Η πιο αποτελεσματική δίαιτα για την απώλεια βάρους στο σπίτι με το γρήγορο αποτέλεσμα

διατροφή για την απώλεια βάρους

Η διατροφή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επαναφέρετε το μισητό κιλά, είναι μια κοινή πραγματικότητα. Σύμφωνα με ορισμένους κανόνες, να απαλλαγούμε από τις επιπλέον ίντσες και να βελτιώσει την εμφάνισή σας. Από μια αφθονία των μεθόδων της δύναμης, μπορείτε να επιλέξετε την πιο αποτελεσματική διατροφή για την απώλεια βάρους στο σπίτι. Μετά την εξέταση λεπτομερείς πληροφορίες για αυτά, θα είστε σε θέση να επιλέξετε τα χαρακτηριστικά του σώματός σας. Πάμε στο πρόβλημα του υπερβάλλοντος βάρους προσεκτικά - τότε η δίαιτα θα λάβετε μόνο τα οφέλη και τις παρενέργειες που θα περάσει.

Των οποίων η διατροφή είναι πιο αποτελεσματική και γρήγορη

Χάνοντας βάρος κάθε άτομο θα πρέπει να κατανοήσουν ότι είναι απαραίτητο όχι μόνο για να μειώσει αλλά και να διατηρήσει την υγεία. Το ποσοστό της απώλειας βάρους εξαρτάται από τη σωστή επιλογή της διατροφής, αλλά και την ένταση των μεταβολικών διεργασιών: τι είναι ενεργή, τόσο πιο γρήγορα θα πάει βάρος. Τι επιβραδύνει το μεταβολισμό:

  • το αλκοόλ;
  • Το κάπνισμα;
  • η παράλειψη του Πρωινού;
  • σπάνια διατροφή;
  • ένα πλούσιο δείπνο.

Οποιαδήποτε δίαιτα θα πρέπει να αρχίσει με την εξαίρεση από τις παραπάνω κακές συνήθειες. Για να επιτευχθεί αυτό, είναι απαραίτητο να τηρούν την κλασματική και συχνά γεύματα, χάρη σε αυτόν, στο σώμα, υπάρχουν τα εξής:

  • εκτελέστε τις μεταβολικές διεργασίες;
  • υπάρχει μια βιασύνη της ενέργειας *
  • για να διατηρηθεί ένα φυσιολογικό επίπεδο της αιμοσφαιρίνης.

Για τους άνδρες

Το κύριο πρόβλημα για τους άνδρες, όταν η απώλεια βάρους δεν είναι μόνο για την ομαλοποίηση του βάρους, αλλά επίσης να βελτιώσει τη φυσική ελκυστικότητα της δραστηριότητας. Όλοι είναι χαρούμενοι όταν οι άνδρες έχουν την ανακούφιση της περιοχής από τους κοιλιακούς, τα χέρια και το στήθος. Για να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος και την ίδια στιγμή παρέχουν το μυ που χρειάζεται δεν είναι πεινασμένοι, αλλά αποτελεσματική δίαιτα. Stick σε αυτές τις συστάσεις για τη διατροφή:

  1. Για την εκδήλωση της σπουδαιότητας των μυών είναι απαραίτητο να μειώσει το ποσό των γρήγορους υδατάνθρακες: ζάχαρη, αλεύρι προϊόντα. Το ψωμί θα πρέπει να αντικατασταθεί με το ψωμί.
  2. Δεν μπορείτε να υποτιμάτε τη σημασία της κατανάλωσης πρωτεΐνης. Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους των περιεχομένων του σώματος πρέπει να είναι όχι λιγότερο από 200 γραμμάρια. Συνιστάται να αντικαταστήστε τα λιπαρά κρέατα και όσπρια: φασόλια, τα σπαράγγια, τα προϊόντα σόγιας.
  3. Πατάτες στη διατροφή συνιστάται να αντικαταστήσουν τα δημητριακά, τα φρέσκα λαχανικά που είναι διαθέσιμα σε οποιαδήποτε ποσότητα.
Για τους άνδρες

Για τις γυναίκες

Τα κορίτσια, σε αντίθεση με τους άνδρες, βασίζονται περισσότερο σε συναισθήματα, όταν επιλέγουν μια δίαιτα. Συχνά φτάνουν στα άκρα, θεωρούν τους εαυτούς τους σε άκαμπτο, αρνείται το φαγητό εξ ολοκλήρου ή εν μέρει, για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, και μετά την επιστροφή στη συνήθη διατροφή σας, κερδίζοντας έτσι το βάρος με μεγάλη ταχύτητα. Διαρκεί όσο η γυναίκα δεν το καταλαβαίνει αυτό ο πιο γρήγορος και πιο αποτελεσματική δίαιτα είναι η προσαρμογή της προσφοράς.

Το κύριο πράγμα σε αυτή τη διαδικασία είναι να καταλάβετε ποιες τροφές δεν περιέχουν μόνο χρήση συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους, κακή υγεία. Τον έλεγχο των ζωοτροφών θα πρέπει να βασίζεται στην εξής απλή και γνωστή βασικές αρχές:

  1. Το πιο δύσκολο βήμα είναι η απόρριψη των τροφίμων που περιέχουν επιβλαβείς υδατανθράκων που εισέρχονται στο σώμα, γρήγορα transformirovalsya σε λίπος: αρτοσκευάσματα, γλυκά, τα οποία περιλαμβάνουν τη ζάχαρη.
  2. Να δημιουργήσει τις προϋποθέσεις για τέσσερα ή πέντε γεύματα.
  3. Κλασματικό το φαγητό είναι ένα σημαντικό βήμα στη διατροφή. Η κατώτατη γραμμή είναι ο γνωστός κανόνας: μετά από κάθε γεύμα, θα πρέπει να αισθάνθηκε μια μικρή αίσθηση της πείνας.
  4. Δεν επιβαρύνει το πεπτικό σύστημα και να περιβάλλουν ένα δείπνο αργά. Ζεστό τσάι με μέλι ή νερό καταφέρνει με την πείνα.
  5. Φρουτώδες Πρωινό - αποδειχθεί από πολλούς οπαδούς της σωστής διατροφής τρόπος για να κορεστεί το σώμα πριν από το γεύμα χρήσιμες υδατάνθρακες , βιταμίνες και φυτικές ίνες.
  6. Ένα απαραίτητο βήμα σε κάθε πρόγραμμα απώλειας βάρους, οι διατροφολόγοι πιστεύουν καθαρισμό σύγχρονη προσροφητικό Enterosgel. Αυτός ενεργά για να απορροφά τις βλαβερές τοξίνες σε αφθονία εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος μέσω κατανομή του λίπους. Αυτές οι τοξίνες προκαλούν χαρακτηριστική διατροφή ναυτία, δυσάρεστη γεύση στο στόμα, διαταραχές των κοπράνων, θαμπό δέρμα, η εμφάνιση του σπυράκια και κηλίδες. Αυτό το προσροφητικό είναι λοιπόν γεμίζει το στομάχι, δημιουργώντας έτσι το αίσθημα του κορεσμού, είναι χάλια περίσσεια του γαστρικού χυμού και ένζυμα που εξουδετερώνουν την επίδραση ερεθιστικό για το στομάχι τοίχο. Αφήστε τον να λαμβάνουν μακροχρόνια μαθήματα σε αντίθεση με άλλες απορροφητικές ουσίες.

Απλές αλλά αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους

Αν θέλετε να ξεπεράσουν το υπερβολικό βάρος, χρησιμοποιώντας το Express δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους, οι διατροφολόγοι συνιστούν να αρχίσει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό για συμβουλές. Την επίσκεψη ενός γιατρού περιλαμβάνει την επιθεώρηση, τον έλεγχο, τις μετρήσεις των παραμέτρων του σώματος και το σκοπό της διατροφής. Έτσι, μπορείτε να ασφαλίσετε τον εαυτό σας από ριψοκίνδυνες ενέργειες ( γαστρίτιδα , κατάθλιψη, πονοκεφάλους, μειωμένη ανοσία) που μπορεί να προκύψει, εάν το εξάνθημα πώς να χάσετε βάρος.

Απλές αλλά αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους

Διατροφολόγοι, ο οποίος εφηύρε μια αποτελεσματική δίαιτα, υπόσχονται ότι το αποτέλεσμα θα είναι ορατά ήδη μετά από μια περίοδο τριών ημερών. Κατά τη διάρκεια αυτή τη φορά, θα πρέπει να ακολουθούν ένα σύνολο κανόνων που έχουν οριστεί στο σύστημα. Μόνο η αυστηρή τήρηση μια εγγυημένη συνταγή για να απαλλαγείτε από το μισητό ίντσες στο σώμα. Αν σας χάλασε και το έχασε, η δίαιτα πρέπει να ξεκινήσει και πάλι.

Το φαγόπυρο monodiet για 3 ημέρες

Αυτή η διατροφή περιλαμβάνει γεύματα φαγόπυρο και αξιοσημείωτη αυτή η δίαιτα είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες. Θα πρέπει να επιλέξετε ανεπεξέργαστων δημητριακών ολόκληρα κόκκους του πυρήνα, γιατί το κέλυφος περιέχει μια βέλτιστη ποσότητα βιταμινών Για την ενότητα τμήμα B. όταν το μαγείρεμα κουάκερ δεν χάνεται χρήσιμα στοιχεία, διατροφολόγοι προτείνουν το μούλιασμα αποβραδίς σε κρύο νερό. Σε έξι ώρες θα είναι κορεσμένο με υγρό και θα έχουν την εμφάνιση και τη γεύση του, μαγειρεμένα δημητριακά. Με τη δύναμη που προέρχονται από φαγόπυρο μέσα σε μόλις τρεις έως πέντε ημέρες, είναι δυνατή όχι μόνο για την ομαλοποίηση του βάρους, αλλά επίσης να απολαύσετε άλλες ευχάριστη μπόνους:

  • το φαγόπυρο διαλύει την αγγειακή λιπαρά πλάκας;
  • υπάρχει ένα ισχυρό καθαριστικό αποτέλεσμα *
  • το φαγόπυρο παρέχει τη μακράς διάρκειας και εύκολο κορεσμό;
  • λόγω της υψηλής περιεκτικότητας του χαλκού, τη διατροφή φαγόπυρο είναι καλό για τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια.

Αυγό 5 κιλά σε 5 μέρες

Η βάση της δίαιτας αυτής είναι τα αυγά, επειδή αποτελούνται από εύπεπτη πρωτεΐνη. Η δίαιτα που συνιστάται να εισάγει φρέσκα λαχανικά, φρούτα, εσπεριδοειδή. Λόγω της έλλειψης της απαραίτητης ποσότητας των υδατανθράκων και των λιπών μια τέτοια δίαιτα δεν μπορεί να ονομάζεται ισορροπημένη. Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για τρεις δόσεις ανά ημέρα:

  1. Πρωινό: τρία αυγά της η δεύτερη κατηγορία, ένα γκρέιπφρουτ.
  2. Γεύμα: Μήλο, σταφύλια, αχλάδια - σε οποιαδήποτε ποσότητα.
  3. Βραδινό: βραστό στήθος κοτόπουλου (200 γρ.).

Κεφίρ για 7 ημέρες

Από διατροφή Λάρισα Dolina δημοφιλή τα τελευταία δέκα χρόνια. Έχει βάρος, πολλοί άνθρωποι που είναι υπέρβαροι. Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 7 ημερολογιακές ημέρες κατά τη διάρκεια των οποίων συνιστάται να πίνετε 2 λίτρα γιαούρτι. Για την περίοδο ξεχάσω τα γλυκά, τα κέικ και τα προϊόντα που συμβάλλουν στην εμφάνιση επιπλέον κιλά. Ποτό καλωσορίσματος βραστό κοτόπουλο, το κρέας και τα λαχανικά, αλλά τα προϊόντα αυτά επιτρέπεται μόνο μέχρι πέντε το απόγευμα. Αρνητική πλευρά δίαιτα όταν επιστρέφουν στην καθημερινή τους ζωή, τα κιλά μπορεί να έρθει πίσω και πάλι.

Πρωτεΐνη για 2 εβδομάδες

Μετά την ακρόαση σχετικά με αυτή τη δίαιτα, πολλοί άνθρωποι ας υποθέσουμε ότι πρόκειται για μια τροφή με το κρέας, αλλά δεν είναι. Με αυτόν τον τρόπο να χάσετε βάρος περιλαμβάνει τα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνη: κρέας, φασόλια, μπιζέλια. Πολλοί διατροφολόγοι υποστηρίζουν ότι η πρωτεΐνη διατροφή είναι βαρύ το άγχος για το πεπτικό σύστημα, επειδή λαμβάνει τις πρωτεΐνες και τα λίπη και εντελώς στερούνται των σύνθετων υδατανθράκων. Αυτή η διατροφή δίνει άμεση επίδραση: 2 εβδομάδες είναι εύκολο να επιτευχθεί μείον 10 kg. Το αποτέλεσμα αυτό δεν είναι μια μακροπρόθεσμη απειλή για την υγεία. Πρωτεΐνες διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές αλλαγές στο σώμα:

  • η παραβίαση της νομικής ικανότητας των νεφρών;
  • η καταστροφή των αρθρώσεων ;
  • τα προβλήματα με το νευρικό σύστημα.
  • μυϊκή αδυναμία.
Πρωτεΐνη για 2 εβδομάδες

Χαμηλή σε θερμίδες 20 κιλά σε ένα μήνα

Αυτό το βάρος είναι δυνατόν να χάσουν την ζυγαριά αν το σήμα έρχεται να 110-150 kg δίαιτα χαμηλή σε Θερμίδες, η οποία είναι εύκολο να χάσει 20 κιλά ανά μήνα, παρέχει τρόφιμα μη επεξεργασμένα λαχανικά, βότανα και φρούτα. Κατά τη διάρκεια αυτή τη φορά, δεν συνιστάται να καταναλώνουν μαγειρεμένο φαγητό. Ιδιαίτερα καλό να επιμείνουμε σε αυτά τα τρόφιμα το καλοκαίρι και το φθινόπωρο, αλλά ο χειμώνας είναι επίσης δυνατόν, δεδομένου ότι υπάρχει ένα απόθεμα των εποχιακών προϊόντων: χειμερινές ποικιλίες, λάχανο, παντζάρια, καρότα, μήλα, αχλάδια.

Αυτά τα λαχανικά και τα φρούτα επιτρέπεται να τρώνε σε ένα πιο άνετο ποσό με τη μορφή σαλάτες και smoothies , χτυπημένη στο μπλέντερ. Είναι πολύ σημαντικό για την γρήγορη απώλεια βάρους, υπάρχουν ένα μεγάλο αριθμό άνηθο, το μαϊντανό, το σπανάκι, το μαρούλι, το Βασιλικό, την τσουκνίδα. Μία φορά την ημέρα, συνιστάται να δημιουργήσετε ένα πράσινο smoothie: το αγαπημένο σας φρούτα, σαντιγί με μια δέσμη πράσινο και το νερό. Με τη βοήθεια του μια ακατέργαστη διατροφή τροφίμων, όχι μόνο λύνει το πρόβλημα με το βάρος, αλλά να θεραπεύει όλο το σώμα.

Η κατάταξη από τις πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές δίαιτες στον κόσμο

Έχοντας λάβει την απόφαση να χάσετε βάρος, χρησιμοποιώντας διατροφική παρέμβαση, δεν έχουν όλα την επιθυμία να ξεκινήσει αυτή τη διαδικασία με ένα νέο, που δεν έχει δοκιμαστεί δίαιτες. Όλοι θέλουμε να αποφύγουμε τις παρενέργειες και να διατηρήσει την υγεία. Ως εκ τούτου, οι διατροφολόγοι προσφέρεται μία σύντομη λίστα στην οποία το καθορισμένο βαθμολογία δίαιτες για την αποτελεσματικότητα:

  • Ιαπωνικά - με επικεφαλής κορυφή αποτελεσματικές δίαιτες;
  • Κρεμλίνο - εύκολο - για γρήγορη απώλεια βάρους;
  • Hollywood - για την αποτελεσματική απώλεια βάρους;
  • "6 πέταλα" είναι ένα ασφαλές, αδυνατίσματος στομάχι;
  • Express δίαιτα Dukan είναι ο πιο σκληρός τρόπος για να χάσετε βάρος.

Φούσκωμα όταν κάνετε δίαιτα

Η μετάβαση σε μια υγιή, πλούσια σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και "αργούς" υδατάνθρακες δίαιτα μπορεί να συνοδεύεται από δυσφορία από το πεπτικό σύστημα, η εμφάνιση του τυμπανισμού και του μετεωρισμού. Όσπρια, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, υψηλή περιεκτικότητα σε ολιγοσακχαρίτες που οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν είναι δύσκολο να χωνέψει.

Πώς να αφήσει τη διατροφή στο σπίτι

Ισχύ και διάρκεια του αποτελέσματος στην απώλεια του βάρους εξαρτάται από τη διατροφή μετά την αποφοίτηση. Ενώ οι περιορισμοί τροφίμων στομάχι ποικίλλει σε μέγεθος, γίνεται λιγότερο συνηθισμένο. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να βγούμε από τη διατροφή σιγά-σιγά, δεν φορτώνει και δεν το τέντωμα του στομάχου. Εδώ είναι μερικές συμβουλές από τους ειδικούς:

  1. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα μεγάλο ποτήρι νερό.
  2. Την πρώτη ημέρα μετά τη δίαιτα δεν αυξάνουν τα τμήματα.
  3. Εισαγάγει τα συμβατικά τρόφιμα, σταδιακά, κάθε μέρα.
09.08.2018