλείψει τα δημητριακά.

Ζυμαρικά, ψωμί και πατάτες θεωρούνται οι χειρότεροι εχθροί του σχήματος. Ωστόσο, για να γίνει χωρίς τα προϊόντα αυτά μερικές φορές να φαίνεται περίπλοκη. Αυτό δεν είναι το μεγαλύτερο κακό. Αν τρώτε fast food και το λουκάνικο, προσθέτουμε τη μαγιονέζα, τότε δεν έχει σημασία αν τρώτε ζυμαρικά. Οι διατροφολόγοι λένε ότι είναι απαραίτητο για να αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα. Απλά να σας δεξίωση στο πρώτο μισό της ημέρας.

Το πιο σημαντικό πλήγμα για την απώλεια βάρους είναι να αποφεύγω τα γλυκά. Στην πραγματικότητα, αυτό το σκληρό μέτρο δεν είναι απαραίτητη. Ακόμη και δίαιτα κατά το πρώτο μισό της ημέρας μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μια κουταλιά μέλι ή 20 g μαρμελάδα (σοκολάτα). Το πιο σημαντικό - να απολαύσετε τη γεύση, απολαύστε μακρά και προσεκτικά.

Και το πιο σημαντικό - συμβουλές για τη διατροφή θα πρέπει να δώσει μόνο ένας επαγγελματίας γιατρός. Αν αυτό το σύστημα παροχής ηλεκτρικού ρεύματος βοήθησε φίλο ή γείτονα σας, όχι το γεγονός ότι θα σας βοηθήσει. Αν θέλετε να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας μία φορά και για όλα, να γίνει λεπτή, δεν το πείραμα με τον εαυτό σου. Είναι πολύ καλύτερα να δείτε έναν ειδικό. Θα λάβει υπόψη σου τα ατομικά χαρακτηριστικά και το σχεδιασμό του συστήματος καλύτερο κατάλληλο για σας.

Πρακτικές συστάσεις

Θα πρέπει να είναι πολύ προσεκτικά να μασούν τα τρόφιμα. Μετρήστε μέχρι 30 κάθε φορά που βάζετε στο στόμα σας ένα μικρό κομμάτι των τροφίμων. Αν πρόκειται για ένα επίσημο γεύμα, να τρώτε δύο ελαφρά βρασμένα αυγά. Θα παρατηρήσετε ότι είναι πολύ πιο εύκολο να μείνετε στα όρια. Αν δεν μπορείτε να αρνηθείτε τα επιδόρπια, πηγαίνετε για τυρί cottage με μούρα και φρούτα.

Πρακτική χειρισμό ημέρες: λαχανικά και το τυρί, κάθε μέρα, να τρώτε φρέσκα λαχανικά. Αν δεν μπορείς να τα παρατήσεις τυρί, λουκάνικο και ψωμί, τα κόβουμε διαφανείς φέτες. Πολύ χρήσιμη μία φορά την εβδομάδα για να κανονίσουμε μια μέρα με το ρύζι. Δεσμεύει το υγρό και περιέχει πολύ κάλιο. Αυτό επιτρέπει καλό για να καθαρίσει το σώμα.

Σημαντικό ρόλο στη διαδικασία της απώλειας βάρους παίζει η κατανάλωση επαρκών ποσοτήτων βιταμίνης D. η βιταμίνη Αυτή εμπλέκεται άμεσα στη διαδικασία της σύνθεσης των πρωτεϊνών (συμπεριλαμβανομένων και των μυών). Οι διαδικασίες αυτές απαιτούν δαπάνη ενέργειας, η οποία έχει το σώμα να σπάσει τα υφιστάμενα αποθέματα λίπους. Ως εκ τούτου, εκτός από τη διατροφή και την άσκηση πρέπει να πάρετε τη βιταμίνη D, για παράδειγμα, με τη μορφή μασώμενων δισκίων Ultra-D Που περιέχει 25 μg (1 000 IU) χοληκαλσιφερόλη (βιταμίνη D3), λόγω της μορφής του μασώμενα δισκία Ultra-D μπορεί να ληφθεί ανά πάσα στιγμή, δεν απαιτούν zapivaniya νερό.

Πάρτε για τον εαυτό σας μόνο τα μικρά πιάτα. Φροντίστε να πίνετε νερό, δεν είναι λιγότερο από μία ώρα και μισή λίτρα την ημέρα. Ως ανταμοιβή για αυτοσυγκράτηση μπορεί να επιτρέψει στον εαυτό σας μερικά γλυκά κάθε μέρα (μερικές ημερομηνίες, καραμέλα). Μια φορά την εβδομάδα να οργανώσει ψάρι την ημέρα. Εάν αισθάνεστε πείνα, θα βοηθήσει τα αποξηραμένα φρούτα. Κρατήστε αποξηραμένα μήλα ή δαμάσκηνα. Πριν από το φαγητό μπορείτε να φάτε ένα μεγάλο Μήλο, ηρεμεί τα νεύρα και να γεμίζει το στομάχι. Τρώτε συχνά, αλλά λίγο-λίγο, άριστα 5 φορές την ημέρα. Και απορρίψτε το αλάτι.

το Συμβούλιο

Το Συμβούλιο

Επιλέξτε έναν επαγγελματία δεν είναι τόσο απλό. Σήμερα τα πάντα είναι απλά τρελός για υγιεινό τρόπο ζωής και λεπτό σώμα, και ως εκ τούτου, η ζήτηση για γιατρούς αυτή η τάση αυξάνεται μέρα με τη μέρα. Κατά συνέπεια, υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός από ανίκανους επαγγελματίες που είναι πρόθυμοι να σας ανοιχτά βίδα με τα κεφάλια των ανθρώπων και τραβήξτε τα χρήματα. Ώστε να είναι σίγουρος για να ελέγξετε τις αναφορές, πριν να σας ρωτήσω για βοήθεια.

11.08.2018