Φόρτιση κοιλιών αδυνατίσματος και τις πλευρές στο σπίτι

Άσκηση για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές

Που χαλάει το σχήμα του μια γυναίκα; Πρώτα απ ' όλα, παχιά μηρούς και τη μέση. Τις ατέλειες αμέσως δημιουργεί αρνητική εντύπωση από την όλη εικόνα. Νομίζω ότι πολλά κορίτσια είναι προβληματισμένος από το πώς να χάσουν βάρος στο σπίτι γρήγορα και αποτελεσματικά, ειδικά για να καταργήσετε αυτό το μισητό κοιλιά και τα πλευρά, τα οποία χαλάσει την εμφάνιση. Στο σημερινό άρθρο θα μιλήσουμε για αυτό το ζωτικής σημασίας θέμα, και συγκεκριμένα σχετικά με τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για το αδυνάτισμα στην κοιλιά και πίσω στο σπίτι για τις γυναίκες, χάρη στην οποία θα είναι σύντομα σε θέση να μην ντρέπεσαι για το γυμνό του σώμα. Για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος, θα πρέπει να κάνετε κάποιες απλές ασκήσεις και ασκήσεις για αδυνάτισμα στην κοιλιά και πίσω στο σπίτι, αλλά όλα στην ώρα τους.

Τι να κάνετε για να χάσετε βάρος

Υπάρχουν πολλοί τρόποι, οι μέθοδοι και ασκήσεις, πώς να απαλλαγούμε από αυτό το "βάρος" και να αλλάξετε προς το καλύτερο. Πρώτα θα πρέπει να επιλέξετε όχι μόνο τον αριθμό των ασκήσεων, παρέχοντας την άσκηση, αλλά και για να κρατήσει ένα καθημερινό μενού των τροφίμων. Σε αυτό το άρθρο θα μάθετε πώς να ασχοληθεί με την κατάθεση των παχιών κυττάρων για τη μέση και τους γοφούς, για να αναπνεύσει σωστά για να χάσουν βάρος και να αποκτήσουν ένα όμορφο σχήμα, η συχνότητα εκτελούν σωματική άσκηση και υγιεινή διατροφή καθημερινά το μενού για να καταλάβω συνολικά ήταν σε καλή κατάσταση και να είναι μια όμορφη και χαριτωμένη γραμμή. Έτσι, όλα για ασκήσεις για το αδυνάτισμα στην κοιλιά και πίσω στο σπίτι για τις γυναίκες.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για αδυνάτισμα στην κοιλιά και πίσω στο σπίτι για τις γυναίκες

Το στρίψιμο ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές

Κάποιες κυρίες δεν ξέρω τι εργαλεία για να χρησιμοποιήσετε για τη μέση και τους γοφούς ήταν ωραίο και κομψό. Τρόποι για να απαλλαγούμε από αυτή την έλλειψη είναι πολλές, αλλά πώς να επιλέξετε εκείνους τους τρόπους που μπορεί να παρέχει την αναγκαία συνδρομή και να επιτευχθεί ένα θετικό αποτέλεσμα;

Μερικά κορίτσια αναζητούν τις υπηρεσίες ενός ειδικού προπονητή / γυμναστή, αλλά όχι ο καθένας έχει να επισκεφθείτε τα κέντρα υγείας, το χρόνο και τα χρήματα. Ως εκ τούτου, προπονητές και εκπαιδευτές, ειδικούς σε ένα όμορφο και υγιές σχήμα, αναπτύχθηκε μια σειρά από ειδικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους που μπορείτε να εκτελέσετε στο σπίτι για να σφίξετε και να ενισχύσει τους μυς του σώματος.

Ασκήσεις με εφαρμογή της σωματικής προσπάθειας, μπορεί να ενισχύσει τους μυς μέσα του κορμού και το "πέμπτο σημείο, πάρτε το λίπος με τη μέση και τους γοφούς. Αυτό, πάνω απ ' όλα, ασκήσεις για την ενίσχυση και τη διαμόρφωση της γραμμής, πιέστε το πλήκτρο: το πρότυπο θέτει σανίδα, διαφορετικούς τύπους συστροφή, εύκολη λειτουργία, ασκήσεις που προσομοιώνουν το ποδήλατο, η άσκηση, η επαναλαμβανόμενη κίνηση του ψαλιδιού, μια ενεργή ταλάντευσης κάθε πόδι και την ταυτόχρονη ανύψωση με ένταση από όλους τους μύες του σώματος. Μάθετε περισσότερα σχετικά με κάθε μία από αυτές τις ασκήσεις θα συζητηθεί παρακάτω.

Μοναδικές ειδικές σωστή αναπνοή περιλαμβάνουν ασκήσεις αναπνοής bodyflex. Αυτή η ειδική τεχνική είναι σε θέση όχι μόνο να εξισορροπήσει την αναπνοή και αναζωογονεί ολόκληρο το σώμα της ροής του αίματος, για να γεμίσει το κύριο αναπνευστικό σύστημα, τους πνεύμονες, τον καθαρό αέρα αιθέρα οξυγόνου, αλλά πραγματικά να χάσετε βάρος.

Ασκήσεις χρησιμοποιώντας μια ποικιλία του φορτίου με το διαφορετικό βάρος, μάζα, επίσης, να συμβάλει στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών και τους γοφούς και να καταστρέψει το λίπος σε αυτά τα μέρη του σώματος.

Σημαντικό! Δεν χρειάζεται να εμπλακούμε σε ένα αποπνικτικό δωμάτιο. Στερεί από το σώμα της δύναμης και απειλείται από την αφυδάτωση. Είναι καλύτερο να εκπαιδεύσει τις πρώτες πρωινές ώρες, όταν ο αέρας είναι ακόμα δροσερό και φρέσκο.Αργότερα το βράδυ στον καθαρό αέρα ή με τα Παράθυρα ανοιχτά!

Φόρτιση κοιλιών αδυνατίσματος και τις πλευρές στο σπίτι

Θετική φυσική δράση με τη μορφή της άσκησης που συχνά πρέπει να εκτελέσετε σε ύπτια θέση, που στηρίζεται στο πάτωμα. Εδώ είναι οι καλύτεροι τρόποι για να χάσετε το λίπος του σώματος με τα σχήματα:

  1. Δημοφιλή στρίψιμο γίνεται σε ύπτια θέση, πιέστε τις ωμοπλάτες από το πάτωμα λυγισμένα τα γόνατα, τα πόδια ελαφρώς το αγγίξει, ενεργά και να αυξήσει δραματικά πάνω από το δάπεδο του σώματος του κορμού, προσπαθήστε να αγγίξετε τον αγκώνα το αντίθετο γόνατο. Το αριστερό αγκώνα αγγίξτε τη δεξιά επιγονατίδα, το δεξί αγκώνα απότομα προσπαθήστε να αγγίξετε το αριστερό γόνατο. Οι παλάμες των χεριών κρατώντας το πίσω μέρος του κεφαλιού του. Αυτές οι φυσικές ενέργειες μπορεί να εκτελεστεί πολλές φορές.
  2. Ποδήλατο — εύκολα και γρήγορα να καψει το λίπος από τις πλευρές, παίρνει τη "βράκα" και "αυτιά" στα ισχία. Θα prelolitas πίσω στο πάτωμα, κρατήστε τα χέρια σας μαζί στο λαιμό, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, με τη σειρά του ο καθένας περιστροφική κίνηση, προσομοίωση Ποδηλασία *
  3. Το ψαλίδι — αναγκάζονται να εργάζονται στον τύπο, όλοι οι μύες του, την εσωτερική και εξωτερική τους μηρούς, να τους βοηθήσει να ενισχύσει και να δώσει μια λεπτή εμφάνιση. Η φυσική ενέργεια που πρέπει να εκτελέσει ξαπλωμένη πάνω στο στομάχι του, την ουσία της έγκειται στο γεγονός ότι την ίδια στιγμή σηκώστε το ευθύ πόδι από το δάπεδο και κάρφωσε τους σε κάθε άλλη. Αυτή η άσκηση δίνει μια θετική επίδραση, όταν γίνεται σε ύπτια θέση *
  4. Δημοφιλή λουρί ευεργετική επίδραση στους μυς του σώματος, που κάνει την εργασία τους και δίνει τον τόνο. "Μπαρ" πλήρες παράλληλο προς το πάτωμα, επικαλούμενη το χέρι κομμάτι "αγκώνα-καρπού", τα δάχτυλα των ποδιών σου, ρούφα το στομάχι σας να συγκεντρωθείτε και να κρατήσει την πλάτη σας ίσια, έτσι ώστε ο κορμός δεν λυγίζει, παράλληλα με το πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση πρέπει πόσα είναι αρκετή σωματική δύναμη;
  5. Ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσει τους κοιλιακούς σας – ταυτόχρονη ανύψωση των ποδιών πάνω από το πάτωμα σε μια γωνία 30 μοιρών. Αγγίξτε την πλάτη στο πάτωμα, τα χέρια εκτείνονται κατά μήκος ήσυχα, σώμα σε ένταση και τραβήξτε ευθεία, και σιγά-σιγά σηκώστε τα πόδια σε έκταση μέχρι μια γωνία 30 μοιρών. Η άσκηση παρέχει ισχυρή ένταση άμεση και πλάγια κοιλιακούς μυς, προωθεί την ενίσχυση;
  6. Εξοικειωμένοι άσκηση – εναλλασσόμενο κούνιες κάθε πόδι. Mahi κάθε πόδι για να κρατήσετε την ισορροπία σας, κρατήστε τα χέρια για οποιαδήποτε διαθέσιμη κάθετη στήριξη. Η άσκηση παίρνει το αίμα που ρέει σε όλο το σώμα, κάνει τον εύκαμπτο αρθρώσεις και "τρέμει" το σύνολο του μυϊκού ιστού;
  7. Μια μεγάλη άσκηση κούκλες – βαθιά κατάληψη σε ένα φανταστικό καρέκλα. Το κορίτσι με το σχοινάκιΠρέπει να κάτσεις κάτω τόσο χαμηλά, σαν να καθίσει σε μια καρέκλα. Ασκούν ενεργά τα τρένα πατήστε το στομάχι, ενισχύει το γλουτοί, μηρός, μέσα και έξω, ενισχύει τα πόδια;
  8. Ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνει τη μέση σας να φαίνονται πιο αδύνατα – η καθημερινή spin χούλα Χουπ ή Στεφάνι. Το καλύτερο είναι να πάρετε ένα μεταλλικό Στεφάνι ή ένα Στεφάνι, σταθμισμένη αιχμές και πρόσθετα βάρη. Έτσι, μυϊκό ιστό μέση υπόκειται σε ισχυρές μηχανικές καταπονήσεις, η οποία συμβάλλει στη μορφή του μια όμορφη μέση γραμμή. Noor, αν θέλετε, μπορείτε να συστροφή στα ισχία. Αυτό δίνει επίσης ένα θετικό αποτέλεσμα. Με μια τέτοια μηχανική επίδραση στο μυϊκό ιστό, λιπώδη κύτταρα, όπως το "crash" ο ένας στον άλλο και να εξαφανιστεί για πάντα;
  9. Το τρέξιμο είναι ο καλύτερος τρόπος για να γίνει η εικόνα λεπτό και να αφαιρέσετε όλα τα περίσσεια. Με την κυκλοφορία των αμαξοστοιχιών όχι μόνο το σώμα αλλά και το καρδιαγγειακό σύστημα, ενεργά επιταχύνει το αίμα σε όλο το σώμα, εκπαιδεύει τους μυς των ποδιών, τους γλουτούς, το σώμα. Μέλη καθαρό αέρα ολόκληρο το σώμα ότι με σωστή αναπνοή, βοηθά να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά;
  10. Σχοινί άλμα – ένα μεγάλο εργαλείο για να ταρακουνήσει όλα τα κύτταρα του οργανισμού και να το καταστήσει ακόμη πιο ευέλικτη. Απλά άλμα για την υγεία σας, καλύτερα για φρέσκο αέρα. Το σχοινάκι μπορεί να είναι σε ένα μέρος, και μπορεί να είναι στη διαδικασία του τρεξίματος. Εξίσου χρήσιμο!

Αναπνευστικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές

Αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές πραγματικά να βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος. Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών και καταστρέφοντας τα στρώματα του λίπους από το πόδι και τη μέση.

Body Flex – τεχνικές αναπνοής, η οποία συμβάλλει στην καταστροφή του περιττού λίπους στα κύτταρα του οργανισμού. Άσκηση για να εκτελέσει καλύτερα με άδειο στομάχι, όπου η έμφαση είναι στην αναπνοή, και όχι από τη φυσική δράση. Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει την εισπνοή του αέρα σταδιακά, σε στάδια, να κρατήσει την αναπνοή του για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, στη συνέχεια, μια ισχυρή εκπνοή του αέρα από τους πνεύμονες. Η άσκηση έχει ως αποτέλεσμα την καθυστέρηση του αέρα στους πνεύμονες για κάποιο χρονικό διάστημα και το ισχυρό της εκπνοής. Κατά τη διάρκεια αυτών των δευτερολέπτων, το λίπος και όλα τα αρνητικά στο σώμα καίγεται.

Bodyflex περιλαμβάνει καθημερινά μαθήματα για δεκαπέντε ή είκοσι λεπτά, η οποία οδηγεί γρήγορα στο επιθυμητό αποτέλεσμα και μόνιμα το διορθώνει.

  • Πριν ξεκινήσετε να εκτελέσει οποιαδήποτε σωματική δράση θα πρέπει να τεντώσει όλα τα μέλη του σώματος. Τα πόδια είναι ομοιόμορφα πλάτος των ώμων και ελαφρά λυγισμένα στο γόνατο αρθρώσεις, το σώμα θα κλίνει λίγο προς τα εμπρός, με τις παλάμες να ξεκουραστεί λίγο πάνω από τα γόνατα. Αρχίστε να αναπνέετε βαθιά, να πιέζει πολύ αέρα, τόσο στους πνεύμονες υπήρχε ούτε μια σταγόνα του αέρα, στη συνέχεια, δύναμη μέσα από τη μύτη σου και εισπνεύστε πάλι τον αέρα σφίξτε όλους τους μυς της κοιλιάς. Κάνει εκπνέετε με δύναμη από το στόμα, τραβώντας το στομάχι μέσα, πρέπει να κρατάτε την αναπνοή σας για λίγο. Οι δράσεις αυτές είναι καλύτερα να επαναλάβετε έως και δέκα φορές.
  • Καθίστε σε μια καρέκλα, λυγισμένο το ένα πόδι να ρίξει πάνω από το άλλο. Το δεξί χέρι στηρίζεται στο αριστερό γόνατο και το αριστερό χέρι πίσω από την πλάτη του. Τον πλήρη κύκλο των ασκήσεων αποτελείται από πολλές ανάσες, καθυστέρηση του αέρα, καυσαερίων. Έτσι, είναι απαραίτητο για να τραβήξει το γόνατο του αριστερού ποδιού, έτσι ώστε το σώμα κατσαρά, δίνοντας ένταση σε όλους τους μύες: μέση, κοιλία και εξωτερική τους μηρούς. Η Σανίδα άσκηση για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρέςΣε αυτή τη θέση το λίπος στη μέση και τους γοφούς υφίστανται έντονη πίεση, και να κάψει γρήγορα, η οποία συμβάλλει στο σχηματισμό της όμορφες γραμμές του σχήματος. Κάνεις λίγες επαναλήψεις, στη συνέχεια, εναλλαγή πλευρές της στροφής.

Αναπνευστικό σύστημα occisis διαφορετικό από bodyflex αναπνοή και την πρακτική μια απότομη ανάσα με την εφαρμογή της σωματικής καταπόνησης. Σε αυτό το σύστημα απώλειας βάρους ένα σημαντικό ρόλο στο να πάρει αέρα παίξτε πολλαπλές σύντομη απότομη ανάσες. Τον εξοπλισμό του το σύστημα αυτό αποτελείται από μια πολύ βαθιά ανάσα και τρεις σύντομες αναπνοές, βαθιά ογκομετρική πρωτοβάθμιας εκπνοή και, στη συνέχεια, μέχρι και τρεις σύντομες αναθυμιάσεις. Αυτή η τεχνική αναπνοής έχει θετική επίδραση μετά από ένα γεύμα, για να αναπνεύσει αυτό τον τρόπο, τουλάχιστον, τριάντα ή σαράντα φορές. Αυτή η τεχνική αναπνοής δίνει μια ενεργητική ώθηση και το σθένος να την ολόκληρο το σώμα σας που σας βοηθά να κάψετε λίπος κύτταρα.

Ασκήσεις στο γυμναστήριο για την απώλεια βάρους στη μέση και τις πλευρές

Αφαιρέστε το λίπος από την κοιλιά και τα πλευρά, μπορείτε να ασκήσετε με ειδικό εξοπλισμό με τη χρήση των βαρών και πρόσθετα βάρη.

  1. ειδικά αναβάτης αναβάτη πραγματικά βοηθά να ενισχύσει όλα τα μέρη του σώματος. Κατά τη διάρκεια της απασχόλησης, είναι απαραίτητο να κάνουμε την ισχυρή έμφαση στα πόδια, την προσκόλληση σε αυτό το διάστημα, τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος του. Το βάρος του φορτίου που τοποθετείται κάτω από τα πόδια μπορούν να ρυθμιστούν
  2. προσομοιωτής καρδιακό μπορεί να φορτώσει όλους τους μυς της κοιλιάς, τις πλευρές, την πλάτη. Κινητή πεντάλ προσομοιωτή εξοπλισμένα με τον απαραίτητο φορτίο και τα πόδια σας σε κίνηση μοιάζει με απλή συστροφή;
  3. εκπαιδευτής για το σχηματισμό pack abs είναι ένα παγκάκι, το φορτίο που βρίσκεται στο τέλος του πάγκου, στα πόδια του. Μαθήματα στον πάγκο βοηθά να λειτουργήσει ολόκληρο το σώμα, για να εκτελέσει διαφορετική νότα σε κάθε κατεύθυνση και με το επιθυμητό εύρος. Σχηματίζει ένα στενό μύλο, τα αποτελέσματα ως προς το ύφος τους γλουτούς, τους μηρούς αφαιρεί την επίδραση της "βράκα".

Πώς να φάτε για να άσκηση για την απώλεια βάρους ήταν πιο αποτελεσματικό

Ασκήσεις για αδυνάτισμα στην κοιλιά και πίσω στο σπίτι για τις γυναίκες ένα απεριόριστο αριθμό. Αλλά το φορτίο στο σώμα θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα μόνο αν πληκτρολογήσετε το σωστό ορθολογική διατροφή. Φυσική ισορροπημένο φορτίο και υγιεινά τρόφιμα – τέλεια συμβίωση που μπορούν να έχουν θετική επίδραση και να εξασφαλίσει για πολύ καιρό.

Η σωστή διατροφή είναι στο καθημερινό μενού πρέπει να περιλαμβάνει όλα τα στοιχεία, χωρίς την οποία κανένα σώμα δεν μπορεί να υπάρξει.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης τις απαραίτητες πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Η ζωική πρωτεΐνη είναι κυρίως το κρέας, η καλύτερη δίαιτα: κουνέλι, κοτόπουλο, Γαλοπούλα, ορτύκια, τα ψάρια. Φυτική πρωτεΐνη είναι επίσης απαραίτητη για μια πλήρη ζωή – φασόλια, καρύδια, σιτάρια.

Υδατάνθρακες αναπτήρα και να κάψει το σώμα πιο γρήγορα από πρωτεΐνες. Θα σας δώσει ενέργεια, τη δύναμη, τη διατροφή για τον εγκέφαλο, σε μια καλή διάθεση. Σε αυτή την περίπτωση, ένα πολύ καλό φυσικό μέλι, σοκολάτα, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα, ζάχαρη και το αλεύρι με μέτρο, κομπόστες και μαρμελάδες. Για να χάσετε βάρος, οι υδατάνθρακες είναι καλύτερο να ληφθεί το πρωί λίγο.

Τα γεύματα είναι σκόπιμο να πάρει βράση, σιγοβράζουμε ή να μαγειρέψουν χρησιμοποιώντας το διπλό λέβητα. Προσέξτε τη σωστή διατροφή, όχι για να φάει το δείπνο πάρα πολύ αργά. Το βράδυ, για να ολοκληρωθεί το έργο των εντέρων, πιείτε ένα ποτήρι φρέσκο κεφίρ, μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά πίτουρο. Για να εξασφαλίσει μια πλήρη ύπνο και ξεκούραση, καλό είναι να κάνει το πράσινο τσάι με μια μικρή ποσότητα μέντα ή λεμόνι βάλσαμο.

Λεπτό και όμορφο σώμα είναι το αποτέλεσμα της τακτικής αποτελεσματικές ασκήσεις για αδυνάτισμα στην κοιλιά και πίσω στο σπίτι, η σωστή αναπνοή, η επαρκής και ισορροπημένη διατροφή και μια επιθυμία να είναι όμορφη και λεπτή!

Και όπως μπορείτε να παρακολουθήσετε την εικόνα σας; Κάνετε ασκήσεις για αδυνάτισμα στην κοιλιά και πίσω στο σπίτι, να κάνει ασκήσεις αναπνοής, ακολουθήστε τη δίαιτα; Ή τους αφήσεις;

02.07.2020