23 τρόποι για να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά στο σπίτι

Ρολά κρέατος με μπαχαρικά και λαχανικά - ένα παράδειγμα σωστής διατροφής

Σήμερα μπορείτε να βρείτε πολλές πληροφορίες στο Διαδίκτυο σχετικά με το πώς μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι. Δυστυχώς, πολλές από τις συστάσεις δεν είναι αξιόπιστες και δεν έχουν επιστημονική βάση. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχουν σωστές συστάσεις για το πώς να χάσετε βάρος γρήγορα, αποτελεσματικά και με ασφάλεια στο σπίτι. Υπάρχουν. Και παρακάτω είναι 23 από τα πιο αποτελεσματικά. Όλες οι συμβουλές που παρουσιάζονται είναι αυστηρά επιστημονικές.

Αύξηση της πρωτεΐνης διατροφής

Το ανθρώπινο σώμα πρέπει να χρησιμοποιεί πολλή ενέργεια για να αφομοιώσει τις πρωτεΐνες που λαμβάνονται από τα τρόφιμα. Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες έχουν αποδειχθεί ότι ενισχύουν το μεταβολισμό και καίνε 100 επιπλέον θερμίδες κάθε μέρα.

Ένα πρωτεϊνικό γεύμα είναι επίσης ιδανικό για γέμιση. Εκτιμάται ότι τα άτομα που τρώνε πολύ ζωική πρωτεΐνη καταναλώνουν 400 λιγότερες θερμίδες την ημέρα από ό, τι τα άτομα που παραμελούν τέτοια τρόφιμα.

  1. Το πρωινό με αυγό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης. Όσοι χάνουν βάρος και τρώνε αυγά για πρωινό χωρίς ψωμί και άλλους γρήγορους εύπεπτους υδατάνθρακες βρέθηκε να χάνουν βάρος 65% γρηγορότερα από εκείνους που τρώνε κουλούρια-κουλούρια για πρωινό.
  2. Η δεύτερη μέθοδος είναι η προσθήκη σκόνης πρωτεΐνης ορού γάλακτος στη διατροφή. Τα πειράματα έχουν δείξει ότι η τακτική χρήση πρωτεΐνης ορού γάλακτος μειώνει το σωματικό λίπος και αυξάνει τη μυϊκή μάζα, γι 'αυτό η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι η συνιστώμενη διατροφή πριν από την προπόνηση για απώλεια βάρους.

Φάτε ολόκληρα τρόφιμα

Ολόκληρα τα τρόφιμα με ένα συστατικό είναι η πιο υγιεινή επιλογή.

Τέτοια προϊόντα δεν περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη και δεν είναι παράγωγα βιομηχανικής επεξεργασίας βαθιάς.

Κατά κανόνα, γεμίζουν καλά και παρέχουν στο σώμα όλες τις συνδέσεις που χρειάζεται.

Είναι σημαντικό να κατανοήσετε ότι ολόκληρα τα τρόφιμα δεν είναι μόνο φρούτα και λαχανικά, όπως πιστεύουν πολλοί, αλλά και ζωικά προϊόντα. Ένα κομμάτι μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου ή ένα αυγό είναι επίσης ολόκληρα τρόφιμα.

Άπαχο σε λιπαρά ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 οξέα. Και αυτή είναι μια από τις πιο ευεργετικές ενώσεις για την απώλεια βάρους.

  1. Τα ωμέγα-3 οξέα αυξάνουν τη συγκέντρωση του καφέ λίπους, το οποίο απαιτείται για την αύξηση της κατανάλωσης ενέργειας και για την καύση του φυσιολογικού σωματικού λίπους.
  2. Καταπολέμηση της χρόνιας φλεγμονής, η οποία είναι μια από τις κύριες προϋποθέσεις για την αύξηση του βάρους.
  3. Αυξήστε την ευαισθησία στην ινσουλίνη, η οποία είναι εξαιρετικά σημαντική για την απώλεια βάρους, καθώς η χαμηλή ευαισθησία σε αυτήν την ορμόνη - αντίσταση στην ινσουλίνη - δεν είναι μόνο μια άμεση οδός προς τον διαβήτη αλλά και στην παχυσαρκία.
  4. Βοηθά στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας στην κοιλιά, που είναι η εναπόθεση λίπους κυρίως στην κοιλιακή κοιλότητα. Αντιμετωπίστε την ηπατίωση του λιπαρού ήπατος χωρίς αλκοόλ, η οποία εμφανίζεται σε όλους σχεδόν τους παχύσαρκους ανθρώπους.
Ένα άλλο όφελος για την υγεία των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων για την απώλεια βάρους είναι ότι βελτιώνουν την ψυχική υγεία και τον ύπνο. Και είναι γνωστό ότι η απώλεια βάρους είναι εξαιρετικά δύσκολη χωρίς μια ήρεμη συναισθηματική διάθεση και έναν καλό ύπνο.

Διατήρηση φυσιολογικής ενυδάτωσης

Ένα σταθερό σωστό βάρος δεν είναι δυνατό χωρίς την κατάλληλη παροχή νερού.

Το νερό επιταχύνει την καύση θερμίδων, ομαλοποιεί τις ορμόνες, μειώνει την όρεξη και έχει πολλές άλλες ιδιότητες χρήσιμες για την απώλεια βάρους.

Πίνετε μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη

Όπως και τα κορεσμένα ζωικά λίπη, ο καφές έχει εδώ και καιρό δαιμονοποιηθεί. Θεωρήθηκε ένα εξαιρετικά επιβλαβές ποτό.

Ωστόσο, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει έκτοτε ότι ο φυσικός καφές είναι μια πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών και άλλων ευεργετικών ουσιών. Επιπλέον, σας βοηθά να χάσετε βάρος.

Ο καφές βελτιώνει την ενεργειακή κατάσταση και επιταχύνει την καύση θερμίδων. Η αύξηση του μεταβολισμού μπορεί να είναι έως και 11%.

Ο καφές βοηθά επίσης στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, το οποίο είναι σημαντικό όχι μόνο για τη θεραπεία και την πρόληψη του διαβήτη τύπου 2 και του προ-διαβήτη, αλλά και για την απώλεια βάρους.

Αλλά για να είναι χρήσιμος ο καφές, πρέπει να τον πίνετε σωστά.

Να θυμάστε επίσης ότι ο καφές είναι το ποτό πριν από την προπόνηση. Δεδομένου ότι αυτό όχι μόνο βοηθάει στην ταχύτερη υπέρβαση του βάρους, αλλά και βελτιώνει την αθλητική απόδοση και ευεξία καθ 'όλη τη διάρκεια της συνεδρίας.

Πίνετε πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη

Το πράσινο τσάι χωρίς γλυκαντικά επιταχύνει την καύση λίπους. Και πάνω απ 'όλα στο στομάχι. Η αύξηση του ποσοστού διάσπασης του σωματικού λίπους μπορεί να είναι έως και 17%.

Επιπλέον, το πράσινο τσάι είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στην εκκαθάριση της χρόνιας φλεγμονής στο σώμα, μια κύρια αιτία αύξησης βάρους.

Έτσι ώστε το πράσινο τσάι να σας βοηθά μόνο να χάσετε βάρος και να χαλαρώσετε, πρέπει να το προετοιμάσετε σωστά.

Χρησιμοποιήστε περισσότερα μπαχαρικά

Υπάρχουν πολλά μπαχαρικά στον κόσμο που επιταχύνουν το μεταβολισμό, καταστέλλουν την όρεξη, αντιμετωπίζουν χρόνια φλεγμονή και ομαλοποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Και έχουν άλλες ιδιότητες που είναι χρήσιμες για τη βελτιστοποίηση βάρους.

Φάτε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση

Ζυμωμένα τρόφιμα, είτε γιαούρτι είτε για λάχανο τουρσί, είναι πλούσια σε προβιοτικά, τα οποία είναι απαραίτητα για την απώλεια βάρους.

Τα οφέλη των προβιοτικών για τη διαχείριση του βάρους σχετίζονται με το γεγονός ότι βελτιώνουν τη λειτουργία της εντερικής χλωρίδας. Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό επειδή τα άτομα που είναι υπέρβαρα έχουν διαφορετική σύνθεση της εντερικής χλωρίδας από τα άτομα φυσιολογικού βάρους.

Και όταν η σωστή ωφέλιμη μικροχλωρίδα βοηθά στην εκκαθάριση της χρόνιας φλεγμονής, στον περιορισμό της όρεξης και στην επιβράδυνση της απορρόφησης των λιπών στα έντερα, τότε τα βακτήρια των ανθρώπων που πρέπει να χάσουν βάρος κάνουν ακριβώς το αντίθετο, κάνοντας τα πάντα στη δύναμή τουςγια να προσθέσετε ακόμη περισσότερο βάρος σε ένα άτομο

Μην ξεχνάτε ότι το μενού πρέπει να περιέχει επαρκή ποσότητα πρεβιοτικών.

Πάρτε φυτικές ίνες στη διατροφή σας

Οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν την απορρόφηση της τροφής και αφήνουν το στομάχι να παραμείνει γεμάτο περισσότερο μετά το φαγητό. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να μειώσετε την όρεξή σας και κατά συνέπεια να τρώτε σημαντικά λιγότερο χωρίς να πεινάτε.

Επιπλέον, οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες για την εργασία της εντερικής χλωρίδας, χωρίς τη βέλτιστη λειτουργία των οποίων είναι αδύνατο να χάσετε βάρος.

Μετάβαση σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων

Οι διατροφικές συνήθειες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι η ευκολότερη και πιο αποτελεσματική διατροφική προσέγγιση για την απώλεια βάρους.

Γιατί συμβαίνει αυτό, δεν είναι δύσκολο να γίνει κατανοητό.

Η κατανάλωση ελάχιστων ποσοτήτων υδατανθράκων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων ινσουλίνης. Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό για την απώλεια βάρους, επειδή η ορμόνη ινσουλίνη έχει τρεις κύριες ιδιότητες που συμβάλλουν στην αύξηση βάρους. Αυτό:

  • Επιτάχυνση της συσσώρευσης λιπαρών οξέων σε λιπώδη κύτταρα ·
  • αλλαγή στη διατροφική συμπεριφορά.
  • καταστέλλει την παραγωγή ορμονών που είναι υπεύθυνες για την καύση λίπους.

Μέχρι στιγμής, έχουν αναπτυχθεί διάφορες δίαιτες για την ελαχιστοποίηση της απορρόφησης υδατανθράκων στο σώμα. Αυτό:

  • κανονικό γεύμα χαμηλών υδατανθράκων,
  • δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες,
  • Διατροφή Atkins;
  • κετογονική δίαιτα.

αποτοξινωτής

include

Για να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι, δοκιμάστε να καθαρίσετε το σώμα σας. Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν στην αποτοξίνωση. Τα πιο σημαντικά είναι:

  • σπιρουλίνα;
  • Chlorella;
  • burdock root,
  • 3 ινδικά φρούτα (Amalaki, Bibhitaki, Haritaki),
  • Γαϊδουράγκαθο.

Γιατί είναι τόσο σημαντικό να καθαρίσετε το σώμα για να χάσετε βάρος;

  1. Βοηθά στην ομαλοποίηση της πέψης, της ηπατικής λειτουργίας και στη διατήρηση της ισορροπίας της εντερικής χλωρίδας. Όλα αυτά οδηγούν στο γεγονός ότι η ανώμαλη επιθυμία ενός ατόμου για γλυκά μειώνεται, η όρεξη ομαλοποιείται και η χρόνια δυσκοιλιότητα, η οποία οδηγεί σε κατακράτηση υγρών στο σώμα, εξαφανίζεται.
  2. Μειώνει το σάκχαρο στο αίμα και αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
  3. Μειώνει τη χρόνια φλεγμονή, χωρίς την οποία είναι πολύ δύσκολο να χάσετε βάρος μόνιμα.

Λάβετε επίσης υπόψη ότι πολλές τοξίνες, όπως βαρέα μέταλλα, διατηρούνται στον λιπώδη ιστό του σώματος. Δηλαδή, όσο πιο ογκώδη είναι τα αποθέματα λίπους, τόσο περισσότερες τοξικές ουσίες περιέχουν. Επομένως, για άτομα με υπερβολικό σωματικό λίπος, το πρόβλημα της εξάλειψης των τοξινών είναι ιδιαίτερα σημαντικό.

Χρησιμοποιήστε συμπληρώματα απώλειας βάρους

Το ερώτημα εάν πρέπει να ληφθούν συμπληρώματα διατροφής για την ομαλοποίηση του βάρους παραμένει ανοιχτό. Η απάντηση είναι ναι και όχι.

Όχι.όταν έχετε πολλές ελπίδες σε αυτά. Και ενώ χρησιμοποιείτε συμπληρώματα, δεν θέλετε να αλλάξετε τη ζωή ή τη διατροφή σας με οποιονδήποτε τρόπο, ελπίζοντας ότι αυτό το θαυμάσιο χάπι θα τα κάνει όλα για εσάς.

Όχι.Εάν έχετε την τάση να αγοράσετε κάποιο από τα διαφημιζόμενα συμπληρώματα απώλειας βάρους που δεν έχουν ακόμη υποβληθεί σε κλινικές μελέτες. Και εξαιτίας αυτού, μπορεί να μην είναι μόνο άχρηστα, αλλά ακόμη και επικίνδυνα.

Ναι.όταν καταλαβαίνετε ότι υπάρχουν μερικά πραγματικά χρήσιμα συμπληρώματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Αλλά βοηθούν μόνο, όχι θαύματα. Αυτά τα πρόσθετα περιλαμβάνουν:

  • acai berry;
  • σπόροι chia,
  • Μανιτάρι Reishi.

Κάτω με βιομηχανικά προϊόντα

Τα προϊόντα βιομηχανικής επεξεργασίας πρέπει να εγκαταλειφθούν ειδικά για όσους χάνουν βάρος και για όσους θέλουν να διατηρήσουν την υγεία τους.

Μια τεράστια ποσότητα ζάχαρης, επιβλαβών φυτικών ελαίων, διαφόρων καρκινογόνων ενώσεων - όλα αυτά σας προσφέρουν την πιο ακίνδυνη βιομηχανική κοτολέτα ή καραμέλα.

Μόνο το λουκάνικο περιέχει τουλάχιστον 9 επιβλαβείς ενώσεις.

Προφανώς, όλη αυτή η "αφθονία" δεν σας κάνει μόνο λίπος, αλλά και σοβαρά άρρωστους.

Διαπιστώθηκε ότι στις ανεπτυγμένες χώρες του κόσμου, οι άνθρωποι που τρώνε τακτικά παρασκευασμένα προϊόντα φέρουν περίπου 15 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη μαζί τους. Και δεν το γνωρίζουν καν.

Ως αποτέλεσμα, αυτή η απίστευτη ποσότητα ζάχαρης γίνεται η αιτία σύγχυσης σχετικά με το πού προήλθε και στη συνέχεια - διαβήτης, καρδιακές παθήσεις και καρκίνος.

Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες και όλοι τους, όπως το αλεύρι σίτου και το ψωμί, τα ψημένα προϊόντα κ. λπ. , είναι ιδιαίτερα επιβλαβείς.

Όλα αυτά τα τρόφιμα έχουν τρομακτικά υψηλό γλυκαιμικό δείκτη και δεν περιέχουν ευεργετικά συστατικά που βρίσκονται σε ολόκληρους υδατάνθρακες όπως οι φυτικές ίνες.

Αποφύγετε τις θερμικές θερμίδες και τη φρουκτόζη

Η κατανάλωση μιας μεγάλης ποικιλίας ζαχαρούχων ποτών είναι ένας από τους παράγοντες που προκαλούν αύξηση βάρους.

Τα ποτά ζάχαρης όχι μόνο αυξάνουν άμεσα την πρόσληψη ζάχαρης. Παραπλανούν επίσης τον εγκέφαλό μας. Το γεγονός είναι ότι ο εγκέφαλος δεν αντιλαμβάνεται τις υγρές θερμίδες όσο και τις στερεές. Ως εκ τούτου, όλες οι θερμίδες στις οποίες βασίστηκε πρέπει να εισαχθούν στο σώμα χωρίς να συνειδητοποιήσουν ότι έχει ήδη φάει.

Πρέπει να σημειωθεί ότι ο κίνδυνος δεν υπάρχει μόνο με τα ζαχαρούχα ποτά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και περιέχουν σημαντική ποσότητα θερμίδων, π. χ. Β. Τσάι με ζάχαρη ή κόλα. Αλλά αυτά τα ποτά είναι γλυκά αλλά χαμηλά σε θερμίδες. Ως εκ τούτου, θεωρούνται χρήσιμα. Αυτοί είναι χυμοί φρούτων πλούσιων σε φρουκτόζη.

Ναι, η φρουκτόζη δεν είναι θρεπτική με την αληθινή έννοια της λέξης. Ωστόσο, είναι επιβλαβές. Και η βλάβη από τη φρουκτόζη υπερτερεί της βλάβης από την κανονική ζάχαρη. Συμπεριλαμβάνεται σε σχέση με την αύξηση βάρους.

Αφαιρέστε τα επιβλαβή φυτικά έλαια από τη διατροφή σας

Οι αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία των φυτικών ελαίων όπως το καλαμπόκι, ο ηλίανθος, η σόγια και άλλα είναι πολλές.

Μία από τις κύριες αρνητικές πτυχές είναι η παραβίαση της αναλογίας ωμέγα-3 προς ωμέγα-6 λιπαρών οξέων, η οποία οδηγεί στην τακτική χρήση πολλών φυτικών ελαίων.

Όταν η ισορροπία των ωμέγα-3: ωμέγα-6 στον οργανισμό είναι εξαντλημένη, εμφανίζεται αργή χρόνια φλεγμονή, η οποία βασίζεται σε πολλές σοβαρές ασθένειες από τον διαβήτη έως τον καρκίνο. Και, φυσικά, στην καρδιά της υπερβολικής αύξησης βάρους.

Επομένως, εάν θέλετε να χάσετε βάρος με βιώσιμο τρόπο και να βελτιώσετε τη συνολική υγεία, θα πρέπει σίγουρα να ελαχιστοποιήσετε την πρόσληψη φυτικών ελαίων με εξαίρεση τα έλαια ελιάς, καρύδας και αβοκάντο.

Δεν πρέπει να υπάρχουν επιβλαβή προϊόντα στο σπίτι

Σε πολλά πειράματα έχει αποδειχθεί ότι το βάρος των κατοίκων ενός σπιτιού εξαρτάται άμεσα από τα προϊόντα που αποθηκεύονται σε αυτό το σπίτι.

Εάν τα μέλη της οικογένειας μπορούν να βρουν υγιεινές επιλογές μόνο στο ψυγείο και στα ράφια της κουζίνας, θα αναγκαστούν να τα φάνε για καλύτερα ή χειρότερα.

Και αυτό που ειπώθηκε δεν σημαίνει καθόλου ότι ένα καρότο πρέπει να διατηρείται σε εσωτερικό χώρο. Φυσικά, τα ψίχουλα καρότου δεν είναι περιττά. Ωστόσο, ο κόσμος των πραγματικών σνακ είναι πολύ πιο διαφορετικός.

Ωστόσο, δεν πρέπει να περιλαμβάνονται διάφορα μπισκότα, λουκάνικα και ζαχαρωτά.

Μην εστιάζετε στη μέτρηση θερμίδων

Φυσικά, η ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα επηρεάζει το σωματικό βάρος ενός ατόμου. Ωστόσο, ένας απλός αριθμός θερμίδων στο μέτωπο είναι συνήθως άχρηστος. Επιπλέον, είναι επιβλαβές καθώς επηρεάζει αρνητικά την ψυχή ενός ατόμου που χάνει βάρος και το διατηρεί σε συνεχή νευρική ένταση.

Δεν δημιουργούνται όλες οι θερμίδες ίσες. Επιπλέον, τα τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες (οι ίδιοι χυμοί φρούτων) μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των κιλών.

Εξασκηθείτε στον καταρράκτη νηστείας

Η διαλείπουσα ή διαδοχική νηστεία δεν σημαίνει απώλεια σωματικής και πνευματικής δύναμης και άρνηση φαγητού για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά σας επιτρέπει να χάσετε βάρος τέλεια και να βελτιώσετε τη συνολική υγεία.

Η σωστή εκτέλεση νηστείας αλλάζει τον μεταβολισμό από τη χρήση υδατανθράκων σε καύση λίπους και επίσης βοηθά στη μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα χωρίς να εκθέτετε τον εαυτό σας σε πείνα.

Χρησιμοποιήστε μικρές πλάκες

Διαπιστώθηκε ότι ανεξάρτητα από το μέγεθος, οι άνθρωποι σερβίρουν πλήρη πιάτα. Σε αυτήν την περίπτωση, το αίσθημα κορεσμού ενός ατόμου αναπτύσσεται περίπου το ίδιο όταν αδειάζει μια μικρή και μια μεγάλη πλάκα. Το κύριο πράγμα είναι να καθαρίσετε την πλάκα και να τη δείτε.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η χρήση μικρών πιάτων σάς βοηθά να χάσετε βάρος, καθώς μπορείτε να τρώτε λιγότερα με πιάτα όπως αυτό και να γεμίζετε ακόμα.

Βουρτσίστε τα δόντια σας

Η παρουσία πηγών μόλυνσης στην στοματική κοιλότητα δεν συμβάλλει στην υγεία. Ωστόσο, τα σάπια δόντια είναι ένα ιδιαίτερα μεγάλο πρόβλημα για την αύξηση βάρους.

Το γεγονός είναι ότι ένα άτομο που πονάει κατά τη μάσηση είναι σχεδόν αδύνατο να φάει τις τροφές που ενδείκνυνται για απώλεια βάρους. Φυσικά, μπορείτε να πάρετε ωμό σέλινο, να το κόψετε σε κατάσταση βρώμης σε ένα μπλέντερ και να προσθέσετε ένα ψιλοκομμένο κομμάτι βραστό βόειο κρέας σε αυτό το κουάκερ.

Μπορείτε. Ωστόσο, αυτό συνήθως δεν συμβαίνει. Και τα άτομα με πονόδοντα βασίζονται όλο και περισσότερο σε μια ποικιλία από μαλακά τρόφιμα - δημητριακά, μπισκότα που μπορούν εύκολα να εμποτιστούν με τσάι και κεφτεδάκια γεμάτα με ψωμί.

Προφανώς, μια τέτοια δίαιτα δεν οδηγεί σε απώλεια βάρους.

Βουρτσίστε τα δόντια σας μετά το φαγητό

Διαπιστώθηκε ότι το βούρτσισμα των δοντιών μετά από ένα γεύμα μειώνει την επιθυμία για ανθυγιεινά σνακ.

  • Πρώτον, πολλοί άνθρωποι λυπάται που μπέρδεψαν τα καθαρά δόντια τους. Και προσπαθούν να μην το κάνουν για όσο το δυνατόν περισσότερο. Ειδικά εάν υπάρχει τάση για ανάπτυξη φθοράς των δοντιών.
  • Δεύτερον, η γεύση του φαγητού αφήνει κάτι που είναι επιθυμητό αμέσως μετά το βούρτσισμα των δοντιών σας.

Πρακτική προπόνηση υψηλής έντασης και προπόνηση δύναμης

Ένα μεγάλο λάθος πολλών ανθρώπων που προσπαθούν να χάσουν βάρος και θέλουν να ομαλοποιήσουν το βάρος τους όχι μόνο με τη σωστή διατροφή, αλλά και με την υποστήριξη για άσκηση, είναι να επικεντρωθεί μόνο σε καρδιο προπονήσεις, όπως η τακτική άσκηση σε έναστατικό ποδήλατο.

Δυστυχώς, μια τέτοια άσκηση δεν είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους. Ναι, έχει θετική επίδραση στη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, βελτιώνει τη νοητική στάση, αυξάνει την αντοχή, κ. λπ. Αλλά δεν βοηθάει να χάσετε βάρος.

Αυτός ο τύπος σωματικής δραστηριότητας μεταβάλλει σημαντικά την ορμονική απόκριση του σώματος στην άσκηση, γι 'αυτό και είναι τόσο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους.

Εκτός από την προπόνηση με διαστήματα, η προπόνηση δύναμης είναι απαραίτητη. Συμπεριλαμβανομένων των γυναικών.

Όταν χάνετε βάρος, όχι μόνο το λίπος λιώνει, αλλά και οι μύες στο σώμα. Και πρέπει να αποκατασταθούν.

Πρώτα απ 'όλα, αυτό είναι απαραίτητο για να μην βλάψει το σώμα. Φαίνεται νέος και κατάλληλος.

Δεύτερον, ο μυϊκός ιστός είναι κυρίως υπεύθυνος για την καύση λίπους. Και όσο μικρότερη είναι η ένταση, τόσο πιο αργή εμφανίζεται η απώλεια βάρους.

Μην κάνετε δίαιτα. Απλά φάτε σωστά!

Το μεγαλύτερο μειονέκτημα σχεδόν όλων των δίαιτας απώλειας βάρους είναι ότι σχεδόν ποτέ δεν λειτουργούν μακροπρόθεσμα.

Εκτός αυτού. Ορισμένοι εμπειρογνώμονες θεωρούν ακόμη και το γεγονός ότι ένα άτομο κάνει δίαιτα ως οινόπνευμα ότι το βάρος του θα αυξηθεί μόνο στο μέλλον.

Η κατάσταση είναι εντελώς διαφορετική εάν ένα άτομο δεν "καθίσει" σε μια συγκεκριμένη διατροφή με αυστηρά προσαρμοσμένο χρονικό διάστημα, αλλά απλά τρώει σωστά.

Δεν μπορείτε να καθίσετε σε αυτό για τις συστάσεις σε αυτό το άρθρο σχετικά με το πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά στο σπίτι. Δεν μπορείτε να μετρήσετε τις ημέρες έως το τέλος της περιόδου υγιεινού τρόπου ζωής σας και να περιμένετε να τελειώσει αυτό το βάσανο και όλα να επανέλθουν στο φυσιολογικό.

Όταν εφαρμόζετε αυτήν την προσέγγιση, πραγματικά όλα επανέρχονται. Και με την προσθήκη.

Επομένως, όσοι θέλουν πραγματικά να χάσουν βάρος πρέπει πρώτα να αλλάξουν την κοσμοθεωρία τους, την εκτίμησή τους για τη δική τους προσωπικότητα και τον ρόλο της τροφής στη ζωή τους.

Εάν δεν μπορείτε, τότε πρέπει να παραδεχτείτε στον εαυτό σας ότι έχετε εσωτερικές συγκρούσεις, δυσαρέσκεια με την πραγματικότητα, χαμηλή αυτοεκτίμηση και άλλα ψυχολογικά ζητήματα που σας κάνουν να «σπάτε» και να επιτεθείτε σε ρόλους όλη την ώρα και να κερδίζετε βάρος γρήγορααύξηση βάρους μετά την απώλεια κάποιου βάρους.

Εάν ναι, πρέπει να καταλάβετε και να αποδεχτείτε ότι το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους για εσάς δεν είναι στον τομέα της διατροφής, αλλά στον τομέα της ψυχολογίας. Και δεν χρειάζεστε διατροφολόγο, χρειάζεστε ψυχοθεραπευτή.

27.08.2020