Ποια δίαιτα είναι καλύτερη για την απώλεια βάρους και ποια είναι η ασφαλέστερη για την υγεία

διατροφή

Μια λεπτή και υγιής μορφή είναι το όνειρο τόσο του πιο δίκαιου σεξ όσο και των περισσότερων ανδρών. Στο δρόμο για την επίτευξη του ιδανικού σχήματος σώματος, δεν μπορεί κάθε διατροφή να είναι αποτελεσματική και ασφαλής για την ανθρώπινη υγεία.

Δεν θα μπορούν όλοι να ακολουθούν αυστηρές δίαιτες απώλειας βάρους. Ο κατάλογος των πιθανών δίαιτων αυξάνεται συνεχώς. Αλλά τα περισσότερα άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος προτιμούν τις ήδη αποδεδειγμένες μεθόδους.

Τύποι δίαιτας για οικιακή χρήση

Όσοι αντιμετωπίζουν το πρόβλημα της παχυσαρκίας συχνά αναρωτιούνται - σε ποια διατροφή μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα. Μια σημαντική προϋπόθεση για την επιδίωξη της ιδανικής μορφής είναι η απόρριψη των κακών συνηθειών που σχετίζονται με την οργάνωση των τροφίμων. Θα πρέπει να εξαιρέσετε μεγάλο αριθμό σνακ και να οργανώσετε γεύματα ώστε να μην πεινάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Υπάρχουν πολλοί τύποι δίαιτας που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Κατά την επιλογή του προτιμώμενου τύπου δίαιτας, τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος και την παρουσία χρόνιων ασθενειών, λαμβάνονται υπόψη πιθανά μελλοντικά προβλήματα υγείας.

λαχανικά

Η διατροφή απώλειας βάρους λαχανικών συνίσταται στην κατανάλωση διαφόρων τύπων λαχανικώνΤα λαχανικά μπορούν να είναι ωμά ή μεταποιημένα.

Η ημερήσια πρόσληψη είναι τουλάχιστον 400 γραμμάρια (εκτός από πατάτες)

Προτιμώνται τα ακόλουθα προϊόντα:

  • καρότο;
  • κολοκυθάκια (κολοκυθάκια);
  • πάπρικα;
  • πράσινα,
  • ντομάτες.

Εκτός από τα αναφερόμενα λαχανικά, μπορείτε να φάτε φρούτα, ψωμί σίκαλης και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Με μια φυτική διατροφή, πρέπει να πίνετε 2-3 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα για να αποφύγετε πιθανές αρνητικές συνέπειες.

Οι φυτικές δίαιτες είναι μια από τις καλύτερες διατροφικές συνήθειες που χάνουν 10 κιλά το μήνα.

λάχανο

Με τη διατροφή λάχανου μπορείτε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος σε σύντομο χρονικό διάστημα και να χάσετε έως και 10 κιλά υπερβολικού βάρους. Το λάχανο θεωρείται σωστά ένα μοναδικό προϊόν. Οι φυτικές ίνες που περιέχει και η χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες (28 κιλοκαλori ανά 100 g) συμβάλλουν στην ταχεία απώλεια βάρους. Παρά τη χαμηλή ενεργειακή του αξία, το λάχανο είναι πλούσιο σε κάλιο. Σύμφωνα με τους κανόνες της διατροφής λάχανου, μπορείτε να χάσετε 10 κιλά το μήνα.

Θα πρέπει να αποφεύγετε τα ακόλουθα τρόφιμα κατά τη διατροφή του λάχανου: ψημένα προϊόντα, διάφορες σάλτσες, λευκό ρύζι,Μήλαπατάτες, μπανάνες, γλυκά, στιγμιαίος καφές, ζαχαρούχα ποτά.

Apple

Τα μήλα είναι τροφές χαμηλών θερμίδων (35 kcal ανά 100 g). Τα μήλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, η οποία βοηθά στην απομάκρυνση του υπερβολικού λίπους από το σώμα.

Τα φρούτα δεν μπορούν να καταναλωθούν σε απεριόριστες ποσότητες.

Οι επιλογές διατροφής που προτείνουν την κατανάλωση 2 κιλών μήλων την ημέρα δεν είναι αρκετές.

υδατάνθρακες

Υπάρχουν πολλές επιλογές για τη διατροφή υδατανθράκων. Το κύριο πράγμα που τους συνδέει είναι ότι καθένα από αυτά απαιτεί τη χρήση τροφίμων που περιέχουν μια ορισμένη ποσότητα υδατανθράκων.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι γίνεται διάκριση μεταξύ "γρήγορων" και "αργών" υδατανθράκων. Τα «αργά» απορροφώνται περισσότερο από το σώμα, σε αντίθεση με τα «γρήγορα», τα οποία μετατρέπονται σε αποθέσεις λίπους.

Σύμφωνα με τις αρχές της δίαιτας με υδατάνθρακες, πρέπει να προτιμάτε τους "αργούς" υδατάνθρακες. Αυτό σας εμποδίζει να αισθάνεστε πεινασμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα και να μην τρώτε υπερβολικά.

Οι υδατάνθρακες είναι ένα από τα κύρια στοιχεία χωρίς τα οποία είναι αδύνατη η φυσιολογική λειτουργία του σώματος. Ένα δημοφιλές φρούτο που επιτρέπει η διατροφή υδατανθράκων είναι η μπανάνα. Παρά την υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες (90 kcal ανά 100 g), οι μπανάνες θεωρούνται τροφή. Περιέχουν υψηλή συγκέντρωση φυτικών ινών, βιταμινών Α, Β, Ε και ιχνοστοιχείων. Τα γεύματα με βάση τους υδατάνθρακες είναι μια ελαφριά, γρήγορη δίαιτα απώλειας βάρους που δεν βλάπτει το σώμα σας.

φαγόπυρο

Σύμφωνα με πραγματικές κριτικές, η δίαιτα φαγόπυρου μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε επιπλέον κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Μια σημαντική απαίτηση που πρέπει να τηρείται στο τέλος της δίαιτας είναι η ομαλή έξοδος έτσι ώστε το χαμένο λίπος να μην επιστρέψει. Ο σπόρος περιέχει μεγάλη ποσότητα διαφόρων βιταμινών και μετάλλων, η οποία έχει θετική επίδραση στη γενική κατάσταση του σώματος. Ο κύριος κανόνας αυτής της διατροφής είναι να τρώτε μόνο εγκεκριμένους κόκκους για 7 έως 14 ημέρες.

ρύζι

ρύζι

Η καλύτερη και ευκολότερη δίαιτα προϋπολογισμού για να χάσετε 5 κιλά την εβδομάδα είναι το ρύζι. Η προσιτή τιμή και η ευκολία προετοιμασίας του έχουν κάνει το ρύζι ένα δημοφιλές προϊόν διατροφής στο σπίτι. Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα ρυζιού, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι είναι καλύτερα να μην αλατίζετε το σιτάρι. Τα αποξηραμένα φύκια μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως μπαχαρικό. Για να διαφοροποιηθεί η διατροφή, το congee επιτρέπεται να προσθέτει ψιλοκομμένα μήλα και λαχανικά.

Η διατροφή διαρκεί δύο εβδομάδες.

πρωτεΐνη

Προτιμώνται τρόφιμα με υψηλή συγκέντρωση πρωτεΐνης - διάφοροι τύποι κρέατος, θαλασσινά. Επιτρέπεται η χρήση λαχανικών σε μικρές μερίδες. Η πρωτεΐνη καταστέλλει την πείνα, κορεσμό του σώματος και βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Η βασική αρχή της διατροφής είναι να τρώτε τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες με ελάχιστη ποσότητα υδατανθράκων.

Κρεμλίνο

Αναφέρεται σε τύπους πρωτεϊνών από δίαιτες που συνδυάζουν πολλά οφέλη. Αυτός ο τύπος διατροφής σας επιτρέπει να έχετε γρήγορα αποτελέσματα που θα διαρκέσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το μενού είναι ποικίλο και νόστιμο. Παρά την προφανή απλότητα, ένα τέτοιο σχήμα διατροφής απαιτεί από ένα άτομο να μετρά συνεχώς τις μερίδες που καταναλώνονται, οι οποίες πρέπει να ελέγχονται αυστηρά.

αυγό

Τα αυγά είναι απαραίτητη πηγή πρωτεϊνών και αμινοξέων, λιπών, υδατανθράκων, καθώς και βιταμινών Β και D.Βραστά αυγάΗ διατροφή των αυγών βασίζεται στην καθημερινή κατανάλωση αυτού του προϊόντος. Τα αυγά επιταχύνουν το μεταβολισμό λόγω της χαμηλής περιεκτικότητάς τους σε θερμίδες, γεγονός που με τη σειρά του βοηθά στη μείωση του σωματικού βάρους. Όταν ακολουθείτε αυτό το πρόγραμμα διατροφής, είναι σημαντικό να έχετε κατά νου τις ακόλουθες συστάσεις:

  • παρακολουθεί φυτικές και ζωικές πρωτεΐνες,
  • Εξαιρέστε γλυκά, μούσλι και πατάτες από τη διατροφή.
  • Είναι καλύτερα να βράζετε τα αυγά χωρίς να προσθέτετε φυτικό λάδι.
  • Χωρίστε την πρόσληψη τροφής σε τρία γεύματα.

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, είναι απαραίτητο να τηρηθεί το σχήμα κατανάλωσης: η ποσότητα καθαρού πόσιμου νερού ανά 1 κιλό σωματικού βάρους - 30-40 ml.

Η πρωτεΐνη που περιέχεται στα αυγά κοτόπουλου απορροφάται καλά από τον οργανισμό.

Ιαπωνικά

Η ιαπωνική διατροφή είναι ένα σύστημα διατροφής χαμηλών υδατανθράκων και χαμηλών θερμίδων. Θεωρείται σωστά μια από τις βέλτιστες επιλογές για μια αποτελεσματική δίαιτα για ταχεία απώλεια βάρους. Μπορείτε να ρίξετε επιπλέον κιλά σε δύο εβδομάδες και το αποτέλεσμα θα διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ο αριθμός των γευμάτων δεν υπερβαίνει τα τρία ανά ημέρα. Κατά τη διάρκεια της διατροφής μπορείτε να φάτε: κοτόπουλο, ψάρι και θαλασσινά, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, ελαιόλαδο, καφέ, πράσινο τσάι. Εάν τρώτε νόστιμα και υγιεινά τρόφιμα, μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα και με επιτυχία.

Kefir

Ένα προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση όπως το κεφίρ περιλαμβάνεται στο μενού διατροφής από πολλούς διατροφολόγους. Μια αυστηρή δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους με βάση αυτό το προϊόν διαρκεί τουλάχιστον τρεις ημέρες. Μην τρώτε άλλα τρόφιμα.

Για να μην βλάψετε το σώμα, δεν συνιστάται να ακολουθείτε δίαιτα με βάση την κεφίρ περισσότερες από μία φορές κάθε δύο μήνες.

Η δίαιτα κετο

Κατά τη λεγόμενη "δίαιτα κετο", το ανθρώπινο σώμα λαμβάνει την απαιτούμενη ποσότητα θρεπτικών ουσιών και θερμίδων χωρίς να αισθάνεται πεινασμένος. Ωστόσο, η απώλεια βάρους σε μια τέτοια δίαιτα είναι προβληματική.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η κέτωση, η οποία υποτίθεται ότι βρίσκεται στην καρδιά αυτής της διατροφής, συμβαίνει μόνο όταν το άτομο δεν λαμβάνει καθόλου ή ανεπαρκή ενέργεια από τα τρόφιμα. Όταν υπάρχει πολύ λίπος, δεν υπάρχει κέτωση. Πώς να χάσετε βάρος.

Αγγλικά

Η βασική αρχή στην οποία βασίζεται η αγγλική διατροφή είναι η εναλλαγή της διατροφής, η οποία συνεπάγεται την παρουσία ημερών «πρωτεΐνης» και «λαχανικών». Η διάρκεια της δίαιτας πρέπει να είναι τουλάχιστον 20 ημέρες. Συνιστάται να έχετε αρκετές ημέρες νηστείας πριν ξεκινήσετε.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι εάν βρίσκεστε στην αγγλική διατροφή, πρέπει να ακολουθήσετε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ.

Σύμφωνα με τους καθιερωμένους κανόνες, μπορείτε να χάσετε 10 κιλά χωρίς να βλάψετε το σώμα. Η διατροφή έχει εγκριθεί από τους περισσότερους διατροφολόγους και είναι μια από τις πιο απλές δίαιτες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στο σπίτι.

σοκολάτα

Η διατροφή σοκολάτας είναι ένας τρόπος για να ρίξετε αυτά τα επιπλέον κιλά στα οποία απευθύνονται οι θαυμαστές αυτού του προϊόντος. Αυτό το σχήμα διατροφής ανήκει στην ομάδα μονο-δίαιτας. Έχει σχεδιαστεί για μια περίοδο 5 έως 7 ημερών κατά τη διάρκεια της οποίας μπορείτε να χάσετε 3-6 κιλά υπερβολικού βάρους.

νερό

Η ουσία της δίαιτας νερού δεν είναι η πλήρης απόρριψη των παραδοσιακών τροφίμων, αλλά ένα ικανό καθεστώς κατανάλωσης νερού για απώλεια βάρους. Αυτό το φαγητό θεωρείται μια από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες στο σπίτι. Διαχωρίστε μεταξύ των ημερήσιων και τριών ημερών δίαιτες νερού. Η δίαιτα με νερό είναι η ταχύτερη και πιο αποτελεσματική όταν πρέπει να ρίξετε μερικά επιπλέον κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό πόσιμο νερό αμέσως μετά το ξύπνημα, μισή ώρα πριν από το πρωινό, μία ώρα πριν το μεσημεριανό γεύμα και 2, 5 ώρες πριν το δείπνο. Ο κύριος κανόνας είναι να χρησιμοποιείτε μόνο καθαρό πόσιμο νερό.

Σιτάρι φαγόπυρου

Ποιες δίαιτες θεωρούνται οι πιο αποτελεσματικές

Οι απλές δίαιτες στο σπίτι μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα. Παρά την αποτελεσματικότητά του, οι περισσότεροι διατροφολόγοι συνιστούν να μην ακολουθούν τους αυστηρούς διατροφικούς τους περιορισμούς, αλλά να τηρούν τις οδηγίες για την υγιεινή διατροφή. Τα πιο δημοφιλή είναι το λάχανο, το φαγόπυρο και το κεφίρ.

Το φαγόπυρο έχει θετική επίδραση στη γενική κατάσταση του σώματος.

Έτσι χάνετε γρήγορα 10 κιλά

Η απώλεια βάρους είναι αδύνατη και επιβλαβής για την υγεία, ακόμη και με αποτελεσματική διατροφή 10 κιλών την εβδομάδα. Η απώλεια 20 κιλών σε σύντομο χρονικό διάστημα θεωρείται επείγουσα μορφή απώλειας βάρους. Ως εκ τούτου, η διαδικασία της απώλειας βάρους πρέπει να είναι σταδιακή και ομαλή. Ένα ασφαλές σχήμα απώλειας βάρους είναι αυτό που θα χάσει έως και 5 κιλά υπερβολικού βάρους σε δύο εβδομάδες.

Εάν ακολουθήσετε μια σειρά προτάσεων, μπορείτε να χάσετε 10 κιλά για μια χρονική περίοδο:

  1. Δημιουργήστε έλλειμμα θερμίδων (πρέπει να ξοδέψετε περισσότερα από όσα χρησιμοποιείτε)
  2. Εξασφαλίστε το βέλτιστο καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ.
  3. Αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
  4. Ζήστε μια ενεργή ζωή.

Η απώλεια βάρους έκτακτης ανάγκης είναι μια δύσκολη διαδικασία τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Κατά τη δίαιτα, είναι σημαντικό να μην βλάψετε το σώμα σας.

παραλλαγές φωτός

Λαχανικά και ξηροί καρποί

Μπορείτε να απαλλαγείτε από 3-4 κιλά υπερβολικού βάρους στο σπίτι με ελαφριές δίαιτες. Όλα συνδέονται μέσω:

  • σύμφωνα με τους κανόνες μιας υγιεινής διατροφής που αποκλείει τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες (γλυκά, ψητά),
  • μειώνει την κατανάλωση αλατιού, η οποία προάγει την κατακράτηση υγρών στο σώμα.

Η απλούστερη επιλογή είναι μια διατροφή τριών ημερών που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Συνιστάται να διαιρέσετε την ημερήσια ποσότητα τροφής που καταναλώνεται σε 5-6 γεύματα.

Τα λαχανικά και οι ξηροί καρποί πρέπει να προτιμώνται.

Σκληρές επιλογές

Η τήρηση αυστηρών διατροφικών περιορισμών είναι σημαντική για την παρακολούθηση της υγείας σας. Μια κακή και περιορισμένη διατροφή μπορεί να βλάψει τη λειτουργία των ζωτικών συστημάτων οργάνων. Οι αυστηρότερες δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους είναι λάχανο, φαγόπυρο, κεφίρ.

Δίαιτες με τον χαμηλότερο προϋπολογισμό

Οι πιο προσιτές δίαιτες που σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά - ρύζι, φαγόπυρο, λάχανο, νερό, κεφίρ. Αυτά τα σχέδια διατροφής συνδέονται με μία προϋπόθεση - το μεγαλύτερο μέρος της καθημερινής διατροφής αποτελείται από ένα προϊόν (ρύζι, φαγόπυρο, κεφίρ ή νερό). Όλα αυτά είναι ευρέως διαθέσιμα σε όλα τα παντοπωλεία και δεν υπάρχει σοβαρό οικονομικό κόστος αγοράς.

Καμία ζημιά στην υγεία

Η ουσία κάθε διατροφής είναι οι διατροφικοί περιορισμοί που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη γενική ευημερία ενός ατόμου. Προκειμένου τα εσωτερικά συστήματα του σώματος να λειτουργούν χωρίς διακοπή, είναι σημαντικό να τροφοδοτείτε συνεχώς το σώμα με θρεπτικά συστατικά.

Η ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη για μια ασφαλή διατροφή.

Το κορίτσι μετρά τη μέση της

Ποιο σχήμα είναι καλύτερο για την αφαίρεση του στομάχου στις γυναίκες

Το λίπος της κοιλιάς είναι ένα πρόβλημα για τις περισσότερες γυναίκες με προβλήματα βάρους. Για να αποκτήσετε φόρμα, όχι μόνο πρέπει να ακολουθήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, αλλά και να ακολουθήσετε μια συγκεκριμένη διατροφή. Αξίζει να προετοιμαστεί για το γεγονός ότι είναι σχεδόν αδύνατο να επιτευχθεί επίπεδο στομάχι. Αυτό το μέρος είναι το τελευταίο που έχασε βάρος. Μπορείτε να εξαντληθείτε, αλλά το στομάχι θα παραμείνει στη θέση του, εκτός εάν συρρικνωθεί ελαφρώς.

Ωστόσο, ορισμένοι δείκτες μπορούν να δοθούν. Η ποσότητα ζάχαρης που καταναλώνεται πρέπει να διατηρείται στο ελάχιστο. Η πρωτεΐνη θεωρείται μια ιδιαίτερα αποτελεσματική διατροφή για τις γυναίκες για να αδυνατίσουν το στομάχι τους. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες όχι μόνο βοηθούν στην ικανοποίηση της πείνας για μεγάλα χρονικά διαστήματα, αλλά επίσης αποτρέπουν την απελευθέρωση ινσουλίνης στο αίμα, γεγονός που οδηγεί στη συσσώρευση εναποθέσεων λίπους στην περιοχή της μέσης.

Αδυνάτισμα δίαιτα για άνδρες

Η διατροφή των ανδρών βασίζεται σε μια ισορροπημένη διατροφή, η οποία πρέπει να περιλαμβάνει: ψάρι (πιο συχνά) και κρέας (λιγότερο συχνά), λαχανικά (εκτός από πατάτες), ξηρούς καρπούς, φυτικά έλαια. Δεν συνιστώνται μεγαλύτερες νηστείες, καθώς αυτό θα επηρεάσει αρνητικά την παραγωγή τεστοστερόνης. Για να απαλλαγούμε από το υπερβολικό λίπος, οι άνδρες πρέπει να σταματήσουν να τρώνε fast food, αρτοσκευάσματα και γλυκά. Ο βέλτιστος αριθμός γευμάτων είναι 5-6 γεύματα την ημέρα.

Μενού ιαπωνικής διατροφής

Κριτικές για άτομα που έχουν χάσει βάρος

Όταν αναλύετε πολλές κριτικές για άτομα που κατάφεραν να απαλλαγούν από επιπλέον κιλά με δίαιτα χωρίς βλάβη στην υγεία, καθίσταται σαφές ότι η διαδικασία επιλογής δίαιτας για απώλεια βάρους είναι ατομική. Οι γυναίκες που έχουν αποκτήσει βάρος μετά τον τοκετό παρατηρούν την αποτελεσματικότητα της ιαπωνικής και πρωτεϊνικής διατροφής. Σύμφωνα με τις νέες μητέρες, οι Ιάπωνες ήταν οι πιο αποτελεσματικοί. Κατά την περίοδο μετά τον τοκετό, είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες στη διατροφή σας.

Η ιαπωνική διατροφή, η οποία επιτρέπει θαλασσινά, άπαχο κρέας, λαχανικά και φρούτα, επέτρεψε σε πολλούς ανθρώπους να χάσουν βάρος χωρίς να βλάψουν την υγεία τους.

Όσοι προσπάθησαν να απαλλαγούν από 3-4 κιλά περίσσεια λίπους διαπίστωσαν ότι το φαγόπυρο, το κεφίρ και το λάχανο ήταν οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες. Αφού μελετήσουμε τις κριτικές των ανδρών, μπορούμε να καταλήξουμε στο συμπέρασμα ότι οι περισσότεροι προτιμούν δίαιτες πρωτεϊνών που όχι μόνο τους επιτρέπουν να χάσουν βάρος, αλλά και φυσικά χτίζουν μυς ενώ κάνουν αθλήματα.

Δεν συνιστάται να περιοριστείτε στη διατροφή των εγκύων και των θηλάζων μητέρων που χρειάζονται συγκεκριμένα βιταμίνες και μέταλλα.

Το κύριο μειονέκτημα μιας περιορισμένης διατροφής είναι η ανισορροπία.

Η σωστή διατροφή για απώλεια βάρους

Η επιτυχία της καταπολέμησης της παχυσαρκίας εξαρτάται όχι μόνο από τη σωματική δραστηριότητα ενός ατόμου αλλά και από τη διατροφή του. Είναι σημαντικό να θυμάστε μερικούς απλούς κανόνες:

  • Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη,
  • Συνιστάται να χωρίσετε την ημερήσια ποσότητα τροφής σε 5-6 γεύματα, ώστε να μην αισθάνεστε πεινασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • Τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να περιλαμβάνονται στην καθημερινή διατροφή,
  • Είναι απαραίτητο να εξαλείψετε τη ζάχαρη, τα λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα και να μειώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο την κατανάλωση αλατιού.

Πολλοί διατροφολόγοι συνιστούν να πίνουν ένα ποτήρι καθαρό νερό πριν από κάθε γεύμα. Το νερό ξεκινά την εργασία του πεπτικού συστήματος, γεμίζει το χώρο του στομάχου και κάνει το αίσθημα πληρότητας να έρχεται πιο γρήγορα.

Συμπέρασμα

Όσοι έχουν αντιμετωπίσει το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους τουλάχιστον μία φορά έχουν αναρωτηθεί επανειλημμένα ποια δίαιτα μπορείτε να πάρετε για να χάσετε βάρος γρήγορα χωρίς να βλάψετε το σώμα.

Δεν υπάρχει καμία απάντηση σε αυτήν την ερώτηση. Η επιλογή μιας δίαιτας εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού, την παρουσία ασθενειών και αλλεργιών σε ορισμένα τρόφιμα.

Η καλύτερη δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους είναι μια ισορροπημένη δίαιτα μειωμένων θερμίδων.

Τα αποτελέσματα επιτυγχάνονται γρηγορότερα όταν οι διατροφικοί περιορισμοί συμπληρώνονται από έναν ενεργό τρόπο ζωής και άσκηση.

24.08.2020