Ασκήσεις αδυνατίσματος

μια σειρά ασκήσεων για αδυνάτισμα ποδιών

Στον σύγχρονο κόσμο, είναι μοντέρνο να ακολουθείτε διάφορες δίαιτες και άσκηση. Κάθε γυναίκα ονειρεύεται να χάσει βάρος και να πάρει μια τέλεια φιγούρα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Η λατρεία των όμορφων, λεπτών ποδιών είναι πιο επίκαιρη από ποτέ. Για να γίνουν ελκυστικά τα γυναικεία πόδια, πρέπει να φροντίζονται. Η διατροφή από μόνη της δεν είναι αρκετή. Απαιτούνται ειδικές ασκήσεις για την εφαρμογή και την αρμονία τους.

Οι ασκήσεις αδυνατίσματος είναι ο μόνος τρόπος εξάλειψης του συσσωρευμένου λίπους και τόνωσης των μυών των γλουτών, των μόσχων και των μηρών.

Μια σειρά ασκήσεων για απώλεια βάρους

Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα κατά την απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να διατηρείτε τη φόρμα σας ανά πάσα στιγμή.

Όλες οι ασκήσεις για τα πόδια ή άλλα μέρη του σώματος απαιτούν συμμόρφωση με πολλούς σημαντικούς κανόνες:

  • Η εκπαίδευση υψηλής ποιότητας βασίζεται στην κανονικότητα και στην υγιεινή διατροφή.
  • Μια πλήρης διατροφή και δίαιτα είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους.
  • Είναι επίσης απαραίτητο να τηρείτε την ημερήσια πρόσληψη υγρών - 2/2, 5 λίτρα την ημέρα. Πρέπει να είναι καθαρό, μη ανθρακούχο νερό.
  • Συνιστάται η άσκηση δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.
  • Για να βεβαιωθείτε ότι η άσκηση δεν είναι επιβλαβής, είναι σημαντικό να ζεσταίνετε τακτικά πριν από κάθε προπόνηση για να ζεσταίνετε τους μυς.

Βασικές ασκήσεις για αδυνάτισμα ισχίων και ποδιών στο σπίτι:

  1. Χαμηλές καταλήψεις. Στεκόμαστε ευθεία, το πλάτος των ώμων στα πόδια. Βάζουμε τα χέρια μας στη ζώνη και χαμηλώνουμε. Είναι αδύνατο να σκίσετε τα πόδια σας από το πάτωμα τη στιγμή του σκύψιμου. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 30-40 φορές.
  2. επιστρέψτε. Γονατίζουμε και κρατάμε την πλάτη μας ευθεία. Τεντώνουμε το ένα πόδι πίσω και το ταλαντεύουμε, διατηρώντας το ίσιο συνεχώς. Τότε κάνουμε το ίδιο με τον δεύτερο σύνδεσμο. Επανάληψη - 30-40 φορές.
  3. Αιωρείται από ψέματα. Ξαπλώνουμε στο στομάχι μας, βάζουμε τα χέρια μας κάτω από το πηγούνι μας. Στη συνέχεια ταλαντεύουμε με κάθε πόδι λυγισμένο στο γόνατοΕπαναλάβετε - 30-40 φορές.
  4. καταλήψεις 50-60 φορές.
  5. σχοινάκι;
  6. τέντωμα (τέντωμα των γοφών και των γλουτών).

Το τέντωμα είναι μια αποτελεσματική άσκηση για το αδυνάτισμα των γοφών και των γλουτών. Στο σπίτι, μπορείτε να αφαιρέσετε γρήγορα τις πλευρές και τα περιθώρια, να σφίξετε τον κώλο και να επιτύχετε ελαστικά, όμορφα σχήματα.

Το κολύμπι στην πισίνα, η αερόμπικ και η ποδηλασία είναι αποτελεσματικά για τα λεπτά πόδια και την ελαστικότητα των γλουτών. Ένα πρωί σκούντημα στον καθαρό αέρα και οι μεγάλες βόλτες με τα πόδια είναι χρήσιμα.

Αποτελεσματικό πρόγραμμα για τους μηρούς και τα πόδια

Άσκηση για να χάσετε βάρος στους μηρούς

Για να έχετε ένα καλό αποτέλεσμα στην απώλεια βάρους, πρέπει να κάνετε μια σειρά ασκήσεων για 2-3 εβδομάδες. Στο σπίτι, είναι δυνατό να απαλλαγείτε από τις μισητές πλευρές και τα κρεμαστά πόδια εάν ασκείτε συνεχώς.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για αδυνάτισμα μηρών και ποδιών θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε το σέξι σχήμα και σχήμα που θέλετε:

  1. Ευρεία καταλήψεις. Απλώνουμε τα πόδια μας με τα δάκτυλα μας. Τεντώνουμε τα γαϊδούρια μας πίσω. Καταλήγουμε ήσυχα, κάνουμε ένα διάλειμμα (για 5-7 δευτερόλεπτα) και σηκωθούμε. Η πλάτη είναι ευθεία. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 30-40 φορές.
  2. Plie. Βάλτε τα τακούνια σας μαζί και σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Μπορείτε επίσης να το κάνετε κοντά στον τοίχο. Κάνουμε αργές καταλήψεις με ένα διάλειμμα στην χαμηλότερη θέση. Στη συνέχεια επιστρέφουμε στην αρχική θέση (30-40 επαναλήψεις).
  3. Παίρνουμε τη μπάλα, απλώνουμε τα πόδια μας και την πιέζουμε μαζί τους (η απόσταση είναι πάνω από τα γόνατα). Κρατάμε την μπάλα με τους γοφούς μας, κάνουμε αργές καταλήψεις (20-30 φορές).
  4. Βρισκόμαστε στην πλάτη μας και πατάμε την μπάλα με τα γόνατά μας (30 δευτερόλεπτα). Ταυτόχρονα φορτώνουμε και χαλαρώνουμε εναλλάξ τους γοφούς (20 φορές).

Εκπαίδευση για κορίτσια

Μια σειρά ασκήσεων απώλειας βάρους ποδιών στο σπίτι περιλαμβάνει μια σειρά ασκήσεων για συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες.

Στο σπίτι, μπορείτε να ακολουθήσετε απλά βήματα για να αφαιρέσετε τις πλευρές και να τονίσετε τους γλουτούς σας:

  • Squat;
  • Εκτελέστε πλευρικές και πίσω κινήσεις.
  • Χρησιμοποιήστε ψαλίδι και ασκήστε.
  • κάνετε πνεύμονες;
  • τέντωμα.

Ένα αποτελεσματικό σύνολο ασκήσεων αδυνατίσματος ποδιών και ποδιών θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε γρήγορα από περιττές ελλείψεις σε μια εβδομάδα:

  1. Σταθείτε ευθεία και ευθεία πίσω. Στη συνέχεια κάνουμε μια κίνηση σαν να θέλουμε να καθίσουμε σε ένα παγκάκι. Δεν ολοκληρώνουμε την κατάληψη (20-40 φορές).
  2. Γονατίζουμε, αλλά σηκωθούμε λίγο ώστε να αγγίζει σχεδόν το έδαφος. Το σώμα είναι ίσιο. Το μπροστινό γόνατο δεν πρέπει να υπερβαίνει τη γραμμή των ποδιών. Σε αυτήν τη θέση ανεβαίνουμε μερικά εκατοστά και μετά χαμηλώνουμε ξανά. "Άνοιξη" (20-30 φορές).
  3. Στεκόμαστε κοντά στην καρέκλα και τραβάμε την πλάτη με τα χέρια μας. Παίρνουμε ένα πόδι πίσω. Τραβήξτε την κάλτσα μέχρι να φτάσει. Στη συνέχεια κατεβάζουμε το άκρο. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν αγγίζουμε την επιφάνεια του δαπέδου (20-30 φορές).
Ασκήσεις για κορίτσια για αδυνάτισμα ποδιών

Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος και να αφαιρέσετε λίγες ίντσες όγκου από τα πόδια σας, δεν χρειάζεται να περιμένετε για γρήγορα αποτελέσματα. Το σώμα κάθε ατόμου συμπεριφέρεται διαφορετικά όταν χάνει βάρος: σε ορισμένες περιπτώσεις η διαδικασία είναι αισθητή για 4-5 ημέρες και σε άλλες 7-10 ημέρες.

Έτσι, μια σειρά σωματικών ασκήσεων για κορίτσια που μπορούν εύκολα να γίνουν στο σπίτι.

  • Μια αποτελεσματική άσκηση στο σπίτι για χαλάρωση γλουτών - ανύψωση της λεκάνης

Οι πιο αποτελεσματικές διαδικασίες είναι η πυελική ανύψωση. Ξαπλώνουμε στην πλάτη μας και σηκώνουμε το σώμα προς τα πάνω. Τα τακούνια είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στους γλουτούς. Σηκώνουμε το σώμα 30-40 φορές. Στην τελική ανάβαση, παγώνουμε και προσπαθούμε να κρατήσουμε αυτήν τη θέση σώματος για 40-60 δευτερόλεπτα.

  • Άσκηση για αδυνάτισμα μόσχων και ποδιών

Γυρίστε την πλάτη σας στο πίσω μέρος της καρέκλας και πιέστε σταθερά το πισινό σας. Κρατάμε στο πίσω μέρος της καρέκλας με τα χέρια μας και σηκώνουμε τα δάχτυλά μας. Κάνουμε ένα είδος τεντώματος των πίσω ποδιών.

Πλήρες πρόγραμμα για τα πόδια, τις πλευρές και το στομάχι

Οι ασκήσεις για απώλεια βάρους στα πόδια, στις πλευρές και στο στομάχι θα σας βοηθήσουν να ξεχάσετε το υπερβολικό βάρος για πάντα και να επιτύχετε μια λεπτή, υγιή μορφή.

Πολλοί άνθρωποι ονειρεύονται ιδανικά σχήματα έτσι ώστε το στομάχι να τραβιέται προς τα πάνω, το στήθος και το κάτω μέρος να είναι σταθερά και διογκωμένα.

Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τα αποτελέσματα που θέλετε:

  1. ασκήσεις για όλες τις κοιλιακές ομάδες.
  2. τέντωμα όλων των μυϊκών ομάδων (μύες στο στήθος, μύες του λαιμού, των βραχιόνων, των ποδιών, των μηρών, των γλουτών).
  3. ασκήσεις για τους γλουτούς.
  4. ασκήσεις πλάτης και μέσης.
  5. πνεύμονες και κούνιες;
  6. καταλήψεις;
  7. σχοινάκι;
  8. τρέχει.
  9. κολύμπι;
  10. διατροφή και υγιεινή διατροφή
  11. Πίνετε άφθονα υγρά.

Οι δυστοκίες θεωρούνται αποτελεσματικές ασκήσεις για απώλεια στομάχου και μηρών στο σπίτι.

πολύπλοκη προπόνηση για απώλεια βάρους
  • Βρισκόμαστε στην πλάτη μας και βάζουμε τα πόδια μας στο πάτωμα. Παίρνουμε τα χέρια μας πίσω από το κεφάλι μας και απλώνουμε τους αγκώνες μας στη μία πλευρά. Σηκώστε το σώμα σας στα γόνατά σας. Βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε. Όταν εισπνέουμε, κατεβαίνουμε ξανά. Παίζουμε 30-40 φορές. (Για λόγους αποτελεσματικότητας, μπορείτε να εκτελέσετε προσεγγίσεις - 3 προσεγγίσεις 30 φορές)

Ένα άλλο σημαντικό στοιχείο είναι το πόδι.

  • Πιέστε την πλάτη σας στο πάτωμα. Σηκώστε τα πόδια σας και κρατήστε τα ευθεία. Τα χέρια βρίσκονται κατά μήκος του άνω σώματος. Χαμηλώστε αργά τα κάτω άκρα σας στο πάτωμα, αλλά μην τα αγγίξετε και στη συνέχεια σηκώστε τα προς τα πίσω. Ταυτόχρονα, η πλάτη δεν βγαίνει από το πάτωμα. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 30-40 φορές.

Για να μειωθεί ένα τέτοιο σχέδιο, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε μια ολοκληρωμένη μεθοδολογία. Εκτός από τη σωματική δραστηριότητα, αξίζει να δοθεί προσοχή στη σωστή διατροφή. Η διατροφή πρέπει να είναι υψηλή σε λαχανικά, φρούτα και πρωτεΐνες.

Ένας εξαιρετικός τρόπος για να απαλλαγείτε από τις μίσους τοποθεσίες είναι με μασάζ κατά της κυτταρίτιδας ή περιποιήσεις σώματος. Τέτοιες διαδικασίες θα βοηθήσουν στη τόνωση του σχήματος και στην επίτευξη της ελαστικότητας.

05.09.2020