Πριν από 35 χρόνια, γάλλο γιατρό Pierre Dukan έχει αναπτύξει ένα διατροφικό σύστημα το οποίο σας βοηθά να χάσετε βάρος γρήγορα. Με την πάροδο των χρόνων, η διατροφή έχει κερδίσει επάξια τη δημοτικότητα στη Γαλλία και σε όλο τον κόσμο.
Η δίαιτα Dukan ─ μια επιτυχημένη συμβίωση επιστημονική προσέγγιση και την πρακτική εμπειρία, και να προσαρμόζονται, λαμβάνοντας υπόψη τις επείγουσες ανάγκες και την ψυχολογία των ανθρώπων που είναι υπέρβαροι. Η απώλεια βάρους είναι λόγω του αποκλεισμού των λιπών και γρήγορα υδατάνθρακες. Οι πρωτεΐνες που αποτελούν τη βάση της διατροφής, που απορροφάται από το σώμα εντελώς. Αυτό το σύστημα προσαρμόζεται εύκολα στις ανάγκες και τον τρόπο ζωής ενός συγκεκριμένου ατόμου. Όποιος αποφασίσει να γρήγορα και μόνιμα να χάσουν βάρος, Pierre Dukan έντονα συμβουλεύει:
Σύμφωνα με τον Pierre Dukan, πρωτεΐνες τρόφιμα που πρέπει να διέπουν τη διατροφή τους άνδρες και τις γυναίκες που θέλουν να χάσουν βάρος. Ενώ τα λίπη και οι υδατάνθρακες είναι κομμένα στο ελάχιστο. Ως πηγές άπαχο πρωτεΐνη, συνιστάται:
Πολλοί δεν τολμούν να πάνε στις πρωτεΐνες διατροφή, δικαίως φοβούνται πιθανά προβλήματα υγείας. Ωστόσο, οι παρενέργειες της Dukan δίαιτα θα μπορέσει να αποφύγει αν πίνετε άφθονα υγρά: τουλάχιστον 1, 5 λίτρα ανά ημέρα. Αυτό περιλαμβάνει όχι μόνο το απλό και το μεταλλικό νερό, αλλά και ο καφές, το πράσινο και το μαύρο τσάι, ραδίκια ποτό, τσάι από βότανα και χυμό από μούρα Goji. Καθώς και diet coke και Pepsi.
Το πίτουρο βρώμης είναι το κέλυφος του σιταριού, το προϊόν έχει προηγουμένως θεωρούνταν σχεδόν άχρηστο. Αλλά ο γάλλος γιατρός ήταν σε θέση να χρησιμοποιούν τις ιδιότητες της βρώμης για τα οφέλη της απώλειας βάρους. Τώρα είναι ένα ουσιαστικό συστατικό της διατροφής. Το προϊόν αυτό αντισταθμίζει την έλλειψη χορτονομής και μειώνει την ποσότητα των θρεπτικών συστατικών πρόσληψη με το φαγητό. Πίτουρο βρώμης:
Εκτός από το έδαφος φλοιό της βρώμης γίνεται μια χαμηλή σε θερμίδες αντικατάστασης για το συνηθισμένο ψωμί και τα δημητριακά. Πίτουρο βρώμης, ανάλογα με το στάδιο της δίαιτας, χρησιμοποιείται σε ποσότητα από 1,5 έως 3 κουταλιές της σούπας. Μπορείτε να φάτε το πίτουρο με το νερό, το ανακατεύουμε με το γιαούρτι, τη χρήση ως συστατικό για τα κέικ ή τα γλυκά duchnowski.
Προκειμένου να χάσετε βάρος με αυτή τη δίαιτα, είναι απαραίτητο να αποκλειστούν από τη διατροφή τα λιπαρά τρόφιμα και τις κύριες πηγές υδατανθράκων. Η:
Εάν σας φαίνεται ότι η δίαιτα Dukan προσφέρει ένα εξαιρετικά περιορισμένο μενού, δεν είναι έτσι. Ανάλογα με το στάδιο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα ακόλουθα προϊόντα σε σχεδόν απεριόριστες ποσότητες:
| Προϊόντα ζωικής προέλευσης | Βόειο κρέας χωρίς λίπος, κρέας, Γαλοπούλα, κοτόπουλο, κουνέλι, τα αυγά, το άπαχο ζαμπόν, το χοιρινό και η Γαλοπούλα, τα αυγά, εντόσθια, αυγό και πρωτεΐνη ορού γάλακτος |
| Πηγές φυτικής πρωτεΐνης | Μανιτάρια και shirataki noodles |
| Ψάρια και θαλασσινά | Cod, Πόλοκ, καβούρια, καλαμάρι, μύδια, γαρίδες, καβούρια μπαστούνια, λαβράκι, τιλάπια, μπακαλιάρος, μπακαλιάρος, το σκουμπρί, η ρέγκα, ο σολομός, ο τόνος |
| Λαχανικά | Το μπρόκολο, το κουνουπίδι και το λάχανο, μελιτζάνες, κολοκυθάκια, μάραθος, μαϊντανός, ρόκα, κράμβες σγουρές, ντομάτες, την πιπεριά, το σέλινο, τα πράσινα φασόλια, τα αγγούρια, το σπανάκι, το μαρούλι. Παντζάρια, αγκινάρες Ιερουσαλήμ και τα καρότα – μόνο στο πρώτο μισό της ημέρας. |
| Ένα περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα 0 % | Το τυρί, το γάλα, το γιαούρτι, το γιαούρτι, χωρίς προσθήκη ζάχαρης, κρέμας τυριού |
Σχετικά με την "Επίθεση" και σε όλα τα μετέπειτα στάδια, το κρέας, το ψάρι και τα αυγά μπορείτε να τα βράζουμε, ψήνουμε και ψητό χωρίς την προσθήκη λαδιού. Λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε άμυλο πρέπει να τρώγονται ωμά, κοκκινιστό ή βρασμένο στον ατμό.
Dukane δύναμη Αλγόριθμος παρέχει μια εντυπωσιακή λίστα με τα επιτρεπόμενα πρόσθετα. Αυτό βοηθά να διαφοροποιήσει το μενού και, συνεπώς, να προστατεύσουν τον εαυτό τους από τη διαταραχή. Αν τα χρησιμοποιήσετε, μπορείτε να αισθάνονται σαν ένα διάσημο σεφ για να μαγειρέψουν νόστιμα γεύματα και να χάσετε βάρος εύκολα.
Τι συμπληρώματα επιτρέπεται η Dukan δίαιτα; Η:
Η Dukan δίαιτα αποτελείται από τέσσερις φάσεις ή στάδια, με ένα ορισμένο σύνολο των προϊόντων και τη διάρκεια που θέλετε να αξιολογηθεί ξεχωριστά.
| Στάδια | Ποια προϊόντα μπορούν να χρησιμοποιηθούν | Διάρκεια, ημέρες | Απώλεια βάρους, kg |
| "Επίθεση" | Μόνο πρωτεΐνες. Οι υδατάνθρακες είναι το αποκλειστεί εντελώς. Για την "Επίθεση" στο ημερήσιο σιτηρέσιο που περιλαμβάνονται 1.5 κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης | Από τις 2 έως τις 10 | Από 3 έως 15 |
| "Εναλλαγή" ("Κρουαζιέρα") | Εναλλασσόμενο καθαρή πρωτεΐνη (CHO) και σε πρωτεΐνες και φυτικές ημέρες (BO). Επιτρεπόμενα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες και μη-αμυλούχα λαχανικά συν 2 κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης | Για να επιτευχθεί ένα υγιές βάρος | 1 εβδομάδα |
| "Εξυγίανση" ("Εξυγίανση") | Η διατροφή αποτελείται από τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες και λαχανικά. Προσθέστε μία μερίδα φρούτων την ημέρα, 2 φέτες από το πίτουρο σιταριού ή το ψωμί, 40 γραμμάρια τυρί. Επίσης, είναι απαραίτητο να τηρούν 1 καθαρής πρωτεΐνης την ημέρα για μια εβδομάδα και να λαμβάνουν καθημερινά 2 κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης. Μπορείτε να κανονίσετε 2 εορταστικό γεύμα ή το δείπνο σε μια εβδομάδα | Υπολογίζεται από τον τύπο: 10 X ο αριθμός των έχασε κιλά | |
| "Σταθεροποίηση" | Μπορείτε να φάτε υδατάνθρακες 6 φορές την εβδομάδα. Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε το πίτουρο στο ποσό των 3 κουταλιές της σούπας. Να τηρούν 1 καθαρής πρωτεΐνης την ημέρα για μια εβδομάδα. | Ζωή |
"Επίθεση" ─ αυτό το στάδιο με αρκετά αυστηρούς περιορισμούς. Αλλά αυτή την περίοδο, είναι εύκολο να περάσει, όπως και στην αρχή της dukanova συνοδεύεται από υψηλό κίνητρο για την απώλεια βάρους. Επιπλέον, αυτή η φάση δεν κράτησε πολύ. Η διάρκεια της "Επίθεσης" εξαρτάται από τον αριθμό των κιλά που σκοπεύετε να επαναφέρετε:
Σημαντική απώλεια βάρους για την "Επίθεση" ενθαρρύνει τους ανθρώπους να κολλήσει σε ένα επιλεγμένο σύστημα εξουσίας.
| Ημέρα | Γεύμα | Πιάτο |
| Δευτέρα | Το πρωινό | Τυρί,τσάι |
| Το μεσημεριανό γεύμα | Μια-δυο φέτες στήθος Γαλοπούλας | |
| Το μεσημεριανό γεύμα | Μοσχαρίσιο φιλέτο | |
| Το απογευματινό τσάι | Βραστά αυγά με μαγιονέζα για | |
| Δείπνο | Ψητό ψάρι, 200 g γιαούρτι | |
| Τρίτη | Το πρωινό | Κέικ από πίτουρο βρώμης ζαμπόν Γαλοπούλας |
| Το μεσημεριανό γεύμα | Γιαούρτι | |
| Το μεσημεριανό γεύμα | Κοτόπουλο παϊδάκια | |
| Το απογευματινό τσάι | Το παγωτό στο Dukane | |
| Δείπνο | Κοκκινιστό κουνέλι | |
| Περιβάλλον | Το πρωινό | Γιαούρτι, καφέ |
| Το μεσημεριανό γεύμα | Βραστά αυγά με μαγιονέζα για | |
| Το μεσημεριανό γεύμα | Ψημένο γάδου | |
| Το απογευματινό τσάι | Τυρί Cottage με μαϊντανό | |
| Δείπνο | Γιουβέτσι με κοτόπουλο, συκώτι και το πίτουρο βρώμης | |
| Πέμπτη | Το πρωινό | Βραστά αυγά |
| Το μεσημεριανό γεύμα | Κέικ από πίτουρο βρώμης, αλατισμένα | |
| Το μεσημεριανό γεύμα | Μπούτι κοτόπουλο τέταρτα | |
| Το απογευματινό τσάι | Γιαούρτι | |
| Δείπνο | Φιλέτο κοτόπουλο γεμιστό με ζαμπόν και τυρί | |
| Παρασκευή | Το πρωινό | Κέικ από το πίτουρο βρώμης με γιαούρτι |
| Το μεσημεριανό γεύμα | Τυρί | |
| Το μεσημεριανό γεύμα | Γευστικό κοτόπουλο στήθος | |
| Το απογευματινό τσάι | Φέτα Γαλοπούλα | |
| Δείπνο | Muffins από Πόλοκ | |
| Το σάββατο | Το πρωινό | Cheesecakes |
| Το μεσημεριανό γεύμα | Γιαούρτι | |
| Το μεσημεριανό γεύμα | Βραστό κοτόπουλο συκώτι | |
| Το απογευματινό τσάι | Βραστά αυγά | |
| Δείπνο | Κοκκινιστό κουνέλι | |
| Κυριακή | Το πρωινό | Τυρί Cottage κατσαρόλα |
| Το μεσημεριανό γεύμα | Φέτα ψητή Γαλοπούλα | |
| Το μεσημεριανό γεύμα | Κοτόπουλο σουφλέ | |
| Το απογευματινό τσάι | Γιαούρτι | |
| Δείπνο | Βραστό ψάρι, 200g τυρί cottage |
Όλα τα συστατικά αναμιγνύονται καλά. Για να σχηματίσουν ένα μικρό σφαιρίδιο. Ψήνουμε σε ένα τηγάνι με αντικολλητική επίστρωση.
Για να διαχωριστούν οι πρωτεΐνες από τον κρόκο. Κρόκο, το γιαούρτι, το τυρί, το πίτουρο, το μπέικιν πάουντερ, το γλυκαντικό και τη βανίλια και ανακατεύουμε. Πρωτεΐνη χτυπάμε μέχρι να σφίξουν, προσθέστε απαλά την ζύμη. Προθερμάνετε το τηγάνι με το Τεφλόν επίστρωμα και τηγανίζουμε τα κέικ μέχρι να ροδίσουν.
Φιλέτο κοτόπουλο ξεπλένουμε και ψιλοκόβουμε με κοφτερό μαχαίρι. Ψιλοκόψτε το σκόρδο, προσθέτουμε στον κιμά. Χιλή αφαιρέστε τους σπόρους και κόψτε. Καρύκευμα αλάτι, προσθέτουμε το σκόρδο, το τσίλι, σάλτσα σόγιας και το ψιλοκομμένο μαϊντανό. Ανακατεύουμε όλα τα υλικά προσεκτικά. Προθερμασμένο τηγάνι σκουπίστε με χάρτινη πετσέτα με μια σταγόνα λάδι λαχανικών. Βάλτε μια κουταλιά της σούπας κιμά κοτόπουλο, τα τηγανίζουμε για 3 λεπτά από κάθε πλευρά.
Συμπιέστε το χυμό από το λεμόνι. Ψιλοκόβουμε τα κρεμμύδια, ανακατεύουμε με το χυμό λεμονιού. Στο μείγμα εισάγετε το τυρί, τη μουστάρδα, το πιπέρι και το αλάτι. Μια λαμαρίνα ή ένα ταψί και καλύψτε με αλουμινόχαρτο. Το στρώμα του φύλλου αλουμινίου μέρος του cod ψάρια. Από πάνω απλώνουμε από πάνω τα τυριά και σάλτσα μουστάρδας. Κάλυψη πιάτο με το φύλλο αλουμινίου, η εξασφάλιση άκρες. Προθερμάνετε το φούρνο στους 180 °C. Μαγειρέψτε το πιάτο για 25 λεπτά.
Πλένετε και στεγνώνετε το κοτόπουλο στήθος. Για να κάνετε το κρέας βαθιές τομές. Ξεφλουδίστε το σκόρδο. Κάθε σκελίδα να χωριστεί σε τρία μέρη. Λαρδί στο στήθος με το σκόρδο. Μέρος προετοιμασμένοι φιλέτο σε μια μορφή σιλικόνης. Διανέμουν το κρέας, τη σάλτσα σόγιας. Τυρί, το αλάτι, το ανακατεύουμε με το πιπέρι και την μουστάρδα. Περιχύνουμε με το μείγμα το κρέας. Για να τοποθετήσετε τη φόρμα στο φούρνο, προθερμασμένο στους 180 °C. ψήνουμε για 30 λεπτά. Στη συνέχεια, αυξήστε τη θερμοκρασία στους 220 °C και ψήνουμε για άλλα 10 λεπτά.
Πλένουμε τα εντόσθια, αφαιρέστε τις ταινίες. Βράζουμε μέχρι να μαλακώσουν (περίπου 15 λεπτά). Δροσερό. Γροθιά όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ μέχρι να γίνει λείο. Βάζουμε το μίγμα σε πυρίμαχο φόρμα και ψήνουμε για 15 λεπτά στους 180 °C.
Να διαχωρίζει το στήθος από το κόκαλο, αφαιρέστε το δέρμα. Κόψτε τα φιλέτα οι ίδιοι τον εαυτό τους, πριν φτάσει στην άκρη, και να αναπτύξετε ως ένα βιβλίο. Ένα μικρό φιλέτο για να νικήσει μακριά, αλείψτε τα με χυμό λεμονιού και το βάζουμε στο ψυγείο για μισή ώρα. Ψιλοκόψτε το σκόρδο, ανακατεύουμε με το τυρί cottage και το πελτέ ντομάτας, αλάτι και μπαχαρικά. Κόβουμε το ζαμπόν σε λωρίδες. Βουρτσίστε το αρνί φιλέτα ίδιοι τους εαυτούς τους με το τυρί μάζα, και στη συνέχεια να θέσει τις φέτες ζαμπόν. Roll το φιλέτο σε ρολό, γραβάτα με το μαγείρεμα string. Ψήνουμε το ταψί για 30 λεπτά σε θερμοκρασία 200 °C πριν το σερβίρισμα για να το αφαιρέσετε από τα ρολά νήμα.
Μισή ώρα μουλιάζουμε τη ζελατίνα σε κρύο γάλα. Στη συνέχεια, ζεστάνετε το μείγμα σε υδατόλουτρο μέχρι να διαλυθεί η ζελατίνη. Προσθέστε την ζάχαρη, την κανέλα, και το στιγμιαίο καφέ. Χτυπάμε το τυρί ή το γιαούρτι, ανακατέψτε τη ζελατίνη-καφέ μείγμα. Και πάλι, το χτυπάμε μέχρι να αφρατέψουν. Ρίχνουμε το μείγμα πάνω από τις φόρμες σιλικόνης. Βάλτε στο ψυγείο.
Χτυπάμε τους κρόκους με το μίξερ ή το σύρμα, σταδιακά προσθέστε τη μουστάρδα, το αλάτι και το shzam. Ανακατεύοντας, προσθέστε το τυρί, στη συνέχεια, ένα λεπτό ρεύμα για να εισαγάγετε το ελαιόλαδο. Στο τέλος προσθέστε το χυμό λεμονιού.
Φάση της "Κρουαζιέρας" ─ το πιο σημαντικό στάδιο της Dukan δίαιτα, είναι η εναλλαγή πρωτεΐνης και λαχανικών και καθαρή πρωτεΐνη ημέρες. Ήταν σε αυτή την περίοδο λογαριασμούς για την απώλεια βάρους. Pierre Dukan συνιστά μια αναλογία 1 BO και 1 BW.
| Ημέρα | Γεύμα | Πιάτο |
| Δευτέρα ΜΠΟ | Το πρωινό | Κέικ από το πίτουρο βρώμης και το πατέ τόνου |
| Το μεσημεριανό γεύμα | Κοπής λαχανικών, τυρί | |
| Το μεσημεριανό γεύμα | Η τουρκία κεφτεδάκια, σαλάτα λαχανικών με σάλτσα γιαουρτιού | |
| Το απογευματινό τσάι | Τόνου σε χυμό, φρέσκο αγγούρι | |
| Δείπνο | Γεμιστά κολοκυθάκια | |
| Τρίτη BW | Το πρωινό | Κατσαρόλα με τυρί και ζαμπόν κοτόπουλου |
| Το μεσημεριανό γεύμα | Κόβουμε το κρέας | |
| Το μεσημεριανό γεύμα | Κοτόπουλο σούπα με πίτουρο βρώμης | |
| Το απογευματινό τσάι | Ρολά με ζαμπόν και τυρί | |
| Δείπνο | Η σκόνη λευκό ψάρι | |
| Περιβάλλον ΜΠΟ | Το πρωινό | Τηγανητά αυγά, μια φέτα καπνιστό σολομό και λαχανικά κοπής |
| Το μεσημεριανό γεύμα | Ρολό με αγγούρι, τυρί και γαρίδες | |
| Το μεσημεριανό γεύμα | Μοσχαράκι ψητό | |
| Το απογευματινό τσάι | Ρολάκια με ζαμπόν, τυρί και λαχανικά | |
| Δείπνο | Γεμιστές πιπεριές | |
| Πέμπτη BW | Το πρωινό | Ομελέτα με τόνο |
| Το μεσημεριανό γεύμα | Γιαούρτι | |
| Το μεσημεριανό γεύμα | Ψαρόσουπα | |
| Το απογευματινό τσάι | Το πηγμένο γάλα για τυρί jelly | |
| Δείπνο | Η τουρκία βρασμένο σε iogurte | |
| Παρασκευή ΜΠΟ | Το πρωινό | Muffins κοτόπουλο, φρέσκο αγγούρι |
| Το μεσημεριανό γεύμα | Μπισκότα φτιαγμένα από πίτουρο βρώμης | |
| Το μεσημεριανό γεύμα | Μοσχάρι στιφάδο, στιφάδο λαχανικών | |
| Το απογευματινό τσάι | Ρολά μαρούλι με τυρί cottage | |
| Δείπνο | Σκόνη κοτόπουλου | |
| Σάββατο BW | Το πρωινό | Postoni Ρολά με ζαμπόν με το μαλακό τυρί και μυρωδικά |
| Το μεσημεριανό γεύμα | Τυρί Cottage κατσαρόλα | |
| Το μεσημεριανό γεύμα | Okroshka σχετικά με το κεφίρ χωρίς πρόσθεσε λαχανικά | |
| Το απογευματινό τσάι | Γιαούρτι | |
| Δείπνο | Ψητά Dorada | |
| Κυριακή BO | Το πρωινό | Κέικ από το πίτουρο βρώμης με σπιτικά πατέ συκωτιού |
| Το μεσημεριανό γεύμα | Μάφινς με τυρί, άμυλο καλαμποκιού και καπνιστό κοτόπουλο | |
| Το μεσημεριανό γεύμα | Παντζάρια σούπα με κεφίρ | |
| Το απογευματινό τσάι | Στικς σέλινο με σάλτσα με βάση το γιαούρτι | |
| Δείπνο | Κοτομπουκιές που ντύνεται στο πίτουρο βρώμης, σαλάτα από αγγούρια και ντομάτες |
Ραπανάκι σε σχάρα για τα αγγούρια. Κοτόπουλο, ζαμπόν, αγγούρι, αυγό και λαχανικά κομμένα σε κύβους. Μαϊντανό ψιλοκομμένο. Συστατικά διπλωμένο σε ένα κατάλληλο δοχείο, ρίχνουμε το γιαούρτι αναμιγνύεται με μεταλλικό νερό. Προσθέστε το πιπέρι και το ξύδι και το αλάτι.
Βράζουμε το κοτόπουλο για 20 λεπτά. Για να πάρει το κρέας, το κόβουμε σε μικρούς κύβους και τοποθετήστε πίσω στο ζωμό. Ψιλοκόβουμε τα κρεμμυδάκια, ρίχνουμε στην κατσαρόλα με το ζωμό. Το αλάτι. Ρίχνουμε το βραστό ζωμό ωμό αυγό. Μαγειρεύουμε για 5 λεπτά, προσθέστε το πίτουρο βρώμης και το ψιλοκομμένο άνηθο. Αφαιρέστε τη σούπα από τη φωτιά.
Βράζουμε το νερό, προσθέτουμε το αλάτι. Ανοίξτε κονσέρβες τόνου, πολτοποιήστε το ψάρι με ένα πιρούνι. Ψιλοκόβουμε το κρεμμύδι. Βάλτε τα κρεμμύδια σε νερό που βράζει, προσθέτουμε το φύλλο δάφνης. Μαγειρέψτε για 3 λεπτά, στη συνέχεια, προσθέστε πουρέ ψάρια. Μαγειρεύουμε για 5 λεπτά, στο τέλος προσθέτουμε το ψιλοκομμένο άνηθο.
Κόβουμε τα φιλέτα κοτόπουλου και οι ίδιοι τον εαυτό τους σε κομμάτια ίσου μεγέθους. Πουλερικά κρέας μαριναρισμένο σε μείγμα το γιαούρτι, το αλάτι και τα μπαχαρικά. Μετά από 3 ώρες, το κρέας είναι αρμαθιές σε ξύλινα σουβλάκια. Για να τα ψήσετε στη σχάρα ή στο φούρνο μέχρι να ψηθούν.
Αφαιρέστε τα μπούτια του δέρματος. Το κρεμμύδι, τα κρεμμυδάκια και το μαϊντανό ψιλοκομμένο καταρρεύσει. Το μίγμα με το τυρί, το αλάτι και το πιπέρι. Οι μηροί στο διατεθειμένη να προβεί σε βαθιές περικοπές. Συμπληρώστε κόβει την γέμιση τυρί, το μισό από το μείγμα για την κάλυψη του ζαμπόν και τυλίγουμε σε αλουμινόχαρτο. Βάλτε το ταψί στο φούρνο, προθερμασμένο στους 200 °C και ψήνουμε για 45 λεπτά.
Αφαιρέστε το δέρμα από το κοτόπουλο. Σκεπάζουμε με νερό και βράζετε σε μικρή φωτιά. Για να αφαιρέσετε τον αφρό. Προσθέστε το ζωμό, το ξεφλουδισμένο κρεμμύδι, το σκόρδο, το αλάτι και το πιπέρι. Μαγειρεύουμε για ώρα και στη συνέχεια προσθέτουμε το φύλλο δάφνης, σιγοβράζουμε για 5 λεπτά και να απενεργοποιήσετε το φυσικό αέριο. Το κοτόπουλο να κρυώσει. Για να χωρίσει το κρέας από τα κόκαλα και το κόβουμε σε μικρά κομμάτια. Ζελατίνη να διαλυθεί σε 2 φλιτζάνια κρύο νερό. Μετά τη διόγκωση, θερμαίνεται σε υδατόλουτρο και δροσερό. Βράζουμε τα αυγά. Καθαρίστε και κόψτε το στη μέση και βάλτε μέσα στο δοχείο, απλώστε πάνω από το κοτόπουλο. 1,5 λίτρα ζωμό αποστράγγισης, ανακατεύουμε με την έτοιμη ζελατίνη. Ζωμό να ζεσταθεί, όχι να βράσει, και ρίχνουμε από πάνω το κοτόπουλο. Βάλτε το δοχείο με το πιάτο στο ψυγείο, μέχρι να θεραπευτεί πλήρως.
Όταν το ιδανικό βάρος έχει επιτευχθεί, είναι έντονος ο πειρασμός να γίνονται αυτάρεσκοι και να επιστρέψετε στις παλιές διατροφικές συνήθειες. Αλλά ακόμα χρόνο για να χαλαρώσετε. Τα αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν πρέπει να ενοποιηθούν για να αποτρέψει μια επαναφορά του αρχικού σωματικού βάρους.
Κατά την τρίτη φάση της δίαιτας η διατροφή λίγο πρόσθεσε υδατάνθρακα και λιπαρά τρόφιμα. Αυτό σημαίνει ότι, εκτός από την πρωτεΐνη και λαχανικά στο μενού φρούτα και τα μούρα σε ένα τμήμα (εκτός από μπανάνες, κεράσια και σταφύλια).
Μπορείτε, επίσης, να τρως χοιρινό, 2 φέτες από το πίτουρο σιταριού ή το ψωμί και 40 γραμμάρια τυρί την ημέρα. Επιπλέον, σε αυτό το στάδιο, dukanova επιτρέπεται να περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε 1 μερίδα αμυλούχα τρόφιμα και 1 εορταστικό γεύμα ανά εβδομάδα κατά το πρώτο εξάμηνο της "Εξυγίανσης". Και 2 μερίδες αμυλούχα τρόφιμα και 2 εορταστικά γεύματα ανά εβδομάδα κατά το δεύτερο μισό της φάσης αυτής.
Όπως και τα αμυλούχα τρόφιμα, μπορείτε να φάτε τα ζυμαρικά, τα δημητριακά, οι φακές, οι πατάτες. Μην το χέρι πάνω από την κέρδισε θέσεις, θα πρέπει να αφήσει 1 καθαρής πρωτεΐνης την ημέρα για μια εβδομάδα.
| Ημέρα | Γεύμα | Πιάτο |
| Δευτέρα | Το πρωινό | Πλιγούρι βρώμης με πίτουρο σε αποβουτυρωμένο γάλα |
| Το μεσημεριανό γεύμα | Σάντουιτς με ψωμί και τυρί | |
| Το μεσημεριανό γεύμα | Okroshka για το κεφίρ | |
| Το απογευματινό τσάι | Apple | |
| Δείπνο | Κέικ ψαριών και σαλάτα από φρέσκα λαχανικά | |
| Τρίτη | Το πρωινό | Σπιτικά λουκάνικα και χυλό από πίτουρο βρώμης |
| Το μεσημεριανό γεύμα | Πορτοκαλί | |
| Το μεσημεριανό γεύμα | Ψαρόσουπα | |
| Το απογευματινό τσάι | Γιαούρτι | |
| Δείπνο | Κοτόπουλο κεμπάπ, ψητά λαχανικά | |
| Περιβάλλον | Το πρωινό | Τυρί Cottage κατσαρόλα |
| Το μεσημεριανό γεύμα | Γκρέιπφρουτ | |
| Το μεσημεριανό γεύμα | Κοκκινιστό μοσχάρι με τζίντζερ | |
| Το απογευματινό τσάι | Τυρί | |
| Δείπνο | Ζεστή σαλάτα με κοτόπουλο και τα πράσινα φασόλια | |
| Πέμπτη BW | Το πρωινό | Ομελέτα στο πακέτο |
| Το μεσημεριανό γεύμα | Ρολά με ζαμπόν και τυρί | |
| Το μεσημεριανό γεύμα | Κοτόπουλο σούπα με πίτουρο βρώμης | |
| Το απογευματινό τσάι | Πηγμένο γάλα ζελέ με κακάο | |
| Δείπνο | Ψημένο γάδου | |
| Παρασκευή | Το πρωινό | Τηγανίτες από πίτουρο βρώμης, τυρί cottage με Ζαχαρίνη |
| Το μεσημεριανό γεύμα | Κοτόπουλο, κέικ, κοπής λαχανικών | |
| Το μεσημεριανό γεύμα | Μανιταρόσουπα | |
| Το απογευματινό τσάι | Αχλάδι | |
| Δείπνο | Ένα εορταστικό γεύμα | |
| Το σάββατο | Το πρωινό | Τηγανητά αυγά, παστό σολωμό, branny ψωμί |
| Το μεσημεριανό γεύμα | Τυρί Cottage muffins με ζαμπόν | |
| Το μεσημεριανό γεύμα | Σούπα κρέμα κουνουπίδι | |
| Το απογευματινό τσάι | Μούρων ζελέ | |
| Δείπνο | Ψητό χοιρινό, κέικ από πίτουρο βρώμης | |
| Κυριακή | Το πρωινό | Cheesecakes |
| Το μεσημεριανό γεύμα | Ένα Φλιτζάνι φρέσκα μούρα | |
| Το μεσημεριανό γεύμα | Σούπα | |
| Το απογευματινό τσάι | Protein shake | |
| Δείπνο | Κοτόπουλο με σάλτσα κάρυ, φρέσκα λαχανικά |
Οι περισσότεροι από αυτούς που έχει κάνει τουλάχιστον μία διατροφή αντιμέτωποι με το γεγονός ότι μετά την κατάργηση των περιορισμών, το βάρος αυξάνει και πάλι. Το πρωτόκολλο δύναμη Δρ Ducane βοηθήσει τη ζωή, για να διατηρήσει μια λεπτή σιλουέτα. Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψει το ασανσέρ ή με τα πόδια κοφτά τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα. Και μία ημέρα την εβδομάδα για να συμμορφωθούν με καθαρά πρωτεϊνική διατροφή. Μία πρωτεΐνη μέρα της εβδομάδας που θα εξουδετερώσει τροφίμων παραβιάσεις και να προστατεύει από την αύξηση βάρους. Επιπλέον, η διάρκεια ζωής θα πρέπει να έχει χρησιμοποιηθεί 3 κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης την ημέρα. Αυτή η συνήθεια θα σας βοηθήσει να μην τρώνε περισσότερο και να βελτιώσει την υγεία.
Αυτό το σύστημα παροχής ηλεκτρικού ρεύματος μπορεί να ονομαστεί ένα από τα καλύτερα υψηλή σε πρωτεΐνες δίαιτες. Πλεονεκτήματα δίαιτα Dukan:
Υπάρχουν όμως και αρνητικά σημεία είναι:
Η δίαιτα Dukan είναι κατάλληλο για πολλά, αλλά όχι όλα. Αντενδείξεις για αυτή τη δίαιτα περιλαμβάνει:
Να μειώσει τις παρενέργειες της διατροφής στο ελάχιστο, συνιστάται να λάβει οποιαδήποτε βιταμίνη-ορυκτό συγκρότημα.
Η δίαιτα Dukan, δεν είναι μόνο το σύστημα παροχής ηλεκτρικού ρεύματος, και ένα λεπτομερές σχέδιο διατροφής, επιτρέποντας σε περιορισμένο χρονικό πλαίσιο χρόνο για να δείτε το μαγικό νούμερο στη ζυγαριά και να διατηρήσει το τέλειο σχήμα σε όλη τη ζωή σας.
