ΑΠΛΉ διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές

Διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών

Εγγυημένος τρόπος για το πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα για να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς - προσομοιωτή, η ατελής και ο φίλος μου, είναι πολύ καλή και η γαλλική κλασική δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών: το σεξ και το κέικ, για να επιταχύνει το αποτέλεσμα είναι καλύτερο να αποφευχθεί το αλεύρι. Αλλά δεν είναι τόσο απλό, το υπερβολικό βάρος συσσωρεύεται όχι μόνο από υποσιτισμό, εξακολουθούν να υπάρχουν αρκετά σοβαροί λόγοι για τους οποίους μας εικόνα γίνεται πολύ από το ιδανικό. Σε αυτό το άρθρο, πήραμε μια σειρά από αποτελεσματικές δίαιτες για να απαλλαγούμε από το λίπος στην κοιλιά και τα πλευρά, να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή για τους άνδρες.

Υπάρχουν πολλές δίαιτες για να αφαιρέσετε την κοιλιά και τα πλευρά. Ορισμένα έξοδα μπορεί να είναι μόνο σωστή διατροφή και άσκηση, αυτό είναι αρκετό για να κρατήσει τον αριθμό σας σε σχήμα. Αλλά για τους περισσότερους, απαιτεί σοβαρή δουλειά με τον εαυτό σου: διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών πρέπει να είναι σε συνδυασμό με την άσκηση, το στρες, είναι επίσης απαραίτητο να βάλει σε τάξη τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, να τηρούν την ισορροπία του νερού, καθώς καλλυντικά αναζωογονητικές θεραπείες: περικαλύμματα, μασάζ, κ. λπ.

Ο βασικός κανόνας της απώλειας βάρους: ανά ημέρα πρέπει να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες από ό, τι ξοδεύετε. Αλλά η καθιστική ζωή, η αδράνεια, η έλλειψη άσκησης, η πρόοδος που μας έδωσε πολλά αυτοκίνητα-βοηθών - δεν επιτρέπουν να δαπανήσει ενέργεια στο full, οπότε αν ο στόχος σας είναι να χάσετε το βάρος και να αφαιρέσει το λίπος στην κοιλιά, τα πλευρά, τραβήξτε το σχήμα, η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών είναι να μειώσετε τις θερμίδες.

Χρησιμότητας - πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα για να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς

Μια ισορροπημένη διατροφή και η άσκηση είναι το κλειδί για ένα όμορφο, λεπτό σχήμα, λεπτή μέση και επίπεδη κοιλιά. Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι κάποια προϊόντα που ρυθμίζουν τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, καίνε το λίπος από τους μηρούς, την κοιλιά, τα πόδια, τα χέρια, τους γλουτούς, να βοηθήσει την απώλεια βάρους:

  • Το γάλα, εκτός από το γάλα.
  • Τζίντζερ - παρέχει μια καλή κυκλοφορία του αίματος και την έκκριση του στομάχου.
  • Λάχανο: το μπρόκολο και το κουνουπίδι, το στήθος της μέταλλα και βιταμίνες, άσπρο - βούρτσα για το σώμα απομακρύνει τις τοξίνες.
  • Τα αγγούρια, σε συνδυασμό με μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες για να προωθήσει γρήγορα χάστε το βάρος και να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς.
  • Πράσινο τσάι - ένα ισχυρό λίπος καυστήρα, φυσική καφεΐνη που περιέχεται σε ένα ποτό, να διαλύσει το υποδόριο λίπος και εσωτερική σπλαχνικού λίπους γι διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές στο μενού του σχεδόν πάντα συνιστάται να προσθέτετε 3 φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα.
  • Η δίαιτα του γκρέιπφρουτ θα πρέπει να τρώτε με μεμβράνες, καθαρισμένο από το δέρμα. Χάρη στην υψηλή συγκέντρωση της βιταμίνης C, μειωμένη ινσουλίνη, και flavonoin niringine -χολαγωγό.
Το βοηθητικό πρόγραμμα

Να επιταχύνει το μεταβολισμό πρόσθεσε στη διατροφή:

  • Κανέλα, προσθέτουμε αδυνατίσματος τρόφιμα και ποτά, λιώνει το λίπος κοκτέιλ: 1 Φλιτζάνι βραστό νερό, 1/2 κουταλάκι του γλυκού κανέλα,1 κουταλάκι του γλυκού μέλι.
  • Κόλαση - ένζυμα που καίνε το λίπος φεύγει από το στομάχι.
  • Όσπρια - προϊόν πρωτεΐνης για να χωνέψει, το σώμα χρειάζεται να δαπανήσει μεγάλα ποσά ενέργειας, ως εκ τούτου, την επίδραση αδυνατίσματος.
  • Το κόκκινο κρασί περιέχει resvernetol, η οποία διασπά τα λιπώδη κύτταρα και δεν τους επιτρέπουν να αναπτύξουν, για την απώλεια βάρους, θα πρέπει 100 ml ανά ημέρα.
  • Πλιγούρι βρώμης είναι μια αποθήκη των διαλυτές φυτικές ίνες, θρέφει και δίνει ενέργεια για τη σωματική δραστηριότητα για να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς.

Ακόμα και η καλύτερη δίαιτα για την απώλεια βάρους στην κοιλιά και τα πλευρά, είναι απαραίτητο να τηρήσουμε σωστά, αλλά είναι επίσης σημαντικό να τονώσει το σώμα:

  • Διατροφή για την απώλεια βάρους - τουλάχιστον 5 γεύματα την ημέρα, σε μικρές ποσότητες.
  • Τον ύπνο μιας πλήρους νύχτας.
  • Νερό - 1,5 έως 2 λίτρα την ημέρα.
  • Άσκηση, περισσότερη κίνηση.
  • Μασάζ και περιτυλίξεις.
  • Λουτρό και σάουνα προωθήσει την απώλεια βάρους και τη μείωση της κοιλιάς.

Για τον καθαρισμό

Να επιταχύνει την απώλεια βάρους και τη μείωση του στομάχου, καθαρίστε τα έντερα:

Το νερό είναι υποχρεωτική για όλες τις δίαιτες, εκτός από την ξηρά
  • λάχανο, μαρούλια, παντζάρια, καρότα, κατά προτίμηση πράσινα μήλα, ανανάς, τα μπιζέλια, τα φασόλια, οι φακές;
  • τα δημητριακά ολικής αλέσεως, το κριθάρι, το κεχρί, βρώμη, το φαγόπυρο, το ψωμί ολικής αλέσεως;
  • αποξηραμένα φρούτα, σπόρους λιναριού, το πίτουρο, μετρημένες σπόροι και ξηροί καρποί;
  • φυσικά πρεβιοτικά: ξινό γάλα, λάχανο, μανιτάρια, τσάι, ραδίκια, το κρεμμύδι, το σκόρδο.

Διατροφή απώλειας βάρους

Να πάει σε μια διατροφή χωρίς βλάβες στην υγεία πρέπει να περάσει από ιατρικές εξετάσεις και να μάθετε τις συμβουλές ενός διατροφολόγου που θα συστήσει η απώλεια βάρους, η δίαιτα και η άσκηση από την κοιλιακή χώρα.

Εύκολη δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους κοιλιών εκείνους που κάνουν καθιστική ζωή

Το πρωινό για την απώλεια βάρους:

  • πολέντα, πασπαλισμένα με τριμμένο τυρί?
  • πλιγούρι βρώμης σε ένα αραιωμένο γάλα ή νερό με φρούτα;
  • ομελέτα - 2 αυγά *

Να φας δίαιτα για κοιλιά επιτρέπει γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Μεσημεριανό μια επιλογή από:

  • ψητά ή στον ατμό ψάρια, σαλάτα από αγγούρι και λάχανο;
  • στήθος κοτόπουλο ή Γαλοπούλα και μια ελαφριά σαλάτα

Πριν από το δείπνο απλή δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές επιτρέπουν να φάτε ένα πορτοκάλι, ένα Μήλο ή μια μπανάνα.

Δείπνο:

  • το καλαμάρι είναι βρασμένο, καρυκευμένο με γιαούρτι?
  • σαλάτα των υδατοκαλλιεργειών με μια μικρή ποσότητα αβοκάντο, σάλτσα λεμονιού και το ελαιόλαδο;
  • άπαχο κοτόπουλο, ψάρι, κρέας και λίγο βρασμένα ή ωμά λαχανικά.

Σημαντικό: Όταν κάνει δίαιτα απαγορεύεται να τηγανίζετε σε λάδι, τροφές για να μαγειρέψετε, να ψήσετε, να μαγειρέψετε στη σχάρα, στον ατμό, στο slow cooker.

Απώλεια βάρους ντομάτες

Ντομάτα γρήγορη δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές, Express γεύματα για 4 μέρες:

Όταν κάνετε δίαιτα για την απώλεια βάρους, μην ξεχάσετε να μετράς θερμίδες
  • 1. μια λεπτή φέτα μαύρο ψωμί + τυρί + λαχανικά μέσο + καφές χωρίς ζάχαρη αλλά με το γάλα. O - 2 σκελίδες σκόρδο ψιλοκομμένο λειτουργία και τα τηγανίζουμε σε μια κουταλιά της σούπας φυτικό λάδι, ρίξτε 150 ml νερό, το στύβουμε το χυμό λεμονιού 1 κουταλιά της σούπας, αλάτι και πιπέρι, αυτή η σάλτσα, προσθέτουμε τα μακαρόνια. Δείπνο - ζυμαρικά με σπανάκι, 400 g βότανα, ρίξτε βραστό νερό+60 γρ μακαρόνια, πασπαλίζουμε με το τυρί και ψήνουμε στο φούρνο.
  • 2: το πρωί - cottage cheese 80 γρ. βατόμουρα ή άλλα φρούτα, μέρα - βραστό στήθος κοτόπουλου 100 γραμμάρια φρέσκια ντομάτα και ψιλοκομμένο μαϊντανό, το βράδυ - γκασπάτσο.
  • 3: επαναλάβετε από το Πρωινό και 2 ημέρες, μεσημεριανό γεύμα - τηγανητό πράσινη πιπεριά και το κολοκυθάκι - 150 g-κουτάλι φυτικό λάδι + ντομάτα ψιλοκομμένη 100 g + 50-75 γραμμάρια ελαφρύ γιαούρτι + ψιλοκομμένο σκόρδο και το κρεμμύδι με τη σάλτσα, προσθέστε τα μακαρόνια aldento 60 g, σιγοβράζουμε μέχρι να μαλακώσουν, για βραδινό 2 μέτριες ντομάτες κομμένες σε φέτες, αυτής 100 γρ. τηγανητά μανιτάρια, τα σοτάρουμε, ανακατεύουμε με τα ζυμαρικά και ψήνουμε με μια μικρή ποσότητα από το τυρί.
  • 4: ξεκινήστε τη μέρα - το ψωμί, φέτα τυρί, ντομάτα και καφέ, τα μέσα, το ψωμί, το τυρί, από πάνω μια φέτα λαχανικών και το μαρούλι το βράδυ: 2 μέτρια καρότα, τα κόβουμε και τηγανίζουμε, αραιώστε 100 ml νερό, σιγοβράζουμε για 5 λεπτά, την σεζόν με το μαϊντανό ή το Βασιλικό, αλάτι, πιπέρι και σερβίρετε τη σάλτσα 60 g ετοιμάσει μακαρόνια.

Γνωστή δίαιτα που σας βοηθά να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από την κοιλιά

Πίνακας Νο. 8 είναι ένα θεραπευτικό, απαλό διατροφής για το αδυνάτισμα κοιλιών και να βοηθήσει να απαλλαγούμε από το λίπος. Αναπτύχθηκε από διατροφολόγους για τα άτομα με παχυσαρκία και όσους είναι επιρρεπείς στην υπερκατανάλωση τροφής.

Σημαντικό: Όταν κάνει δίαιτα θα πρέπει να παρακολουθεί το θερμιδικό περιεχόμενο, όχι για να μπείτε στο μενού γρήγορα υδατάνθρακες και το περιττό λίπος. Ακόμη και αν αυτό είναι η πιο αυστηρή δίαιτα για την απώλεια βάρους στην κοιλιά και τα πλευρά, το μενού θα πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερό.

Μπορείτε να φάτε για την απώλεια βάρους:

  • Άπαχο κρέας, ψάρι, πουλερικά - 150 g ανά ημέρα.
  • 2 αυγά οποιοδήποτε τρόπο.
  • Τη σίκαλη και το σιτάρι ψωμί, ολικής αλέσεως.
  • Με χαμηλά λιπαρά κρέμα γάλακτος, το τυρί θα πρέπει να αποφεύγεται.
  • Λαχανικά σε απεριόριστες ποσότητες, το μεγαλύτερο μέρος των πρώτων.
  • Δημητριακά επιτρέπονται, αλλά εκτός από το ψωμί.
  • Κομπόστες χωρίς ζάχαρη, αραιώστε 1 προς 1 με νερό.

Γλυκά, αρτοσκευάσματα, κρέατα, έτοιμα τρόφιμα - διατροφή απαγορεύεται αυστηρά. Με μια τέτοια ποικιλία, μπορείτε να κάνετε ένα πολύ πλούσιο και ισορροπημένη διατροφή και σε σύντομο χρονικό διάστημα να απαλλαγούμε από την κοιλιά και καταθέσεις, τα ισχία, τα πλευρά, τα μαστίγια.

Αδυνατίσματος φαγόπυρο

Το φαγόπυρο μενού δίαιτα για επίπεδη κοιλιά και λεπτή μέση, με αυστηρή τήρηση, σας βοηθά να χάσετε βάρος πάνω από 10 κιλά σε 14 ημέρες.

Χάος προετοιμασία για την ημέρα: ένα κιλό όσπρια, ρίξτε βραστό νερό - 1.5 l, τυλίξτε το δοχείο σε μια κουβέρτα, το πρωί να είναι έτοιμο.

Μοιραστείτε μια μέρα σε 5-6 δεξιώσεις, μπορείτε να προσθέσετε το βουτυρόγαλα, συν 2 φλιτζάνια νερό.

Σημαντικό: Άκαμπτο δίαιτα για την απώλεια βάρους, αν και αποτελεσματική, αλλά δεν είναι κατάλληλο για όλους, τόσο πριν δίαιτες για την απώλεια βάρους θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Διατροφή για μια ισχυρή μισό της ανθρωπότητας - αφαίρεση κοιλιών μπύρας

Είναι απαραίτητο να επιλέξετε τη βέλτιστη διατροφή, να μην τρώτε μετά από 18 ώρες, για να κόψει (Ω, τι φρίκη!) το ποσό της μπύρας, διατροφή 5-6 φορές την ημέρα.

Διατροφή για ένα επίπεδο στομάχι και επιτρέπει:

  • πρωτεΐνες - άπαχο κρέας, τα αυγά και τα ψάρια, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα;
  • οι σύνθετοι υδατάνθρακες - δημητριακά και τα λαχανικά σε μικρές ποσότητες?
  • λιπαρά οξέα - το φυτικό έλαιο.
Τα λαχανικά συνιστάται να καταναλώνεται ωμό

Εξαλείφει αποτελεσματικά την κοιλιά δίαιτα χωρίς αλάτι. Και φυσικά οι καθημερινές ασκήσεις:

  • τη μείωση του στομάχου! κοιλιακών μυών με την πρηνή θέση - 30 φορές.
  • βαθιά squat - 30 φορές.
  • ξαπλωμένος κάτω, τα χέρια κάτω από τον κώλο του και να αρχίσει να άρει τους γλουτούς μέχρι όσο το δυνατόν περισσότερο από 30 φορές.

Για να καθαρίσετε τις πλευρές και την κοιλιά τυλίξτε βοηθά: Apple ξίδι μηλίτη αραιώστε 1:3, βρεγμένο βαμβάκι ύφασμα, στύψτε έξω, τυλιγμένο γύρω από τις προβληματικές περιοχές, έλα ταινία, κορυφή, ζεστά ρούχα, το περπάτημα γύρω από αυτό και για περίπου μία ώρα.

10.08.2018