Αποτελεσματική απώλεια βάρους στο σπίτι 10 γρήγορη τρόπους

Τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους απώλειας βάρους παραμένει μια σωστή διατροφή και τον αθλητισμό. Να εργαστούμε για τη μορφή μου στο σπίτι χωρίς επαγγελματική βοήθεια, μπορεί κάποιος που γνωρίζει τα βασικά στοιχεία της σωστής διατροφής και το σχεδιασμό της κατάρτισης. Η δίαιτα δεν συνιστάται, επειδή στο μέλλον θα είναι δυνατό να αποκτήσετε το αντίθετο αποτέλεσμα: το άγχος θα προκαλέσει το σώμα για να σώσει περισσότερο λίπος.

Τι είναι η απώλεια βάρους

Στην ιατρική pondus damnum ονομάζεται ειδική ή ακούσια απώλεια βάρους. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πρόθυμοι να χάσουν βάρος για να γίνει πιο υγιές και όμορφο. Ακούσια απώλεια βάρους είναι ένα ιατρικό πρόβλημα που σχετίζεται με την ασθένεια ή άγχος, ορμονική ανισορροπία.

Για να επιλέξετε την πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να ξέρετε πώς το βάρος που υπερβαίνει τον κανόνα. Για αυτό θα πρέπει να καθορίσει το δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ): αυτό το βάρος δια του ύψους (σε μέτρα) στο τετράγωνο.

  1. Αν ο ΔΜΣ είναι μικρότερος των 18 ετών, η απώλεια βάρους δεν είναι απαραίτητη. Σε αυτό το σχήμα υπάρχει έλλειψη σωματικού βάρους.
  2. Στο ΔΜΣ 18.5-24.99 θεωρείται φυσιολογικό βάρος, έτσι ώστε να χάσετε βάρος. Κάποιος με αυτό το σώμα μάζας μπορεί να μην αρέσει η έλλειψη ορισμό των μυών, των μυών. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να αρχίσουν να αθλούνται.
  3. Στην περίπτωση του ΔΜΣ εντός 25-29,99 το άτομο που έχει διαγνωστεί με την παχυσαρκία. Χρειάζεται να ακολουθήσετε μια δίαιτα και να εισέλθουν στη ζωή σας σωματική δραστηριότητα.
  4. Όταν ΔΜΣ 30-40 παχύσαρκα θεραπεία υπό ιατρική επίβλεψη. Για τη θεραπεία χρησιμοποιεί ειδικά φάρμακα, όπως το xenical.
  5. Όταν ο ΔΜΣ υπερβαίνει το 40, ότι η παχυσαρκία απειλεί τη ζωή του ασθενούς, και η χειρουργική επέμβαση είναι απαραίτητη. Για παράδειγμα, η χειρουργική επέμβαση για να αφαιρέσει μέρος του στομάχου. Ως αποτέλεσμα της μείωσης ένα άτομο δεν μπορεί να φάει όσο φαγητό που είχε πριν.
βάρος

Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι

Απώλεια βάρους στο σπίτι δύσκολη. Την απαραίτητη δύναμη της θέλησης, η οποία θα ακολουθεί αυστηρά μια δίαιτα και την άσκηση τακτικά. Το αποτέλεσμα attenuante συχνά διαλείμματα. Για το λόγο αυτό, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η απώλεια βάρους υπό την επίβλεψη του προπονητή είναι πιο εύκολο. Στην πραγματικότητα όλα είναι θέμα κινήτρου. Αν υπάρχει ένα έγκυρο λόγο, η απώλεια βάρους είναι δυνατόν στο σπίτι. Οι άνθρωποι επιδιώκουν όλο και περισσότερο να μειώσει το βάρος, όταν υπάρχει κίνητρο, για παράδειγμα:

  • για να χάσετε βάρος μόνο για τον εαυτό σας;
  • φοράς το αγαπημένο σου τζιν ή φόρεμα;
  • το καλοκαίρι στην παραλία να φαίνονται όμορφα;
  • για να απαλλαγείτε από τα δυσάρεστα συμπτώματα της παχυσαρκίας, για παράδειγμα, δυσκολία στην αναπνοή, πόνο στις αρθρώσεις, κ. λπ. *
  • να βελτιώσουν την υγεία τους.

Η επιθυμία να έχουν μια όμορφη εικόνα σε όλα οφείλεται σε διάφορους παράγοντες. Ο άνθρωπος πληρώνει λιγότερη προσοχή στο φαγητό όταν είναι κατειλημμένο. Συνιστάται να βρούμε καθόλου πάθος για ολόκληρη την περίοδο της απώλειας βάρους, αλλά αυτό που θα σας αποσπάσει την προσοχή από το φαγητό: για παράδειγμα, τη βιοτεχνία ή τη φωτογραφία. Χόμπι θα μείνετε και, στη συνέχεια, αυτό είναι ένα μεγάλο συν. Αν έχετε ήδη βρει το κίνητρο, είναι δυνατό να μάθετε αποτελεσματικές μεθόδους για να χάσουν βάρος στο σπίτι. Τα πρώτα βήματα θα πρέπει να είναι:

  • την εξαίρεση των επιβλαβών προϊόντων και την αντικατάστασή τους είναι χρήσιμοι;
  • η αρχή της θερμιδικό έλλειμμα κατά την οποία ένα άτομο καταναλώνει λιγότερο από ό, τι καταναλώνετε;
  • τα μαθήματα κατάρτισης δύναμη, την πρωινή γυμναστική, το τέντωμα;
  • το ρόφημα πρωτεΐνης;
  • λήψη φαρμάκων για την απώλεια βάρους, αλλά είναι αποτελεσματικά μόνο εάν η διατροφή και η άσκηση;
  • συμμόρφωση με μονο-διατροφή ή πολλές δίαιτες, αλλά όχι συχνά, έτσι ώστε να μην προκαλέσει το σώμα από το στρες;
  • η χρήση του τσαγιού αντί για το συνηθισμένο ειδικά ποτά όπως το τσάι, η κανέλα, τσάι από βότανα, γιαούρτι, στο οποίο προστέθηκε ένα τζίντζερ ή κόκκινο πιπέρι.

Πώς να χάσετε βάρος

Το πιο δύσκολο μέρος είναι το πρώτο βήμα στη μετάβαση προς τη σωστή τρόπο ζωής. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να μην γίνεται πράξη δραματικά, αλλά για να ξεκινήσει η διαδικασία σταδιακά. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε βλάβες, να συνηθίσουν τους νέους κανόνες, για την πρόληψη καρδιακών προβλημάτων. Πρώτα θα πρέπει να αφαιρέσετε από τη διατροφή junk food, συμπεριλαμβανομένων των λιπαρών, αλμυρό, γλυκό, πικάντικο. Την άποψη ότι θα πρέπει να τρώτε λιγότερο λάθος. Είναι απαραίτητο να τρώτε συχνά και μικρά τμήματα και τα τρόφιμα θα πρέπει να θερμίδων humilis.

Μετά την απόρριψη των επιβλαβών προϊόντων μπορείτε να εισαγάγει σταδιακά η ήπια άσκηση. Πρώτα θα πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις μόνο με το βάρος του, και στη συνέχεια προσθέστε κατηγορίες με αλτήρες. Άλλα απλούς κανόνες για να χάσουν βάρος στο σπίτι:

ισορροπία του νερού
  • πίνουν περισσότερο καθαρό νερό;
  • να εγκαταλείψουν τη ζάχαρη και το αλεύρι προϊόντα *
  • αντί για πατάτες, ζυμαρικά ή δημητριακά για να επιλέξετε φρέσκα λαχανικά;
  • κρατήστε μια θετική στάση;
  • μην τρώτε για 3-4 ώρες πριν τον ύπνο;
  • κάθε εβδομάδα για να οργανώσει ημέρες της νηστείας.

Κανόνες διατροφής

Εκείνοι που επιλέγουν για τον εαυτό τους οποιαδήποτε δίαιτα, απλά πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες της προσφοράς. Αφορούν τη συχνότητα του φαγητού, το μαγείρεμα μεθόδους και προϊόντα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν:

  • crassum ινών – λαχανικά, φρούτα, ψωμί totum frumentum;
  • αυγά;
  • άπαχα κρέατα, ψάρια και πουλερικά *
  • τα δημητριακά *
  • τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά;
  • ποτά φρούτων, πράσινο τσάι, fructum bibit, φρέσκους χυμούς;
  • θαλασσινά;
  • τα φρούτα, κυρίως εσπεριδοειδή *
  • αποξηραμένα φρούτα *
  • καρύδια (σε μικρές ποσότητες, έχουν υψηλό θερμιδικό περιεχόμενο);
  • ελαιόλαδο.

Τα προϊόντα αυτά θα πρέπει να αποτελούν τη βάση της διατροφής. Αν πολύ γλυκό, θα πρέπει να καταστείλει αυτή την επιθυμία ζαχαρωτά, αλλά να τρώνε όχι περισσότερο από 1 κομμάτι σε μια μέρα. Αυτό το προϊόν είναι γλυκό, αλλά χαμηλά σε θερμίδες. Περιέχει πηκτίνη, που μειώνει τη χοληστερόλη. Zephyr είναι παρούσα σε φυτικές ίνες, το οποίο βοηθά στην ικανοποίηση της πείνας. Την ημέρα που επιτρέπεται μια μερίδα μαύρη σοκολάτα 50 γρ. Να η λίστα με τις απαγορευμένες προϊόντα μας περιλαμβάνουν:

  • λιπαρό χοιρινό κρέας;
  • κρέατα;
  • υποπροϊόντων *
  • λιπαρά sour cream;
  • βούτυρο *
  • κρέμα *
  • σκληρό τυρί;
  • το λίπος
  • πάπια, χήνα;
  • ρύζι άσπρο;
  • σιμιγδάλι,
  • κους κους;
  • ζυμαρικά από αλεύρι σίτου?
  • δημητριακά για την παρασκευή του;
  • γλυκά;
  • ζυμαρικά;
  • κονσέρβες;
  • μπανάνες, σταφύλια.
  • καραμέλα?
  • σόδα *
  • πατατάκια, κράκερ;
  • το γρήγορο φαγητό;
  • σπόρων προς σπορά *
  • το ηλιέλαιο.
τα φρούτα και τα λαχανικά

Διατροφή

Δίαιτα για να σας βοηθήσει να χάσετε το μέγιστο ποσό από λίρες σε μικρότερο χρονικό διάστημα, αλλά στη συνέχεια το βάρος μπορεί να επιστρέψει, και σε μεγαλύτερους αριθμούς. Για να αποφευχθεί αυτό, θα πρέπει να επιστρέψετε σταδιακά σε κανονική διατροφή, είναι καλύτερα να πάτε απευθείας στην σωστή διατροφή. Υπάρχουν διαφορετικές δίαιτες, για παράδειγμα, Duc. Η ουσία της έγκειται στο τμήμα της απώλειας βάρους σε 4 στάδια:

  • "Επίθεση" που τρώει μόνο πρωτεΐνες των τροφίμων *
  • "Κρουαζιέρα" - η εναλλαγή πρωτεΐνης και λαχανικών ημέρες;
  • Ενοποίηση - η σταδιακή επιστροφή στην κανονική διατροφή;
  • "Σταθεροποίηση" - τη διατήρηση των αποτελεσμάτων που έχουν επιτευχθεί.

Η Dukan δίαιτα βοηθά να χάσετε το πρώτο βάρος, το οποίο δίνει ένα ισχυρό κίνητρο για περαιτέρω απώλεια βάρους. Σε όλες τις φάσεις επιτρέπεται να τρώμε απεριόριστες ποσότητες που επιτρέπονται τρόφιμα.

Πιο αυστηρή είναι η δίαιτα που ονομάζεται "Αγαπημένα". Την ανάγκη να τηρούν κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και να το χρησιμοποιήσετε όχι περισσότερο από 1 φορά σε 3 μήνες. Κάθε μέρα δίαιτα πρέπει να τρώτε ορισμένα τρόφιμα:

  • 1-2 – κεφίρ 1%;
  • 3 – τα μήλα χωρίς ζάχαρη ποικιλίες *
  • 4-6 – κοτόπουλο χωρίς πέτσα και αρτυμάτων.
  • 7 – ξηρό κόκκινο κρασί με μια φέτα τυρί.

Παρενέργειες της δίαιτας περιλαμβάνουν το δυνατόν άλματα της αρτηριακής πίεσης και επιδείνωση των χρόνιων ασθενειών. Επιπλέον, η δίαιτα δεν κορεστεί το σώμα με βιταμίνες. Το πλεονέκτημα της δίαιτας δεν υπάρχουν περιορισμοί σχετικά με το ποσό των επιτρεπόμενων προϊόντων. Ένα άλλο συν – αποτελεσματική απώλεια βάρους στο σπίτι για 6-10 kg για το σύνολο της περιόδου ανάλογα με το αρχικό βάρος.

Τι να πιείτε για να χάσουν βάρος στο σπίτι

Αντί για το συνηθισμένο τσάι ή τον καφέ με τη ζάχαρη στη διατροφή συνιστάται να περιλαμβάνουν ειδικά ροφήματα που διεγείρουν το μεταβολισμό. Είναι πολύ εύκολο να προετοιμαστούν, και καλή γεύση. Ως παραδείγματα τέτοιων ποτών που περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

τσάι
  • το τσάι με τζίντζερ?
  • γιαούρτι με κόκκινο πιπέρι.
  • το νερό Sassi με λεμόνι και αγγούρια;
  • η έγχυση της κανέλας με μέλι.
  • βότανα τσάι με μέντα, motherwort, το μελισσόχορτο, το φασκόμηλο;
  • το πράσινο τσάι;
  • το νερό με λεμόνι;
  • γιαούρτι με μπαχαρικά.

Ειδικές ασκήσεις

Αποτελεσματική απώλεια βάρους στο σπίτι δεν είναι πλήρης χωρίς άσκηση. Θα πρέπει να εκπαιδεύσει τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Μεταξύ των συνεδριών πρέπει να το αφήσουμε 1-2 μέρες διάλειμμα για να επιτρέψει στους μυς χρόνο για να ανακάμψει. Η όλη διαδικασία χωρίζεται σε 3 βασικά στάδια:

  1. Ξεκίνα με το ζέσταμα: περιστροφή του σώματος, η κλίση, sit-UPS, το περπάτημα στο σπίτι, βραχίονας ταλάντευσης, ή απλά το ρυθμό, το χορό με την αγαπημένη σας μουσική.
  2. Στη συνέχεια, μπορείτε να ξεκινήσετε τις βασικές ασκήσεις για διαφορετικές μυϊκές ομάδες: πλάτη, τους κοιλιακούς, τα πόδια, τα χέρια. Το χρήσιμο σανίδα, καταλήψεις, push-ups, lunges, δυστοκίες.
  3. Μετά από αυτά θα πρέπει να πάμε ένα πρόβλημα: οι περισσότεροι από αυτό το τέντωμα, η οποία δημιουργεί ένα όμορφο σχήμα των μυών.

Για τους γοφούς και τους γλουτούς

Πολλές γυναίκες το κύριο πρόβλημα με περιοχές στις γυναίκες είναι οι μηροί και οι γλουτοί. Για να χάσετε βάρος σε μια συγκεκριμένη περιοχή είναι αδύνατο, αλλά για να προσαρμόσετε τη συγκεκριμένη θέση του φορτίου είναι δυνατόν. Για τους γοφούς και τους γλουτούς σας να επωφεληθούν από τις ακόλουθες ασκήσεις:

  1. Καταλήψεις ενάντια στον τοίχο. Πρέπει να πάμε πίσω στον τοίχο, τα πόδια εξάπλωση πλάτος των ώμων. Δίπλα, κάθισε απαλά, σαν να γλιστράει κατά μήκος του τοίχου. Στη συνέχεια, να αυξηθεί στην αρχική του θέση. Εκτελέστε 3 σετ των 8-10 φορές.
  2. Lunges προς τα εμπρός. Στάσου όρθιος με το ένα πόδι βήμα προς τα εμπρός και λυγίστε το γόνατο, το χαμήλωμα του σώματος. Το γόνατο και το άλλο πόδι πρέπει να είναι περίπου 1 cm πάνω από το πάτωμα. Η γωνία bendable άκρα ευθεία. Το γόνατο δεν πρέπει να προεξέχουν πέρα από το δάχτυλο, αλλιώς μπορεί να τραυματιστεί. Αγγίξτε το πίσω πόδια του δαπέδου δεν επιτρέπεται. Σε κάθε άκρο πρέπει να επαναλάβετε 3 σετ των 8-10 φορές.
  3. Mahi πριν. Είναι καλύτερα να σταθεί ενάντια στον τοίχο για να κρατήσει τα χέρια της. Να συνεχίσουν να εκτελούν κινήσεις πρώτη πλευρικά, στη συνέχεια, προς τα εμπρός/πίσω κάθε πόδι. Το χαμηλότερο άκρο, και σταδιακά, προσπαθώντας να κρατήσει το βάρος της για να νιώσετε την ένταση των μυών. Σε κάθε πόδι για να κάνει 8-10 φορές και επαναλάβετε 3 σετ.

Κοιλιά

Μια άλλη προβληκατική περιοχή είναι το στομάχι. Οι κοιλιακοί μύες ανταποκρίνονται καλά στην εκπαίδευση, αλλά πολύ ζήλο, δεν είναι απαραίτητο. Το έδαφος είναι συντάσσεται μόνο με σωστή διατροφή. Διαφορετικά, το abs θα είναι κάτω από ένα στρώμα λίπους. Αποτελεσματικές ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς είναι:

  1. Το στρίψιμο. Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα πόδια για να πιάσει, για παράδειγμα, στο κάτω μέρος του καναπέ. Τα πόδια πρέπει να είναι λυγισμένα στα γόνατα. Περαιτέρω, για να αυξήσει και να μειώσει τον κορμό, το συναίσθημα, η ένταση των μυών. Εκτέλεση 30 έως 50 φορές.
  2. "Ποδήλατο". Στην ίδια θέση με τα πόδια λυγισμένα τα γόνατα και ανελκυστήρα. Να συνεχίσει να εκτελεί την κίνηση ανάλογα με το είδος της Ποδηλασίας. Για να το κάνετε μέσα σε 1-1,5 λεπτά.
  3. Τραβώντας τα πόδια. Καθίσει πιο κοντά στην άκρη του μια καρέκλα ή καναπές, ελαφρώς κλίνει προς τα πίσω. Την επόμενη, τα πόδια τραβήξτε προς τα πάνω και, στη συνέχεια, και πάλι να ισιώσει, να μην τους βάζοντας στο πάτωμα. Κάνω 8-10 φορές για μια προσέγγιση. Επαναλάβετε άλλες δύο κύκλων.

Μπάνιο

Χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά στο σπίτι θα σας βοηθήσει μπάνιο. Υψηλής θερμοκρασίας αφαιρεί από το σώμα περίσσεια του υγρού, τη σκουριά και τις τοξίνες, η οποία παρεμβαίνει με την κανονική καύση του λίπους. Το λουτρό δρα στο σώμα με τον ακόλουθο τρόπο:

μπάνιο
  • δεν επηρεάζουν άμεσα το σωματικό λίπος, τόσο τη διατροφή και την άσκηση εξακολουθεί να είναι απαραίτητη;
  • επιταχύνει το μεταβολισμό στα παχιά κύτταρα, αυξάνει τη ροή του αίματος στους ιστούς, επιταχύνει λεμφαδένες;
  • ενισχύει την απορρόφηση του όχι μόνο λίπη, αλλά επίσης τραυματισμούς και μώλωπες.

Περίπου μία ώρα σε ένα δωμάτιο ατμού είναι ισοδύναμο με μία προπόνηση στο γυμναστήριο. Αυτό είναι επειδή η εφίδρωση, το σώμα χρησιμοποιεί την ενέργεια για να επιστρέψει το σώμα στην κανονική θερμοκρασία λειτουργίας. Η εξάτμιση του 1 g θα πρέπει να είναι περίπου 0.58 θερμίδες. Ως αποτέλεσμα, πάνω από 1 ώρα στο δωμάτιο ατμού άνθρωποι χάσεις 300-400 θερμίδες. Υπάρχουν κάποιοι Γενικοί κανόνες του επίσκεψη στο χαμάμ:

  • μην τρώτε τουλάχιστον δύο ώρες πριν πάτε στο μπάνιο;
  • ξεκινήστε το μαγείρεμα στον ατμό σε μικρή θερμοκρασία, θα πρέπει να είναι άνετα για το σώμα;
  • μετά την αναγνωσιμότητα της θερμότητας και έναρξη του μασάζ με μια σκούπα, το εφαρμόζουμε στα πόδια και palmas, στη συνέχεια, να περάσει πάνω από το σώμα;
  • στο επόμενο στάδιο εκτελέσει φως pats, τη θεραπεία πρώτα το πίσω και μετά το στομάχι, τα πόδια και τα χέρια;
  • μεταξύ των κλήσεων σε ένα δωμάτιο ατμού θα πρέπει να ακολουθήσετε 5-15 λεπτά για να επισκεφθείτε 4-7 φορές ανά συνεδρία.

Συνολική απώλεια βάρους στο σπίτι

Η βάση για την απώλεια βάρους είναι ένας συνδυασμός της σωστής διατροφής με φυσική δραστηριότητα. Για να ενισχυθεί η αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους, είναι απαραίτητο να προσθέσετε τα καλλυντικά διαδικασίες, όπως μασάζ και περιτυλίξεις. Για να βελτιώσουν την κατάσταση του δέρματος αρκετό 10 συνεδρίες της κάθε διαδικασίας. Τυλίγοντας περιλαμβάνει την εφαρμογή στο δέρμα των ειδικών ταμείων ή ανεξάρτητα προετοιμασμένοι μείγματα. Στη συνέχεια το επεξεργασμένο μέρος του σώματος, τυλιγμένο με αλουμινόχαρτο. Πάνω πρέπει να φορούν ζεστά ρούχα. Τυλίξτε διαρκεί 1-1.5 ώρες.

Στο τέλος της διαδικασίας, το δέρμα είναι πλένονται με ζεστό νερό και αλείφεται με κρέμα. Μπορείτε να πάρετε ένα ντους αντίθεση. Για τη μείωση cellulite και την επίτευξη της αρμονίας θα ταιριάζει με το παρακάτω συνταγές των φυσικών μειγμάτων για τα περικαλύμματα:

αναδιπλώνεται
  1. Σοκολάτα. Σε ένα λουτρό νερού για να λιώσει μια σκοτεινή σοκολάτα. Μπορείτε να προσθέσετε αλάτι της θάλασσας.
  2. Τα άλγη. Μουλιάστε σε ζεστό νερό τα φύλλα από φύκια, και, στη συνέχεια, προσθέστε λίγο φυτικό λάδι.
  3. Καφέ. Ανακατέψτε ένα Φλιτζάνι καφέ με 200 g μπλε πηλό, αραιωμένο με νερό σε μια παχιά κρέμα. Για να ενισχύσει την αντικυτταριτιδική δράση, συνιστάται να προσθέσετε μερικές σταγόνες από αιθέρια έλαια εσπεριδοειδών.
06.08.2018