Μια όμορφη φιγούρα είναι το όνειρο κάθε κοριτσιού. Η καλή μορφή όχι μόνο έχει θετική επίδραση στην υγεία, αλλά και στην ανθρώπινη συνείδηση. Κορίτσια και γυναίκες που δεν έχουν επιπλέον κιλά συμπεριφέρονται με μεγαλύτερη ασφάλεια με τη συντροφιά των άλλων.
Αλλά δεν μπορούν όλοι να καυχηθούν για έναν εξαιρετικό μεταβολισμό που σας επιτρέπει να τρώτε και να μην λιπαίνετε. Επομένως, πολλοί πρέπει να διατηρηθούν σε φόρμα με διαφορετικούς τρόπους: μέσω της άσκησης, της διατροφής, του διαλογισμού και της φαρμακευτικής αγωγής.
Ωστόσο, οποιαδήποτε από τις μεθόδους θα σας βοηθήσει να χάσετε επιπλέον κιλά όχι γρήγορα, αλλά σταδιακά. Τι γίνεται όμως αν πρέπει πραγματικά να χάσετε βάρος σε λιγότερο από ένα μήνα; Σε τέτοιες περιπτώσεις, πρέπει να τηρείτε αυστηρά το ιαπωνικό μενού διατροφής. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε γρήγορα την ένταση και να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά. Πριν ξεκινήσετε να κάνετε δίαιτα, πρέπει να μάθετε περισσότερα για όλες τις αποχρώσεις και τα μυστικά του.
Σε αντίθεση με το όνομά του, η ιαπωνική διατροφή 14 ημερών δεν περιέχει εξωτικά πιάτα. Τα προγράμματα διατροφής έχουν σχεδιαστεί για τρεις χρονικές περιόδους: επτά, δεκατρείς και δεκατέσσερις ημέρες. Το ελάχιστο βάρος που μπορεί να χαθεί κατά τη διάρκεια της δίαιτας είναι πέντε κιλά και περισσότερο.
Το μυστικό είναι η αυστηρή δίαιτα της ιαπωνικής δίαιτας για απώλεια βάρους. Το πρωινό αποκλείεται σχεδόν εντελώς από τη διατροφή και ο συνολικός αριθμός των γευμάτων μειώνεται σε τρία. Ταυτόχρονα, η διατροφή δεν συνεπάγεται σνακ κατά τη διάρκεια διαλειμμάτων.
Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται λιγότερο για τη διατροφή από ό, τι για την περιεκτικότητα σε θερμίδες της ιαπωνικής διατροφής. Το μενού της ημέρας είναι πολύ χαμηλό σε θερμίδες. Ένα άτομο καταναλώνει 700 έως 1100 θερμίδες την ημέρα. Επιπλέον, ένας ειδικός συνδυασμός τροφών κατευθύνει την εργασία του σώματος στην καύση λίπους.
Καθ 'όλη τη διάρκεια της δίαιτας, η δίαιτα αποτελείται σχεδόν εξ ολοκλήρου από πρωτεΐνες. Τα λίπη και οι υδατάνθρακες εισέρχονται επίσης στο σώμα, αλλά σε πολύ μικρές ποσότητες.
Η απώλεια βάρους είναι αποτελεσματική επειδή το μενού περιέχει αρκετές φυτικές ίνες.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι ιαπωνικής διατροφής:
Δεν μπορείτε απλώς να ξυπνήσετε το πρωί και να κάνετε δίαιτα. Πριν ξεκινήσετε την αυθεντική ιαπωνική δίαιτα, είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε το σώμα και το μυαλό σας για αυτήν την αυστηρή περίοδο. Το πρώτο βήμα είναι η διανοητική προσαρμογή. Η διατροφή είναι πολύ αυστηρή και περιορίζει ένα άτομο σχεδόν σε όλα.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν επιτρέπεται να τρώτε γλυκά, αλεύρι, τηγανητά τρόφιμα κ. λπ. Είναι πολύ δύσκολο να παίρνεις ηθικά. Επομένως, πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε ιαπωνική δίαιτα, πρέπει να σκεφτείτε ότι μετά από επτά, δεκατρείς ή δεκατέσσερις ημέρες το σώμα θα είναι σε καλύτερη κατάσταση. Τα επιπλέον κιλά εξαφανίζονται, η μέση μειώνεται αισθητά. Για να αυξήσετε τα κίνητρα, μπορείτε να τραβήξετε μια φωτογραφία το βράδυ πριν από τη διατροφή και να την κρεμάσετε στο ψυγείο. Στη συνέχεια, τραβήξτε μια φωτογραφία την τελευταία ημέρα και συγκρίνετε τα αποτελέσματα.
Το δεύτερο βήμα είναι η προετοιμασία του σώματος. Λόγω του γεγονότος ότι η διατροφή είναι πολύ αυστηρή, δεν μπορείτε να περιορίσετε απότομα τη δίαιτα. Επομένως, λίγες μέρες πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα, πρέπει να μειώσετε την ποσότητα τροφής που καταναλώνεται. Το σώμα πρέπει να συνηθίσει τα κομμένα μέρη. Όπως με την ιαπωνική διατροφή, η κύρια διατροφή σας πρέπει να είναι λάχανο, ψάρι, μήλα κ. λπ.
Κατά τη διάρκεια της ιαπωνικής διατροφής, ανεξάρτητα από το πόσο καιρό, υπάρχουν μερικοί αυστηροί κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε.
Η συντομότερη διατροφή διαρκεί επτά ημέρες. Το μενού της ιαπωνικής διατροφής είναι αρκετά ασκητικό, οπότε θα είναι σχεδόν αδύνατο να μαγειρέψετε πιάτα από αυτό. Το μόνο που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά είναι μια σαλάτα λαχανικών καρυκευμένη με ελαιόλαδο.
Οι πρώτες επτά ημέρες μιας δίαιτας δύο εβδομάδων αντιστοιχούν ακριβώς σε μια εβδομαδιαία δίαιτα. Το σιτηρέσιο και το μενού είναι εντελώς πανομοιότυπα.
Έτσι τελειώνει η τελευταία ημέρα της διατροφής. Όπως μπορείτε να δείτε, το ιαπωνικό μενού διατροφής επαναλαμβάνεται πολλές φορές, αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αλλάξετε τις ημέρες. Επιπλέον, δεν μπορείτε να μαγειρέψετε πιάτα. Η διατροφή είναι τόσο ασκητική που τα «πιάτα» είναι απλές σαλάτες λαχανικών.
Όταν ολοκληρωθεί η αυστηρή και δύσκολη ιαπωνική δίαιτα, είναι απαραίτητο να την βγείτε σωστά, ώστε να μην διαταραχθεί το σώμα. Τα πιάτα της ιαπωνικής διατροφής ήταν απλά, οπότε δεν χρειάζεται να βιαστείτε αμέσως με σύνθετα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, το στομάχι μειώθηκε σημαντικά και ξαναχτίστηκε. Τώρα είναι έτοιμος να αφομοιώσει τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες.
Μετά την ολοκλήρωση της ιαπωνικής διατροφής, το μενού πρέπει να επεκταθεί πολύ ομαλά. Το κύριο φαγητό πρέπει να είναι δημητριακά, η χρήση τους πρέπει να γίνεται με διαφορετικά γεύματα. Όπως με την ιαπωνική διατροφή, τα ψάρια και το άπαχο κρέας πρέπει να βράσουν στον ατμό ή να ψηθούν. Είναι καλύτερα να αρνηθείτε τηγανητά τρόφιμα.
Όπως με την ιαπωνική διατροφή, τα φρούτα πρέπει να αποτελούν ουσιαστικό μέρος της διατροφής. Μπορούν να καταναλωθούν σε μεγάλες ποσότητες, αλλά χωρίς φανατισμό. Είναι επίσης καλύτερο να εγκαταλείψετε τα γλυκά φρούτα για λίγο. Αφού ολοκληρώσετε τη διατροφή, μπορείτε να επιστρέψετε τα σνακ. Όλοι οι τύποι granola ή κεφίρ είναι ιδανικοί για αυτούς.
Το μενού και τα αποτελέσματα της ιαπωνικής διατροφής σχετίζονται. Επομένως, μπορείτε να χάσετε επιπλέον κιλά μόνο με αυστηρή τήρηση του μενού. Επίσης, μετά από μία ή δύο εβδομάδες, πρέπει να ξεκινήσετε να τρώτε σωστά, εξαιρουμένων των γλυκών και αμυλούχων τροφίμων. Πρέπει να αντικαταστήσετε τα γλυκά με το ψωμί. Τα νόστιμα σνακ πρέπει να ενσωματώνονται στη διατροφή πολύ αργά, γεγονός που θα κάνει τη διατροφή να διαρκεί περισσότερο.
Η δίαιτα μετά τη δίαιτα θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο παρόμοια με τη δίαιτα που έχει εισαχθεί για μία ή δύο εβδομάδες. Όσο μεγαλύτερη είναι η περίοδος ανάκτησης, τόσο μεγαλύτερο θα είναι το αποτέλεσμα. Εάν επιστρέψετε πλήρως στην παλιά διατροφή αμέσως μετά την ολοκλήρωσή της, τα κιλά θα επιστρέψουν σύντομα. Πρέπει επίσης να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό κάθε μέρα.
Πριν ξεκινήσετε τη «νηστεία», πρέπει να εξοικειωθείτε με όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της ιαπωνικής διατροφής για απώλεια βάρους. Η ιαπωνική γυναίκα έχει πολλά πλεονεκτήματα.
Εάν ακολουθείτε ακριβώς όλους τους κανόνες, μπορείτε να χάσετε έως και οκτώ κιλά σε δύο εβδομάδες. Ωστόσο, αυτό το βάρος πρέπει πραγματικά να είναι επιπλέον.
Μπορείτε να χάσετε βάρος σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα με την ιαπωνική διατροφή. Για παράδειγμα, εάν πρέπει να είστε σε φόρμα έως μια συγκεκριμένη ημερομηνία για την οποία έχει προγραμματιστεί ένα σημαντικό γεγονός ή αν οι πολυαναμενόμενες διακοπές βρίσκονται στον ορίζοντα, είναι ο «Ιάπωνος» που θα σας βοηθήσει να φτιάξετε το σώμα σας γρήγορα.
Κατά τη διάρκεια της διατροφής, το σώμα αφαιρεί όλες τις τοξίνες. Αυτό το κάνει λόγω της πλήρους απόρριψης αλκοόλ, αλατιού, ζάχαρης και αλευριού. Παρά το γεγονός ότι το μενού διατροφής είναι μάλλον μέτριο, ένα άτομο δεν αισθάνεται βλάβη. Μια σωστά επιλεγμένη δίαιτα θα σας βοηθήσει να μεταφέρετε εύκολα τη δίαιτα, σχεδόν χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι.
Και φυσικά, δεν πρέπει να παραβλέψουμε το κύριο όφελος της ιαπωνικής διατροφής - μια μακροπρόθεσμη επίδραση στο σώμα. Κατά τη διάρκεια της «Ιαπωνικής γυναίκας» το σώμα ξαναχτίζεται, η δουλειά του αλλάζει και ο μεταβολισμός βελτιώνεται. Χάρη σε αυτήν και τη σωστή διατροφή στο μέλλον, μπορείτε να διατηρήσετε τα αποτελέσματα της διατροφής για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εκτός αν σπεύσετε να πάτε στην πισίνα και να μεταβείτε αμέσως σε αλεύρι και γλυκά, δεν μπορείτε να σκεφτείτε τους διατροφικούς περιορισμούς για τα επόμενα χρόνια.
Όπως κάθε δίαιτα, η ιαπωνική γυναίκα έχει τα μειονεκτήματα και τις αντενδείξεις της. Για παράδειγμα, εάν δεν ακολουθήσετε την πλήρη πορεία της δίαιτας και επιστρέψετε στη συνηθισμένη δίαιτα, τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν με "φίλους". Επομένως, είναι σημαντικό να εκτιμήσετε νηφάλια τις ικανότητές σας και να καταλάβετε εάν μπορείτε να αντέξετε ένα τέτοιο φορτίο. Εάν όχι, μπορείτε να αλλάξετε μια διαφορετική, λιγότερο αυστηρή δίαιτα.
Δεν χρειάζεται να ακολουθείτε δίαιτα για περισσότερο από δύο εβδομάδες, διαφορετικά ο μεταβολισμός θα διαταραχθεί. Η υψηλή κατανάλωση ισχυρού μαύρου καφέ μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το σώμα.
Λόγω μιας μη ισορροπημένης δίαιτας, ένα άτομο δεν λαμβάνει την απαιτούμενη ποσότητα υδατανθράκων, πρωτεϊνών και άλλων βιταμινών κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Είναι επομένως σημαντικό να λαμβάνετε βιταμίνες κατά τη διάρκεια αυτών των δύο εβδομάδων.
Η διατροφή έχει επίσης αυστηρές αντενδείξεις:
Πόσα άτομα, τόσες πολλές απόψεις. Επομένως, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι απόψεις για την ιαπωνική διατροφή ποικίλλουν πολύ. Ωστόσο, ανεξάρτητα από τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της ιαπωνικής διατροφής, δεν μπορεί να αμφισβητηθεί ότι είναι πολύ αποτελεσματικό στην καταπολέμηση των κιλών.
Οι απόψεις εκείνων που έχουν δοκιμάσει την ιαπωνική δίαιτα χωρίζονται σε δύο καταυλισμούς. Ο πρώτος, που ανήκει στη μειονότητα, υποστηρίζει ότι οι βλάβες της ιαπωνικής διατροφής υπερτερούν των οφελών. Τέτοιοι ασθενείς διαπιστώνουν ότι η δίαιτα δεν δίνει ορατά αποτελέσματα και οι προσδοκίες τους δεν ικανοποιούνται. Ωστόσο, τέτοιες κριτικές αφήνονται συχνά από εκείνους που δεν μπορούσαν να ξεπεράσουν τον εαυτό τους και απέτυχαν στην αρχή ή στη μέση του δρόμου.
Επομένως, εάν δεν ολοκληρώσετε τη δίαιτα, δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα. Αλλά αν συμπεριλάβετε σνακ στη διατροφή, προσθέστε προϊόντα στο μενού, μην εγκαταλείπετε εντελώς το αλάτι και τη ζάχαρη, τότε ακόμη και σε τέτοιες περιπτώσεις το αποτέλεσμα δεν θα ικανοποιήσει τις προσδοκίες. Η δίαιτα βοηθά να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά μόνο ακολουθώντας αυστηρά τους κανόνες.
Εκείνοι που επανήλθαν στην προηγούμενη διατροφή τους ξαφνικά, επίσης, δεν είναι ικανοποιημένοι με τη δίαιτα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, τα επιπλέον κιλά προσλαμβάνονται πολύ γρήγορα. Επιπλέον, το βάρος γίνεται συχνά ακόμη υψηλότερο από ό, τι πριν από τη δίαιτα.
Άλλοι ασθενείς που κατάφεραν να ολοκληρώσουν τη δίαιτα και να το κόψουν ομαλά αφήνουν εξαιρετικά θετικά σχόλια. Κορίτσια και γυναίκες παρατηρούν ότι αυτή η δίαιτα βοηθά να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά γρήγορα και ανώδυνα. Ναι, γράφουν ότι το πιο δύσκολο πράγμα είναι να εγκαταλείψεις αλάτι, ότι η διατροφή είναι πολύ κακή, ότι είναι δύσκολο να προστατευτείς από σνακ και ατυχίες. Αλλά όπως επισημαίνουν, το αποτέλεσμα αξίζει τη δυσκολία.
Αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τη γνώμη της δίαιτας, όχι μόνο εκείνων που την έχουν βιώσει μόνοι τους. Είναι σημαντικό να μάθετε τι βλέπουν οι γιατροί και οι διατροφολόγοι σε αυτή τη διατροφή. Οι ειδικοί σημειώνουν ότι ένα άτομο που δεν έχει αντενδείξεις για τη χρήση του μπορεί να βυθιστεί με ασφάλεια σε μια εβδομαδιαία ή δύο εβδομάδες δίαιτα.
Οι γιατροί διαπιστώνουν ότι ο μεταβολισμός του σώματος βελτιώνεται μετά τη λήξη της διατροφής. Ακόμα και με το σωστό αποτέλεσμα, μπορείτε να ελπίζετε για ένα μακρύ αποτέλεσμα. Οι διατροφολόγοι προειδοποιούν επίσης ότι μετά την προθεσμία, αρκετά κιλά θα πρέπει να επιστρέψουν. Μην φοβάστε, αυτή είναι μια φυσιολογική διαδικασία.
Ταυτόχρονα, ωστόσο, οι γιατροί γράφουν ότι η "ιαπωνική γυναίκα" αναφέρεται σε δίαιτες χαμηλών θερμίδων ενώ είναι εξαιρετικά ανισορροπημένες. Πολλά λίπη εισέρχονται στο σώμα, αλλά μόνο μερικοί σύνθετοι υδατάνθρακες. Επομένως, πρέπει να ακούσετε προσεκτικά τον εαυτό σας καθ 'όλη τη διάρκεια της διατροφής. Η ήπια δυσφορία στις πρώτες μέρες είναι φυσιολογική, αλλά εάν η υγεία σας επιδεινωθεί στο μέλλον, πρέπει να διακόψετε τη διατροφή. Αυτή η αντίδραση του σώματος δείχνει ότι επηρεάζει υπερβολικά το σώμα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, πρέπει να επικοινωνήσετε και να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο.
Επίσης, οι γιατροί σημειώνουν ότι η ιαπωνική διατροφή είναι αγχωτική. Και πολύ συχνά δεν πρέπει να καταφεύγεις σε αυτό. Το ελάχιστο διάστημα μεταξύ τους είναι επτά μήνες.
