Διατροφή 1 ημέρας για την απώλεια βάρους

Πολλές γυναίκες θέλουν να δουν πραγματικά αποτελέσματα απώλειας βάρους μετά από μόνο μία ημέρα, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτή τη φορά είναι αρκετό μόνο για την προετοιμασία του σώματος — launcher καταβολικές διεργασίες, τον εντοπισμό σφαλμάτων έργο του εντέρου και την απέκκριση της περίσσειας υγρού – περίπου μείον 0.5-3 kg, ανάλογα με την ταχύτητα του μεταβολισμού. Εάν έχετε ένα μεγάλο υπερβολικό βάρος, είναι καλύτερο να σκεφτείτε για τη μακροχρόνια απώλεια βάρους πρόγραμμα και διατροφή 1 ημέρας θα δείξει ότι για να χάσετε βάρος, πραγματικά θα γίνει το κίνητρο και ερέθισμα για μελλοντικές νίκες.

Σωστή διατροφή

Να θυμάστε ότι για να επαναλάβετε μια μέρα δίαιτα μόνο μετά από 1 μήνα. υπόλοιπα. Για να το σωματικό βάρος δεν έρχονται πίσω, κατά προτίμηση την πρώτη εβδομάδα να μην επιτεθεί στο πρόχειρο φαγητό, το αλκοόλ και το αλάτι.

Ποικιλίες

Διατροφή 1 ημέρας μπορεί να είναι χαμηλή σε θερμίδες και ισορροπημένη διατροφή πρέπει να είναι αυστηρά κάτω από το προτεινόμενο και το καθορισμένο μενού.

Επιπλέον, να χάσουν βάρος σε 1 μέρα να τρως ένα ή δύο προϊόντα, τα λεγόμενα μονο, για παράδειγμα:

  • salt-free για τη μέρα που θα χρειαστεί να φάτε 200 γρ. έτοιμο το βράδυ, το φαγόπυρο και να πιείτε ένα λίτρο 0% γιαούρτι?
  • το ποτό δίαιτα λαχανικών, το ζωμό κοτόπουλου, το χυμό (όχι περισσότερο από 1 λίτρο ανά ημέρα, επιτρέπεται επίσης να πίνετε 1,5 λίτρο καθαρό νερό).
  • με αυγά , θα χρειαστείτε 4 αυγά, τα οποία πρέπει να καταναλώνονται με ένα διάλειμμα 2-3 ώρες και να πίνουν πράσινο τσάι, νερό,
  • Η Apple.

Επιτρεπόμενες τροφές

Καλύτερα μια μέρα δίαιτα για την απώλεια βάρους είναι χαμηλό σε θερμίδες φαγητό χωρίς αλάτι:

  • πράσινα μήλα και τα εσπεριδοειδή (το καλύτερο για την απώλεια βάρους – τα γκρέιπφρουτ, τα λεμόνια, και, επίσης, δεν είναι πολύ γλυκά πορτοκάλια);
  • άπαχο ζωικών πρωτεϊνών — ασπράδια αυγών;
  • φυτικές πρωτεΐνες – τα σπαράγγια, τα μανιτάρια, το φαγόπυρο;
  • θαλασσινά – τέλειο βραστό αποφλοιωμένες γαρίδες πικάντικες με το μαγείρεμα με άνηθο, χρησιμοποιήστε λεμόνι, αλλά όχι αλάτι.
  • πράσινα λαχανικά – αγγούρια, μαρούλι, το σέλινο, τα πικάντικα χόρτα, λάχανο;
  • τα γαλακτοκομικά προϊόντα με περιεκτικότητα σε λιπαρά 0%;
  • για τον εντοπισμό σφαλμάτων του εντέρου κατάλληλο πιάτα με δαμάσκηνα, τρώει ώριμα δαμάσκηνα, κομπόστα;
  • χωρίς ζάχαρη ποτά: διουρητικό αφέψημα της αγριοτριανταφυλλιάς, καταπραϋντικές και αντισηπτικές αφέψημα από χαμομήλι σε συνδυασμό με μπανιέρα διαδικασίες, πράσινο τσάι.

Πλήρως ή εν μέρει περιορισμένη προϊόντα

Φυσικά, όπως να χάσετε βάρος, πρέπει να ελαχιστοποιηθεί η κατανάλωση θερμίδων ελέγχου και υγρών προϊόντων, αυτά περιλαμβάνουν:

  • ψωμάκια, κέικ, γλυκά, ριπές, καραμέλες, μπισκότα, κέικ, σοκολάτες και κάθε άλλη ζάχαρη που περιέχουν τα τρόφιμα και τα ποτά;
  • ψωμί, ζυμαρικά, πίτες, κατ ' αρχήν, οποιοδήποτε είδος ζύμης, με την εξαίρεση των προϊόντων αρτοποιίας από το πίτουρο;
  • το λίπος (λάδι — λαχανικών, βούτυρο, μαργαρίνη, και το χοιρινό κρέας);
  • γεύματα, που υπέκυψαν για το τηγάνισμα ή το Κάπνισμα, όπως το καπνιστό σκουμπρί, τηγανίτες πατάτες;
  • αλατότητα και διατήρησης *
  • το αλκοόλ, τον καφέ, την ενέργεια, το μαύρο τσάι.

Μενού (Ρουτίνα διατροφής)

Δείγμα μενού Νο 1
Το πρωινό
  • ομελέτα με 3 ασπράδια αυγών, 100 γρ. σπαράγγια και τα μανιτάρια μαγειρεμένα σε ένα στεγνό τηγάνι;
  • για το γλυκό, μισό γκρέιπφρουτ, ισχυρή τσάι με χυμό από το ένα τέταρτο του λεμονιού.
Σνακ
  • ένα ποτήρι νερό με υψηλή περιεκτικότητα σε ιόντα μαγνησίου.
Το μεσημεριανό γεύμα
  • 200 γρ. γαρίδες, βρασμένες με άνηθο και χυμό από μισό λεμόνι?
  • για επιδόρπιο, το πράσινο Μήλο ποικιλία.
  • Χωρίς ζάχαρη 200 γρ. ζωμό τους γοφούς.
Το απογευματινό τσάι
  • αφέψημα από χαμομήλι με λεμόνι, τουλάχιστον δύο ώρες σάουνα.
Δείπνο
  • 200 γρ. φρέσκια πράσινη σαλάτα, αγγούρι, σέλινο, άνηθο, μαϊντανό, χωρίς αλάτι και τις σάλτσες;
  • 2 ώρες πριν τον ύπνο, τίποτα να πιω.
Δείγμα μενού Νο 2
Το πρωινό
  • σαλάτα 1 ασπράδι αυγού, αγγούρι, μαϊντανός *
  • 200 ml αποβουτυρωμένο γιαούρτι?
  • ισχυρή τσάι με το χυμό από το ένα τέταρτο λεμονιού;
  • για επιδόρπιο – 4 ώριμα δαμάσκηνα.
Σνακ
  • 200 γραμμάρια άπαχο γιαούρτι με δαμάσκηνα?
  • κομπόστα από αποξηραμένα φρούτα.
Το μεσημεριανό γεύμα
  • κοκκινιστό λάχανο άσπρο ψωμί πίτουρο;
  • ένα ποτήρι νερό με το χυμό λεμονιού.
Το απογευματινό τσάι
  • αφέψημα από χαμομήλι με λεμόνι, τουλάχιστον δύο ώρες σάουνα.
Δείπνο
  • 120 g παχύ γιαούρτι με δαμάσκηνα και ξερά βερίκοκα;
  • 2 ώρες πριν τον ύπνο 200 ml γιαούρτι και τίποτα να πιούμε.
Παράδειγμα μενού περισσότερη πρωτεΐνη δύναμη
Το πρωινό
  • 2 βραστά αυγά?
  • ένα ποτήρι νερό.
Σνακ
  • 50 γρ. βρασμένα φασόλια?
  • Φλιτζάνι μαύρο καφέ.
Το μεσημεριανό γεύμα
  • παχύρρευστο κουάκερ φαγόπυρο σε απεριόριστες ποσότητες,
  • 200 γραμμάρια βραστό λευκό κρέας;
  • ένα ποτήρι νερό.
Το απογευματινό τσάι
  • το πράσινο τσάι.
Δείπνο
  • 200 g χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κοκκώδες τυρί;
  • ένα ποτήρι νερό.

Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα

Πλεονεκτήματα
  • δίνει την ευκαιρία στο συντομότερο δυνατό χρόνο, πριν από ένα σημαντικό γεγονός ή εκδήλωση να μεταμορφωθεί, που αποβάλλει το πρήξιμο, να προσαρμοστεί η σιλουέτα;
  • μπορεί να είναι ένα καλό κίνητρο για να ξεκινήσετε ένα μεγαλύτερο διατροφή και να προχωρήσουμε περαιτέρω σε μια υγιεινή διατροφή;
  • υπάρχουν διάφορες επιλογές του μενού είναι απλό και είναι διαθέσιμα, αλλά είναι σημαντικό να συμμορφώνονται με όλους τους κανονισμούς και όρους *
  • να είστε υπομονετικοί για μια μέρα, είναι πολύ πιο εύκολο, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε με το μικρό.
Μειονεκτήματα
  • οφείλεται σε μια απότομη μείωση στην κατανάλωση υδατανθράκων, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε μειωμένη γλυκόζη αίματος, ως εκ τούτου, η αδυναμία και η ευερεθιστότητα;
  • ανά ημέρα πιο αποτελεσματική δίαιτα μπορεί να αφαιρεθεί μόνο 30-50 g λίπους, που είναι όταν επιστρέψετε στην κανονική διατροφή σας, το βάρος θα επιστρέψει πολύ γρήγορα, έτσι είναι καλύτερο να αναθεωρήσει τη διατροφή σας και τουλάχιστον μερικές φορές την ημέρα τρως άπαχη πρωτεΐνη, φρούτα και λαχανικά, ελαχιστοποιώντας τηγανητά, αλμυρά και λιπαρά;
  • από Express δίαιτες πολλές αντενδείξεις – οποιαδήποτε προβλήματα με το γαστρεντερικό σύστημα, το καρδιαγγειακό σύστημα, τα νεφρά, διαβήτη, σοβαρή πεπτικό έλκος, ως εκ τούτου, πριν από την απώλεια βάρους, καλύτερα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
11.08.2018