Τα καλύτερα εργαλεία και τρόπους για την αποτελεσματική απώλεια βάρους στο σπίτι

Ο ρυθμός της ζωής αναγκάζει να πίνουν στο δρόμο θερμίδες τρόφιμα που είναι γεμάτη με την έλευση περιττά κιλά και του λίπους στη μέση. Αποτελεσματικό αδυνάτισμα στο σπίτι μπορεί να υπόκεινται σε λειτουργία τη σωστή διατροφή, είναι εφικτό σωματική δραστηριότητα και ηθική στήσω για το αποτέλεσμα.

πάγωσε πριν απώλεια βάρους

Το σημαντικό πράγμα στην απώλεια βάρους – καταπολέμηση με την τεμπελιά, την αποφασιστικότητα να κρατήσει σε μια διατροφή ορισμένο χρονικό διάστημα, καθώς και την παραίτηση από τις επιβλαβείς προτιμήσεις στο φαγητό.

Μπορείτε είτε να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι;

Πολλά οφέλη υπάρχουν για τα μαθήματα στο σπίτι. Εδώ συμβάλλει στην επίτευξη του αποτελέσματος δεν είναι μόνο η πρόθεση να χάσουν βάρος, αλλά και την υποστήριξη τους αγαπημένους τους. Είναι λάθος να υποθέσουμε ότι για την απώλεια βάρους θα πρέπει να περπατήσει στο γυμναστήριο, μπορείτε να πάρετε ακριβώς για τον εαυτό απλή άσκηση.

Δεν μπορείς να τον εαυτό σας να παραιτηθεί αμέσως από τα συνήθη προϊόντα, η αλλαγή στη διατροφή υψηλής θερμιδικής αξίας προϊόντα στην νηστίσιμα πρέπει να είναι προσεκτικά, για να μην υπάρχει αίσθημα της πείνας. Αν δυο εβδομάδες να συμμορφώνονται με τις τροφές, δεν θέλετε το βράδυ να εντρυφήσω στο ψυγείο για ένα κομμάτι κέικ με κρέμα.

Αποτελεσματικότητα διατροφής εξαρτάται από την ποσότητα περιττά κιλά:

  • Με σημαντική βάρος του προτείνουν να πάει σε μια σωστή διατροφή, να πάρει για τον εαυτό είναι εφικτό άσκηση.
  • Αν περιττά είναι 5-8 κιλών, είναι κατάλληλο ένα από μονο-διατροφή.
  • Για να βγείτε από τη διατροφή να προκαλέσει το δέρμα σας σε τάξη, θα πρέπει να αθλητικές ασκήσεις.

Από πού να αρχίσετε;

Αρχίζουν με τον υπολογισμό του αριθμού των θερμίδων σε χρησιμοποιείται τρόφιμα. Ένα μόνο παραίτηση από λιπαρά πιάτα θα είναι το πρώτο βήμα στο δρόμο προς την απώλεια βάρους. Αξίζει αντί για μαγιονέζα τροφοδότηση σαλάτες χυμό λεμονιού ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι, για να κάνουν την εκφόρτωση για το σώμα.

Τα πρώτα βήματα για την απώλεια βάρους είναι:

  • Η απαγόρευση της ζαχαροπλαστικής. Στα κέικ περιέχει ένα τεράστιο αριθμό των θερμίδων που αμέσως κατατίθενται λαγόνες περιττά εκατοστά. Εάν ισχύουν οι δίαιτες συνιστούν να παραιτηθεί από γλυκά, να πίνουν καφέ ή τσάι χωρίς την προσθήκη ζάχαρης.
  • Κατά την προετοιμασία των υγρών και δεύτερον πιάτα μειώνουν την ποσότητα του αλατιού και μπαχαρικών. Αν το πιάτο είναι άπαχο, και δεν θέλετε να βάλετε τον εαυτό σας συμπλήρωμα.
  • Έλλειψη ύπνου προκαλεί υπερκατανάλωση τροφής, έτσι ώστε να κοιμηθεί την ημέρα θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον 8 ώρες.
  • Τα περιττά κιλά εμφανίζονται λόγω καθιστική ζωή τρόπο ζωής, θα πρέπει να πάρετε ένα κανόνας για να κάνουν τις πρωινές ή βραδινές βόλτες, να βγει για πεζοπορία.
  • Δεν αναβάλλουν το δείπνο μετά τις 19 ώρες, παύουν να σηκωθεί το βράδυ για τσιμπολόγημα. Αν το βράδυ θέλω φαγητό, πιείτε ένα ποτήρι άπαχο γιαούρτι, το οποίο όχι μόνο έχει χαμηλή θερμιδική, αλλά και είναι μια πηγή πρωτεϊνών για τον οργανισμό.
  • Παραίτηση από οινοπνευματώδη ποτά που προκαλούν το αίσθημα της πείνας.
  • Τα γεύματα σερβίρονται σε μικρά πιάτα, ώστε οπτικά μερίδες φαίνονται μεγαλύτερα από ό, τι στην πραγματικότητα.
  • Προσεκτικά μασάτε το φαγητό, επειδή το αίσθημα του κορεσμού έρχεται μετά από 20 λεπτά.
  • Κατά τη διάρκεια του γεύματος κλείνουν την τηλεόραση για να μην τρώτε περισσότερο από το συνηθισμένο.

Οι κανόνες του σπιτιού αδυνάτισμα

Ακόμη και χωρίς να εκθέτουν τον εαυτό διαφορετικές δίαιτες μπορεί ανά εβδομάδα χάσουν βάρος 5 kg.

Παρακάτω κανόνες θα σας βοηθήσει να αποκτήσουν το πολυπόθητο σχήμα:

  • Εξαίρεση από τη διατροφή των επιβλαβών προϊόντων για ένα σνακ. Παύουν να αγοράζουν ρύζι μπαστούνια, τα πατατάκια και τα κράκερ, και αντ ' αυτού σνακ μήλα ή καρύδια;
  • Αρνούνται από τη ζάχαρη, το χοιρινό κρέας, τα τουρσιά, οι πίκλες και αερισμού.
  • Αντί για μπριζόλα μαγειρεύουν βραστό κοτόπουλο ή ψάρι.
  • Εισάγετε στην διατροφή σας περισσότερα λαχανικά και φρούτα.
  • Μοιράζονται το βασικό τμήμα σε πολλά μικρότερα. Το πρωινό δεν τρώνε για μια φορά, μέρος αφήνουν για το μεσημεριανό γεύμα, επίσης κάνουν και με το φαγητό. Τρώνε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι ή γιαούρτι.
  • Κατά τη διάρκεια της ημέρας ρυθμίζεται η ποσότητα το πολύ νερό έως 2 λίτρα. Μισή ώρα πριν από τα γεύματα θα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό για να γεμίσει το στομάχι του.

Για τον έλεγχο του βάρους που αποκτούν τα βάρη και την επίτευξη καταγράφουν στο σημειωματάριο (notepad). Είναι η ρουτίνα θα σας βοηθήσει να συντονιστείτε στο αδυνάτισμα, επισκεφτείτε τη σωστή διατροφή.

Τι πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους;

Όταν οποιαδήποτε δίαιτα περιορίζεται στην ποσότητα των θερμίδων, οπότε το σώμα αρχίζει να με χαμηλο κόστος χρησιμοποιεί την ενέργεια.

Για αδυνάτισμα πάρτε νέες συνήθειες, να χάσει το λίπος σωμάτων:

  • Μειώνουν στη διατροφή σας τρόφιμα, που αποτελείται από την αφθονία των υδατανθράκων και των λιπών. Αν και η ποσότητα των βιταμινών και ανόργανων στοιχείων πρέπει να παραμείνει αμετάβλητη, για να μην οδηγήσει σε εξάντληση του οργανισμού.
  • Δεν προστίθεται σε πιάτα το σκόρδο και το χρένο για τη διέγερση της όρεξης.
  • Παύουν να καταναλώνουν ψωμί από αλεύρι πολυτελείας ποικιλίες.
  • Απαγορεύονται τα τρόφιμα που περιέχουν τρανς λιπαρά και κορεσμένα λίπη.
  • Παραίτηση από ζυμαρικά και αλλαντικά, τα καπνιστά και τηγανητά πιάτα, καθώς και fast food.
  • Περιορίζουν την ποσότητα πιάτα από πατάτες.
  • Συμπληρώνουν την διατροφή άπαχο ποικιλίες κρέας και τα ψάρια, που βραστά ή μαγειρεμένα στον ατμό.
  • Η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην απώλεια βάρους, υποστηρίζει τον μυϊκό τόνο, δεν δίνει ένωση δέρμα μετά την απώλεια βάρους. Ευεργετική επίδραση τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση, πεζοπορία.
  • Τρέφονται με κλασματική, αρκετές φορές την ημέρα σε αυστηρά οριζόμενη ώρα. Συνιστάται να τρώτε μικρές μερίδες, αλλά συχνά από δύο φορές την ημέρα χώνω σε κορεσμό υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα.
  • Η νηστεία την ημέρα μία φορά την εβδομάδα για άπαχο κεφίρ ή καθαρισμένο νερό.
  • Συμβάλλουν κορεσμένο φρούτα, πλούσια σε φυτικές ίνες.
  • Θα πρέπει να μαγειρέψουν το φαγητό τους σε ένα ραντεβού, για να αποφύγει τον πειρασμό να φας κι άλλο.
  • Πριν προχωρήσουμε σε επισκέπτες ή στο κατάστημα πιείτε ένα ποτήρι άπαχο γιαούρτι, για να καταργήσετε πεινασμένοι λαχτάρα.
  • Στο πρώτο μισό της ημέρας τρώνε δημητριακά και λαχανικά πιάτα με ολικής αλέσεως ψωμί, στα κύρια γεύματα μπορεί να υπάρχουν ψάρια ή κρεατικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα μανιτάρια, τα αυγά, φρέσκα λαχανικά.
  • Φρούτα συμπληρώνουν το πρωινό, το χρησιμοποιήσω ως σνακ ανάμεσα στο πρωινό και το μεσημεριανό.

Μπορείτε να πάρετε με ένα σκοινάκι ή χούλα χουπ για μια βόλτα, για να όχι μόνο να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, αλλά και να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας και να βελτιώσει την κατάσταση της υγείας του.

Τρόπους για την απώλεια βάρους

Για κάθε σώμα υπάρχει ατομική αποτελεσματικός τρόπος για την απώλεια βάρους. Χωρίς προπονήσεις και η διατροφή δεν μπορεί να κάνει, αλλά θα συμπληρώνονται από ένα μασάζ, ένα φυτικό τσάι, ειδικές μπανιέρες για την απώλεια βάρους.

Επιτρέπεται η λήψη φαρμάκων, η χρήση καλλυντικών για τη δημιουργία ανάγλυφου σχήματα. Πολλοί λένε θετική επίδραση σε μεμονωμένες περιοχές του σώματος περιτυλίξεις σώματος μεμβράνη, που επιτρέπει τη σημαντική μείωση του όγκου της μέσης.

Η ολοκληρωμένη χρήση διαφόρων μεθόδων βοηθά σε μικρότερο χρονικό διάστημα να χάσουμε πολλά κιλά, καθώς και να αποκτήσουν υγιή εμφάνιση και σφιγμένα το δέρμα.

Ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε βάρος

Εύκολοι τρόποι για να χάσετε κιλά:

φωτογραφίες τροφίμων
  • Ο καθένας θα είναι σε θέση να χάσουν βάρος, αν σταματήσει να καταναλώνουν το φαγητό μετά από 18 ώρες. Μόνο εξαρτάται από την προσωπική κατάσταση αδυνάτισμα. Εάν ένα άτομο εργάζεται σε νυχτερινή βάρδια ή πόσο καιρό παίρνει μέχρι την εργασία, τότε η μέθοδος δεν πρέπει να χρησιμοποιείται.
  • Η αφθονία των χρησιμοποιείται για την ημέρα του καθαρισμένου νερού. Μπορείτε πάντα να πάρετε μαζί σας στο δρόμο το νερό ή τσάι από βότανα, συμβάλλοντας στην απώλεια βάρους.
  • Μια φορά το μήνα να περάσετε μια ημέρα αποκλειστικά για το νερό, για να καθαρίσει το σώμα, να του δώσει ένα διάλειμμα από την πέψη των τροφίμων.
  • Παραιτηθεί από γλυκά, ψημένα αγαθά, και το αλκοόλ. Δεν είναι όλα μπορεί να αντέξει μια παρόμοια δίαιτα περισσότερο από ένα μήνα, αν και είναι αρκετά αποτελεσματική.
  • Σταδιακά μειώσει την ποσότητα του αλατιού και μπαχαρικών σε πιάτα.
  • Ένας από τους ευκολότερους τρόπους είναι η διατροφή για το σέλινο. Από το λαχανικό ετοιμάζουν διατροφικές σούπες, βραστά και προσθέτουν ωμά σε σαλάτες.

Ένας γρήγορος τρόπος για την απώλεια βάρους

Θα πρέπει να οπλιστείτε με υπομονή για την τακτική άσκηση.

Για αδυνάτισμα στο σπίτι ταιριάζουν τα παρακάτω αθλήματα:

  • Το πιο χρήσιμο για την απώλεια βάρους είναι το τρέξιμο. Έτσι, να απαλλαγούμε από τα συσσωρευμένα θερμίδες, η καρδιά αρχίζει να διώξει τα αιμοφόρα αγγεία, καθώς και δυναμώνουν τους μυς των ποδιών και τους κοιλιακούς.
  • Τα μαθήματα γυμναστικής στο σπίτι συνεπάγονται ενεργό άσκηση με μουσική. Μόνο στην αρχή θα είναι δύσκολο, και μετά μυς σας θα συνηθίσουν και θα μπουν στον τόνο. Τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει όχι μόνο να κάψετε θερμίδες, αλλά και να βρούμε ανακούφιση του σώματος.
  • Συλλογή βίντεο από αμερικανίδες Jillian Michaels, που είναι η μεγαλύτερη ζήτηση μεταξύ πολλών παρόμοιων μεθόδων. Ακόμη μία προπόνηση θα δώσει την αίσθηση της ελαφρότητας, συμβάλλει στην απώλεια βάρους.
  • Ασκήσεις για την απώλεια βάρους δεν είναι τόσο δραστήριοι, όπως γυμναστήριο. Θα σας βοηθήσει να αποκτήσουν ευελιξία ραγάδες, η κατανομή των φορτίων σε όλες τις μυϊκές ομάδες.
  • Χαλάρωση των μυών που προωθεί η γιόγκα, μαθήματα θα περιλαμβάνει στη διαδικασία αδυνατίσματος τους τένοντες και τους μυς.
  • Ο συνδυασμός της καρδιο και ασκήσεις αντοχής. Πρέπει τακτικά να κατεβάσετε το δελτίο τύπου, κάνει βαθιά squat με το φορτίο, καθώς και να κάνουν βαθιά επιθέσεις στα δύο πόδια. Από ένα μεγάλο φορτίο να δώσει στους μυς, γεγονός όχι μόνο θα χάσετε βάρος, αλλά και να βρούμε ανακούφιση του σώματος.
  • Το πιο ελκυστικό τρόπο για να λάβουμε το επιθυμητό βάρος – να κάνετε το χορό. Εάν θέλετε, μπορείτε να συνδυάσετε το καθάρισμα του σπιτιού με χορευτικές κινήσεις ή να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία. Σε κάθε περίπτωση, τα ενεργά της λατινικής αμερικής χορό συμβάλλουν όχι μόνο στην εξαιρετική διάθεση, αλλά και απώλεια βάρους, το αποτέλεσμα του οποίου καιρό εδραιωμένη.

Νέες μέθοδοι

Οι επιστήμονες συνεχίζουν να εργάζονται πάνω σε νέες μεθόδους για την απώλεια βάρους.

Μερικά από αυτά είναι ενεργά προωθείται:

  • Ιαπωνικά τηλέφωνο-διατροφολόγος καθορίζει θερμίδες. Θα πρέπει να τραβήξετε μια φωτογραφία με την κάμερα του περιεχομένου πιάτα, να πάρει την έκθεση σχετικά με τον αριθμό των θερμίδων. Επίσης, το τηλέφωνό σας δώσει οδηγίες σχετικά με κορεσμού μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο, για να καταναλωτής δεν έφαγε επιπλέον.
  • Cryolipolysis ή η τεχνική του παγώματος του λίπους. Ο ασθενής στη συνέχεια τοποθετείται σε συνέλευση, μετά την οποία σε ορισμένα μέρη του σώματος σταδιακά μειώνουν τη θερμοκρασία. Το κρύο είναι ασφαλής για τους μυς και τα αιμοφόρα αγγεία, η έκθεση στοχεύει στην καταστροφή των λιποκυττάρων, που εμφανίζονται έξω από το σώμα με τα ούρα.
  • Των μυών και vibro-μασάζ επηρεάζουν τα κύτταρα του λίπους ηλεκτρικά ερεθίσματα, που οδηγεί στην ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος στις προβληματικές περιοχές.

Για αιώνες οι άνθρωποι αγωνίζονται με το λιπώδη ιστό, μέσω της θερμότητας, πηγαίνοντας στο μπάνιο. Η σύγχρονη επιστήμη συνδέει τον αγώνα με το υπερβολικό βάρος με τη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος σε κρίσιμες μετρήσεις.

Σύγχρονες μέθοδοι

Κάθε εποχή εμφανίζεται άλλη μια καινοτομία από την απώλεια βάρους. Δεν υπάρχει πάντα η επιθυμία να γυμνάζονται ή να συμμορφώνονται με φαγόπυρο διατροφή. Εισπνεύστε τα αρώματα των αιθέριων ελαίων είναι πολύ καλύτερο, όταν αυτό εμπνεύσει τον εαυτό σας, όπως λιώνουν το σωματικό λίπος στην περιοχή της κοιλιάς και των μηρών.

Μοντέρνες μέθοδοι για την απώλεια βάρους:

  • Η σύγχρονη δίαιτα "5 κομμάτια" συνεπάγεται για το γεύμα ή το δείπνο φάει πέντε κομμάτια των τροφίμων σε ένα τσίμπημα, επιτρέπεται επίσης χαμηλή σε θερμίδες ποτό, ένα ποτήρι κοκτέιλ με την πρωτεΐνη και την ταμπλέτα πολυβιταμίνη. Αναπτύχθηκε διατροφή ο γιατρός υπόσχεται απώλεια 6 κιλών σε μια εβδομάδα.
  • Δίαιτα με ένα πιρούνι ήρθε σε μας από τη Γαλλία. Το απόγευμα δεν υπάρχουν απαγορεύσεις στην κατανάλωση τροφίμων, και αυτό το βράδυ να τρώνε μόνο ό, τι μπορείς να βάλεις στην πρίζα. Σε σκληρό παραλλαγή της δίαιτας, ακόμη και το μαγείρεμα θα πρέπει να, χρησιμοποιώντας μόνο αυτό τραπεζαρία συσκευή.
  • Εναέρια διατροφή κέρδισε τις καρδιές των γάλλων fashionistas. Μπορείτε μόνο να εισπνεύσει αρώματα τροφίμων στο πιάτο, αλλά τίποτα δεν υπάρχει. Σε οποιαδήποτε ποσότητα τρώνε σούπα από το αλάτι και το νερό, αν και το τηγάνι υγρό για μία φορά.

Κάποιοι στοιχηματίζουν χρήματα για αδυνάτισμα ή φέρνουν στο σακίδιο τούβλα. Το κίνητρο χρησιμεύει φόρεμα σε δυο μεγέθη λιγότερο ή φωτογραφία hollywood divas στο ψυγείο.

Ακραίες μεθόδους αδυνατίσματος

Όταν εφαρμοστεί όλες οι μέθοδοι αδυνατίσματος, έρχεται η σειρά τους να επωφεληθούν από ακραίες τρόπους:

  • Χειρουργική επέμβαση μείωσης του στομάχου. Αποτελούν τμήμα του στομάχου, χωρητικότητας που δεν υπερβαίνει τα 30 γραμμάρια τροφίμων, που φέρεις στην ορμή απώλεια βάρους. Χειρουργική επέμβαση δικαιολογείται για τους ανθρώπους με υψηλό βαθμό της παχυσαρκίας, μόδα γεμάτη στομαχικών λοιμώξεις.
  • Λιποαναρρόφηση. Παράγουν μικρές τομές στο σώμα, όπου εισάγεται ένα λεπτό σωλήνα, μέσα από αυτά συμβαίνει άντληση λίπους. Μετά την επέμβαση, παραμένουν μικρές ουλές, έτσι στρέφονται για την υπηρεσία αυτή μόνο σε εξειδικευμένο προσωπικό.
  • Η εισαγωγή της ινσουλίνης. Με αυτόν τον τρόπο γίνεται κατάχρηση έφηβοι που πάσχουν από σακχαρώδη διαβήτη. Χειρισμοί οδηγούν σε επιδείνωση της νόσου, τη μείωση της ζωής;
  • Ισχυρά καθαρτικά. Τίποτα εκτός από διάρροια, αδυναμία και ναυτία δεν θα συμβεί, και το σώμα θα τρέξει έξω από την απώλεια υγρών.
  • Διουρητικά ιδιαίτερα αφυδατώνουν το σώμα, βλάπτει τα νεφρά.
  • Δισκία, να μειώσετε την όρεξη. Συχνά τα χάπια αποτελούν βοτανική συλλογή, ενισχύοντας την πίεση και προκαλεί ξηροστομία. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε με έναν ειδικό και να μην αγοράζετε αμφιβόλου φάρμακα.
  • Σιρόπι ipecacuanha θεωρείται το πιο δημοφιλές μεταξύ των μοντέλων που προσπαθούν να προκαλέσει εμετό μετά το φαγητό. Οδηγεί σε ανεξέλεγκτη συσπάσεις του στομάχου, ως εκ τούτου περιττό σε αυτό καταφεύγουν. Επίσης, προκαλεί αρρυθμία έως καρδιακή προσβολή, που οδηγεί σε θάνατο.
  • Πλέγμα δρ Chugaya. Χειρουργικό τρόπο σε γλώσσα ραμμένο ειδικό πλέγμα που προκαλεί πόνο κατά την κατάποση στη στοματική κοιλότητα στερεά τροφή. Ο άνθρωπος πηγαίνει στη διατροφή σούπες για ένα μήνα, μετά πλέγμα αφαιρούν.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος δεν αξίζει τον κόπο να επικοινωνήσετε μαζί ακραίες διαδικασίες που θα οδηγήσουν σε διαταραχές της υγείας. Ο καλύτερος τρόπος είναι η άσκηση και ισορροπημένη διατροφή.

10.08.2018