Ποτέ δεν είναι πολύ αργά! Πώς να χάσετε βάρος αν είστε πάνω από 40 χρόνια

Μετά από 30 χρόνια, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Αν το άτομο αγνοεί και συνεχίζει να τρώει όπως πριν, στα επόμενα 10 χρόνια, προσθέτει κατά μέσο όρο 10% του σωματικού βάρους 5-8 κιλά. Πώς να ασχοληθεί με τέτοια αφθονία;

pohudenie για γυναίκες μετά τα 40

Τι είναι στο πιάτο

Μετά από σαράντα για να χάσουν βάρος αισθητά βαρύτερο από ό, τι, ας πούμε, 20 ή 25 χρόνια. Δημοφιλείς δίαιτες που έχουν περάσει από στόμα σε στόμα ή τυπωμένο στο Διαδίκτυο, σε αυτή την ηλικία παύει να δώσει πρώην αποτέλεσμα. Αλλά το κακό που προκαλούν σημαντική. Έτσι, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε: να ξεχάσουμε το Κρεμλίνο διατροφή, "Atkins", συνεδρίαση για το φαγόπυρο και το άλλο μισό από πείνα ή μη ισορροπημένη δύναμη του συστήματος. Αλλάξτε το μενού σταδιακά και βεβαιωθείτε ότι την ημέρα που θα λάβει όχι λιγότερο από 1500 kcal. Δεν είναι δύσκολο.

Μειώστε την πρόσληψη των απλών υδατανθράκων. Βρίσκονται σε ζάχαρη, γλυκά, αρτοσκευάσματα, ψωμί, έστω και εξευγενισμένα άσπρο ρύζι, χυμοί φρούτων. Κάντε μια λίστα των εν λόγω προϊόντων που περιλαμβάνονται στο μενού σας, και να τον χτυπήσει 2-3 θέσεις από το οποίο μπορείτε με ασφάλεια να αρνηθεί.

Μεταβείτε σε τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, άπαχο κρέας, ψάρι, τόσο ανεπαίσθητα θα είναι σε θέση να μειώσει τη θερμιδική πρόσληψη κατά 20-25%. Χρησιμοποιείται για να βάλει στη σαλάτα μαγιονέζα, βινεγκρέτ από την καρδιά ρίχνουμε το φυτικό λάδι; Χρησιμοποιήστε το σχήμα που θα φέρει. Προσπαθήστε να ανακουφίσει όλα τα συνήθη πιάτα.

Τρώτε συχνά, 5-6 φορές την ημέρα, μικρές μερίδες κατά μέσο όρο 250-350 θερμίδες. Έτσι δεν θα αισθανθείτε πείνα και να αρχίσει να χάσουν βάρος. Αν πριν θα μπορούσατε να φάτε με τα κράκερ, οι φρυγανιές ή τα γλυκά, την αντικατάστασή τους σε σάντουιτς με μία φέτα άπαχο κρέας ή ψάρι, λαχανικά και ψωμί ολικής αλέσεως, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με φρούτα. Και να είστε βέβαιος να βάλει μπροστά από τον υπολογιστή πιάτο με λαχανικά σε φέτες.

η παχυσαρκία ή η ζωή

Η ζωή σε κίνηση

Για να κερδίσει το βάρος μετά από σαράντα, αρχίζουμε και για μια καθιστική ζωή από το γραφείο στο σπίτι – τουλάχιστον βήματα, στη δουλειά – ελάχιστο κόπο. Ως αποτέλεσμα οι μύες αρχίζουν να χάνουν την ελαστικότητά τους, ακόμα και αν ξαφνικά θέλουν να ασκήσουν, μετά βίας τα βγάζουν πέρα με τις ασκήσεις, η οποία πριν από πέντε χρόνια δεν δημιουργούσε καμία δυσκολία. Αλλά για να μετακινήσετε, να εκπαιδεύσει.

Τι φορτίο να επιλέξετε; Από τη μία πλευρά, την καύση του λίπους, και από την άλλη, ασφαλές για τις αρθρώσεις του γόνατος και της σπονδυλικής στήλης. Ξεκινήστε με περπάτημα, ποδήλατο και πατίνια. Αν και μετά να αισθάνεσαι δυσφορία, πάω στην πισίνα. Αποφάσισε να έρθει στο γυμναστήριο; Αποφύγετε αλτήρες και αλτήρες και την άσκηση στο γυμναστήριο – για τους ο κίνδυνος τραυματισμού είναι πολύ λιγότερο. Καρδιο πιο ασφαλή ελλειψοειδές. Το φορτίο σε μια fitball ή ένα ημισφαίριο είναι επίσης κατάλληλα.

Μην ξεχάσετε να ζεσταθεί πριν από την άσκηση: το Ώριμο αρθρώσεις και τους συνδέσμους, είναι πολύ σημαντικό να ζεσταθεί πριν από το μάθημα, μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Και να είστε προσεκτικοί για διατάσεις μετά την άσκηση, βοηθά να αποκαταστήσει την ελαστικότητα των μυών και έτσι να ενισχύει τους.

Να είναι λιγότερο κουρασμένος, πίνετε περισσότερο νερό – 1-2 φλιτζάνια πριν από κάθε προπόνηση.

πώς να χάσει το βάρος και να ανακτήσει και πάλι

Σημείωση

Σε οποιαδήποτε ηλικία, είναι σημαντικό να έχουμε ένα ουσιαστικό κίνητρο για την απώλεια βάρους. Για να το βρείτε, ρωτήστε τον εαυτό σας ερωτήσεις.

Γιατί υπομείνει όλα αυτά, έστω και μικρή, αλλά περιορισμούς; Τρόπος λεπτότερη "ίδια" πρέπει σταθερά να σταθεί στο έδαφος, που περιβάλλεται από τις πραγματικότητες της ζωής σας. Μια κυρία – δάσκαλος – ήταν σε θέση να χάσουν βάρος με επιτυχία, απλά να συνειδητοποιήσουμε ότι χρειάζεται... για να κοιμηθούν άνετα στην καρέκλα, στο θέατρο, όπου πήρε πολλές φορές οι μαθητές. Όλη μας η ζωή αποτελείται από τέτοια στοιχεία, και τα καλύτερα κίνητρα.

Πόσα παραπάνω κιλά καταστρέφουν την ζωή μου; Μην βάζεις μεγάλους στόχους, όπως αυτό – με βάρος κατώτερο των 50 kg με ύψος 170 cm, θα πρέπει πρώτα να φέρει το βάρος προς τα κάτω σε ένα υγιές φυσιολογικό εύρος και να είναι σε θέση να το ελέγξει.

Όταν δεν απαιτείται το αποτέλεσμα; Είναι πολύ σημαντικό να ορίσει ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, "θέλω να χάσω 2 κιλά σε ένα μήνα". Καμία δύναμη, εκτός από το πολύ ξεχωριστό κίνητρο δεν είναι σε θέση να αποτρέψει την υλοποίηση του στόχου. Πολύ ωραίο, αν το κίνητρο είναι συνδεδεμένη με την πραγματική ημερομηνία του γάμου, επέτειο, συνάντηση με τους συμμαθητές μου, το ταξίδι προς τη θάλασσα.

Η σωστή προσέγγιση

Στη διατήρηση της ομορφιάς και της αρμονίας είναι απαραίτητες αρχές που χρησιμοποιείται σε οποιαδήποτε ηλικία - η επιθυμία να γίνει λεπτή, σαφές σχέδιο δράσης και τις αρμόδιες γυμναστή και διατροφολόγο. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, μόνο και μόνο επειδή απείλησε να αφήσει τον άντρα της είναι το λάθος κίνητρο και για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν είναι αρκετό. Θα πρέπει να χάσουν βάρος για λόγους υγείας και ομορφιάς, και ο σύζυγος είναι μόνο ένα επιπλέον κίνητρο. Μερικές φορές κατά την πρώιμη απώλεια βάρους απαιτεί καλή ψυχολόγος.

Το σωστό βάρος του θα είναι η διατροφή με λίγο χαμηλότερη περιεκτικότητα σε θερμίδες και μια προκατάληψη προς τα λαχανικά και τα φρούτα. Το κύριο πράγμα σε οποιαδήποτε δίαιτα, ακόμη και τα πιο δημοφιλή και μοντέρνα είναι η εξυπηρέτησή σας και τη δυνατότητα να το συνδυάσετε με τις καθημερινές δουλειές του σπιτιού. Εάν η διατροφή σας δίνει συνεχώς αποτυχίες - δεν ταιριάζει και πρέπει να επανεξεταστεί το μενού, ενδεχομένως με τη βοήθεια ενός γιατρού.

πώς να χάσετε βάρος σωστά

Δεν κάνω δίαιτα, που δεν τρώω μετά τις έξι, να εγκαταλείψει το γεύμα ή το Πρωινό, το γεύμα σας θα πρέπει να είναι τακτική, αλλά χαμηλή σε θερμίδες.

Συνιστάται πέντε ή έξι γεύματα, τρία μεγάλα και πυκνά και το άλλο φως. Ας είναι κουάκερ και δημητριακά πιάτα πλευρά, άπαχο κρέας ή ψάρι τουλάχιστον τρία γεύματα λαχανικών ή φρούτων, φυτικό έλαιο.

Τι δεν πρέπει να κάνουμε;

Συχνά οι γυναίκες αρχίζουν να χάνουν βάρος στις δίαιτες χαμηλών θερμίδων, μείωση των θερμίδων στο ελάχιστο επίπεδο που είναι αναγκαίο για τη διατήρηση της ζωής. Φυσικά, αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά κρατήστε το βάρος και να είναι λεπτή για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα με αυτό τον τρόπο δεν θα πετύχει.

Τέτοιες δίαιτες στερούνται λογικής για τον οργανισμό - μειώνουν την ποσότητα της μυϊκής μάζας, η οποία, μετά από τριάντα, και έτσι γίνεται σπάνια. Ως εκ τούτου, η διατροφή πρέπει να είναι με μέτρο για να κάψετε το περιττό λίπος, δεν είναι όλοι οι ιστοί σε μια σειρά.

Το δεύτερο μεγάλο λάθος είναι η χρήση του εξαντλητική προπόνηση δύναμης στο γυμναστήριο άντληση μυϊκή μάζα, η χρήση των συμπληρωμάτων πρωτεΐνης, προκειμένου να ανακτήσει την απώλεια μυών. Αυτός ο όγκος δεν θα μειωθεί, και η υγεία μπορεί να παραπαίουν. Ειδικά αν στο γυμναστήριο ιδίως δεν έχει παρατηρήσει.

Το τρίτο λάθος είναι η αλλαγή στην εμφάνιση του με τα χρήματα και την ικανότητα πλαστικής χειρουργικής, χωρίς αλλαγή στον τρόπο ζωής και διατροφής. Λιποαναρρόφηση, λίφτινγκ, και το πλαστικό είναι μια σημαντική χειρουργική επέμβαση με αναισθησία και μια μακρά περίοδο ανάκαμψης, με πολύ αρνητικές συνέπειες για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του θανάτου.

Για τους μυς και το λίπος

Μετά από 40 χρόνια, μας τα φορτία είναι συνήθως δεν είναι τόσο ενεργός, και ως εκ τούτου, οι μύες πιο αδύναμη, το ορμονικό υπόβαθρο μπορεί επίσης να αποδυναμώσει και να μειώσει τον μυϊκό τόνο.

Ως αποτέλεσμα, υπήρξε μια σταδιακή μείωση της μυϊκής και από το μυϊκό ιστό καταναλώνει περισσότερες θερμίδες θα πρέπει να τρώτε λιγότερο. Κατά μέσο όρο, μια συνηθισμένη γυναίκα, στην ηλικία των τριάντα-σαράντα χρόνια, με το σώμα χωρίς άσκηση χάνει ετησίως 1-2% της μυϊκής μάζας. Όλα αυτά τα ποσοστά σε συνεχή λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας θα πρέπει να αντικατασταθεί από το λίπος.

Δηλαδή, με το ίδιο τρόπο ζωής κάθε χρόνο θα πρέπει να κοπεί με τη διατροφή σας για περίπου 100 Θερμίδες, τότε ο μεταβολισμός σας θα κρατήσει το λίπος σε ένα σταθερό επίπεδο. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε, το κύριο πράγμα - δεν πρέπει να υπερβαίνει το ημερήσιο θερμιδικό περιεχόμενο. Θα είναι σε θέση να μετρήσει τις θερμίδες - στη συνέχεια, αυτή η επιλογή είναι για εσάς.

Επιπλέον, η ελαστική υποστήριξη των μυών τόνο του δέρματος, έτσι πρέπει συνεχώς να κρατήσει το σώμα σε καλή φόρμα και, στη συνέχεια, το δέρμα θα είναι λιγότερο πλαδαρό και τσαλακωμένο. Μετά από τριάντα πολύ αρνητικές συνέπειες του εθισμού στη νικοτίνη, το φως το αλκοόλ και τα γλυκά. Αν σε είκοσι χρόνια είναι εύκολο να χωνέψει, τριάντα - εγκαθίσταται στους γοφούς. Απαλλαγείτε από τη συνήθεια να τρώνε για το παιδί που παραμένει, ακόμη, προκειμένου να σώσει.

Σημαντικούς παράγοντες για την απώλεια βάρους

Ασχολείται με το πώς μια γυναίκα να χάσει βάρος στην ηλικία των 40, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι μόνο μια παροχή ηλεκτρικού ρεύματος περιορισμό αποτέλεσμα θα είναι δύσκολο να επιτευχθεί. Η διαδικασία μπορεί να πάρει πολύ χρόνο. Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση είναι αναγκαία.

Αυτό απαιτεί:

  • Πεζοπορία. Το περπάτημα επιταχύνει το μεταβολισμό. Βόλτες στον καθαρό αέρα – ένας πολύ καλός τρόπος για να παρέχουν στους ιστούς και τα κύτταρα με οξυγόνο, το οποίο μπορεί να έχει θετική επίδραση στη διαδικασία της απώλειας βάρους.
  • Αθλητικά. Το σώμα απαιτεί, τουλάχιστον, την ελάχιστη σωματική δραστηριότητα. Για να το κάνετε αυτό 2 φορές την εβδομάδα, μπορείτε να απολαύσετε την πισίνα, γιόγκα, γυμναστική, χορός, κ. λπ. Η κατάρτιση θα πρέπει να είναι τακτική. Ασκήσεις μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε κατάλληλη στιγμή.
  • Την ποιότητα του ύπνου. Για να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία, πρέπει να κοιμηθείς. Κατά τη διάρκεια του ύπνου το σώμα έχει αποκατασταθεί. Την κανονική του ύπνου του ενήλικα 7-8 ώρες την ημέρα. Είναι σημαντικό ότι είναι συνεχής. Μπορείτε επίσης να χαλαρώσετε στη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, δεν θεωρείται σε πάνω από 7-8 ώρες. Μια γυναίκα θα εξετάσουμε νεότερους.
  • Η εξέταση. Συχνά ο λόγος για την αύξηση του βάρους είναι τα προβλήματα υγείας. Για να αποκλειστεί παθολογία θα πρέπει να είναι 2 φορές τον χρόνο να υποβάλλονται σε ιατρική εξέταση. Επισκεφθείτε ενδοκρινολόγος, παθολόγος, και άλλους ειδικούς.

Το σώμα πρέπει να λαμβάνει θετικά συναισθήματα. Το άγχος οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους και επιδείνωση της Γενικής υγείας.

Τα καλύτερα προϊόντα για την απώλεια βάρους

καλύτερη καύση του λίπους τρόφιμα

Όταν η απώλεια βάρους, η δίαιτα πρέπει να είναι ορισμένα τρόφιμα:

  • Φρέσκα εποχιακά λαχανικά και φρούτα. Είναι μια πηγή φυτικών ινών. Το αποτέλεσμα είναι ένα καθαρισμό του εντέρου, η απέκκριση των τοξινών. Λαχανικά και φρούτα για να κορεστεί το σώμα με βιταμίνες. Ενώ τα περισσότερα φρούτα δεν είναι υψηλά σε θερμίδες και δεν προκαλούν βλάβες στο σχήμα. Τα φρούτα χρησιμοποιούνται μόνο στο πρώτο μισό της ημέρας.
  • Δημητριακά. Το ρύζι, το φαγόπυρο, το κεχρί και άλλα δημητριακά είναι πηγή σύνθετων υδατανθράκων, βιταμινών και ανόργανων συστατικών. Θα πρέπει επίσης να καταναλώνονται το πρωί. Το Τέλειο Πρωινό. Εξαίρεση – το σιμιγδάλι. Από το ανακτήσει.
  • Τα καρύδια. Ανά ημέρα θα πρέπει να τρώτε μια μικρή χούφτα ξηρούς καρπούς. Παρά το γεγονός ότι ένα υψηλής θερμιδικής αξίας του προϊόντος, με μια μέτρια πρόσληψη δεν βλάπτουν την εικόνα.
  • Φασόλια. Τα φασόλια, τα μπιζέλια και άλλα τρόφιμα για να ομαλοποιήσει τα επίπεδα της ινσουλίνης σας. Ενώ σε κονσέρβα φασόλια είναι απαγορευμένη.
  • Τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Οι γυναίκες πρέπει να τρώνε τυρί, τυρί cottage, κεφίρ, γιαούρτι. Καλό θα είναι να επιλέξετε προϊόντα με την ελάχιστη ποσότητα του λίπους.
  • Το κρέας και τα ψάρια. Το σώμα χρειάζεται πρωτεΐνη και αμινοξέα. Είναι σημαντικό κάθε μέρα να τρώτε άπαχα κρέατα και ψάρια.
  • Τα αυγά. Είναι μια πηγή πρωτεϊνών και των λιπών. Τα αυγά πρέπει να είναι παρόντες στην καθημερινή διατροφή των γυναικών.
  • Σόγια. Τα προϊόντα σόγιας είναι μια πηγή πρωτεΐνης. Γρήγορα και αποτελεσματικά την αντιμετώπιση της παχυσαρκίας.
  • Μπαχαρικά. Το κόκκινο πιπέρι, την κανέλα, το τζίντζερ και άλλα μπαχαρικά είναι εξαιρετική λίπη. Με μέτρια χρήση, την προώθηση της απώλειας βάρους και δεν θα προκαλέσει τη ζημιά.

Επιτρέπεται η χρήση πικρή σοκολάτα, τα μπισκότα σε περιορισμένο αριθμό, μαύρο ψωμί.

10.08.2018