Για να κάνετε τη φόρμα δεν χρειάζεται να βασανίζεις τον εαυτό σου με αυστηρές δίαιτες που επίσης βλάπτει το νευρικό σύστημα και φέρνει τίποτα. Για να χάσετε βάρος και να καθαρίσει το σώμα είναι δυνατόν με την κατάλληλη διατροφή, που περιλαμβάνει ποικιλία και νόστιμες συνταγές. Το μενού σε αυτή τη δίαιτα είναι αρκετά ισορροπημένη, που περιέχουν την απαραίτητη ποσότητα των θερμίδων που βοηθά να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος, χωρίς κίνδυνο για την υγεία.
Για να κάνει το μενού θα πρέπει να γνωρίζετε τη λίστα με τα τρόφιμα που επιτρέπεται να χρησιμοποιούν για το μαγείρεμα. Πίνακας επιτρεπόμενων προϊόντων ως εξής:
| Σπόροι και ξηροί καρποί |
| Το σκληρό ζυμαρικά |
| Μούρα και φρούτα |
| Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα: φυσικό γιαούρτι, κεφίρ, κρέμα γάλακτος, το γάλα, το τυρί |
| Οι πράσινοι |
| Ψωμί από αλεύρι |
| Το ελαιόλαδο, το ηλιέλαιο και βούτυρο |
| Λαχανικά: καρότα, κρεμμύδια, παντζάρια, λάχανο, πιπεριές, αγγούρια, ντομάτες |
| Μανιτάρια |
| Αυγά |
| Ψάρια: τσιπούρα, μπακαλιάρος, το σκουμπρί |
| Κρέας: κοτόπουλο, άπαχο βοδινό κρέας, μοσχάρι, Γαλοπούλα καρδιά, το συκώτι |
Δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους και τα μενού μπορεί να εφευρέθηκε ανεξάρτητα ή να αντιγραφούν από τις προκαθορισμένες επιλογές. Σχετικά με το μενού για την ημέρα για την απώλεια βάρους:
Για να κάνετε το μενού που θέλετε να υπολογίσετε τις ημερήσιες θερμίδες που απαιτούνται για την απώλεια βάρους. Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός από εφαρμογές με τις οποίες μπορείτε να κάνετε τον υπολογισμό σε απευθείας σύνδεση. Μετά από μια υπολογίζεται δίαιτα, ποσότητα πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών, είναι δυνατόν να αρχίσει την κατάρτιση του μενού. Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να μειώσετε τις θερμίδες σας κατά 20% υπολογίζεται κανόνας.
Για την προετοιμασία του μενού σωστή διατροφή θα πρέπει να τηρούν τις παρακάτω συμβουλές:
Όχι λιγότερο σημαντικό είναι η σωστή διατροφή είναι ένα ισοζύγιο νερού είναι απαραίτητη κάθε μέρα να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα καθαρό νερό, το οποίο θα μειώσει το βάρος, να απαλλαγούμε από τις τοξίνες και να κάνει το δέρμα ελαστικό.
Πρωινό με σωστή διατροφή είναι ένα από τα κύρια γεύματα, τα οποία δεν πρέπει να χάσετε, καθώς παρέχει ενέργεια και ζωντάνια όλη μέρα. Μην ανησυχείτε για το τι να επιλέξετε για ένα σωστό Πρωινό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έτοιμες συνταγές:
Το μεσημεριανό γεύμα θα πρέπει να λάβει χώρα περίπου την ίδια ώρα, κατά προτίμηση μεταξύ 12 και 3 το μεσημέρι, διότι το πεπτικό σύστημα είναι πιο ενεργή. Το σωστό φαγητό, το θερμιδικό περιεχόμενο θα πρέπει να είναι περίπου το 35% της ημερήσιας αξίας. Το σωστό φαγητό είναι τα εξής:
Το δείπνο όταν η απώλεια βάρους θα πρέπει να είναι το ελαφρύτερο γεύμα, αλλά να την αρνηθεί, απαγορεύεται αυστηρά. Υγιεινό γεύμα θα πρέπει να αποτελείται από ένα μείγμα από λαχανικά, βότανα και φύλλα σαλάτας σερβίρεται με βρασμένο κρέας ή ψάρι. Εναλλακτικά, σε μια σαλάτα, μπορείτε να προσθέσετε τόνο κομμάτια και περιχύνουμε με το ελαιόλαδο.
Αν μετά τις 9 το βράδυ, υπάρχει μια αίσθηση της πείνας, επιτρέπεται να πιείτε ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα.
Ο διαχωρισμός της εξουσίας ουσιαστικά δεν διαφέρει από τη σωστή διατροφή, αλλά έχει τη δική του τις αποχρώσεις. Ο διαχωρισμός της δύναμη έγκειται στην επιλογή των προϊόντων σε ένα πρόσληψης τροφής από το συμβατό ομάδες. Αυτό το φαγητό χαρακτηρίζεται από απλότητα, ευκολία παρασκευής, υψηλής ποιότητας πιάτα, ενώ είναι η δραστική απώλεια βάρους. Αυτή η εξουσία αρνείται ο συνδυασμός των πρωτεϊνών με υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες, επιτρέπεται να συνδυάσετε μόνο με ουδέτερο προϊόντα (λαχανικά, χόρτα).
Ξεχωριστό μενού για την εβδομάδα που μοιάζει με το ακόλουθο:
Το πρωινό πρέπει να είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες, γι ' αυτό είναι απαραίτητο να περιλαμβάνει δημητριακά με φρούτα. Το μεσημεριανό γεύμα θα πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνες και ουδέτερη τρόφιμα, όπως: βραστό κοτόπουλο στήθος με σαλάτα λαχανικών χωρίς λάδι. Για το δείπνο τέλεια στον ατμό τα λαχανικά με τα ζυμαρικά σκληρό.
Πρωινό: ομελέτα με ψιλοκομμένο χόρτα, το πράσινο τσάι. Γεύμα: σούπα λαχανικών με αρακά. Δείπνο: ψάρι και λαχανικά στον ατμό.
Πρωινό: βρώμη με το νερό, το αχλάδι. Μεσημεριανό: κοτόπουλο στήθος, ψητό με λαχανικά (ντομάτα, πιπεριά), μαγιονέζα χρησιμοποιείται αντί για το φυσικό γιαούρτι. Βραδινό: τονοσαλάτα και το μαρούλι.
Πρωινό: ψητό Μήλο με τυρί cottage και κανέλα. Μεσημεριανό: σαλάτα λαχανικών με φέτες βραστό βοδινό κρέας. Βραδινό: λαχανικά στον ατμό, μέσα από 1-1,5 ώρες για να πιείτε ένα ποτήρι γιαούρτι.
Πρωινό: φρουτοσαλάτα, ντυμένοι με φυσικό γιαούρτι. Γεύμα: σούπα λαχανικών, χωρίς πατάτες με ένα κομμάτι βραστό κρέας. Βραδινό: λαχανικά με θαλασσινά.
Πρωινό: σάντουιτς με μπισκότα και τυρόπηγμα. Μεσημεριανό: ζυμαρικά με λαχανικά mix. Βραδινό: λαχανικά με μανιτάρια, ψημένα στο φούρνο.
Αυτή τη μέρα, μπορείς να κάνεις νηστεία για μια μέρα πρέπει να τρώνε μόνο λαχανικά ή φρούτα.
Αν το μενού είναι συντάξει τον εαυτό σας, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τον πίνακα ξεχωριστή τροφοδοσία.
Η σωστή δίαιτα για να χάσουν βάρος μπορεί να βασίζεται σε ένα ξεχωριστό feed. Συνδυάζοντας υδατάνθρακες με πρωτεΐνη, η διαδικασία της απώλειας βάρους θα είναι μεγαλύτερη. Για τη σωστή διατροφή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μενού για την εβδομάδα:
Πρωινό: το Μήλο στο φούρνο με κανέλα, μέλι και ξηρούς καρπούς.
Γεύμα: σούπα λαχανικών με χαμηλά λιπαρά κρέμα γάλακτος, και το Μήλο κομπόστα.
Απογευματινό σνακ: μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα.
Φαγητό: πατάτες τυρί κρούστα, το φυτικό μίγμα και το χυμό.
Πρωινό: σάντουιτς με ψωμί με μια κουταλιά μέλι, αχλάδι, το τσάι με λεμόνι.
Γεύμα: σούπα λαχανικών, σαλάτες φρούτων, τσάι.
Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι, μπανάνα.
Δείπνο: τεμαχισμένη στήθος κοτόπουλο, σοταρισμένα με σκόρδο και βούτυρο, λαχανικά στον ατμό, κομπόστα.
Πρωινό: ομελέτα με δύο αυγά, τα λαχανικά, το χυμό ντομάτας.
Μεσημεριανό: σαλάτα με mix από το λάχανο και οι πιπεριές, το ζωμό κοτόπουλου με κομμάτια του κοτόπουλου.
Απογευματινό σνακ: φρούτα.
Δείπνο: θαλασσινά με πουρέ πατάτας και το τσάι.
Πρωινό: βρώμη με γάλα και ξερά φρούτα, το πράσινο τσάι.
Μεσημεριανό: το φυτικό μίγμα, στον ατμό ψάρια, το χυμό ντομάτας.
Απογευματινό σνακ: Φλιτζάνι γιαούρτι με μούρα.
Βραδινό: ριζότο με μανιτάρια, καρότο-λάχανο σαλάτα, το χυμό από τα μούρα.
Πρωινό: το τυρί cottage με μια κουταλιά μαρμελάδα, το πράσινο τσάι.
Μεσημεριανό: φέτα ψωμί με ψάρι στον ατμό μίγμα των λαχανικών, κομπόστα.
Απογευματινό σνακ: Μήλο, βραστό αυγό.
Δείπνο: κατσαρόλα με χαμηλά λιπαρά τυρί cottage, φέτες φρούτων, μερικές φέτες από το τυρί.
Πρωινό: δημητριακά με γάλα και τα μούρα.
Μεσημεριανό: σούπα από λάχανο, κοτόπουλο στον ατμό σαλάτα από πράσινα λαχανικά, κομπόστα.
Απογευματινό σνακ: μπισκότα με τσάι.
Δείπνο: το κεχρί κουάκερ, σαλάτα λαχανικών, το χυμό ντομάτας.
Πρωινό: ένα ποτήρι γάλα, τηγανίτες με μαρμελάδα βατόμουρο.
Μεσημεριανό: το φυτικό μίγμα, σούπα με μανιτάρια και μπισκότα, χυμό.
Απογευματινό σνακ: φρούτα, ένα γιουβέτσι με τυρί.
Βραδινό: λαχανικά και ψητά ψάρια, το χυμό ντομάτας.
Μια τέτοια δίαιτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες, ακολουθώντας το μενού, μπορείτε να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος, καθαρίζει το σώμα από τις τοξίνες και τις τοξικές ουσίες, να επιταχύνει το μεταβολισμό.
