Υγιεινή διατροφή για την απώλεια βάρους μενού για μια εβδομάδα

Για να κάνετε τη φόρμα δεν χρειάζεται να βασανίζεις τον εαυτό σου με αυστηρές δίαιτες που επίσης βλάπτει το νευρικό σύστημα και φέρνει τίποτα. Για να χάσετε βάρος και να καθαρίσει το σώμα είναι δυνατόν με την κατάλληλη διατροφή, που περιλαμβάνει ποικιλία και νόστιμες συνταγές. Το μενού σε αυτή τη δίαιτα είναι αρκετά ισορροπημένη, που περιέχουν την απαραίτητη ποσότητα των θερμίδων που βοηθά να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος, χωρίς κίνδυνο για την υγεία.

το φαγητό για την απώλεια βάρους

Για να κάνει το μενού θα πρέπει να γνωρίζετε τη λίστα με τα τρόφιμα που επιτρέπεται να χρησιμοποιούν για το μαγείρεμα. Πίνακας επιτρεπόμενων προϊόντων ως εξής:

Σπόροι και ξηροί καρποί
Το σκληρό ζυμαρικά
Μούρα και φρούτα
Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα: φυσικό γιαούρτι, κεφίρ, κρέμα γάλακτος, το γάλα, το τυρί
Οι πράσινοι
Ψωμί από αλεύρι
Το ελαιόλαδο, το ηλιέλαιο και βούτυρο
Λαχανικά: καρότα, κρεμμύδια, παντζάρια, λάχανο, πιπεριές, αγγούρια, ντομάτες
Μανιτάρια
Αυγά
Ψάρια: τσιπούρα, μπακαλιάρος, το σκουμπρί
Κρέας: κοτόπουλο, άπαχο βοδινό κρέας, μοσχάρι, Γαλοπούλα καρδιά, το συκώτι

Δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους και τα μενού μπορεί να εφευρέθηκε ανεξάρτητα ή να αντιγραφούν από τις προκαθορισμένες επιλογές. Σχετικά με το μενού για την ημέρα για την απώλεια βάρους:

  • Πρωινό: δημητριακά, πλιγούρι, βρασμένο σε νερό με αποξηραμένα φρούτα, το πράσινο τσάι.
  • Το δεύτερο Πρωινό: ένα Μήλο.
  • Μεσημεριανό: παχιά σούπα που παρασκευάζεται με μπρόκολο, κοτόπουλο στον ατμό κομπόστα.
  • Σνακ: μπισκότο με τυρί και χόρτα, τσάι.
  • Δείπνο: κοτόπουλο στήθος ή στον ατμό ψάρι με σαλάτα λαχανικών ντυμένος με ελαιόλαδο.

Για να κάνετε το μενού που θέλετε να υπολογίσετε τις ημερήσιες θερμίδες που απαιτούνται για την απώλεια βάρους. Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός από εφαρμογές με τις οποίες μπορείτε να κάνετε τον υπολογισμό σε απευθείας σύνδεση. Μετά από μια υπολογίζεται δίαιτα, ποσότητα πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών, είναι δυνατόν να αρχίσει την κατάρτιση του μενού. Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να μειώσετε τις θερμίδες σας κατά 20% υπολογίζεται κανόνας.

Για την προετοιμασία του μενού σωστή διατροφή θα πρέπει να τηρούν τις παρακάτω συμβουλές:

  1. Θα πρέπει να προσδιορίσετε τον αριθμό των γευμάτων, η απώλεια βάρους απαιτεί τρία κύρια γεύματα και δύο σνακ. Το πιο θερμιδικής αξίας γεύμα – Πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα, το δείπνο είναι εύκολο.
  2. Το 50% των θερμίδων που καταναλώνονται το πρωί, για παράδειγμα, εάν το επιθυμείτε, το πρωί, μπορείτε να φάτε ένα γλυκό που δεν θα επηρεάσει την εικόνα.
  3. Το μενού θα πρέπει να γίνει έτσι ώστε το διάστημα μεταξύ των γευμάτων δεν ήταν περισσότερο από 2,5-3 ώρες.
  4. Θα πρέπει να διανείμετε τις πρωτεΐνες, τα λίπη και τους υδατάνθρακες. Το πρωί, θα πρέπει να δώσει προτεραιότητα σε υδατάνθρακες, λίπη και μικρή ποσότητα πρωτεΐνης. Το μεσημεριανό γεύμα θα πρέπει να αποτελείται από σύνθετους υδατάνθρακες, δείπνο κυρίως από πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.

Όχι λιγότερο σημαντικό είναι η σωστή διατροφή είναι ένα ισοζύγιο νερού είναι απαραίτητη κάθε μέρα να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα καθαρό νερό, το οποίο θα μειώσει το βάρος, να απαλλαγούμε από τις τοξίνες και να κάνει το δέρμα ελαστικό.

Υγιεινό Πρωινό

Πρωινό με σωστή διατροφή είναι ένα από τα κύρια γεύματα, τα οποία δεν πρέπει να χάσετε, καθώς παρέχει ενέργεια και ζωντάνια όλη μέρα. Μην ανησυχείτε για το τι να επιλέξετε για ένα σωστό Πρωινό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έτοιμες συνταγές:

  1. Φρούτα πηγμένο γάλα για τυρί. Ανακατέψτε το τυρί cottage με φυσικό γιαούρτι, προσθέστε τα μούρα και τα φρούτα, αν θέλετε να φάτε κάτι γλυκό, αυτό το Πρωινό επιτρέπεται να προσθέστε το μέλι και πασπαλίζουμε με καρύδια.
  2. Ομελέτα με χόρτα. Για το μαγείρεμα θα πρέπει να μεταφέρουν ένα ολόκληρο αυγό και δύο πρωτεΐνες με μια μικρή ποσότητα γάλακτος. Ρίχνουμε στη φόρμα και σκεπάστε τα με το καπάκι για λίγα λεπτά μέχρι να ψηθούν, τα πασπαλίζουμε με ψιλοκομμένο χόρτα.
  3. Σαλάτα με κοτόπουλο. Βραστό κοτόπουλο χωρισμένο σε κομμάτια, ψιλοκόβουμε την πιπεριά, την ντομάτα και τα χέρια για να μαζέψουν χόρτα. Τη σεζόν με λάδι ή σάλτσα από γιαούρτι και μουστάρδα.

Υγιεινό γεύμα

μενού για την απώλεια βάρους

Το μεσημεριανό γεύμα θα πρέπει να λάβει χώρα περίπου την ίδια ώρα, κατά προτίμηση μεταξύ 12 και 3 το μεσημέρι, διότι το πεπτικό σύστημα είναι πιο ενεργή. Το σωστό φαγητό, το θερμιδικό περιεχόμενο θα πρέπει να είναι περίπου το 35% της ημερήσιας αξίας. Το σωστό φαγητό είναι τα εξής:

  1. Το μεσημεριανό γεύμα είναι να ξεκινήσετε με ένα χυμό λαχανικών όπως η ντομάτα ή το σκουός που μπορεί να αντικαταστήσει το κανονικό τσάι.
  2. Μετά από μισή ώρα για να φάει σαλάτα λαχανικών, ντυμένος με ελαιόλαδο και βαλσάμικο ξύδι που δεν θα επιτρέπουν τα τρόφιμα να είναι φρέσκα. Επίσης να εμπλουτίσει τη γεύση της σαλάτας σας, χρησιμοποιώντας τα μπαχαρικά, το χυμό λεμονιού, τη μουστάρδα, το γιαούρτι ή σάλτσα σόγιας – το κύριο πράγμα που πρέπει να γνωρίζουμε σε όλη του μέτρου. Το μαρούλι περιέχει λίγες θερμίδες, ώστε να μπορείτε να φάτε μια μεγάλη μερίδα. Ινών θα σας βοηθήσει όχι μόνο αρκετά αλλά επίσης να καθαρίσετε τα έντερα από τις τοξίνες και τη στασιμότητα.
  3. Με σαλάτα λαχανικών συνιστάται να καταναλώνουν πρωτεΐνη προϊόντων: βρασμένο βόειο κρέας, κοτόπουλο, ψάρι. Αν το Πρωινό αποτελείται από πρωτεΐνες, τότε το μεσημεριανό γεύμα μαζί με μια σαλάτα που σερβίρεται υδατάνθρακες (φαγόπυρο ή ζυμαρικά durum).

Υγιεινό γεύμα διατροφή για την απώλεια βάρους

Το δείπνο όταν η απώλεια βάρους θα πρέπει να είναι το ελαφρύτερο γεύμα, αλλά να την αρνηθεί, απαγορεύεται αυστηρά. Υγιεινό γεύμα θα πρέπει να αποτελείται από ένα μείγμα από λαχανικά, βότανα και φύλλα σαλάτας σερβίρεται με βρασμένο κρέας ή ψάρι. Εναλλακτικά, σε μια σαλάτα, μπορείτε να προσθέσετε τόνο κομμάτια και περιχύνουμε με το ελαιόλαδο.

Αν μετά τις 9 το βράδυ, υπάρχει μια αίσθηση της πείνας, επιτρέπεται να πιείτε ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα.

Τα τρόφιμα που συνδυάζουν δίαιτα για την απώλεια βάρους μενού για μια εβδομάδα

Ο διαχωρισμός της εξουσίας ουσιαστικά δεν διαφέρει από τη σωστή διατροφή, αλλά έχει τη δική του τις αποχρώσεις. Ο διαχωρισμός της δύναμη έγκειται στην επιλογή των προϊόντων σε ένα πρόσληψης τροφής από το συμβατό ομάδες. Αυτό το φαγητό χαρακτηρίζεται από απλότητα, ευκολία παρασκευής, υψηλής ποιότητας πιάτα, ενώ είναι η δραστική απώλεια βάρους. Αυτή η εξουσία αρνείται ο συνδυασμός των πρωτεϊνών με υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες, επιτρέπεται να συνδυάσετε μόνο με ουδέτερο προϊόντα (λαχανικά, χόρτα).

Ξεχωριστό μενού για την εβδομάδα που μοιάζει με το ακόλουθο:

Δευτέρα

Το πρωινό πρέπει να είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες, γι ' αυτό είναι απαραίτητο να περιλαμβάνει δημητριακά με φρούτα. Το μεσημεριανό γεύμα θα πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνες και ουδέτερη τρόφιμα, όπως: βραστό κοτόπουλο στήθος με σαλάτα λαχανικών χωρίς λάδι. Για το δείπνο τέλεια στον ατμό τα λαχανικά με τα ζυμαρικά σκληρό.

Τρίτη

Πρωινό: ομελέτα με ψιλοκομμένο χόρτα, το πράσινο τσάι. Γεύμα: σούπα λαχανικών με αρακά. Δείπνο: ψάρι και λαχανικά στον ατμό.

Περιβάλλον

Πρωινό: βρώμη με το νερό, το αχλάδι. Μεσημεριανό: κοτόπουλο στήθος, ψητό με λαχανικά (ντομάτα, πιπεριά), μαγιονέζα χρησιμοποιείται αντί για το φυσικό γιαούρτι. Βραδινό: τονοσαλάτα και το μαρούλι.

Πέμπτη

Πρωινό: ψητό Μήλο με τυρί cottage και κανέλα. Μεσημεριανό: σαλάτα λαχανικών με φέτες βραστό βοδινό κρέας. Βραδινό: λαχανικά στον ατμό, μέσα από 1-1,5 ώρες για να πιείτε ένα ποτήρι γιαούρτι.

Παρασκευή

Πρωινό: φρουτοσαλάτα, ντυμένοι με φυσικό γιαούρτι. Γεύμα: σούπα λαχανικών, χωρίς πατάτες με ένα κομμάτι βραστό κρέας. Βραδινό: λαχανικά με θαλασσινά.

Το σάββατο

Πρωινό: σάντουιτς με μπισκότα και τυρόπηγμα. Μεσημεριανό: ζυμαρικά με λαχανικά mix. Βραδινό: λαχανικά με μανιτάρια, ψημένα στο φούρνο.

Κυριακή

Αυτή τη μέρα, μπορείς να κάνεις νηστεία για μια μέρα πρέπει να τρώνε μόνο λαχανικά ή φρούτα.

Αν το μενού είναι συντάξει τον εαυτό σας, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τον πίνακα ξεχωριστή τροφοδοσία.

Παραδείγματα σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους για μια εβδομάδα

Η σωστή δίαιτα για να χάσουν βάρος μπορεί να βασίζεται σε ένα ξεχωριστό feed. Συνδυάζοντας υδατάνθρακες με πρωτεΐνη, η διαδικασία της απώλειας βάρους θα είναι μεγαλύτερη. Για τη σωστή διατροφή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μενού για την εβδομάδα:

Δευτέρα

Πρωινό: το Μήλο στο φούρνο με κανέλα, μέλι και ξηρούς καρπούς.

Γεύμα: σούπα λαχανικών με χαμηλά λιπαρά κρέμα γάλακτος, και το Μήλο κομπόστα.

Απογευματινό σνακ: μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα.

Φαγητό: πατάτες τυρί κρούστα, το φυτικό μίγμα και το χυμό.

Τρίτη

Πρωινό: σάντουιτς με ψωμί με μια κουταλιά μέλι, αχλάδι, το τσάι με λεμόνι.

Γεύμα: σούπα λαχανικών, σαλάτες φρούτων, τσάι.

Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι, μπανάνα.

Δείπνο: τεμαχισμένη στήθος κοτόπουλο, σοταρισμένα με σκόρδο και βούτυρο, λαχανικά στον ατμό, κομπόστα.

Περιβάλλον

υγιεινή διατροφή

Πρωινό: ομελέτα με δύο αυγά, τα λαχανικά, το χυμό ντομάτας.

Μεσημεριανό: σαλάτα με mix από το λάχανο και οι πιπεριές, το ζωμό κοτόπουλου με κομμάτια του κοτόπουλου.

Απογευματινό σνακ: φρούτα.

Δείπνο: θαλασσινά με πουρέ πατάτας και το τσάι.

Πέμπτη

Πρωινό: βρώμη με γάλα και ξερά φρούτα, το πράσινο τσάι.

Μεσημεριανό: το φυτικό μίγμα, στον ατμό ψάρια, το χυμό ντομάτας.

Απογευματινό σνακ: Φλιτζάνι γιαούρτι με μούρα.

Βραδινό: ριζότο με μανιτάρια, καρότο-λάχανο σαλάτα, το χυμό από τα μούρα.

Παρασκευή

Πρωινό: το τυρί cottage με μια κουταλιά μαρμελάδα, το πράσινο τσάι.

Μεσημεριανό: φέτα ψωμί με ψάρι στον ατμό μίγμα των λαχανικών, κομπόστα.

Απογευματινό σνακ: Μήλο, βραστό αυγό.

Δείπνο: κατσαρόλα με χαμηλά λιπαρά τυρί cottage, φέτες φρούτων, μερικές φέτες από το τυρί.

Το σάββατο

Πρωινό: δημητριακά με γάλα και τα μούρα.

Μεσημεριανό: σούπα από λάχανο, κοτόπουλο στον ατμό σαλάτα από πράσινα λαχανικά, κομπόστα.

Απογευματινό σνακ: μπισκότα με τσάι.

Δείπνο: το κεχρί κουάκερ, σαλάτα λαχανικών, το χυμό ντομάτας.

Κυριακή

Πρωινό: ένα ποτήρι γάλα, τηγανίτες με μαρμελάδα βατόμουρο.

Μεσημεριανό: το φυτικό μίγμα, σούπα με μανιτάρια και μπισκότα, χυμό.

Απογευματινό σνακ: φρούτα, ένα γιουβέτσι με τυρί.

Βραδινό: λαχανικά και ψητά ψάρια, το χυμό ντομάτας.

Μια τέτοια δίαιτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες, ακολουθώντας το μενού, μπορείτε να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος, καθαρίζει το σώμα από τις τοξίνες και τις τοξικές ουσίες, να επιταχύνει το μεταβολισμό.

23.09.2019